90/14. Napi menü

Reggeli:

 

1 szelet tk kenyér, 2 szelet light sajt, 1 szelet sonka, tea

 

260 kcal, 18g F, 33g CH, 7g zsír

 

 

Tízórai:

 

1 narancs, tejeskávé (1.5 dl tej, 1.5 dl kávé)

 

120 kcal, 6g F, 20g CH, 2g zsír

 

Ebéd:

 

A tegnapi másik fele: babfőzelék, kolbász, 1 tk toast kenyér

 

508 kcal, 27g F, 43g CH, 24g zsír

 

Uzsonna:

 

100 g natúr joghurt 1 adag fehérjeporral, 1 banán

 

280 kcal, 24g F, 34g CH, 4g zsír

 

Vacsora:

 

tea, 1 főtt tojás, 2 sajtkrémes tk toast kenyér, 2 szelet sonka, paprika

 

262 kcal, 16g F, 23g CH, 10g zsír

 

Lefekvés előtt jön 2 abonett és 1 fehérje

 

133 kcal, 22g F, 8g CH, -

 

Összesen:

 

1564 kcal, 116g F, 161g CH, 48g zsír

 

Folyadék: 3 liter

 

Mozgás: 2 óra séta