Szálkásító étrend nőknek itt
Németh Dorottya étrend itt
Melissa Bender étrend itt
Étrend alakuláshoz / Béres Alexandra 1. hét itt
Melissa Bender étrend itt
Étrend alakuláshoz / Béres Alexandra 1. hét itt
Étrend alakuláshoz / Béres Alexandra, 2. hét itt
Shapetilt 1 (hal nap) itt
Shapetilt 2 (édes nap) itt
Shapetilt 3 (light nap) itt
Shapetilt 4 (magyaros nap) itt
Shapetilt 2 (édes nap) itt
Shapetilt 3 (light nap) itt
Shapetilt 4 (magyaros nap) itt
Paleo mintaétrend 1 itt
Paleo mintaétrend 2 itt
Paleo mintaétrend 3 itt
Bodyrock mintaétrend itt
3. heti Katus Attila étrend itt.
Mintaétrend alakuláshoz 1 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 2 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 3 itt.
IR étrend itt.
LifeTilt példa étrend itt.
Példa étrend itt.
Diétás étrend itt.
Minusz 1 kiló/hét étrend itt.
Asylum étrend itt.
Étrend kezdőknek itt.
Peak étrend itt.
Les Mills Pump étrend (Jump start) itt.
Egy húsos és egy vega heti étrend itt.
Facebook oldal: Boszorkánykonyha
Az első két hétben reggel éhgyomorra 2 dl-ben1 filter salaktalanító gyógytea
Az étkezésnél felsorolt ételek vagylagosak, nem az egész javaslatot kell végigenned!
A sütésekhez az E-Z Coat Olajspray-t javasoljuk.
Reggeli:
• teljes kiőrlésű pirítós, 2 lágytojás
• tetszőleges mennyiségű tojásfehérjéből és 1 sárgájával hagymás rántotta
• natur zöldségmix 2 szelet sonkacsíkokkal
• hamis lecsó – egy paprika, egy kis fej paradicsom, hagyma tojásfehérjével E-Z Olajspray-n összesütve
• egy szál hámozott uborka 3 főtt tojásfehérjével, 2 szelet pufirizzsel
• 3 adagolókanálnyi Peak fehérjepor pudingnak kikeverve
• 1 ökölnyi kupac retek 2 vékony szelet sonkával, 2 szelet pufirizzsel
• tonhalkonzerv vizes lében 1 kis fej paradicsommal, 1 szelet pufirizzsel
• 4 tojásból (1 sárgájával) rántotta E-Z Olajspray-en sütve, fél paprikával
Fekete kávé édesítés nélkül, pici sovány tejjel, kizárólag étkezés végén!
Délelőtt:
• kompótos tálnyi natúr gyümölcssaláta (banán, szőlő nélkül)
Bébipapi fitness módra – kis fej alma és kis szál sárgarépa lereszelve édesítővel, fahéjjal vagy cseppnyi citromlével
• Protein desszert – kis vízzel elkevert proteinport tojásfehérjével kemény habbá felverni, sütőben vagy hűtőben
sütni-hütni
• 1 db alma, vagy 1 db déli gyümölcs
• natur saláta (kis adag jégsaláta hámozott uborkakockákkal, retekkel, fél szál reszelt sárgarépával
Ebéd:
• 20 dkg roston készült vagy grillezett pulykamell-filé kis tálnyi natúr salátával, fél zacskó főtt rizzsel
• Hagymacsíkon pirított csirkemell-csíkok 30 dkg párolt zöldkörettel (kizárólag brokkoli, karfiol, kelbimbó, kevés
répa vagy gomba összetételű)
• Pirospaprikával és sóval fűszerezett tengeri hal 1 ökölnyi főtt burgonyával
Uzsonna:
• Színes zöldségtál (nyers zöldségek kockára, csíkokra vagy karikára vágva – karalábé, sárgarépa, hámozott uborka,
jégcsapretek)
• Nagy adag fehérjeturmix vízzel
Vacsora:
• Natúr saláta pirított csirkemell-csíkokkal, vagy tonhal konzervvel (az olaj leöntve, de kapható vizes lében is), főtt
tojásfehérjével, párolt zöldséggel gazdagítva
• Csőben sült brokkoli – a párolt brokkolit jénai tálba téve, lazán felvert tojásfehérjével leöntöd, és pár percre sütőbe
teszed, amíg a tojás kicsit megkeményedik. Tetejére reszelt sajtot képzelsz, és jóízűen elfogyasztod
• Egyszerű brokkoli vagy karfiolkrém leves: Nagy adag puhára párolt, fűszerezett zöldség ¾ részét annyi vízzel
turmixold össze, hogy leves állagot kapj, a maradék párolt zöldséget beleaprítod.
• Citrompácos csirke balzsamecetes ropogós jégsalátával - 20 dkg csirkehúst hosszában bevagdosod, kicsavart citrom
levébe áztatod, hogy ellepje, 1 óráig pácolod (lehet egész éjjel is), sózod, borsozod, kisütöd
• Zöld-fehér fitness menü: A natúr tengeri halat fokhagymával, petrezselyemmel, kaporral ízesíted (zöld-fehér itt
is), olajspray-n kisütöd, párolt brokkoli és karfiol körettel harmonizál
Beszélgetéshez teakülönlegességek.
Folyadék
• napi 3 liter minimum, ásványvíz, tea, gyümölcstea, zöldtea (forrás)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése