Szerda (Au. 14/3.)

Edzés reggel: Insanity 8: Plyometric Cardio Circuit

R: a tegnapi cukkini lángos másik fele (hidegen is nagyon finom)

Ha E. masszázsra megy (na ja, ez Ausztria, itteni OEP által 100%-ban támogatott), én elviszem taxival, aztán van közel egy órám, amikor sétálni szoktam vagy olvasni. Ma irtózat meleg volt és nagyon tűzött a nap, de tudtam, hogy van erre egy sétány, hát elmentem egy gyors sétára. Szerencsére sikerült végig árnyékban mennem. Hideg ugyan nem volt, de vittem vizet, így simán ki lehetett bírni.

E: nagy tányér lecsó és sajt, sonka, kovi ubi

A délelőtti 3 km után sikerült délután is mennem 3 km-t. A városban. Mindenhol kerestem az árnyékot. Úgy tapadtam a kerítésekre, úgy vigyáztam, hogy a házak árnyékában maradjak, mintha az életem múlt volna rajta. Mintha ha a napsugarak megérintenék a bőrömet, végleg elsüllyednék egy mély veremben. Mintha azzal, hogy megérint a napfény, megnyomnám a gombot és atom rakétát indítanék egy szomszédos országra. Belőlem sok százalék energiát kivesz a hőség. Az amúgy is alacsony vérnyomásom ilyenkor szinte megszűnik létezni, kalapál a szívem, folyik rólam a víz, fizikailag rosszul vagyok, sokszor hányingerem van akkor is, ha ki sem mozdulok a lakásból. Rengeteget iszom, sokszor már nem is fér belém víz, a hasam akkora, mint egy hordó. Képtelen vagyok koncentrálni, az ajkaim nem tudják megformálni a szavakat. Augusztusi lány vagyok, de már a plusz 20 fokot is nehezen viselem és mindig is Norvégiába vágyam, meg az Északi-tengerhez... Szeretem a pulóvert, a sapkát, a bakancsomat és a vastag zoknit. Na jó, tudom: annak is eljön majd megint az ideje...

Amikor elszaladok egy ilyen gyors sétára a városba, mindig megnézem ezt a ruhát a kirakatban. Egyszerű és nagyszerű. Ősidők óta kint van és még mindig tetszik. Szívesen elfogadnék egy ilyet.

V: sonkás-sajtos rántotta

Az iszonyatos hőség ellenére ma jólesett minden étel. Pedig ilyenkor nem szokott étvágyam lenni. 

Ma is időben megyek aludni, hogy reggel, amíg még hűvös van (mert itt azért legalább éjszaka lehűl a levegő), meg tudjam csinálni az edzést. 

Idén -is- nagyon sokan megkerestek azzal, hogy fogyni szeretnének. Volt egy olyan hét májusban, hogy napi 5-10 ilyen megkeresés érkezett. Már képtelen voltam egyenként mindenkinek ugyanazt leírni, így született meg az Egy működő fogyókúra című bejegyzés, amit azóta 2600-an olvastak már. És ami fontosabb: jó néhányan megfogadták a tanácsokat, belevágtak és szép csendben csinálták-csinálják, amit kell. Hétköznapi emberek, akik a szememben nem hétköznapiak, hanem fantasztikusak. 

Két hónapja olvasta R. a bejegyzést. Senkinek nem szólt róla, hogy belevág. Egyszerűen elkezdte, még én sem tudtam róla. Mert nem kérdezett, hanem döntött: változtat. Két hónap alatt alakja lett: látszik a dereka, lett nyaka, a dundin is kedves arca most egy szép nőé, könnyebben mozog, nem lebernyegekbe öltözik. 

"Nagyon nehéz volt, de a pékárut lecseréltem zabpelyhes dolgokra. Rengeteg zabpelyhet eszem. Nincs cukor, amennyire megy, igyekszem nagyon kevés tésztát enni. Sétálni nincs módom, de minden nap végzek pár percnyi gyakorlatot gumikötéllel." 

Kalapemelés!

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Péntek, szombat (Mo. 14/5-6.)

PÉNTEK

Edzés: Insanity, day 5: Plyometric cardio circuit.

Edzés alatt elfogyasztott folyadék: 1.2 liter (sós, meleg) víz.

