Szerda (Au. 14/3.)

Étek	Mozgás
R:  1 vajas-paprikás lenmag kenyér, kávé	Freeletics 15/3. DIONE/squat MAX/METIS
E:  gomba pörkölt, 2 tojás, kolbász, 10 deka mandula	5.5 km séta
V:  2 sajt, 2 sonka, 2 sárgabarack

Séta a Mura mellett:

Az edzésektől olyan, de olyan izomlázam van, annyire, de annyira fáj minden tagom, hogy komolyan mondom: jó volt levegőn lenni, de nem esett most túl jól a séta, és hiába próbáltam tempósabban haladni, egyszerűen nem ment :) Négy nap még a Hell weekből, végigcsinálom már, az tuti biztos, de az is biztos, hogy utána lesz jó pár nap teljes pihenő ;) Ha valakinek van ötlete, mi lehetne majd utána az edzés, szívesen várom!

Ezt pedig most kaptam barátomtól, a Guglitól:

Automatikus szuperség a neve, valami program generálja a saját fotóimból és küldi nekem, szinte naponta egyet :)

Ma sokan olvasták ezt a bejegyzést. Mivel nem emlékszem minden egyes írásra, elolvastam. Hát érdekes, hogy anno mi volt a véleményem a munkámról, és ez mennyit változott máig. :) És a bejegyzésben az utolsó kép is érdekes. Ma már értem.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha                                                                                                

Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises

Fat burning jump rope workout itt (videó)

10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)

50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)

Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)

Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha                                                                                                

Bölcs

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha                                                                                                    

Hétfő, kedd (Ausztria 14/1-2.)

HÉTFŐ

Étek	Mozgás
R: 2 szendvics	-
E: gomba pörkölt, főtt tojás, töpörtyű
V: 1 főtt tojás

Napozás: 45 perc

KEDD

Étek	Mozgás
R: kávé kókuszzsírral	Freeletics 15/2. IRIS/7p szünet/burpee MAX
E: gomba pörkölt, főtt tojás, rántotta, töpörtyű	séta (tempós, 4km)
V: rántotta

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha                                                                                   

Motiváció reggelre

A Freeletics utolsó (15.) hete megy, a Hell week. Ez fárasztó és megterhelő, de megcsinálom, ahogy az előző Hell weeket is lenyomtam. Aztán jöhet a megérdemelt pár nap pihenő.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha                                                                                  

Gomba pörkölt

Hozzávalók:

- 400g csiperke gomba
- 4-5 fej hagyma
- 2 ek zsír
- só
- bors
- natúr vegeta
- fűszerpaprika
- kevés víz

Elkészítés:

- A zsíron az apróra vágott hagymát üvegesre párolom.

- Közben megpucolom és feldarabolom a gombát.
- A gomba a hagymára kerül.

- Rövid kevergetős párolás után leöntöm annyi vízzel, hogy félig se lepje el.

- Fedő alatt felforralom nagy lángon.

- Jöhetnek a fűszerek.
- a fedőt leveszem, ha túl sok lenne a víz.

- Akkor van kész, ha "pörköltes" szaftja van.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha                                                      

10-Minute Jump Rope Workout | Cardio Workout | Class FitSugar

Fat burning jump rope workout itt (videó)

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Bölcs

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha                                                        

Motiváció

"Mindenki elérhet valamit, ha kellő erővel próbálkozik."

Stephen Hawking

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Fat Burning Jump Rope Workout

Törzs itt

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés ittO

tthoni tricepsz edzés itt
Otthoni bicepsz edzés

Otthoni mell edzés

Otthoni váll edzés

Total Body Workout 3 (teljes test) itt

Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt

Kar (video) itt

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

4 napos heti terv itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó itt

Stop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itt
Ha nincs időd itt
Shaun T-től itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Málnás csokikrém

Hozzávalók (1 adaghoz):

- 0.5 dl cocomas kókuszsűrítmény
- 1 tk cukrozatlan kakaópor
- 1 tk eritrit
- 1 tk kókuszreszelék
- csöpp vanília aroma
- 1 marék málna
- 2 g szeletelt mandula

Így készül:

- A hozzávalókat egy kis tálkában összekevertem.
- Rászórtam a málnát, majd a mandulát.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Bölcs

„Aki ma elvet egy gondolatot, az holnap cselekedetet arat, holnapután szokást, általa pedig jellemet, végül pedig a sorsát, a végzetét. Ám a szabad választás a miénk, mi határozzuk meg, mit akarunk teremteni."

Kurt Tepperwein

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Vasárnap (Mo. 14/14.)

Vasárnap
Étek	Mozgás
R: 2 vajas szezám kenyér, kávé kókuszzsírral	Freeletics 15/1. APHRODITE
E: halászlé, 1 kókusz golyó, málna, szeder	séta (6km)
V: halászlé, marék cseresznye

Séta Mohács "felett". A Szőlőhegyen ezernyi út vezet ide-oda. Csodás volt az idő, a felhők, erre ezelőtt még nem jártam. Szuper kis gyalogló-terep!

És megint becsomagoltam...

Ma egy éve kezdtem a ketót. (Bejegyzés itt sok képpel és tapasztalatokkal.)

És ma egy éve kaptam életem eddigi legnagyobb, pofonnak álcázott ölelését az Univerzumról. (Erről kicsit később.)

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha