Pizza receptek (gyűjtemény)

Karfiol-spenót alapú pizza



Szálkásító pizza

 

Szálkásító pizza 2

Karfiol pizza

 

 

Csirke "tésztás" pizza

 

 

Protein pizza

 

 Gyors pizza

 

 

Pizza

 

Boszipizza

 

 

Hamis pizza

 

 

 Facebook oldal: https://www.facebook.com/pages/Boszork%C3%A1nykonyha/393431824081717

 

 

 

Motiváció

 

 

 

 

 

 

 

forrás

Facebook oldal: https://www.facebook.com/pages/Boszork%C3%A1nykonyha/393431824081717

Motiváció

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Facebook oldal: https://www.facebook.com/pages/Boszork%C3%A1nykonyha/393431824081717

 

 

 

 

Nyílt levél egy olvasóhoz

Kedves M.!

Figyelted a blogot, láttad a változásomat. Úgy döntöttél: elég volt a nagy hasból, a punnyadt kinézetből. Elkezdtél hasonlóan enni mint én. Elmúlt néhány emésztőrendszeri tünet, jóllakottabbnak érezted magad. Kérdeztél a mozgásról. Válaszoltam. Ingyenes videókat kerestem neked. Mindent átküldtem emailben. Letöltötted. És csináltad is. Kereken 3 alkalommal. Aztán elég is volt ennyi. Mert ez nem neked való. Ajánlottam mást. Sokfélét. Megkaptad, letöltötted. Bele sem néztél. Vettél futócipőt. Használtad is. Egyszer. Majd a kajálásban is változtattál. Léptél. Vissza. Hármat. Jött egy kis lisztes, jött egy kis junk food. És az édesség. Csoki. Mert az olyan jól eltelít. És a karácsony, a sütikkel.

 

Rákérdeztem: mi újság. A válasz: "Nem igazán érdekel, hogy így nézek ki, lusta vagyok mozogni, a csokiról meg nem tudok lemondani."

 

Kérdezted a véleményem. Összefoglalom:

 

Gartulálok.

 

 

Üdvözlettel:

Boszi

Facebook oldal: https://www.facebook.com/pages/Boszork%C3%A1nykonyha/393431824081717

Németh Dorottya étrend

Reggeli:
2-3 evokanal zabpehely
50-100 gr zsirszegeny turo
1 adag feherje por
2 evokanal afonya, eper, vagy egy alma

Tizorai:

3 szelet puffasztott rizs
Padlizsankremmel ( fel padlizsan, fel natur joghurt, hagyma, fokhagyma, so, bors) vagy pulykamell sonkaval

Ebed:

150-200gr pulykamell/csirkemell/ hal
100 gr rizs (barna, ha lehet) KIFOZVE
150 gr parolt brokkoli/spenot

Uzsonna:

1-2 konzerv tonhal salataval

Vacsora:

Tojasfehejre palacsinta turoval

3-4 tojasfeherjet verjetek kemeny habba, adjatok hozza egy adag feherjet, sussetek kergesre olival olajon( nyomkodjatok laposra)

Tolteletknek 50 gr zsirszegeny turo, edesito szerrel vagy feherje porral.

Minden reggel ehgyomorra igyatok meg 2 dl frissen csavart narancs levet, vagy 2-3 dl csapmeleg vizet amibe belecsavartok 1 egesz citromot.

Feldobhatjatok az etrendet,ha minden nap maskepp keszititek el pl a hust ebedre: fasirtnak, paprikas csirkenek, lecsosan, vagy mozzarellas-paradicsomos pulykamellet suttok. (kép és szöveg)

Étrend alakuláshoz / Béres Alexandra 1. hét itt

Étrend alakuláshoz / Béres Alexandra, 2. hét itt
Étrend alakuláshoz 4/1. itt
Étrend alakuláshoz 4/2. itt
Étrend alakuláshoz 4/3. itt

Péntek Enikő - ötletek napi 5 étkezésre itt
Péntek Enikő étrend itt.

Shapetilt 1 (hal nap) itt
Shapetilt 2 (édes nap) itt
Shapetilt 3 (light nap) itt
Shapetilt 4 (magyaros nap) itt
Paleo mintaétrend 1 itt

Paleo mintaétrend 2 itt

Paleo mintaétrend 3 itt

Bodyrock mintaétrend itt

1. heti Katus Attila étrend itt.
2. heti Katus Attila étrend itt.

3. heti Katus Attila étrend itt.

Mintaétrend alakuláshoz 1 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 2 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 3 itt.

IR étrend itt.
LifeTilt példa étrend itt.
Példa étrend itt.
Diétás étrend itt.
Minusz 1 kiló/hét étrend itt.
Asylum étrend itt.
Étrend kezdőknek itt.
Peak étrend itt.
Les Mills Pump étrend (Jump start) itt.

Egy húsos és egy vega heti étrend itt.

Facebook oldal: https://www.facebook.com/pages/Boszork%C3%A1nykonyha/393431824081

68. nap (Edzés, napi menü, egyebek...)

Mai motiváció itt

 

Edzés

 

Reggel:

 

 

1. Bemelegítés

 

2. 7 kör, 40mp munka, 20mp pihenő

 

- vállszéles guggolás súllyal

- hasprés

- fekvőtámasz

 

3. 20 perc intervall

 

- 40mp kocogás közepes tempóban

- 20 mp taposás

 

4. Nyújtás (teljes test)

 

Megjegyzés: Pár hónap híján 1 éve végeztem ugyanezt a gyakorlatsort.

