2017. augusztus 17., csütörtök

Mai edzés: mell-hát ✅


Nem volt ma kedvem hozzá, de tudom: ez nem kedv kérdése. Az első gyakorlat második sorozatánál már minden a helyén volt a fejemben.

Mai edzés: mell-hát.
Megcsináltam? Meg hát!

- bemelegítés

- fekvenyomás 4x8
- fekvenyomás ferde padon kézi súlyzókkal 4x8
- áthúzás 2x15
- tárogatás 2x15
- felhúzás 4x8
- döntött törzsű evezés 4x8
- lehúzás csigán 4x8

- nyújtás

+



Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2017. augusztus 16., szerda

Szerda: bonyolult...

Habár ma aláírtam a szerződésemet, az csak 21-től érvényes, ma (16-án) már mégis dolgoztam.




Nem számít, hová vezet ez az út,
Nem kell félni, ha egy kicsit bonyolult.
Minden állomás valamitől más,
Ettől olyan szép az utazás.
Holtidő

Amellett, amit megbeszéltünk előzetesen, kaptam még plusz "megbizatást". Olyat, amin először nevettem, mert azt hittem, vicc, aztán kétségbeestem, de pár óra múlva rájöttem, hogy attól nem oldódik meg semmi, tehát megoldást kell keresnem.

A múltat jobbára a jelen alakítja. Ha az ember kiábrándult és elkeseredett, sötétre színezett gondolkodása csak azokat az eseményeket emeli ki a múltból, melyek igazolják mai elkeseredését. Ám ha igyekszik a tényeket tényekként kezelni; ha nem azt kutatja, mi nem mehet, hanem azt, mi mehet, ha a problémát kérdésként kezeli, mely válaszra vár, nem pedig újabb sorscsapásként; ha a valóság bonyolult közegéből azokat az elemeket lúgozza ki, melyek pozitív tettekbe ötvözhetők – nos, akkor az emlékezete is segíteni fogja ebben. A mélyből azt fogja felhozni a fényre, ami segíti, hogy helyt tudjon állni a mában. Ilyen egyszerű ez. Ilyen egyszerű ez, mert az emberi emlékezés szelektív: sugara mindig arra esik, ami segít igazolni mai látásmódunk helyességét. Ha kétségbeesettek vagyunk, a kétségbeesésünkben segít, ha a megoldásokat keressük, akkor a megoldásokban.
Frank Crane

Most azt mondom: ez így nekem nagy falat. De majd rágom. 😄

Az egyszerűt bonyolulttá tenni mindennapos dolog; a bonyolultat egyszerűvé varázsolni... ez a kreativitás!
Charles Mingus

Ha valaha is szükségem volt a kreativitásomra, lett légyen az bármilyen helyzet, az smafu volt. Itt, most aztán tökélyre fejleszthetem! 😇

Nagyjából megvan a napi beosztásom a tanévkezdéstől. Ez szuper, mert így kicsit előrébb látok az orromnál. Van még idő, át tudom szoktatni magam a korábbi felkelésre, már most látom, hogy a hét napjainak a rutinját hová tudom beosztani (ez még a FlyLady programos dolog, évekkel ezelőtt írtam róla a blogban). A napi rutinok gyakorlatilag maradhatnak, ezek meglehetősen univerzálisak ezek szerint. Mivel továbbra is járok edzőterembe, erre is hagyok majd idősávot, reggel nem fogok tudni teremben edzeni, mert autóznom is kell, a terem meg csak 6-kor nyit, így nem érnék oda a munkába. Na nem sorolok fel mindent, még úgy sem aktuális. És agyontervezni sem fogom a dolgot: az első két hétben amúgy is tutira hulla fáradt leszek, aztán, ha kicsit beleszokok/beletanulok majd a vadi új szituba, akkor majd kicsit könnyebb/gördülékenyebb lesz a dolog.


