Keto, 55. heti összefoglaló

Tapasztalatok negyed év ketogén étrend után itt
Tapasztalatok fél év ketogén étrend után
Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt
Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt
Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt

Ketogén étrendem (heti menüvel):

1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.

3. heti összefoglaló itt.

4. heti összefoglaló itt (makroszámolás)

5. heti összefoglaló itt

6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt (hegyet másztam :) )

8. heti összefoglaló itt  (makroszámolás)

9. heti összefoglaló itt

10. heti összefoglaló itt

11. heti összefoglaló itt

12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt  (makroszámolás)
14. heti összefoglaló itt  (makroszámolás)
15. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
16. heti összefoglaló itt

17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt

19. heti összefoglaló itt

20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt
26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt (makroszámolás)

28. heti összefoglaló itt

29. heti összefoglaló itt

30. heti összefoglaló itt

31. heti összefoglaló itt

32. heti összefoglaló itt

33. heti összefoglaló itt
34. heti összefoglaló itt

35. heti összefoglaló itt

36. heti összefoglaló itt

37. heti összefoglaló itt

38. heti összefoglaló itt

39. heti összefoglaló itt

40. heti összefoglaló itt

41. heti összefoglaló itt

43. heti összefoglaló itt
44. heti összefoglaló itt
45. heti összefoglaló itt
46. heti összefoglaló itt
47. heti összefoglaló itt
48. heti összefoglaló itt

49. heti összefoglaló itt
50. heti összefoglaló itt

51. heti összefoglaló itt (Amerikai módszer, makroszámolás)

52. heti összefoglaló itt

53. heti összefoglaló itt (Egy éves összefoglaló)

54. heti összefoglaló itt

HÉTFŐ/Étek	Mozgás
R: 2 vajas-paprikás lenmag kenyér, kávé, tea	FREELETICS 15. HÉT UTOLSÓ NAP! APHRODITE, METIS (reggel), APOLLON (délután) 11km séta
E: 3 fasírt, rántotta, saláta, 1 ek krumpli saláta
Du.: marék bogyós gyümölcs
V: tonhal saláta, marék mandula

KEDD/Étek	Mozgás
R: 1 szendvics, kávé, tea	reggel: ugrókötél
E: tonhal saláta
Du.: 1 szendvics, 1 alma, mandula
V: -

SZERDA/Étek	Mozgás
R: 1 vajas lenmag kenyér, kávé, tea	3 óra bicikli túra + 3 km séta
E: 10 szelet kolbász, 1 szelet sajt
Du.: marék bogyós gyümölcs, 2 ek zsír
V: mustáros hús, 1 tojás, 2 ek zsír, nagy adag saláta tökmagolajjal

CSÜTÖRTÖK/Étek	Mozgás
R: 2 vajas lenmag kenyér, kávé, tea	4 km séta
E: mustáros hús, 1 tojás, 2 ek zsír, nagy adag saláta tökmagolajjal
Du.: 1 kis alma, marék mandula
V: (1 tojás, 1 sonka, 1 sajt) rántotta

PÉNTEK/Étek	Mozgás
R: 2 vajas lenmag kenyér, kávé, tea	3 km séta
E:  2 tojás, 2 sonka, 1 sajt, 2 ek zsír, nagy adag saláta tökmagolajjal
Du.: kis darab kolbász
V: 1 lenmag kenyér

SZOMBAT/Étek	Mozgás
R: rántotta (2 tojás, 2 sonka, 2 zsír, 2 sajt)	3/4 óra lábsúllyal, gumikötéllel
E:  kávé kókuszzsírral
Du.: 100g mandula
V: : rántotta (2 tojás, 2 sonka, 2 zsír, 2 sajt)

Napozás: fél óra

VASÁRNAP/Étek	Mozgás
R: 2 vajas lenmag kenyér	-
E: kávé, kókuszzsír, marék cseresznye
Du.: cukkini lángos
V: -

Napozás: 40 perc

- A héten igazi sivatagi kánikula van. Ilyenkor ritka, ha éhes vagyok, főleg, ha reggeliztem. (Ahogy melegszik a hőmérséklet, ez egyre inkább így van.) És rengeteg folyadék (víz) fogy, gyakorlatilag egész nap folyamatosan iszom (és járok vécére).

- Hétfőn végeztem a Freeletics-szel. Ez egy 15 hetes saját testsúlyos mozgás program, nem kell hozzá eszköz. Szörnyen elfáradtam benne, de tetszett és testileg-lelkileg fejlesztő. Így a hét további részében pihenő volt. Befittyent egy 3 órás bicikli túra, hát szuper volt :) Kedd-szerdától szeretnék egy újabb programot elkezdeni. Elviekben azt mondtam, hogy egy darabig nem szeretnék burpee-ket csinálni, gyakorlatilag pedig ha valaki el tudná nekem küldeni a Freeletics Cardio & Strength vagy a Strength ingyenes edzéstervét, belevágnék.

