Reggeles-tapasztalatos

1. 5 nap híján letelik az egy hónap, ami alatt elvielg egy szokás kialakul. Lassan egy hónapja kezdtem el az alvásterápiámat, és mondhatom: megszűnt az inszomnia, azaz elalszom hamar és végigalszom az éjszakát. Nem gondoltam volna, hogy ez elő fog fordulni, de van öröm :) Lehet, hogy az óraállítással már 9-kor aludni fogok és reggel 4-kor kelek, de ez sem lenne éppen tragédia, ha pedig sikerülne valamit eltolni az időn az este 10-reggel 5 felé... Na, majd ügyeskedek :)

 

08. 28., kedd	21.00 számítógép kikapcs, telefon beállítva, kikapcs, esti rutin, Valeriana relax, levendulatea, 22.00 alvás (valami zizegett a szobában, még éjjel felkeltem megnézni, semmit nem találtam).
08. 29., szerda	Ébredés 05.15-kor, órára, 2 szundikapcs után, fáradtan. Délután eszement álmosság. 21.00 minden kikapcs, esti rutin, a Valerianat és a teát elfelejtettem, alig győztem kivárni, hogy mehessek aludni.
08. 30., csütörtök	Ébredés 05.00-kor, órára. Fáradtság: minimális. 21.00 minden kikapcs, esi rutin, no Valeriana, no tea, bedőltem negyed 10-kor az ágyba. Ha forró piszkavassal kergettek volna, akkor sem tudtam volna ébren maradni. Egy mesét sikerült félig csukott szemmel végigolvasni, sztem fél 10-kor már aludtam.
08. 31., péntek	Ébredés: 04.10-kor, magamtól. Vádligörcs. Fáradtság: kicsi. 21.00 minden kikapcs, esti rutin,no tabletta, no tea. 2 mese, fél 10 után alvás.
09. 01., szombat	Ébredés: 05.00-kor, órára. Fáradtság: minimális. J 21.05 minden kikapcs, no szerek, olvasás, 22.00 alvás.
09.02., vasárnap	Ébredés: 05.00-kor, órára. Fáradtság: minimális J 21.00 minden kikapcs, no szerek, esti rutin, olvasás, 22.00 alvás.
09.03., hétfő	Ébredés: 05.00 órára., elég nehezen. Fáradtság: 30 %. 21.00 minden kikapcs, no szerek, esti rutin, 2 lap olvasás, 22.00 alvás.
09.04. kedd	Ébredés: 05.00 órára., elég nehezen. Fáradtság: 30 %. 21.00 minden kikapcs, no szerek, esti rutin, 2 lap olvasás, 22.00 alvás.
09. 05. szerda	Ébredés 06.00-kor, órára, egész könnyen. Fáradtság: alig. 21.00 minden kikapcs, no szerek, esti rutin, 2 lap olvasás, 22.00 alvás.
09.06., csütörtök	Ébredés 06.00-kor, órára, egész könnyen. Fáradtság: alig. 21.00 minden kikapcs, no szerek, esti rutin, 2 lap olvasás, 22.00 alvás.
09.07., péntek	Ébredés 06.00-kor, órára, egész könnyen. Fáradtság: alig. 21.30 minden kikapcs, no szerek, esti rutin, 2 lap olvasás, 22.30 alvás. (Anyu itt.)
09.08., szombat	Ébredés: 05.30, órára. Fáradtság: van. J 22.00 alvás. (Maminál.)
09-09., vasárnap	Ébredés: 07.30, magamtól. Fáradtság: van. (tegnap egész napos vezetés, vendégség.) 21.00 minden kikapcs (már otthon), 22.00 alvás.
09. 10., hétfő	Ébredés: 05.00 órára, fáradtság minimális. 21.00 minden kikapcs, esti rutin, kis olvasás, 22.00 alvás.
09.11., kedd	Ébredés:5.00, órára, nehezen, de aztán csak kis fáradtság. Este: szokásos.
09. 12, szerda	Ébredés: szokásos. 20.30: nem tudtam tovább fent maradni, kis olvasás, kb. 21.00 alvás.
09.13., csütörtök	Ébredés: 04.45, magamtól (eszement hülyeséget álmodtam, erre ébredtem fel). Az óraállítás nagyon be fog zavarni, eddig is mindig összekavarta az alvásomat. Erre jó volna valamit kitalálni… 20,45 minden kikapcs 82. napja eszement fejfájás). Esti rutin, kis olvasás, 21. 30 alvás.
09.14., péntek	Ébredés: 5.00, órára. 20.30 minden kikapcs, kis olvasás, nem tudtam tovább fent maradni, 21.00 alvás.
09.15., szombat	Ébredés: 4.55, magamtól. Nagyon fáradt és álmos voltam egész nap, betudható a hétvégének is, és annak is, hogy egész nap sötét, borongós, esős idő volt. Este negyed 10-ig vezettem, utaztam, aztán esti rutin, 21.45 alvás. Viszonylag nehezen aludtam el.
09.16., vasárnap	Ébredés: 5.15, magamtól. 21.00 kikapcs, a szüret után rendesen fáradt vagyok (pedig nem volt nagy meló, csak ugye egész nap a friss levegőn J), esti rutin, 21.45 alvás.
09. 17., hétfő	Ébredés: 05.00 órára. 21.00-tól minden a szokásos.
09.18., kedd	Minden a szokásos.
09.19., szerda	Ez a 23. nap. A 22. naptól már változásokat tapasztaltak, akik ugyanezt végigcsinálták. Tény: nagyon gyorsan sikerül elaludnom, és végigalszom az éjszakát. Gyakorlatilag ma nem mondhatom azt, hogy inszomniám van J J J Azért folytatom tovább a dologot. Este: szokásos.
09.20., csütörtök	Ébredés: 03.40, magamtól.
09.21.,péntek	Szokásos reggel és este is.
09.22., szombat	Szokásos reggel és este is.
09.23., vasárnap	Szokásos reggel.

2. Amikor 62 kilónál jártam, rettenet sokáig nem akart megmozdulni a mérleg kijelzője. Ennyi voltam több mint egy évtizedig, szegény testem beijedhetett, hogy mit akarok én tőle, hiszen anno 79 kilóról indultam és már fogytam 17 kilót. Nagyon ragaszkodott ehhez, én pedig először kicsit beparáztam, hogy így is maradok, aztán józan paraszti ésszel átgondoltam, hogy ha folytatom a kalóriadeficitet és az edzést, akkor ennek egyszer csak változnia KELL. A türelem tornaterem (Besenyő Pista bácsi szerint), és el is jött az idő, hogy megindultam onnan is szépen lefelé.

Most a 60.2 kilóval vagyok hasonlóképp. Itt ácsorgok (kis unokaöcsém mondta egyszer mini korában: "Itt ájvájkodok. Kéccégbeesztem" :), de nem esek kétségbe, csak mosolygok, és bíztatom a testemet, hogy ne féljen, vigyázok rá és szeretem, és ha még pár napig ragaszkodik ehhez a kijelzőn, akkor is szeretni fogom, és kivárom, amire megnyugszik és elhiszi nekem, hogy csak nyugodtan ereszkedjen lejjebb, minden rendben lesz.

 

 

3. A tegnapi tétemelős edzés bejegyzés után sokan megkerestek és tolmácsolták féltésüket. Ami nagyon jólesett egyébként :) Arról van szó, hogy a Les Mills Pump edzéseket eddig a 8 kilós rúd + 1-1 kilós súllyal, azaz 10 kilóval végeztem, de tegnap felemeltem a súlyt, az 1-1 kilós tárcsákat lecseréltem 3-3 kilósra, így összesen 14 kilóval ment az edzés. Igen, nehéz volt. Igen, nagyon figyelek a pontos végrehajtásra. Nem, nem célom az erőemelés. Viszont a 10 kiló már kevés volt. Simán emelgettem és nem volt semmi hatása. Anno, amikor rékáztam, a legelején még csak 5 perc ment, aztán 10, aztán 1.5 év után ment a 2-szer 20 perc egyben láb- és kézsúllyal, 2011-ben már a 90 perces alakreform is. Csináltam, csináltam én, de már nem volt hatása. Arra jó volt, hogy mozogtam, de nem fejlődtem. Itt is úgy éreztem, ha a 10 kilóval csinálom tovább, akkor mozogni mozogtam, de csak "időpocsékolás", mert nem fogok fejlődni. Igen, kemény volt így az edzés, de mára van is kis izomlázam, azokon az izmokon, amikre tegnap dolgoztam, de semmi fájdalom vagy fáradtság, tehát a célt ezzel elérem: fejlődni fogok, nem csak mozogni. A karnál visszavettem a súlyokat, mert a karizmaimnak bőven elég még az a súly a fejlődéshez. Remélem, hamarosan ott is emelhetem a tétet :)

 

 

Napi bölcs

A hat legjobb orvos

Edzés (Tét megemelve!)