Akkor 154 guggolás (súly nélkül), 119 hasprés, 80 fekvőtámasz.

Most 133 guggolás (súllyal), 138 hasprés, 97 fekvőtámasz.

 

:-)

 

Étkezések

 

Reggeli:

 

2 répa, 10 szem mazsola, 1 szelet lenmag kenyér, 65g tonhal, fél liter zöld tea

Tízórai:

 

1 banán, 2 dl 1000%-os narancslé

 

Ebéd:

 

 

 

spenótfőzelék (most az eredeti recihez képest 1 ek lenmagliszttel és 1 ek szezámliszttel készült, a kókuszt kihagytam, így is mennyei), 2 főtt tojás, 1 főtt tojásfehérje

 

Uzsonna:

 

2 dl narancslé, 100g bogyós gyümölcs

 

Vacsora:

 

1 főtt tojás, 1 pohár növényi joghurt

 

Folyadék: 2 liter

 

Egyebek

 

 

Holnap utazom. 2014 első etapja kezdődik. Hiába van délután 5 óra, megvárom, amíg a sofőr telefonál és egyeztetjük az indulás időpontját, aztán el kell mennem aludni, mert ha hétfőn kiérek Knittelfeldbe, azonnal kezdődik a munka, és este 9-ig bírnom kell a "strapát". Pakkom becsomagolva két hétre: 1/3-a ruha, 2/3-a élelem. Hűtő leolvasztva, hűtős cuccok a teraszon, hűtőtáskában a hajnali indulásig, elmosogatva, kitakarítva, virágok meglocsolva, telefon, fotoaparát feltöltve, óra hajnali 1.10-re beállítva, ruhám (utazós) kikészítve, S-vel (munkaadóm) leegyeztetve az érkezésem (nagyon várnak már), úti kajcim-innivalóm becsomagolva (a szokásos 4 szendvics: pulykamell sonka, sajt (fehér cheddar), paprika, lenmag kenyerem), kávé, tea, ásványvíz) ...

 

 

... utazós takaróm-kispárnám a csomagon. Sőt a csomagok a kisautóm csomagtartójában, így nem kell hajnalban, félálomban a harmadikról lecipekedni. Így félig alvó állapotban csak a vizet kell elzárni, lefolyókba szert önteni, áramtalanítani. K. segít majd becuccolni a kisbuszba, rábízom a kocsikulcsot, és - egy hónap itthonlét után nem kicsit fájó szívvel - elszáguldok észak-nyugatra. 2014 első osztrák etapja indul.

(Facebook oldal: Boszorkánykonyha)

Motiváció

 

 

 

 

 

forrás

Facebook oldal: https://www.facebook.com/pages/Boszork%C3%A1nykonyha/393431824081717

67. nap

 

 

Edzés

 

Reggel:

 

1. bemelegítés

 

2. a: négyütemű fekvőtámasz (40mp munka, 20mp pihenő)

2. b: hasprés (40mp munka, 20mp pihenő)

10 kör

 

3. nyújtás (teljes test)

 

 

Étkezések

 

 

Reggeli:

 

- 65g tonhal

- 1 paradicsom

- 5g túró (lakt. mentes)

- 1 szelet lenmag kenyér

- 1 kis alma

- fél liter zöld tea

 

Tízórai:

 

100g bogyós gyümölcs

 

Ebéd:

 

- gombaszószos csirkemell

- édesburgonya püré

- brokkoli csírás vegyes saláta

 

Uzsonna:

 

- 100g túró (lakt. mentes)

- marék mandula-mazsola

 

Vacsora:

 

- gombaszószos tészta (50g fitt tészta)

 

Folyadék: 1 liter víz, 1 liter tea

Édesburgonya püré

Az édesburgonyát (fejenként 100g) meghámoztam, feldaraboltam, vízben megfőztem. Amikor megpuhult, leöntöttem a vizet, a krumplit a kis konyhai mixerembe tettem. Megsóztam (himalaja), őrölt fekete borssal megszórtam, majd egy ek kókuszsűrítménnyel együtt összeturmixoltam.

Gombaszószos csirkemellel és brokkoli csírás vegyes salátával tálaltam.

Egy egyszerűbb, de szintén finom édesburgonya püré receptet itt találsz.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Gombaszószos csirkemell

A csirkemellet (1 főre 200g nyersen mérve) apró, falatnyi darabokra vágtam, kevés kókuszzsíron, nagy lángon, mindkét oldalán fehéredésig sütöttem. Sóztam (himalaja), borsoztam (őrölt fekete bors), vegetáztam (natur vegeta), majd annyi vízzel felöntöttem, hogy félig ellepje. Hozzáadtam a megtisztított, darabolt csiperke gombát (fejenként 200g). Közepes lángon addig főztem, amíg épp egy kicsi leve maradt. Ekkor 1 mk étkezési keményítőt összekevertem egy kis tálban kevés hideg vízzel, majd a húsra öntöttem. Gyors keverés után kész is.

Édesburgonya pürével és brokkoli csírás vegyes salátával tálaltam.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Motiváció