R: 2 vajas-paprikás lenmag kenyér

E: sonkás-sajtos rántotta

V: cukkini spagetti carbonara

(A gyerekek annyit tudnak a nyaralás meglepiből, hogy megyünk valahova, a település nevében benne van egy növény neve is.)

SZOMBAT

Edzés: rest.

R: mandula, kávé

E: lenmag kenyér vajjal, sóval, paprikával

V: rántotta

A nap nagy része boltozással, szervezéssel, telefonálással, nyaralás előtti végső egyeztetésekkel telt.

Sütöttem két adag kenyeret és egy valamit, amire szükség lesz egy kis programhoz (kénytelen vagyok homályosan fogalmazni, mert Milu fifikás gyerek, képes rá és elolvassa a blogot hatalmas kíváncsiságában).

Bedobozoltam a nem hűtős élelmiszereket és a kis konyhát, amit viszek magunkkal.

Kipakoltam a kocsiból, hogy legyen helye a holmijainknak.

Izgultam a nyaralás miatt. Ideges voltam. Két anya három gyerekével idegen helyen, szó szerint földön, föld alatt (és talán a levegőben is), vízben, vízen és víz alatt... Az irtó jó programok leszervezve. A cukorbeteg gyerek napi nyolc étkezése, gyors és lassú felszívódású szénhidrátok megvásárolva, becsomagolva. A hypoglikémia (nagyon alacsony vércukor) és hiperglikémia (kórosan magas vércukor) ellátására felkészültem. A kocsi megtankolva, autószerelővel megbeszélve: mehetek. Iratok rendben. Pénztárca is megtankolva. Az útvonalat fejből tudom. 
Ma lehorzsoltam a lábam, beütöttem a karomat, mélyen elvágtam az ujjamat, kerestem, de nem találtam, kutattam, de nem volt, leesett, eldeformálódott, bejelzett, nem működött...
Aztán felhívtam a húgomat. Azt mondta, olvassam el ezt a cikket:http://deluxe.cafeblog.hu/…/30-dolog-amire-ha-odafigyelsz-…/. Megtettem. És megértettem. És nagy mértékben megnyugodtam. Holnap délután megyek a gyerekekért (csak kettőért, a harmadikat kedden "szerzem be").smile han

Egy 14 éves, 180 centis, 80 kilós, sportoló diabos 4.5 napi szénhidrát adagja smile hangulatjel (Na jó, egy kis plusz tartalék is van a jó pár kilós dobozban, meg ebből ehet-ihet a másik két gyerek is, pakoltam bőséggel. Viszont a hűtős dolgok még ehhez jönnek majd.) Én sokszor 2 hónap alatt nem viszek be ennyi CH-ot (neki viszont kell) és nem ilyen formában. Ha ezt meg kellene ennem... Lennék a bajban. (Hiába vagyunk mindannyian emberből, nagyon különbözően reagálunk alapanyagokra, nagyon.)

Az alufóliás kép: sajnos előfordul, hogy egy cukorbeteg bármennyire be is tartja a diétát és minden előírást, nem tud kivédeni dolgokat (érzelmi állapot, időjárási front, túl sok mozgás...) és nagyon lemegy a vércukor szintje. Ez a hypoglikémia. És ez sajnos nem játék. Láttam már Milut nem egyszer hipózni, látványnak sem kellemes, de átélni még szörnyűbb lehet. Mondjuk egy 2-es cukrot kettős látással, szinte eszméletvesztett állapottal... Ez szinte bármikor előfordulhat és azonnali kezelést igényel. Nem megyek bele részletesen (akit érdekel, annak szívesen leírom, elmondom), de ilyenkor bizony amilyen gyorsan csak lehet, fel kell emelni a vércukrot. Ezért van cukros üdítő is csomagban és ezért készítettem úgynevezett hipós csomagokat. Milunak egy ilyen csomagban 5 háztartási keksz van és 3 szőlőcukor. Ilyen mindig van nála. (Éjszaka is  hipózhat, akkor nem tud rágni, nehezen nyel, arra is viszem a megoldást.)

Ez Milu húga, Pet, egy 140 centi magas, olyan 34 kilós, mesés alakú, sportoló, csupa izom kis csaj (bocsánat: hölgy) dobozába került: sonka, kolbász, tojás, sajt és némi CH, hátha megkívánja. Semmi zöldség, semmi gyümölcs. Ő így eszik, már 9 és fél éve. smile hangulatjel (A harmadik gyerek legszívesebben cukros édességeken élne, de az édesanyja megkért, hogy ha lehet, ne vigyük túlzásba. Megnyugtattam. Diabos és ketós körökben ez ugye szóba sem jöhet smile hangulatjel )

Amire ezzel megvoltam, elfáradtam. És meglehetősen sok lakásban tartózkodás után vágytam már ki a levegőre, a napra, a fényre. Így felkerekedtem és mielőtt jött volna a többi csomagolás, lementem a Dunára, sétáltam 3 km-t és nagyjából összedobtam egy kajatervet a nyaralás hetére.

Közben néztem a vizet, a vidáman úszkáló kacsákat, a magukat a folyóban hűsítő, boldogan tocsogó kutyákat, a köveken egyensúlyozó gyerekeket és a mélabúsan dokkoló öreg kompot.

Hazaérve jöhetett az én csomagom, ami gyakorlatilag közös: nekem bőven elég, ehet belőle bárki.

Sonka, kolbász, zöldségek (...), tonhal, kenyérke (saját sütés)...

A nyaralás nekem azt jelenti, hogy az ember pihen és jól érzi magát. A pihenés az most valószínű elmarad, hiszen 3 lurkóra is figyelni kell, de szeretném magam jól érezni. És épp a gyerkőcök miatt IS ez tutira így lesz. Holnap reggel még megy a soron következő Insanity nap, de edzést a nyaralásra végképp nem terveztem. Mozgás lesz bőven, hajaj!

Holnap ilyenkor már két lurkó szuszog majd az albérletemben. Hogy hétfőn a reggeli után megkezdhessük idei örömteli együttlétünket. 

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Insanity: Plyometric Cardio Circuit

Plyometric Cardio Circuit Review and Walkthrough

So we begin the Plyometric Cardio Circuit workout (AKA-Cardio Circuit), we start with a slow pace jog followed by jumping jacks, Heisman, 123 Heisman, butt kicks, high knees and mummy kicks. We will do 3 rounds of these with each round increasing pace with the third round going all out. Now I’m already soaked with sweat and feel tired, in total it lasts about 10 minutes before Shaun T mentions that this is only the warm-up, WHAT! are you kidding me, I’m just about waisted already. This is why they use the phrase “Dig Deep” because Insanity is just as much a mental workout as it is physical. Next we have a 30 second break followed by a 7 minute stretch which is really thorough. Now we come to another 30 second break. Ok at this point we have done about 18 minutes of a 43 minute workout, so there’s only 23 minutes left…peice of cake right?

Begin the first circuit:

Suicide Drills

Power Squats

Mountain Climbers

Ski Downs

Moves added to 3rd Round:

Switch Feet

Football Wide Sprints

We go fairly slow this time through and I say to myself “no problem”. Well now we do it again and again, 3 times total with each round at a higher pace and a 30 second break between rounds. BUT the 3rd round Shaun throws some extra moves on switch feet and football wide sprints. By themselves these moves would prove to be easy, but placed at the end of the 3rd round of the first circuit proved to be really tough for me. These totally caught me off guard the first time because I was looking forward to the break, even if only 30 seconds.

Begin Circuit 2

Basketball Drills

Level One Drills

Ski Abs

In and Outs

Moves added to 3rd Round:

Jabs

Cross Jacks

Upper Cuts

Attack

Take your 30 seconds and cherish them dearly. We now get into the plyo portion of the workout. Starting with basketball drills, Shaun T is yelling the entire time pushing you hard. Trust me your going to need it. Next we hit the floor with Level one drills then onto ski abs. I find it funny when the cast has to walk off the set during this set, it goes to show you the intensity of this kind of workout. Now we do in and outs I can still hear Shaun T in my sleep yelling “IN…OUT…IN…OUT”. That takes you through the first round on the circuit. The second and third round are repeats of the first but at an increased rate of speed. I have to say the music in the last set of this workout is like “Eye of the Tiger” music to me, not sure why but the music keeps me going and pushing like never before. So I push pretty hard through these circuits and get to what I thought was the end, but I noticed on the screen the green line keeps going after my last move. “What the heck!” I thought I was done. No, No, No..it’s time for jabs. Ok at this point I can’t hardly lift my arms and now we are throwing jabs. You can see the exhaustion of everyone’s face. After jabs Shaun takes us into cross jacks which is a version of a jumping jack so not to hard under normal circumstances, but this is Insanity. Then we start upper cuts, punching as hard and fast as you can. I can now see the grey bar coming in the screen so I know the cool down is coming. But one more set to go…Attack time, open hand attack while in a squat position. By this point I am totally spent giving every bit of energy I have left in my body it’s all I can do to throw my arms. We finish into a 3:20 cool down and stretch. After this workout you will be soaked with sweat, your floor will have puddles of sweat, you will be exhausted and feel like a MILLION BUCKS! forrás

Élet-mód-váltás: Insanity itt

Insanity: Cardio Power & Resistance itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Hétfő: hazaút Ausztriából (Mo. 14/1.)

Insanity. Az edzés, ami hiányzik - ezzel a címmel írtam április 20-án egy bejegyzést, de nem tettem közzé. Csakhogy nem ment ki a fejemből a gondolat: Insanity. Ez volt 2012-ben az első komolyabb edzés, amit megcsináltam. Iszonyat kemény volt, tényleg egy testi-lelki őrület, de megalapozta a mozgás iránti szeretetemet és hatalmas mentális változás is történt. Felfogtam, mit jelent az, hogy minden fejben dől el. Hogy képes vagyok dolgokra, hogy meg tudom csinálni.

Végeztem a Freeletics 15 hetével, aztán jött majdnem egy teljes hét pihenő. Vasárnap már szerettem volna tudni, mi lesz a héten, mit kezdek el. És csak kacérkodtam az Insy gondolatával. Hétfő. A hét első napján szeretem elkezdeni a dolgokat. Az ma van. Viszont a DVD nem volt kint nálam Ausztriában. Mégis... Oké, valahol a gépemen van fent két edzés ebből a programból. A Plyo az első napi edzés (a fit testet mindenképp kihagytam volna). Ha rajta van a gépemen, reggel, a hazaút előtt megcsinálom. Teljesíti az Univerzum, ha kérsz? Rajta volt a gépemen? De rajta ám! Így reggel 7-kor már meg is volt az első nap.

Érdekes ez az edzés, mert már a bemelegítés első pár perce után leizzad az ember. És érdekes, hogy mennyire éreztem magamon a sok mozgást, ami 2012 óta volt. Akkor kínlódás volt ez a 42 perc. És bele-belepihentem. Ma? Igaz, hogy bele-belehaltam, de végigcsináltam. Nyöszörögve, izzadságot törölgetve. A végén az IN-OUT résznél jól jött Shaun T. (az edző) hangos ordítása, mert ott már az életben maradásért küzdöttem és szaggatóan égtek a lábizmaim. Aztán amint ezt túléltem, Shaun pihenő nélkül rátett még egy lapáttal egy boxos kombival. Arra sem volt már erőm, hogy szidjam magamban, csak ütöttem, boxoltam, ahogy a csapat is a videón. Aztán patakokban folyt rólam a víz. Vagy negyed óráig. De iszonyatosan jó érzés volt -újra- megcsinálni!

3 rounds

slow pace jog 

jumping jacks, 

Heisman, 

1-2-3 Heisman, 

butt kicks, 

high knees

30 second break 

7 minute stretch 

30 second break

First circuit:

Suicide Drills

Power Squats

Mountain Climbers

Ski Downs

Moves added to 3rd Round:

Switch Feet

Football Wide Sprints

3 times total with each round at a higher pace and a 30 second break between rounds. BUT the 3rd round Shaun throws some extra moves on switch feet and football wide sprints. By themselves these moves would prove to be easy, but placed at the end of the 3rd round of the first circuit proved to be really tough for me. These totally caught me off guard the first time because I was looking forward to the break, even if only 30 seconds.

Begin Circuit 2

Basketball Drills

Level One Drills

Ski Abs

In and Outs

Moves added to 3rd Round:

Jabs

Cross Jacks

Upper Cuts

Attack

Moves added to 3rd Round:

cross jacks

upper cuts, punching 

3:20 cool down and stretch. (forrás)

R: -

E: -

V: paprika sült mangalica zsírral, 1 főtt tojás, olíva bogyó, 2 szelet sonka, 2 szelet sajt. 

És 4 keto csoki.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Reggeli motiváció (és bölcs)

"Nincsenek lehetetlen álmok, csak belső korlátok, amelyekkel megszabjuk, mi lehetséges és mi nem."

Facebook oldal: Boszorkánykonyha