- Holnap utazom haza két hétre. Sűrű lesz a program, a 2. héten jönnek a húgom gyerekei nyaralni, megy a tervezés-szervezés. Várom már nagyon. Arra a hétre nem tervezek edzést, mert lesz mozgás bőven. Mivel a helyen, ahová megyünk, egy kisbolt van a környéken, az is méreg drága, alap dolgokat viszek (tojás, sonka, szalonna, kolbász, zöldség, só), víz lesz a csapból, a többit megoldom. (A húgom fiának, Milunak kell előre tervezni-vásárolni-főzni, mert cukorbeteg. A húga, Pet elvan a ketós kajáimmal. Kolbászból miatta is jobban fel kell tankolnom :) )

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha                                                                           

Cardio Kickboxing Workout - Full Length Kickboxing Workout Video by Fitn...

Egy másik Kickbox videó itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Szombat (Au. 14/13.)

SZOMBAT/Étek	Mozgás
R: rántotta (2 tojás, 2 sonka, 2 zsír, 2 sajt)	3/4 óra lábsúllyal, gumikötéllel
E:  kávé kókuszzsírral
Du.: 100g mandula
V: : rántotta (2 tojás, 2 sonka, 2 zsír, 2 sajt)

Napozás: fél óra

Négy nap Freeletics-et követő pihenés után ma már nem bírtam magammal, hiányzott a mozgás. A délutáni röpke pihenőben napoztam kicsit, majd 3/4 óra mozgás lábsúllyal, gumikötéllel. Még a hőség ellenére is fincsi volt! smile hangulatjel

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha                                                                 

Bölcs

"Az a Nő, aki a tömeget követi, nem jut messzebb, 

mint a tömeg. 

Az a Nő, aki a saját útját járja, olyan helyekre is eljut, 

ahol még senki sem járt előtte." 

Albert Einstein

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Péntek (Au. 14/12.)

Étek	Mozgás
R: 2 vajas lenmag kenyér, kávé, tea	3 km séta
E:  2 tojás, 2 sonka, 1 sajt, 2 ek zsír, nagy adag saláta tökmagolajjal
Du.: kis darab kolbász
V: 1 lenmag kenyér

Ahogy fogynak a kint töltendő munkanapjaim, úgy emelkedik a hőmérséklet. Kint is, bent is. Itt annyi mázlim van, hogy éjjelre hűvösebb lesz kicsit, alig akad szúnyog, így nyitva lehet hagyni az ablakokat. Így ma 24 fok volt bent. Az ÉletReFormáló Krixta oldalán olvastam arról ma, hogy amióta "merül" és hideg vízzel tusol, sokkal jobban tűri a meleget. Isten bizony mondom, érdemes lenne kipróbálni. Mert én már 25 fokban szó szerint fizikailag rosszul vagyok a melegtől, a vérnyomásom alig éri el a 85-öt (mármint a systolés érték), tényleg konkrétan ájuldozom.

Kipurcanok. Mint életem első falapátja is. Az ebédet készítettem éppen, amikor is az egyik kavarásnál az én kis 5 évesem megadta magát és úgy, ahogy volt, a keverő mozdulat közben kettétört. E. épp ott állt mellettem (szereti nézni, ahogy főzök), látta az egészet, meg az arcot is, amit vágtam, aztán mindketten jót nevettünk.

Érdekes párhuzam még a két Steffi. E. nővére és az én kis csodaserpenyőm. E. testvére tavaly kórházba került. Én pedig akkoriban vettem észre, hogy a serpenyőmben egy részen elkezd leragadni az étel. Ahogy rosszabbodott a néni állapota, az én kis Steffim is úgy kezdte egyre nagyobb felületen magához ragasztani főzés közben az ételeket. Steffi néni múlt héten meghalt. És az én Steffim szinte teljesen használhatatlanná vált. De addig még velem marad, amíg nem találok egy ugyanilyet. Maximum addig a palacsintákat ementálinak fogom hívni. Mert hogy nem lesznek homogének, hanem lyukacsosak. Addig sajtból lesz a hold ;)

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció

"A győztesek egyszerűen hajlandóak megtenni azt, 

amit a vesztesek nem."

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Csütörtök (Au. 14/11.)

