2013. október 6., vasárnap

56. nap / Edzés, napi menü

Ma van az Új fejezet 8. hetének vége, eredmények itt, összefoglaló itt.

Edzés

 
Célzott vádliformáló gyakorlatsor jön, ami egyben egy kegyetlen, pihenő nélküli intervallum edzés is, azaz remek zsírégető. Bemelegítés után indulhat az edzés, amely a következő séma szerint épül: 30 mp az első kardió gyakorlatból, majd pihenő nélkül jöhet 30 mp az első erősítő gyakorlatból. Újabb félperces kardió szekció jön, amelyet erősítő gyakorlat követ. Szépen, a bemutatott gyakorlatok sorrendjében. Ha a végére értél a teljes gyakorlatsornak, 1-2 perc pihenő után indíthatod is a 2. kört. És lesz egy 3. is. A videó forgatása közben – talán az ugrálós gyakorlatoknak és hangulatos zenének köszönhetően- rendesen partihangulatba kerültem, ami jó, mert az eufória elfedi a fáradtságot. A “buli” végére azért szépen lezsibbadtak a lábikráim, jól esett a nyújtás. Így csináld: lépj előre az egyik lábaddal, a hátul lévő sarkadat pedig nyomd a talajhoz. Ha nem érzed, araszolj előre az elöl lévő lábbal. A hátul lévő láb vádliját nyújtjuk ilyenkor. Tartsd ki a pózt 10-12 másodpercig, majd csere. Élvezetes edzést!



Hát és karizom gyakorlatsornak indult, de minél többször végigcsinálom, annál inkább érzem a hatását az egész felsőtestemen. Has, derék, hát és a karizom leterhelve, a felsőtest minden porcikája átmozgatva. Ha nem ezt éreznéd a gyakorlatsor végén, válts nehezebb súlyzóra. Én az edzést 3 kilóssal csinálom végig, a 3×8-as szériát ehhez mérten írtam. Bemelegítés után kezdjél csak bele és a végén ki ne hagyd a kellemes, lazító nyújtást!



Menü


Reggeli: 1 tojás, 1 sz. sonka, 1 sz. lenmag kenyér, tejeskávé
 
 
Ebéd: olyan 180g-nyi marhapörkölt, 150g répa-brokkoli-karfiol püré

 
Uzsonna: 1 tojás, 2 sz. sonka, 1 sz. lenmag kenyér, 1 paprika, tea

 
Vacsora: lazacos omlett (100g füstölt lazac, 1 tojás), 4 oliva bogyó, 1 paprika, 1 sz. lenmag kenyér

 
Folyadék: 3 liter
 
Mozgás még: du. 1 óra séta.
 
(Bocs, már olyan fáradt vagyok estére, hogy nem bírom kiszámolni a makrókat...)

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése