Dobozolás négy napra

Minden faxni nélkül:

Kedd-szerda:

R: 2 szendvics
E: pizza

V: lottó szelet, mandula, keto kávé

(A lottó szelet a fagyóban van, reggel kivéve estére kiolvad.)

Csütörtök-péntek:

R: 2 szendvics
E: sült bacon, olívabogyó

V: mandula, keto kávé

(A szendvicsek majd csütörtök reggel készülnek.)

További dobozolós bejegyzések például itt és itt.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

!

6. hét összefoglaló

1. hét összefoglaló itt
2. hét összefoglaló itt
3. hét összefoglaló itt
4. hét összefoglaló itt
5. hét összefoglaló itt

Hú, nem volt egyszerű a hét. Már nem is próbálom magam utolérni, képtelenség.

Irtó fáradt voltam egész héten. Hiába alszom egész sokat (és gyorsan elalszom, végigalszom az éjszakát, tehát itt minden rendben van), reggelente a mosott rongy hozzám képest Dior kreáció. És az érzés napközben sem múlik. Ha most azt mondanám erre: tavaszi fáradtság, mit mondok majd tavasszal??

Egyedül egyszer dobozoltam. Ki is tartott egy ideig. Amúgy ez volt az a hét, hogy ettem menüt, menzait is, kapottat is, mindent. Egyetlen dologra volt kapacitásom figyelni: nem nassoltam és nem zabáltam. Egy sütit (egy vaníliás koszorút) ettem szerdán délután (minden lelkifurdi nélkül).

Mozgásban a futi-gyaloglás maradt csütörtökig, abból se sok.

Pénteken sem ébredten fitten, sem fiatalosan. De azt már reggel eldöntöttem, hogy tornázni fogok. Mert a munka sosem lesz kevesebb (hajaj!), sosem lesz több időm (ugyanúgy 24 órám van egy napban, mint mindenkinek), közhely, de amit meg tudok változtatni, az a hozzáállásom. Munka után még dolgoztam itthon, aztán este tornáztam Pahlaval. Hogy ne járjak így :)

És este felskicceltem a következő egy hét étrendjét. Szombaton délelőtt be is vásároltam hozzá. Csak egy kis szatyorni cucc volt. Megint nem lesz ideális a kajálásom, de nem is törekszem a tökéletességre. A jó bőven elég.

ÉTEK	H	K	SZ	CS	P		SZ	V
R	szendvics, kávé						vajas kenyér kávé	vajas  kenyér kávé
E	-	krumplileves paradicsomos húsgombóc (menü)	karfiolleves bulgur, csirke (suliban, menü)	zöldségleves sült bacon, csokokrém		raguleves krumplis tészta (suliban, menü)	pizza jogi	borsóleves pörkölt kis tészta fánk
V	resztelt máj (anyutól)	-	fél adag zabkása	sült hal, saláta	2 vajas kenyér kávé		2 vajas kenyér kávé	-
MOZGÁS	13km	6km	3km	4km	Pahla 5. hét/1. 8km		9km	8km

Haladás 277 km.

Kezdés	66.7kg
1. hét végén	65.3kg
2. hét végén	64.8kg
3. hét végén	64.8kg
4. hét végén (01. 27.)	64.7 kg
5. hét végén	64.4kg
6. hét végén	63.5kg

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Ugye te is?

Ez így van.

Egész héten fáradt vagyok. Ki nem?

Nagyon sok a dolog. Kinél nem?

Munka után még munka itthon, aztán alig várom az alvást. Ki nem?

Délután már semmihez nincs kedvem. Kinek van?

Estére már nullázódik az energia. Kinek nem?

Hétfőn azt mondtam: majd kedden. Te is?
Kedden azt mondtam: majd szerdán. Te is?

Szerdán azt mondtam: majd holnap. Csak nem te is?

Csütörtökön már haragudtam magamra, de hát semmi energiával... Te is?

Eljött a péntek.

Már reggel tudtam, hogy nem várom meg az újabb hétfőt. Mert mire várjak? Az örökös holnapra? Munka után még dolgoztam itthon, kitakarítottam a lépcsőházat, behoztam a kukákat, mert a héten rajtam volt a sor, aztán kijelöltem magamnak egy "mozgás-én-időt", amit előre láthatólag minden nap tartani tudok, és megcsináltam a mozgást. Ugye te is?

Pahla B. Mini challenge 2019/5-6. hét

Katt erre a linkre, ott a kiválasztott edzésre.

Katt erre a linkre, ott a kiválasztott edzésre.

Pahla B. Mini challenge 2019/1. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/2. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/3. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/4. hét itt

Tavalyi edzései 1-12. hét itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

.

Napjaim

Kábé...

Hétfőn és kedden munka után a várost jártam délután és az ügyeimet intéztem. Rengeteg elmaradás volt, már nem lehetett halogatni. Voltam boltban is apróságokért, sütöttem is.

Szerda reggel a kollégáknak készültem használható reggeli alternatívákkal, örülök, hogy lehet velük erről (is) beszélni és örülök, hogy örültek a friss, finom reggelinek is.

Órákra készülni minimális az energiám, van most sok minden más. Ilyenkor jön jól "a rutin meg az évek", szerencsére sikerül rögtönöznöm értelmeset, hasznosat, mégis játékosan.

RENGETEG a teendő, nagyon lassan haladok, de haladok, és nagy élmény, hogy tudok örülni minden apró kis előrelépésnek, és nem azon kesergek, hogy még mennyi minden hátravan. (Oké, az is hozzátartozik, hogy volt két elég nehéz napom, amikor magamat is nehezen viseltem, de elmúlt.)

A cirkadián ritmusom csodálatos ősi módon működik. Ha sötétedik, menni tudnék aludni, ha magamtól ébredek (hú, de régen volt ilyen), pirkadatkor történik. Sajnos a civilizáció nem az ősi, belénk kódolt ritmust követi. Estékig dolgozom még itthon, reggel pedig, amikor ötkor csörög (zenél) az ébresztő, tudom, hogy ha nem pattanok ki az ágyból azonnal, akkor ott maradok és átalszom a napot...

Ez a fotó ma készült. Élőben sokkal szebb volt.

Van még egy kis dolgom, aztán végre alvás. Még két munkanap.

Meglepetés!

Beszélünk néha a kollégákkal arról, mit lehet, mit érdemes enni, ha oda szeretnének figyelni az étkezésre, ha fogyni szeretnének, ha nem szeretnének egész nap éhesek lenni. Ma készültem nekik néhány reggeli alternatívával. :)

(A ketot akkor szoktam "bevetni", ha valaki kész a változtatásra.)

Annyi a teher, amennyit bírsz?

... nem sorolom fel a napi rutint, ami gyakorlatilag nincs, mert minden nap más... 

... persze, hogy nem lesz ez a hét sem plusz tevékenység nélküli...

... nagyon gyorsan össze kell szednem 120 kreditet is...

... idő...

... ma beszéltem Dr D-vel, felfüggesztem az akupunktúrát, nem lesz rá se idő, se energia...

... gőzerővel intézem az elmaradt befizetéseket, intéznivalókat...

... megint kell lecsípjek az alvásidőből, de ez lesz az első, amit visszaállítok, ha ilyen fáradt maradok...

... energia...

... nincs...

... viszonyítás...

... persze, hogy örülök, hogy van munkám, mert így van fizetésem, amiből fenntartom az albérletet, benzint veszek a kocsiba, amivel dolgozni járok, és nem abban kell aludnom...

... persze, hogy örülök, hogy nem öt számjegyű a fizum, mert így csisszre kijövök minden hónapban és nem csak parízeren meg akciós teszkós kalácson élek, mint anno...

... persze, hogy örülök, amiért Dr D a tűivel visszaadta az emésztőrendszerem működését és nagy mértékben megszabadított a vállfájdalmaimtól...

... ez egy energiavámpír világ, ütik a lovat, amelyik húz, de én már nem húzok...

... teher alatt nő a pálma, nem bírok el többet...

... annyi terhet kapunk, amennyit elbírunk? szerintem a következmény a nem mindegy. bírnám, de mit érek el vele, ha ideges leszek folyamatosan, feszült leszek, ugrok minden szóra, nem lehet hozzám szólni, elsírom magam bármi piti dolog miatt...

... nem tartok még itt. és nem is fogok. állhat a főnökség a feje tetejére, akkor is minimalizálni fogok a munkában. és lesz, hogy túllépem a határidőt. az csak egy munkahely (hiába szeretem a gyerkőcöket és szeretek tanítani, az elenyésző része a munkámnak). és tényleg kíváncsi vagyok kollégák őszinte véleményére: rajtam kívül mindenki bírja a rendszert, az elvárásokat, a munkamennyiséget?

...

... pozitív...

... minden mindig változik, ez sem marad így...
... felismerni, hogy mi nem jó és tenni ellene...
... tudni, hogy szinte semmi nem olyan fontos, mint amilyennek látszik...
... sokszor van választási lehetőség...
... ami bármikor megváltoztatható: a saját hozzáállás.

Dobozolás kicsit másképp

Nincs energiám előre tervezni, mármint pontosan megtervezni, mikor mit fogok enni. Boltba se mentem. Viszont készültem.

- 4 szendvics (kenyerem, vaj, kolbász, paprika) 2 reggelire

- főztem tojást

- anyutól van még resztelt máj és oldalas

- sütöttem bacont

- készült két adag csokokrém (most szederrel)

Ezek közül bármit tudok vinni munkába. Vacsorákra van itthon ez meg az, össze tudok ütni valamit.

Dobozolós bejegyzések még itt.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

;)

5. hét összefoglaló

1. hét összefoglaló itt
2. hét összefoglaló itt
3. hét összefoglaló itt

4. hét összefoglaló itt

Hétfő

R: pizza (tegnapi maradék)

E: spenótfőzi, sült csirke kolbásszal (M-tól, itt is köszönöm)

V: ?

Kedd

R: -

E: zellerleves, sült hús, kis krumplifőzelék (menzán)

V: ?

Szerda

R: 2 szendvics

E: zöldséges sült karaj, zöldségkrémleves, kis gyümisali

V: 3 szelet sajt

Cs:

R: 2 szendvics

E: ld tegnap

V: ?

P:

R: 2 szendvics
E: sült hal, kis batáta, paradicsomleves
du.: 2 Frei kávé

Szo:

R: vajas kenyér, kávé
E: resztelt máj, paradicsomleves, fánk
du.: a farsangon két kis fánk
V: -

V:

R: kis kolbász
E: paradicsomleves, resztelt máj
V: 

Mozgás:

H: 12km+Pahla

K: 3km

Sze: 7km

Cs: 10km

P: 5km

Szo: 6km

V: 8km

Kezdés	66.7kg
1. hét végén (01.01.)	65.3kg
2. hét végén	64.8kg
3. hét végén	64.8kg
4. hét végén (01. 27.)	64.7 kg
5. hét végén	64.4kg

Írhatnék elemzést, nem teszem. Ha a fölöttem lévő lakásban vasárnap 10 körül klopfolják a húst, akkor minden rendben van. 😂

Haladás eddig 226km.

Verkli

Korán mentem, mert nagyon nehezen vezetek sötétben és reggel még nincs forgalom. Beestem anyuékhoz. Elintéztük, amiért mentem, korán gyors ebéd, rohanás vissza Mohácsra. Átöltöztem a közös tánchoz a cowboy szerkóba, bepakoltam a saját jelmezt és tovább Babarcra, ma volt az iskolai farsang. Műsort vezettem, és csudajó volt maga az egész farsang, de igazán élvezni nem tudtam, mert hulla fáradt vagyok.

Tulajdonképpen a tárhelyem tényleg megtelt. A naptáram is. Annyi minden történik, annyi minden kell, de határidőre, de azonnal, de rögvest, de tegnapra, hogy elveszek az információ- és tevékenységdzsungelben. Úgy érzem, teljesen szét vagyok forgácsolódva. Jól hangzik, hogy milyen szuper, ha az ember egyszerre több dolgot képes csinálni, ez olyan modern meg mai, de stop. Sokszor levegőt venni sincs idő. Energia még kevésbé. 

Nem gondolok bele, mert nem akarom végiggondolni az előttem tornyosuló feladatokat. Elsősorban munkahelyiek, de most a magán teendőimmel is nagyon le vagyok maradva. Nem akarok belegondolni, mert rosszul lennék, hiszen annyi dolog ez, ami akkor sem férne bele a napjaimba, ha energiabomba lennék, vagy ha mondjuk csak napi 4 órát aludnék.

Nem új ez a helyzet, és az agyam néha már ki-kikapcsol, tényleg villog a piros jelzés. 

Konkrétan át kellett gondolnom, miket csinálok, miket kell, mik a prioritások, és életem mely területén lévő dolgokat kell csökkentenem. Mert az új nem megy. Nem tudok utánakutatni, kipróbálni, kísérletezni. Nincs rá kapacitásom. 