Étek	Mozgás
R: 2 vajas lenmag kenyér, kávé, tea	4 km séta
E: mustáros hús, 1 tojás, 2 ek zsír, nagy adag saláta tökmagolajjal
Du.: 1 kis alma, marék mandula
V: (1 tojás, 1 sonka, 1 sajt) rántotta

1580 kcal + a mandula

Ééééés... habár még Ausztriában vagyok, de három nap még és -végre-otthon, 13-tól pedig nyaralni jönnek a húgom gyerekei. Szóval megindult a szervezés véghajrája. Leszünk öten, majd pár napig négyen, aztán -két vendég gyerekkel kiegészülve- hatan, mindez nem nálam, hanem meglepi helyen. A kulcsfigura a dologban Milu, a húgom fia, aki inzulinos cukorbeteg. Tehát a szervezésnél az elsődleges, hogy neki minden meglegyen: inzulin, amit hűteni kell, ha megyünk, mérő, stixek, pót tű (...) és a napi nyolc (!) étkezése minden egyes napra, a szénhidrát meghatározottan előírt grammjára pontosan kiszámolva, hipós csomagokkal, megfelelő folyadékkal, lassú és gyors felszívódású szénhidrátokkal; kórház és egyéb telefonszámokkal. Minden program az ő diabos időbeosztása szerint alakul. A helyen, ahová megyünk, van konyha (elsődleges a szállásválasztásnál, ha cukorbeteggel megyünk), így tudok előre vagy ott főzni Milunak (is). A kajákat már leegyeztettem vele. Pet, a húga keto-fényevő, ha együtt vagyunk, legtöbbször azt szokta enni, amit én, néha palacsintát vagy egy lángost mellé. A két vendég gyerek közül az egyiknek szülinapja lesz, így kell egy torta, de hogy Milu is ehessen belőle, inkább megsütöm én (naná, hogy olyan lesz, ami belefér a ketóba ;) ). Kedden leegyeztetem véglegesre a bevásárlólistát a húgommal meg a gyerekekkel, hogy ne az utolsó pillanatban kelljen mindent beszereznem. És remélem, sikerül egy különleges helyen is egyeztetnem egy egészen különleges programot.

(Azért a titokzatosság, mert a gyerekek csak annyit tudnak: jönnek Mohácsra hozzám nyaralni és lesz meglepi. Kedveskék, akik olvassátok ezt és kapcsolatban vagytok a gyerekekkel: légyszi ne mondjatok nekik semmit, legyen tényleg meglepi!)

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Mustáros hús

Újabb egyszerű és nagyszerű recept:

- A hús szeletet (ez most pulyka volt) bevagdostam, mindkét oldalán (jócskán) sóztam, borsoztam és bekentem mustárral.

- Közben kókuszzsírt olvasztottam, amin hagymát pirítottam.

- A hús ment a hagyás zsírra.

Mindkét oldalán nagy lángon hirtelen átsütöttem.

Ennyi :)

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Freeletics: tapasztalatok a 15. hét, azaz a vége után

Épp nem volt edzéstervem. Nézegettem a mappáimat. Belenéztem a DVD-kbe. Egyiknél sem jött a szikra. Mert már csináltam, mert nem volt olyanhoz kedvem, mert valami teljesen újra vágytam. Freeletics. Mi is ez? Ja, igen: saját testsúlyos gyakorlatok. Azt mondják, nagyon nehéz. Na jó, megcsinálom az elsőt.

Az elsőből második is lett. És harmadik...

Utáltam a burpee-ket. Mert nem ment. Csak öt.

És iszonyatosan elfáradtam minden egyes edzés után. Sőt közben is.

Leginkább az előző napi edzés adott erőt. Hogy azt megcsináltam. És az az érzés, ami ez után jött: az a kimondhatatlan, csöpögő izzadtsággal, éltető levegőért kapkodással teli büszkeség, hogy mindent beletettem, amit csak tudtam, hogy igenis képes vagyok rá.

Amikor elkezdtem, magam is azt gondoltam: csak kipróbálom, ez nekem túl nehéz, úgysem tudom csinálni.

De maximálisan igaz, hogy minden fejben dől el.

A program felénél még mindig utáltam a burpee-ket. Viszont már ment egyben 12, majd 15... És a vállamon-karomon a fájdalom mellett pici változás is érezhető volt, így a gyakorlat hatását már szerettem. Ezért aztán zokszó nélkül csináltam.

Meg a climbereket, a jumping jackeket, a lábemeléseket...

Étrend végig ketogén.

Hatása?

Kicsit kerekebb lett a vállam.

A nacim eláll a lábamtól.

És néhány izom szépen kezd látszani, pl. a vádlimnál.

             

15 hét. Nagyon gyorsan elröppent. És minden perce megérte.

Ha kacérkodsz ezzel az edzéssel, de félsz tőle, azt javaslom, csak vágj bele. Tarts ki, mert képes vagy rá. Senkinek ne hidd el, még magadnak se, hogy nem tudod megcsinálni. Mert a hang, ami a fejedben ezt súgja, hazudik!

                                                             1. hét itt

2. hét itt

3. hét itt

4. hét itt

5. hét itt

6. hét itt

7. hét itt

8. hét itt

9. hét itt

10. hét itt

11. hét itt

12. hét itt

13. hét itt

14. hét itt

15. hét itt

15 hetes program itt

Freeletics: Burpees itt

Freeletics: Squats itt

Freeletics: Push-up itt

Freeletics: Situp itt

Freeletics: Climbers itt

Freeletics: Stretching itt

Freeletics: Warm up (Bemelegítés) itt

Freeletics: Deep squat itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha