Knittelfeld, 5. etap, 2. séta

 

 

90/37. Edzés

 kép

 

 

1. Bemelegítés

 

2.

a) spiderman legs

b) felülés nyújtott lábemeléssel, törzsfordítással

c) lábhúzás támadóállásból

d) oldalsó hídtartás

 

(4 kör)

 

3. Nyújtás

Havi könyv

Vagyis könyvek.

Sissy, E. lánya szeret olvasni, és rengeteg könyve van. A múltkor megkértem, hozzon párat, ha nem felejti el. Nem felejtette el :-) Megvan a két heti benti elfoglaltságom :)))

90/37. Napi menü

Délelőtt: fél liter zöld turmix (1 alma, darabolva, 1 db 7 centis gyömbér gyökér hámozva, reszelve, fél citrom leve, 1 narancs hámozva, 1 kígyóuborka héjastól, 3 kelkáposzta levél)

Délben: nagy adag saláta (jégsaláta, vegyes saláta, sárgarépa, szezámmag, tökmagolaj, balzsamecet)

Délután: kókusz kenyér, narancsos sárgarépa dzsem

Este: brokkoli krémleves, kolbász, lenmag kenyér, zöldség

Késő este: narancs, tökmag

Folyadék: 3 liter víz

Mozgás:

Motiváció, reggeles

 

Mivel a tegnapi utazás után kellett az alvás, a mai edzést délutánra terveztem.

Sőt szinte minden ausztriai edzést délutánra terveztem.

Mivel ez ebéd után van, hogy egyek is, és ne legyen megterhelő, ilyenkor lazább, kevesebb lesz az ebéd, és több a vacsora.

És ha valami mégis közbejön (mert ugye azért csak dolgozni vagyok itt), mivel heti 4 edzést terveztem, a 7 napba úgy is bele fog férni.

Mindig megnézem reggel, mi az aznapi edzés, így fejben már tudok készülni rá.

És ugye itt napi program a késő délutáni 1-2 óra séta. Mozgásnak mozgás, és a friss levegőn lehetek, sőt a napon, így gyűjthetek egy kis D-vitamint is.

Hoztam otthonról virág- és zöldség palántákat. Nem a termesztés céljából, inkább elfoglaltságnak. Egy napra tutira megvan a kinti mozgás a kertben, addig sem ülök a hátsómon. No és füvet is lehet nyírni, az is jó kis kinti mozgás.

Már tegnap, rögtön az érkezésem után elkezdődött a "miért nem eszel?", "egyél valamit!", "olyan keveset eszel". . . (persze, E. nem tudja, hogy itt fent, a lakosztályomban is eszek), viszont kedves-pofátlanul bepakoltam a boltban a kosárba a zöldbabot, a brokkolit, a kiló sárgarépát, amire szükségem lesz a héten :-)

Minden hétfőn megbeszéljük az egész heti menüt (ami persze még ezerszer változni fog), és persze E. ugrott a spárga krémlevesem ötletére. . . ;-)

Viszont képzeljétek, már amikor megjöttem, mutatta, miket vett nekem: kiwit, almát, citromot, és hozzáadott cukor nélküli almalevet :)))) Komolyan mondom, nagyon kedves tőle!

És tegnap este először sikerült olyan lassan megennem a vacsorát, amilyen lassan E. eszik. Van még rajta mit gyakorolni, de ez már szép eredmény :-)

 

(Megjegyzés: a juharszirup kúra utáni 5. napon sem változott a súlyom.)

 

90/36. Napi menü

(Utazás hajnali 2-től délelőtt 10-ig)

Délelőtt:
- az úton fél liter víz
- ebédig 1 . 5 liter víz

Délben: sajtos tészta (100 g U1 tészta, 30 g Trapp*sta sajt), saláta (30 g kínai kel, csöpp tökmagolaj, csöpp balzsamecet)

 

Délután: 1 narancs, 20 g aszalt vörösáfonya, 20 g aszalt sárgabarack

 

 

 

Este: 1 tojással sült (100 g) tengeri halfilé, fél cs barna rizs (Uncl* B.), párolt zöldség, kis mustár

 

 

Késő este: 1 alma, 12 szem mandula

 

 

 

1474 kcal, 85 g F, 170 g CH, 32 g zsír

 

Folyadék: 3 liter víz.

 

Mozgás: - 9 óra utazás

               - 2 óra séta.

Knittelfeld, 5. etap, 1. séta

10. hónapforduló

kép

 

10 hónapos a Boszorkánykonyha blog. :-)

 

Sokminden történt ez idő alatt.

A dolgaim idén (2013) januárban kezdtek felpörögni. Magyarországon felmondtam, és Ausztriába jöttem dolgozni. Két hetet vagyok otthon, két hetet kint.

A fejlődésem, változásom folyamatos.

Testileg is, lelkileg is.

Hihetetlenül sokat tanultam magamról, a táplálkozásról, az edzésekről.

 

Az utolsó boszikonyhás hónap meglehetősen kemény volt.

Mintha sötétben tapogatóztam volna mind az étkezés,  mind az edzés terén.

Kegyetlenül elfáradtam és belefáradtam az állandó tervezésbe, szervezésbe, makrószámolgatásba, edzésbe, evésbe.

És amikor már kezdtem volna feladni, sorra jött a segítség. Kaptam pofonokat (kellett, kijózanított), megismertem embereket, akik szinte fogják a kezem; kaptam olyan videókat, amik rendesen elgondolkodtattak és felnyitották a szemem sok dologban; régi ismerősöktől kértem tanácsot, akik nem vágták a fejemhez, hogy "de hát már ezerszer elmondtuk, mi lenne a jó", hanem türelmesen elmondták újra, és most fel is fogtam.

 

Visszavettem az edzéstempóból.

Étkezésben pedig egyelőre hallgatok a testem jelzéseire, és továbbra is (és egyre inkább) igyekszem "jó" alapanyagokat használni.

 

A testemen eluralkodó mindenféle kiütések, az emésztési gondjaim arra az elhatározásra juttattak, hogy az utolsó otthoni két hetemen végigcsináltam egy juharszirup kúrát.

Kemény volt, de korántsem annyira, mint azt előtte gondoltam. A kúra hihetetlen eredménnyel zárult: teljesen kitisztult a bőröm, energikusabb lettem, és nagyon sokat tanultam magamról.

Jó volt pihenni, feltöltődni.

 

A Boszorkánykonyha 10. hónapjának legnépszerűbb bejegyzései:

 

5. Hús-vér motiváció 34

4. IR étrend

3. 90/23. Juharszirup kúra 1. nap

2. Természetes zsírégető!

1. Edzés 2

 

Az utóbbi hét legnépszerűbbjei:

 

3. Recept: Kókuszkenyér

2. Recept: Sokmagos kenyér

1. Banacsinta

 

Oldalmegjelenítés a 10 hónapban: 142546

 

Oldalmegjelenítés a 10. hónapban: 13588

 

Köszönöm !

 

:-)

 

 

 

Bölcs

"A kihívások azért vannak, hogy tanítsanak nekünk valamit, erősebbé tegyenek és megingassák azzal kapcsolatos hiedelmeinket, hogy mit vagyunk képesek legyőzni és mit nem. Amikor megértjük, milyen célt szolgál az előttünk álló kihívás, akkor feltárul előttünk az igazság: akadályok nem léteznek, csak lehetőségek, melyek által fejlődni tudunk."

 

(Yehuda Berg)

 

kép

90/35. Napi menü

Délelőtt: zöldségturmix

 

 

Edzés után: banacsinta

 

Ebéd: brokkoli krémleves sokmagvas kockával

 

Uzsonna: 1 alma, sajt

 

Vacsora: 10 kis bio crunchy

 

Folyadék: 1 liter víz

 

Edzés itt.

Csomagolás...

 

 

Újra kész a csomagolás.

 

 

 Két utazótáska,

egy hátizsák.

 

És némi virág, palánta, ha kertészkedni támadna kedvem :)

 

A hűtőládika még a teraszon árválkodik.

Jobb helye van ott: hűvösebb van kint mint a lakásban.

 

Holnap kora hajnalban újra indulok. (Épp most telefonált a sofőrünk: 2-negyed 3-ra itt van értem.) És igyekszem odafigyelni, hogy most ne hagyjam el a kispárnámat. . . Nagyon hiányzott a 4. két hetem alatt!

 

Az 5. knittelfeldi etap következik.

 

De addig még lehet egyet bolondozni :)))

.

90/35. Edzés

kép

 

 

1. Bemelegítés (15 perc)

 

2.

a) elemelés rúddal

b) nyújtott térdű felhúzás rúddal

c) döntött törzsű evezés rúddal

d) guggolás súllyal

e) válltól tolás súllyal

f) hídtartás

 

4 kör

 

3. Nyújtás



Banacsinta, avagy banános palacsinta

Egy banánt villával összenyomtam, hozzávertem 2 tojást, kevés kókuszzsíron megsütöttem. Két db lett belőle. Edzés után, egy kanálka juharsziruppal lecsorgatva ettem.

 

 

(Ötlet: internet.)

Zöld turmix (rostos)

Amit használtam:

1 kígyóuborka,
1 narancs leve,
fél citrom leve,
egy 8 centis gyömbér,
1 zöld alma,
2 nagy kelkáposzta levél.

Ahogy készítettem:

A turmix gépbe tettem, összeturmixoltam.

Meglepően jó ízű kis délelőtti kajci kerekedett belőle :)

Motiváció

 

A két itthoni hetem utolsó reggele. Készre pakolom a csomagokat, délután a hűtőládát, és holnap hajnali 2-kor indulás. A héten megvolt 3 edzés, ma lesz a 4. Súlyzós, ezt szeretem. Hídtartás is lesz benne, azt nem szeretem, de tudom, hogy jó és kell.

A juharszirup kúra után már 3. napja eszem, és fogytam. Pedig még tegnap este 9-kor is bevágtam egy adag mákos résztát :)

Akkor hát hajrá! :)