Jövő héten lesz az, amikor -még- a naptáramba nincs beírva semmi konkrét plusz. Idén először. Még nincs plusz. De utána aztán pörgés ezerrel.  Pedig valamit ki kell találnom, hogy tudok mindent véghezvinni. Persze, hogy meglesz valahogy, a gond az, hogy ezt az egészet nem akarom. Komolyan úgy érzem, hogy nem ezért vagyunk itt a Földön, hogy halálra dolgozzuk magunkat, megöregedjünk, megbetegedjünk, aztán dimenziót váltsunk. Nekem nagyon hiányzik a mindennapjaimból a levegő, a természetes fény, a csönd, a nyugalom. És nagyon zavarnak az elektromos kütyük, az állandó zsezsgés, a folyamatos beszéd, az örökös rohanás, kapkodás. 

Még ha amolyan se füle se farka is ez a bejegyzés, jobbnak látom, ha elmegyek aludni. Holnap egy szabadnap, aztán újra indul a verkli.

EASY KETO MEAL PREP

4 db heti menü itt

Ketogén étrend: 3 napos menüterv itt

30 napos Whole30 (paleo) étrend képekkel, receptekkel itt

Dobozolós bejegyzések (gyűjtemény) itt

Eredmény: 1. hónap

1. hét összefoglaló itt
2. hét összefoglaló itt
3. hét összefoglaló itt
4. hét összefoglaló itt

január 1.	66.7kg
február 1.	64.4kg

- Legtöbbször dobozolok, előre főzök.
- Étel: amitől jól vagyok, ez nagy részben keto alap.
- Mozgás: Pahla néha + futás, gyaloglás.
- Semmi faxni.
- Semmi görcsölés.
- Nassolás szörnyen ritkán.
- Időm nincs sok, állandóan rohanok, mindig sűrű a program, sok a munka.
- Nincsenek túlzó elvárásaim.
- Ha valami nem a terv szerint sikerül, azon sincs agyalás.
- Az élet nem a kilókról szól, de ami nekem sikerül, azt bárki meg tudja csinálni. Ha akarja.


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Dobozolás két napra

Hétvégén vettem három mappa tojást, mert hogy nem akarok főzni, jó lesz az, elleszek vele. Hétfőn és kedden nem sikerült jól ennem (figyelj, jönnek a kifogások 😉 ), el vagyok havazva, félévzárás, egyebek, élni sincs energiám. Aztán tegnap (kedden) hazafelé a munkából beugrottam a boltba. Mivel elég lapos a pénztárcám, nem vehettem túl komoly dolgokat, de került a szatyorba zöldség, karaj, saláta is. Aztán este nekiálltam főzni.

Reggelikre két napig szendvics lesz.

Ebéd: zöldség krémleves és zöldséges-sajtos karaj. A karaj úgy lett zöldséges, hogy a leveszöldségből kivettem a karfiolt, azt rátettem a húsra, és még némi répa került rá a levesnek szánt zöldségből. 

Vacsorák: rántotta, saláta.

Dobozolós bejegyzések (gyűjtemény)

Dobozolás két napra itt

Dobozolás két napra itt

Dobozolás két napra itt

Dobozolás két napra itt

Dobozolás két napra itt

További dobozolós bejegyzések itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Életmódváltás a legkönnyebben?!

kép

"Ami a legfontosabb: válts szemléletmódot!

Kevés törvényszerűség van a világon, de az minden vitán felül áll, hogy 1. MOZOGNI KELL!, 2. VALÓDI ÉLELMISZEReket kell enni!

Igen, a túlsúly megszüntetésére, a testkép cèljaid megvalósítására, az erős és ellenálló szervezet elérésére ott a megoldás a szemünk előtt, csak hát lássuk be, “melós” dolog minden nap mozogni ésodafigyelni a kajára.

Vagy mégsem és csak a fejedben tűnik mindez nehéznek és bonyolultnak?(spoiler: igen)

Nem is csodálom, ha az elszánt, de az információk ellentmondásossága miatt elbizonytalanodott “életmódváltó” össze van zavarodva és nem mindig a jó döntést hozza meg, hisz a reklámok és a marketing a tudatalattinkra is hatva kitartóan, millió dollárokat nem spórolva tolja a napi kontentet: minek “szenvednél, ha van könnyebb út”.

Az ember meg ilyen: szereti a potya dolgokat, a gyors és kiskapus megoldásokat.

A marketinges álom-ügyfele pl shaket iszogat, diétás kakaós csigát majszol, tablettákat kapkod be, izom-stimuláló (lol) drótokat köt magára, zsírègető krémektől remèl csodát: ő az állandóan fogyókúrázó fogyasztó.

Elhitették, hogy VALÓS MOZGÁS HELYETT ezekkel majd jól megkerüljük a biológiai törvényszerűségeket és a szemèbe röhögünk az élettannak. Hát nem.

Ha NINCS valós és rendszeres, a mozgás szervrendszerét valóban megdolgoztató aktivitás az életedben, minden csak maszatolás és pótcselekvés, amikkel bizony állandó fogyókúrára, újabb “csodaszerek” kutatására vagy ítèlve.

A mozgás, fizikai aktivitás nem úri huncutság, ami csak a “fitnesz bolondok” kattanása: fiziológiásan is arra vagy tervezve, hogy használd a mozgás szervrendszerét.

206 csont és 350 izom alkotja a testedet. Ezeknek vannak aktív és passzív részei, de itt van néhány példa, hogy mi törtènik, ha tovàbbra sem fogadjuk el: MOZOGNI KELL!

❗️Mozgásszervi problémák: csontritkulás, ízületi kopás, porckorong károsodás

❗️Szív- és érrendszeri megbetegedések

❗️Anyagcsere problémák: cukorbetegség, metabolikus szindrómák

❗️Idegrendszeri diszfunkciók: a felgyűlő és állandó, kezeletlen stressz miatt harci állapotban lèvő idegrendszer hamar beadja a kulcsot

❗️Immunrendszer erősödése: pl a rendszeres mozgás fokozza a makrofág immunsejtek termelődését is

Ne görcsöld túl: napi fél óra tempós séta, kocogás, ugrálókötelezés, lèpcsőzés, otthoni mini tornák, ezek egy forintba sem kerülnek, de hosszú távon és rendszeresen gyakorolva jelentősen lassíthatod a mozgás szervrendszerének leépülését (igen, csak a leépülést, mert a fejlődéshez már fokozatos túlterhelés kell), annak minden egyéb következményeivel együtt."

forrás: Numbava az Instán túl

A buddhizmus 12 legfontosabb tanítása az emberi kapcsolatokról

kép

1. Ne érezd magad rosszul azért, mert vannak, akiknek csak akkor jutsz eszébe, mikor szükségük van rád. Érezd magad kiváltságosnak, hogy te vagy elméjükben a gyertya, amely akkor gyullad fel, mikor sötétben van elméjük.

2. Mindig lesz olyan ember az életedben, aki nem bánik veled jól. Köszönd meg neki, mert erősebbé tesz.

3. Ha valaki rosszul bánik veled, emlékezz: Vele van valami baj, nem Veled. Egészséges emberek nem pusztítják el egymást.

4. Amikor fáj, figyelj. Az élet próbál neked valamit tanítani.

5. Három megoldás van minden problémára: elfogadni, változtatni, vagy elengedni. Ha nem tudod elfogadni, változtass. Ha nem tudsz rajta változtatni, akkor engedd el.

6. Engedd, hogy az emberek megítéljenek. Engedd, hogy félreértsenek. Engedd, hogy pletykáljanak rólad. Az, amit rólad gondolnak, nem a te problémád. Véleményük nem fogja a számláidat kifizetni. Tehát maradj kedves, szeress kitartóan és légy szabad egyéniség…. bármit is mondanak vagy tesznek, soha ne kételkedj értékességedben és az igazság szépségében. Ragyogj tovább és hagyd a gyűlölködőket gyűlölködni.

7. Mindegy mennyire tanultnak, tehetségesnek, menőnek, vagy gazdagnak hiszed magad, az, ahogyan másokkal bánsz, végeredményben mindent elmond rólad. A becsületesség minden.

8. Minél kevésbé érdekel, hogy mit gondolnak rólad az emberek, annál boldogabb leszel.

9. A csend a legjobb válasz annak, aki nem értékeli a szavaidat.

10. Ha azt hiszed, minden valaki másnak a hibája, akkor sokat fogsz szenvedni. Majd amikor megérted, hogy minden belőled indul ki, akkor fogsz békére és örömre lelni.

11. Ahol nincs tisztelet, ott szeretet sincs.

12. A kapcsolatok sohasem halnak természetes halált. Megöli őket az ego, az elutasítás és a hozzáállás.