Út a cél felé / 13. nap (Ausztria)

1. heti edzésterv itt
1. heti étkezési terv itt
Összefoglaló: 1. hét itt

2. heti menü itt
2. heti edzésterv itt

Facebook oldal itt

Reggeli: 30g zab, 1 alma reszelve, fél banán, fahéj, fél adag fehérjepor. (Mindent otthonról hoztam.)

Tízórai: bogyós gyümölcs, növényi joghurt. (A jogi kivételével otthonról.)

Ebéd: sült csirke, cékla, brokkoli, rizibizi. (Minden (!) otthonról.)

Edzés: délután: hát.

Majd napozás (mákom volt, pont kábé fél órát sütött a nap), 17-17 perc.

Uzsonna: fél banán, marék mandula. (Otthonról.)

És egy adag fehérjeturmix, 2 kiwi.

Vacsora: tonhal saláta. (A tonhal, oliva bogyó, brokkoli otthonról.)

(És ma sem voltunk a városban. Se vásárolni, se sétálni. Most azon gondolkodom, hogy hétfőtől fényevő leszek. Ha P. bírja így, én sem halok bele... Grrr...)

Folyadék: elég sok :)