LMP-Insanity hybrid (nekem) 18. nap: Pump and burn

Tét, azaz súly megemelve! Eddig 10 kilóval nyomtam, mától 14 kilóval! Ha valaki azt mondja, mi az a 4 kilócska plusz, annak felajánlom, hogy az én kondimmal csinálja meg, aztán beszélgetünk... :) Rendesen érezni lehetett a többletet, már csak tartani is nehéz volt a súlyzót, az alkarom elülső része majd leszakadt... Csak a kar résznél vettem vissza a régi súlyt, az még így is kegyetlen nehéz nekem. A tegnapi 2 hasas rész után ma akkor is le tudtam volna rajzolni a hasizmaimat érzés alapján, ha még sosem hallottam volna róla, annyira határozottan éreztem valamennyit. Tyű, jó volt ez így, tétemelve :)

 

És az ígéreteimet be szoktam tartani, így a testemmel megbeszélt kiegészítés is jár: ettem 25 g kukoricapelyhet egy kis tejjel. Csönd is van ott belül! :) :) :)

 

 

138 kcal

3.3 g F

21.5 gCH

0.75 g zsír

 

 

 

 

Éhes vagyok...

 

Ilyen éhes vagyok, és ennyinek érzem az eddigi mai kajámat.

Utánaszámoltam, és bejött a sejtésem.

A testem SIKÍT, ha nem kapja meg a minimum 170 g CH-t.

Próbáltam csökkenteni kicsit, de a kicsike nagyon tiltakozik.

Megdumáltam vele, hogy ha segít nekem keményen megcsinálni a mai evangéliumot, edzés után kap egy kis kiegészítést. Nem hisz nekem, pedig nem blöffölök :)

 

Na, megnézem, miért is edzek, aztán gooo!

 

 

Uzsonna

Zöldséges buci, 80 g light trappista sajt, paradicsom.

 

260 kcal,

13 g F,

37 g CH,

6 g zsír

Heti (vega) menü (09.24-09.30.)

Teljesen véletlenül, amikor gépeltem be a menüt, láttam, hogy a csütörtöki napon nincs hús. És a péntekin sem. Ahogy végignéztem, azt vettem észre, hogy egyetlen nap egyetlen étkezéséhez sem terveztem húst. A tudatalattim ezek szerint tudja, hogy nem vagyok oda a húsért :)

 

A hétfői és a pénteki maratoni munkanap, így aznapra magasabb CH-s étrendet tettem, mert kell majd az energia. :)

 

Edzés pénteken biztosan nem lesz, elég lesz az előre jósolt 28 fokban, napsütésben a túrát végigcsinálni. :)

 

A folyadék marad a napi minimum (!) 3 liter: 1 liter tea, a többi víz.

 

Előző heti menü: itt olvasható.

 

(Vega menü) LMP-Insanity hybrid	09.24., H (munka fél 8-este 7) (Vega menü)	09.25., K (Vega menü)	09.26., SZe (Vega menü)	09.27., Cs (Vega menü)	09.28., P (munka estig, du. gyalog-túra) (Vega menü)	09.29., SZo (Vega menü)	09.30., V (Vega menü)
R	csokis zabkása, csokis alma 267 kcal, 11 g F, 46 g CH, 4 g zsír	túrós arilepény, gyümölcs-joghurt 383 kcal, 22 g F, 57 g CH, 7 g zsír	krémtúró 360 kcal, 24 g F, 50 g CH, 9.3 g zsír	almás-fahéjas zabkása 319 kcal, 19.1 g F, 54.5 g CH, 3.7 g zsír	zabkása, gyümölcs	alma-dió-sajt saláta	paleo muffin
T	krémsajtos kornspitz, kakaó 289 kcal, 14 g F, 42 g CH, 7 g zsír	gyümölcs-joghurt, mandula 168 kcal, 11 g F, 21 g CH, 4 g zsír	alma, sajt 300 kcal, 31 g F, 24 g CH, 9.3 g zsír	banán-turmix 274 kcal, 10.7 g F, 52.8 g CH, 5 g zsír	joghurt, zabpehely, mazsola	alma	alma
E	túrós kifli 512 kcsl, 38 g F, 75 g CH, 6 g zsír	borsó-főzelék, tükör-tojás 246 kcal, 19.2 g F, 17.4 g CH, 10.1 g zsír	gombás rizs, paradicsom saláta 247 kcal, 18 g F, 40 g CH, 0.9 g zsír	spenót, tükörtojás	kornspitz szendvics	saláta, rizs	túró-gombóc
U	lekváros abonett, gyümölcs- joghurt 156 kcal, 8 g F, 26 g CH, 2 g zsír	almás zabkása 222 kcal, 11 g F. 36 g CH, 4 g zsír	mozzarella saláta 293 kcal, 20 g F, 9 g CH, 19.5 g zsír	kefír, mandula, répa	kornspitz szendvics	kukorica-pehely, tej	kornspitz szendvics
V	gyümölcs shake 203 kcal, 31 g F, 16 g CH, 2 g zsír	fehérje-turmix 109 kcal, 0.5 g CH, 21 g F	fehérje-turmix 109 kcal, 0.5 g CH, 21 g F	fehérje-turmix 109 kcal, 0.5 g CH, 21 g F	fehérje-turmix 109 kcal, 0.5 g CH, 21 g F	fehérje-turmix 109 kcal, 0.5 g CH, 21 g F	fehérje-turmix 109 kcal, 0.5 g CH, 21 g F
Meg- jegy- zés	Összesen: 1427 kcal, 101 g F, 205 g CH, 21 g zsír	Összesen: 1128 kcal, 84.2 g F, 131.9 g CH, 25.1 g zsír	Összesen: 1309 kcal, 114 g F, 123.5 g CH, 39.4 g zsír

