2013. október 9., szerda
Nyílt motivációs levél
Kedves X!
Tudom, nem vígasztal, de sokan járnak a Te cipődben. Az élet sokszor tréfát űz velünk, de leginkább saját magunk vagyunk, és a kisördög a fejünkben, akik akadályokat állítunk magunk elé.
Szinte egy időben történt, amikor elhatároztuk, hogy így nem megy tovább, változtatni kell sok dolgon. Szuper módon elhagytad a cukros ételeket, a lisztes dolgokat, és elkezdtél mozogni. Tele voltál motivációval, álmokkal, erővel, energiával, és nagyon jól is ment a dolog. És most azt írod: nem megy. Nem megy a kajatartás, elcsábulsz, és ha már egyszer melléettél, akkor már a másnapi "bűnözés" is belefér. Nem megy az edzés, egyszerűen nem tudod rávenni magad. Mert jött egy új élethelyzet, ami borított mindent.
Sokan azt mondják: gyenge vagy, ha engedsz a csábításnak, vesztes vagy, ha kimarad egy edzés. Miért kellene másokra hallgatnod? Egyetlen ember létezik, akinek meg kell felelned, és ez az ember Te vagy. Nem vagy testépítő, nem készült fitness modell versenyre, nem tartasz versenydiétát. Egy ember vagy, akinek van családja, van munkája, akinek vannak álmai. Egy fantasztikus ember vagy, aki régen ledolgozta a túlsúlyát, aki megreformálta a konyháját, aki már eddig is nagyon sokat tett önmagáért, az egészségéért. Add meg magadnak ezt a pár nap (hét) pihenőt, és semmiképpen ne legyen lelkifurdalásod. Igen, sokkal nehezebb lesz majd újra kezdeni, de tudod mit? Kezdd el újra ma, csak a kajával. Hogy már rendesen beebédeltél? Akkor hát kezdd MOST! Folytasd a jól megszokott étrendedet. Ja, hogy eleged van az előre főzésből és a dobozolásból? Drága, őszintén: kinek nincs elege belőle? Tudod, hányszor dúltam-fúltam magamban méricskélés, dobozolás, zacskózás közben? Viszont TUDOM, hogy -legalábbis számomra- ez a tuti módszer. Ne gondolkozz közben, hanem CSINÁLD! És van még egy ötletem: délután vagy este mozogj egy kicsit. Vedd elő a kedvenc DVD-det, édes mindegy, mi az. Fél óra. Ennyi. És akkor este büszkén mondhatod: elkezdtem. Megint a sárga úton vagyok. Holnap pedig mehet a régi kerékvágás. Mert meg tudod csinálni. Igenis képes vagy harcolni az álmaidért. Erős vagy, bátor, határozott, céltudatos. Nagyon drukkolok és bízom Benned! :-)
A Boszi
A Boszi
59. nap / Edzés / Péntek Enikő: Comb-fenék kardió; Hát-kar
Combformálás, popsiformálás kardió-erősítő intervallum rendszerben. Az egyik
leghatékonyabb edzésforma ez, hiszen amellett, hogy “felzaklatva” az
anyagcserédet tetemes mennyiségű kalóriát égetsz, szép, szálkás, nőies
izomtömeget is szerezhetsz. Ami tovább fokozza a zsírégetést, hiszen minél
nagyobb az izom aránya a testeden, annál intenzívebb a kalória-égetés. Ennek
oka, hogy aktivitás során a tápanyagok 90%-a izmainkban ég el. Ha nincs izom,
minimális a zsírégetés és renyhe az anyagcsere. Úgyhogy izmosításra,
szálkásításra fel! Ez egy 15 perces gyakorlatsor, amelyben az egyes
gyakorlatokat 20 mp-en keresztül pörgetjük köztük a 10 mp pihenőket betartva. 4
teljes sorozatod van. Előtte bemelegítés,
utána nyújtás.
Comb+popsi intervallum gyakorlatsor:
- Guggolásban 2x nyit-zár, majd 2 mély guggolásból felugrás
- Testsúly áthelyezés balról jobbra
- 3 térdemelés – 3 sarokemelés
- Lábtolás oldalra váltva
- Kitörés váltott lábbal
- Mély guggolások
- Térdemelés oldalra váltva
Méltatlanul elhanyagolt testrészünk a hátizom, pedig milyen szép, ha izmos,
tónusos. A bikiniből ez a terület is kivillan, nem csak a comb és a popsi. Az
esztétikai szempontok mellett, egészségünk és frissességünk megőrzése
szempontjából is kell a hátizom-erősítés. Milyen jól is esik az ülőmunka után…
Aminek örülni fogsz, hogy ez az edzés bónuszban keményen megdolgozza a
vállizmokat is. Ha nincs medicinlabdád, ragadj meg egy-egy 1,5-2 kilós kézi
súlyzót, az is megteszi a hatását. Ez a rövid, 3 elemből álló gyakorlatsor – 30
mp-es aktív és az egyes gyakorlatok közt 15 mp-es pihenő szakaszokkal –
mindössze 10 percet fog elvenni az idődből, ezért ha jól esik, csináld meg
másnaponta, megfejelve a havi
edzéstervben előírt adagot. Jó szórakozást!
Péntek Enikő: Időzóna edzések 1-5. itt
Péntek Enikő: Kar-popsi tabata itt
Péntek Enikő - Zóna edzésterv változatok céloknak megfelelően itt
Péntek Enikő - ötletek napi 5 étkezésre itt
Péntek Enikő étrend itt.
2013. október 8., kedd
Új fejezet / 58. nap
Reggeli: 1 tojás, 1 tojásfehérje, 2 sz. sonka, lenmag kenyér, 1 paradicsom, 1 paprika
Ebéd: 150g sült csirke, 30g rizs, 150g párolt zöldség
Uzsonna: tonhal saláta (4 levél jégsaláta, 1 paradicsom, 1 uborka, 1 paprika, negyed vöröshagyma, 5 oliva bogyó, 150g tonhal)
Vacsora: 150g sült csirke, salátaágyon (ld. ebéd)+ csöpp balzsamecet és tökmagolaj.
Edzés pihenőnap volt. Mégis korán keltem, mert napközben nincs idő netezni, átnéztem a blogot, elkezdtem 1-2 bejegyzést, hogy esténként gyorsabban haladjak az írással. Délután alvás volt a terv, de kölcsönkaptam, hát most megnéztem:
Pár hónapja olvastam a könyvet (szintén dajcsul, itt kaptam kölcsön), ami ezerszer jobb volt mint a film, de érdekes volt látni, mit hoznak ki a novellából filmként.
Ja, az én kistesóm, ha akar valamit, tutira eléri. A rengeteg jelentkező közül Norbi őket vitte ma taxizni :)
Egy hetes paleo menü (Meals for the Week – Paleo Comfort Style)
Day 1:
Breakfast – Eggs your way with sausage, avocado and tomatoes (or any other fruit or veggie you’d like to serve alongside)
Lunch – Roast salmon with roasted asparagus (for recipes, check out pages 240 and 245 in the Paleo Solution)
Dinner – Grilled steak and grilled vegetables
Here’s what we suggest for this cooking day:
Roast all your salmon and asparagus at the same time. Grill all the steak (indoors or outdoors, or use your broiler) and vegetables while you’re cooking the salmon. This is also the time to sauté an onion along with 3 bell peppers. Use some of these vegetables in your frittata, and save the rest for your steak tacos. For your frittata: Take 1 pound of the salmon and combine with 12 eggs and vegetables of your choosing in a large baking pan, and bake at 350 until the eggs are cooked through. You can also bake your sweet potatoes now as they’ll be used for the steak and sweet potato hash and baking now will decrease your cook time later! Also, while most of this stuff will keep for several days, you may wish to freeze a few portions of the frittata for later in the week. Completely up to you!
Day 2:
Breakfast – Salmon frittata
Lunch – Steak tacos (take leftover steak and the peppers and onions, place in lettuce cups and top with avocado and store-bought salsa)
Dinner – Beef curry (heat up a skillet and add about 2 tablespoons curry paste. Heat until fragrant, then add in a can of coconut milk, a dash of fish sauce, and the veggies of your choosing. We suggest eggplant and bell peppers. Stir well and then add in about 1 cup of chicken stock along with 1 pound of leftover steak. For a more involved curry recipe, check here.)
Day 3:
Breakfast – Steak & sweet potato hash. Makes 4 servings. To prepare, dice up those already baked sweet potatoes, and sauté along with coconut oil and 1 pound leftover steak until heated through. Season with spices of your choosing
Lunch – Salmon salad. Take some of that lettuce you didn’t use for your tacos, and top with tomatoes, a dressing of your choice, and 4 ounces or so per person of leftover salmon.
Dinner – out
Day 4:
Breakfast – Salmon frittata
Lunch – Beef curry
Dinner – Roasted chicken (as simple as it sounds. Roast that chicken! We suggest drying the birds, filling the cavity with some onion, celery, garlic and fresh herbs…but you can roast with just a little butter or oil and salt and pepper. If you need a recipe to follow, check out here). Serve with some steamed or roasted broccoli (to prepare for tomorrow, you can go ahead and steam all your broccoli if you’d like).
* You’ll roast both chickens and save one for the casserole tomorrow.
Day 5:
Breakfast – Steak & sweet potato hash
Lunch – Chicken and broccoli casserole (from Quick and Easy Paleo Comfort Foods)
Dinner – Grilled steak and vegetables
Day 6:
Breakfast – scrambled eggs, sausage, avocado and fruit
Lunch – Roasted chicken leftovers
Dinner – Out
Day 7:
Breakfast – Salmon frittata
Lunch – Salmon salad
Dinner – Chicken and broccoli casserole
That’s it in a nutshell. You’ll notice that the most times you eat one dish in a week is three (the salmon frittata), but most times you’re only eating the same “dish” twice. This way provides you with some variety, and just might help stave off boredom (and hunger).
Of course, these are just a few ideas of what to do with leftover salmon, chicken and steak. You could also do Asian-inspired steak or chicken lettuce cups, chicken soup, chicken chili, steak fajitas, chicken salad, steak salad, spicy salmon salad, salmon omelets, egg cups with any of the aforementioned proteins, etc. Leftovers don’t have to be boring and they can save you a ton of time!
Bikini projekt 2014
.jpg) |
| itt
Igen, igen, jól emlékszem még a forró nyári napokra, a fülledt, 38 fok körüli hetekre, nem is volt olyan rég, amikor izzadt az ember akkor is, ha nem akarta, levegő után kapkodva kellett elviselni a hőséget. És ha hiszed, ha nem, iszonyat gyorsan itt lesz megint a nyár: 9 hónap múlva bikini szezon!!!
Ha az ember BÁRMIBEN változtatni szeretne, 9 hónap azért nem kevés idő, és nem kis lehetőség.
Tavaly írtam pár bejegyzést "Bikini projekt" címmel. És hát tettem is ezt meg azt azért, hogy én bizony egész 2013-ban bikiniben voltam a strandon. Még nem éreztem magam teljesen jól benne, de fel mertem venni, és büszke voltam arra, amit eddig elértem. De ehhez ki kellett tűznöm a célokat és szabályokat lefektetnem magamnak, amiket aztán be is kelllett tartanom. És nekem elhiheted: ha én képes voltam erre, akkor BÁRKI meg tudja csinálni!
"Megtervezem az étkezésemet.
Tudatosan este előkészítem a másnapi kaját. Pipa, azzal a kiegészítéssel, hogy a múlt héten egyszer nem tettem meg, és borult az egész másanpom. Erre tehát jobban kell figyelnem.
Hetente elkészítem az edzéstervemet.
Betartom a pihenést.
Csábítás kilőve.
Folyadék minimum 2-3 liter.
Mérés. 2013-tól igyekszem minden reggel mérlegre pattanni (mindig reggel, ébredés után), a kis füzetemben jegyzem az aznapi értéket, de csak hogy lássam a változás ütemét. Centizés vasárnap reggel van." (Teljes bejegyzés itt.)
"Egyszerű matematika
Ha több energiát viszünk be a szervezetbe, mint amennyit az felhasznál, a felesleg le fog rakódni- zsír formájában. Ha kevesebb energiát viszünk be, mint amennyit felhasználunk (de nem alapanyagcsere érték alatt!), megindul a zsír leépítése. Ez megoldható egyszerűen az étkezésre való odafigyeléssel, de sokkal hatásosabb testmozgással. Itt írtam róla bővebben.
Holt nagy hülyeségnek tartottam a kalóriaszámolást, de amikor már mindenfélével kísérleteztem, mégsem jöttek a várt eredmények, belevágtam, és nem bántam meg. Mert a dolog működik. Nem beszélek rá senkit, csupán saját magam (is) nagyon jó módszernek tartom. A neten rengeteg kalkulátor és étrend tervező program segíthet ebben. Itt is írtam róla.
Meggyőződésem, hogy ha valaki éppen el akarja kezdeni az életmódváltást, és csak annyit változtat az étkezésén, hogy kilövi a cukrot és a finomított lisztes cuccokat, esetleg kicsit csökkent a kajaadagon, akkor legelőször szinte mindegy, milyen mozgásformát kezd el (persze az eü. dolgokat egyénileg figyelembevéve). A youtube-on rengeteg videó megtalálható, a net tele van edzésajánlatokkal, biztosan akad valami, ami tetszik, amit bír az ember." (Teljes bejegyzés itt.)
Aztán januárban kiderült: országot és munkahelyet váltok. De a céljaim akkor is a szemem előtt lebegtek:
"Bárhogy legyen is, legyenek bármilyenek a körülmények, ahhoz, hogy jól álljon a bikini, ki kell hozni az adott dolgokból a legjobbat, amire csak képes az ember. Nem baj, ha nem minden ideális, nem baj, ha kompromisszumokat kell kötni. A lényeg: menni kell az úton tovább, mindig a célt tartva szem előtt, soha le nem térni a kijelölt útról, még ha néha rögös is. Mindegy, hogy ez az edzésre vagy az étkezésre vonatkozik. Tudom: ha süket békaként becsukom a szemem és a fülem, és csak arra koncentrálok, amit el szeretnék érni, kizárva a külvilág kifogásait, rinyálását, akadékoskodását, lüke kérdéseit, akkor sikerülni fog, minden. :) (itt)
"Ha most kezded az életmódváltást, ha most jött el a kattanás, hogy igen: változtatok az életemen/táplálkozásomon/alakomon, akkor -szerintem- fontos, hogy tudd, miért csinálod. És hinned kell magadban. Kell, hogy legyen egy -vagy több- rettenet jó okod, indokod a döntésedre. És nem árt kellően motiváltnak lenni, hiszen én is tapasztaltam és tapasztalom, hogy az idő múlásával kopik az eredeti lendület. Anno egy fél füzetet teleírtam azzal, miért csinálom. Azóta a blogra is sokminden felkerült, sokat segíthet, ha elő tudod kapni a leírt indokaidat, jó kis fejbekólintás lehet, ami néha nem árt, ha pl. nincs kedvem edzeni.
A blogon a "motiváció", "Hús-vér motivációk", "Csak úgy..." címszavaknál rákeresve is hamar megtalálom a kellő fenékbebillentést.
Hogy jól álljon a bikini, tehát motiválódjunk!" (Teljes bejegyzés itt.)
"Néha szembe kell menni a széllel, az árral szemben úszni ahhoz, hogy hogy az álmokból valóság legyen." (Teljes bejegyzés itt.)
Persze nem muszáj feltétlenül.
Keress egy magadra szabható étrendet.
Keress bármilyen mozgásformát. (Itt van néhány otthoni edzéstipp. Itt Péntek Enikő Időzóna edzései.)
És egy hatalmas segítség, ami legyőzheti a kifogásokat és segít legyőzni a külvilág pampogásait itt.
Van, aki egyszerűen elhatározza, elkezdi, végigcsinálja és eléri a célját. Ilyen pl. Á. és P., hatalmas példaképeim.
Itt vagyok én, aki iszonyat gyorsan képes vagyok alakot formálni, ha a hízásról van szó, és minden egyes minusz dekáért vagy kis izomépülésért kegyetlenül keményen meg kell dolgoznom. A körülményeim egyáltalán nem ideálisak, volt, hogy közbejött csonthártya gyulladás, szeptemberben kiakadt a vállam és egyelőre nincs is rendben. Van, hogy kicsit (vagy nagyon) megzuhanok, van, hogy elegem van az egészből, de én már tudom, hogy nem fogom feladni.
Augusztus 2. hetében kitaláltam magamnak az Új fejezet programot, aminek az első szakaszát fogom októberben befejezni. És a másodikat elkezdeni. A zsírpucolás után jön majd az izmosítás, és ha ezt ügyesen (fegyelmezetten, kitartóan...) megcsinálom, 9 hónap múlva, 2014 nyarán már biztosan jól fogom érezni magam a strandon bikiniben.
Amit biztosan tudok: érdemes elkezdeni. És érdemes csinálni. Csak egy döntés a egész, és nagyon megéri. Ha másért nem is: az egészségért. Ami ha nincs, vagy megromlik, mindent de mindent megnehezít és bonyolultabbá tesz. Persze ezt csak akkor lehet megtapasztalni, ha már megtörtént a baj. Sokkal jobb mindent megtenni annak érdekében, hogy "csak" célokat kelljen kitűzni és rendíthetetlenül menni előre az álmaink felé.
Új fejezet / Motiváció 3 / A motivációról itt.
Új fejezet / A táplálkozás 1 / Hogyan kezdjük el az életmódváltást? itt
Új fejezet / A táplálkozás 2 / Célok itt
Új fejezet / 1. heti edzésterv itt
Új fejezet / Táplálkozás 3 / 1. heti étrend itt
Új fejezet / Edzés 1 / Célok, eszközök itt
Új fejezet / Edzés 2 / Finomítások az edzéstervben itt
Új fejezet / 2. heti étrend itt
Új fejezet / 1. hét / Eredmények itt
Új fejezet / 2. heti edzésterv itt
Új fejezet / 3. heti étrend itt
Új fejezet / 3. heti edzésterv itt.
Új fejezet / 4. heti étrend itt
Új fejezet / 4. heti edzésterv itt
5-6. hét: nyaralás, pihenő
Új fejezet / 7. heti étrend és edzésterv itt
Új fejezet / 8. heti menüterv (Ausztria) itt
Új fejezet / 8. heti edzésterv (Ausztria) itt
|
.jpg){kind=link}
2013. október 7., hétfő
Új fejezet / 9. hét / Étrend
|
10.07-
(Ausztria)
|
H-V
|
|
R
|
tojás, sonka, lenmag kenyér, zöldség, tejeskávé
|
|
T
|
alma
|
|
E
|
150g hús, 150g zöldség, 30g rizs
|
|
U
|
tonhal saláta, 30g rizs
|
|
V
|
150g hús, 150g zöldség
|
Új fejezet / 57. nap
Ma edzés pihenőnap van.
Reggeli: 1 tojás, 2 sz. sonka összesütve, 1 sz. lenmag kenyér, paprika, tejeskávé.
Tízórai: 1 alma
Ebéd:
Az 1. képen E. ebédje. Most lefotóztam, hogy neki is mindig szépen tálalom a kajcit, ez éppen "Sauere Wurst".
Ez az én ebédem: 150g sült csirke, 30g rizs, 150g párolt zöldség. Meg kell hagynom: nagyon finom volt.
Uzsonna: tonhal saláta
Vacora: 150g sült csirke, 150g vegyes saláta csöpp balzsamecettel, tökmagolajjal. És ha az ebéd ötös volt, akkor a vacsora hatos. Ahhoz képest, hogy most már iszonyat régóta sült csirkén élek, ez a mai most nagyon ízlett. Pedig ugyanaz a sütés, mint az eddigiek, a fagyasztóból vettem ki.
Folyadék: 2 liter eddig (este 7 van).
2013. október 6., vasárnap
56. nap / Edzés, napi menü
Ma van az Új fejezet 8. hetének vége, eredmények itt, összefoglaló itt.
Edzés
Célzott vádliformáló gyakorlatsor jön, ami egyben egy kegyetlen, pihenő nélküli
intervallum edzés is, azaz remek zsírégető. Bemelegítés után indulhat az
edzés, amely a következő séma szerint épül: 30 mp az első kardió gyakorlatból,
majd pihenő nélkül jöhet 30 mp az első erősítő gyakorlatból. Újabb félperces
kardió szekció jön, amelyet erősítő gyakorlat követ. Szépen, a bemutatott
gyakorlatok sorrendjében. Ha a végére értél a teljes gyakorlatsornak, 1-2 perc
pihenő után indíthatod is a 2. kört. És lesz egy 3. is. A videó forgatása közben
– talán az ugrálós gyakorlatoknak és hangulatos zenének köszönhetően- rendesen
partihangulatba kerültem, ami jó, mert az eufória elfedi a fáradtságot. A “buli” végére azért szépen lezsibbadtak a lábikráim, jól esett a nyújtás. Így
csináld: lépj előre az egyik lábaddal, a hátul lévő sarkadat pedig nyomd a
talajhoz. Ha nem érzed, araszolj előre az elöl lévő lábbal. A hátul lévő láb
vádliját nyújtjuk ilyenkor. Tartsd ki a pózt 10-12 másodpercig, majd csere.
Élvezetes edzést!
Hát és karizom gyakorlatsornak indult, de minél többször végigcsinálom, annál
inkább érzem a hatását az egész felsőtestemen. Has, derék, hát és a karizom
leterhelve, a felsőtest minden porcikája átmozgatva. Ha nem ezt éreznéd a
gyakorlatsor végén, válts nehezebb súlyzóra. Én az edzést 3 kilóssal csinálom
végig, a 3×8-as szériát ehhez mérten írtam. Bemelegítés után kezdjél csak
bele és a végén ki ne hagyd a kellemes, lazító nyújtást!
Menü
Reggeli: 1 tojás, 1 sz. sonka, 1 sz. lenmag kenyér, tejeskávé
Ebéd: olyan 180g-nyi marhapörkölt, 150g répa-brokkoli-karfiol püré
Uzsonna: 1 tojás, 2 sz. sonka, 1 sz. lenmag kenyér, 1 paprika, tea
Vacsora: lazacos omlett (100g füstölt lazac, 1 tojás), 4 oliva bogyó, 1 paprika, 1 sz. lenmag kenyér
Folyadék: 3 liter
Mozgás még: du. 1 óra séta.
(Bocs, már olyan fáradt vagyok estére, hogy nem bírom kiszámolni a makrókat...)
Új fejezet / 2. hónap / Összefoglaló
Új fejezet / Első hónap / Összefoglaló itt.
Új fejezet / 4. hét / Eredmények itt
Most kezdődik az Új fejezet 1. szakaszának a második része: egy 7 napos pihenő után kicsit változatosabb étrenddel, de még mindig nagyon odafigyelve és makrókat számolva 3 hét hagyományos diéta, súlyzós-erősítő és aerob edzésekkel.
5. hét:
29. nap itt
30. nap itt
31. nap itt
32. nap itt - ettől a naptól 1 hétig nyaralás
33. nap itt
34. nap itt
35. nap itt
5. heti eredmények nincsenek, a nyaralás alatt nem mértem magam.
6. hét:
36. nap itt
37. nap itt
38. nap itt - a nyaralás vége.
39. nap itt
40. nap itt
42. nap itt
6. heti eredmények itt
7. hét:
(Mától edzés Péntek Enikővel. A nővel, aki csodaszép, csodaalakú, csodamosolygós, és nagy csodálkozásomra minden edzése nagyon durva, hát még utána a napokig tartó izomláz!! :-)))
43. nap itt
44. nap itt
45. nap itt
46. nap itt
47. nap itt
48. nap itt
49. nap itt
7. heti eredmények itt
Új fejezet / 7. hét utáni összefoglaló itt
8. hét (Ausztria)
50. nap itt
51. nap itt
54. nap itt
56. nap
8. heti eredmények itt
Új fejezet / Motiváció 1 / Döntés itt.
Új fejezet / Motiváció 2 / Célok itt.
Új fejezet / Motiváció 2 / Célok itt.
Új fejezet / Motiváció 3 / A motivációról itt.
Új fejezet / A táplálkozás 1 / Hogyan kezdjük el az életmódváltást? itt
Új fejezet / A táplálkozás 2 / Célok itt
Új fejezet / 1. heti edzésterv itt
Új fejezet / Táplálkozás 3 / 1. heti étrend itt
Új fejezet / Edzés 1 / Célok, eszközök itt
Új fejezet / Edzés 2 / Finomítások az edzéstervben itt
Új fejezet / 2. heti étrend itt
Új fejezet / 1. hét / Eredmények itt
Új fejezet / 2. heti edzésterv itt
Új fejezet / 3. heti étrend itt
Új fejezet / 3. heti edzésterv itt.
Új fejezet / 4. heti étrend itt
Új fejezet / 4. heti edzésterv itt
5-6. hét: nyaralás, pihenő
Új fejezet / 7. heti étrend és edzésterv itt
Új fejezet / 8. heti menüterv (Ausztria) itt
Új fejezet / 8. heti edzésterv (Ausztria) itt
Új fejezet / 8. hét / Eredmények
Eddigi eredmények itt.
Mindig is lassan fogyó típus voltam, ám időközben rájöttem, hogy ez nem is baj: nem nyúlik meg a bőr, a szervezet tudja követni a változást. És 79+-osan hála az égnek fejbekólintottam magam és változtattam: ugyanis a hízás rettentően jól megy, nagyon-nagyon hamar irtózat túlsúlyra tudtam volna szert tenni...
Amióta a mérleg a normál tartományban jelzi a súlyomat, a fogyás még nehezebb, hiszen egy gyakorlatilag optimális dolgon szeretnék változtatni. Viszont a dolog nem ilyen egyszerű: nem a mérleg kijelzőjének a lejjebb tornázása a cél, hanem fogyás zsírból. Ha ezt csak a mérlegen ellenőrizném, nagyon balga lennék, mert az igazából nem mutatja, pucolódik-e a zsír. Ezért centizek is, de nagyon egyszerű: a ruhák mutatják leginkább a változást. És ha kis mértékben is, de mutatják nálam :-)
Az Új fejezet utolsó 3 hetéből 2 itt történik meg, Ausztriában, meló közben. Aki ismer vagy/és olvassa a blogot, az tuja: ez irtózatosan nehéz. Mert se az edzésre, se a pihenésre nem tudok optimális időt szánni, az étkezés pedig, ami alap a zsírpucolásban -is- iszonyatosan körülményes. Ráadásul mielőtt most kijöttem, kicsit belefáradtam megint az állandó készülésbe, tervezésbe, előre főzésbe és dobozolásba, 2 nappal az indulás előtt még úgy gondoltam: hozok ki valamicske kaját, aztán majd lesz-ami-lesz alapon megoldom itt kint a dolgot. De aztán mégis meggondoltam magam: neámmá, hogy a vége előtt adjam fel! Így hát kapkodósra sikerült az étkezésre készülés, és bizony most sakkozhatok, hogy jó is legyen, szép is legyen...
És itt van ugye az én kedves kis mumusom: az ebéd utáni falkaparós éhség. Pár napja kicsit eltértem a tervtől és elkezdtem "ösztönösen" enni: semmi szemét, csupán több zsír. Mindezt azért, hogy ez a délutáni mizéria elmaradjon. Kétszer simán bevált. Most viszont az a faramuci helyzet állt elő, hogy kiderült: amikor én 1 hét múlva hazautazom, nem jön a váltótársam, tehát le kell olvasztanom az itteni hűtőmet is, és ki kell ürítenem a fenti konyhás kis szekrényrészemet. Azaz jövő héten megeszek mindent, amim van.
Szóval egy ilyen abszolúte antiidealista helyzetben igyekszem megoldani az étkezést, az edzést és a pihenést.
Akkor hát jöjjenek a 8. hét eredményei:
Mérleg: minusz 0.4 kg.
Centi: mell alatt minusz 1 cm.
Elvileg 2 hét van vissza a program első szakaszából.
Az otthoni két hetem most totálisan kiszámíthatatlan lesz, ráadásul kiderült, hogy decemberben nem kell kijönnöm. Az szuper, hogy Mikulástól Vízkeresztig otthon leszek, anyagiakban azonban iszonyat érvágás. Így kénytelen leszek rendesen spórolni, mert ugye fűtés szezon is van, ilyenkor pedig a rezsi nem éppen a kevesebb befizetésről szól... Szóval boszi legyen a seprűjén, aki rendelkezésre álló idő, megfelelő mennyiségű pihenés és rendelkezésre nem álló anyagiak mellett is megoldja a programja folytatását...
Új fejezet / Motiváció 1 / Döntés itt.
Új fejezet / Motiváció 2 / Célok itt.
Új fejezet / Motiváció 2 / Célok itt.
Új fejezet / Motiváció 3 / A motivációról itt.
Új fejezet / A táplálkozás 1 / Hogyan kezdjük el az életmódváltást? itt
Új fejezet / A táplálkozás 2 / Célok itt
Új fejezet / 1. heti edzésterv itt
Új fejezet / Táplálkozás 3 / 1. heti étrend itt
Új fejezet / Edzés 1 / Célok, eszközök itt
Új fejezet / Edzés 2 / Finomítások az edzéstervben itt
Új fejezet / 2. heti étrend itt
Új fejezet / 1. hét / Eredmények itt
Új fejezet / 2. heti edzésterv itt
Új fejezet / 3. heti étrend itt
Új fejezet / 3. heti edzésterv itt.
Új fejezet / 4. heti étrend itt
Új fejezet / 4. heti edzésterv itt
5-6. hét: nyaralás, pihenő
Új fejezet / 7. heti étrend és edzésterv itt
Új fejezet / 8. heti menüterv (Ausztria) itt
Új fejezet / 8. heti edzésterv (Ausztria) itt
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)