Érdekesség

A Sparban találtam ezt a salátát. Kis műanyag cserépkében van, gyökeres, vízben tartva pár napig eláll. Nekem ideális, mert a pici hűtőmbe most nem fér be. Kíváncsi leszek, tényleg friss marad-e.

 

 

Ebéd: Gombapörkölt

Gombapörkölt (2 főre):

2 fej apróra mixelt vöröshagymát 2 ek oliva olajon megpároltam, rátettem 500 g tisztított, darabolt (csiperke) gombát, kis vizet öntöttem alá, borsoztam, sóztam, piros paprikáztam, készre főztem. 5 g főtt tésztával (Diabestar) ettem.

1 adag:

363 kcal
19.5 g F
13.5 g CH
3 g zsír

Tízórai

1 turmix, 1 alma, negyed 12-kor :)

 

(Sajna ezen a képen is látszik, amit a Reggelesbe írtam...)

 

171 kcal

22 g F

17 g CH

3 g zsír

Ötlet - nem csak kalóriaszámításhoz

Sikeresen kiirtottam a molyaimat (itt olvashatod).
Ennek következménye, hogy rendszereztem-dobozoltam a speizom tartalmát (itt írtam róla).
Emiatt minden külön, lezárt dobozban van, a zacsik ugye a kukában.
Mivel mindent mérek és számolok, kellenek az adatok. Rengeteg dolog az étkezési naplómban szerepel, de nem minden. Ezért érdemes a zacsiról levágni a makroértékes táblázatot, és ráragasztani a dobozra, így azonnal szem előtt van. De ha valaki nem számol kalóriát, hanem mondjuk csak a glikémiás indexet figyeli, azt is fel lehet így oda jegyezni, így mindig kéznél vannak az adatok.

Reggeli: Csokis-almás zabkása

60 g aprószemű zabpelyhet megfőztem kétszeres mennyiségű vízben. Belekevertem 10 g kakaóport és 200 g almát. Még egy kis édesítőt is csurgattam bele.

 

363 kcal

15 g fehérje

53 g CH

8 g zsír

Reggeles

A hajnali 5-ös felkelésnek több előnye is van:

 

1. Láthatom a napfelkeltét.

 

 

2. A konyhában

- elmosogattam

- eltörölgettem

- mindent a helyére pakoltam

- lesikáltam a gáztűzhelyet.

 

3. A lépcsőházban kitakarítottam.

 

4. A szobában

- elpakoltam a földről

- rendbetettem a kanapét.

 

5. Meglocsoltam a virágokat.

 

6. Felporszívóztam.

 

7. Felmostam.

 

8. Letakarítottam a teraszt.

 

(A 2. napfelkeltés képen látszik, mint ahogy tegnap reggelis gubásnál is, hogy valami kehéje van a fotoaparátomnak. remélem, sokáig jól működik még és ez csak egy "átmeneti" rosszalkodás.)

 

Terv mára még:

 

- menü összeállítás a jövő hétre

- főzés

- körömbjúti

- hivatalos iratok kupacból a jó kis rendszerező dobozba bepakolása

- edzés

- ha kell, bolt

- hazahozott meló egy része

...