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Répa, tojás, kávé



"Mama, feladom. Nem vagyok elég erős ahhoz, hogy tovább harcoljak. Minden rosszra fordul és ha végre sikerül egy problémát megoldanom, jön egy másik, ami tízszer rosszabb. Esküszöm, feladom."
Ekkor a nagymama rám nézett, letörölte a könnyeim az arcomról, majd bevitt a konyhába. Három tálba vizet töltött, majd felrakta a tűzhelyre. Amikor elkezdtek forrni, mindegyikbe mást rakott. Az elsőbe sárgarépát, a másodikba tojást, a harmadikba pedig kávébabot tett. Húsz perc múlva a nagymama elzárta a gázt mindegyik edény alatt, majd egyenként kivette tányérra, ami megfőtt bennük.
– Mondd el, mit látsz – kérdezte tőlem.
– Répát, tojást és kávét.
– Fogd meg a répát, törd össze a tojást, majd igyál egy korty kávét.
Nem nagyon értettem mire megy ki a játék, de belementem, mert tudni akartam.
„Látod, édesem, mindegyiket ugyanaz a csapás érte, mégis teljesen máshogy reagáltak. A répa erős, kemény és könyörtelen. Azonban miután a forró vízből kivettük lágy és gyenge lett. A tojás először törékeny volt, hiszen csak egy vékony héj védi. A forró víz hatására viszont a belseje megkeményedett. A kávé viszont teljesen máshogy reagált. Ahelyett, hogy megváltozott volna, ő változtatta meg a vizet."
„Te melyik vagy?” – kérdezte. „Amikor csapás ért, hogyan reagáltál? Egy répa vagy, aki erősnek tűnik, de a fájdalom hatására meggyengül és elveszíti az erejét, vagy a tojás, ami alkalmazkodik, de idővel megváltozik, és megkeményedik belülről?”
Itt egy kis ideig szünetet tartott. Látni akarta, hogy értem-e amit mond.
"A szellemiség bennünk egy folyadék, éppúgy, mint ezekben. Ha valami rossz történik, attól edzettebbek és rugalmatlanabbak leszünk. Kívülről ugyanúgy nézünk ki, de belül megkeseredünk és megkeményedünk."
„Olyan vagy, mint a kávébab? Amikor a víz felforrósodik, szabaddá teszi a kávét. Mindent eláraszt a csodálatos illat, és a víz íze is teljesen megváltozik. Kávé lesz belőle. Ha te olyan vagy, mint a kávé, a legrosszabb helyzetekben ahelyett, hogy feladnád, jobb és erősebb leszel és te magad változtatod meg a körülményeket magad körül. Legyél kávé, édesem. Mindig próbálj meg a kávé lenni!"
Ekkor végre megértettem, a legboldogabb emberek nem attól boldogak, hogy minden tökéletes körülöttük, hanem attól, hogy próbálják a legjobbat kihozni mindenből, ami az útjukba kerül.
Ne hagyjátok, hogy a rossz dolgok megtörjenek titeket. Próbáljatok meg tanulni belőle, bocsássatok meg, ha tudtok. A próbálkozások segítenek, hogy erőssé váljatok. A szomorúság emberré tesz, a boldogság pedig kedvessé." forrás

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2017. augusztus 15., kedd

Kedd

"Sem akadályok, sem nehézségek, sem más emberek nem állíthatnak meg. Csak saját magad állíthatod meg magadat." Jeffrey Gitomer



Furán ébredtem, furán indult a nap. Én szeretem a rendszert, a megszokott dolgokat, a reggeli rutint, a listákat, ma valahogy semmi nem úgy alakult. Kiestem a saját ritmusomból és nem találtam a lépést. Így telt az egész délelőtt. Mivel képtelen voltam koncentrálni, leginkább a számítógépet szabtam személyre (mert elkészült, működik), és a képes mappát rendezgettem, ezt is meg kell csinálni, csak szöszmötölős, ezért nem szántam eddig erre időt. 

Már reggel edzőcuccba öltöztem, ma terem. De képtelen voltam menni. Ha az ember nem tud ott lenni fejben, akkor megette a fene az egészet, ráadásul még sérülés is lehet belőle. Időnként azért győzködtem magam, hogy menj, csináld, szedd össze magad, hiszen semmi baj, semmi bajod, még szabadságon vagy, most menj, hiszen szereted, jó lesz az! Aztán nem foglalkoztam az egésszel: nem terv szerint alakult a nap, de ugye ettől nem dől össze a világ, még a saját kis világom se. Volt egy órás gyorstakarítás is, meg csomó minden a listámról, nem gondolkodtam azon, minek hogyan "kellene" lennie. Délutánra valahogy összerendeződtem, mentem, megcsináltam az edzést is. Este még sétálni is elmentem, nem volt már kánikula, szépen lement a nap, amire hazaértem.

Nem történt volna semmi akkor sem, ha ma semmit nem csinálok. Szabadságon vagyok, simán belefért volna. Habár szeretem, ha haladok a tervezett dolgaimmal, ha épp egyet se pipálhatok ki, nem tragédia. Volt már ilyen és lesz is. Egyik sem halaszthatatlan, a posta holnap is nyitva van, a hűtőben van étel, de bolt is lesz nyitva holnap is. Ha az edzés maradt volna el, arra is lett volna még a hét hátralévő öt napjából valamelyiken bepótolni. 

Van az úgy, hogy a dolgok nem a terv szerint alakulnak. De ezért nem a világ, sem valaki más nem hibás, de néha még csak magunk sem. Biztos vagyok abban, hogy minden okkal történik. Ha valami nagyon nem akar megvalósulni, akkor tudni kell feladni. Ha meg a dolog mégis magától "alakulni kezd", akkor le kell csapni a helyzetre és belecsapni a lecsóba.


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Mai edzés: váll-bicepsz-tricepsz ✅

Volt korábban váll edzés. Volt bicepsz is. Meg tricepsz is. És most a három egyben, hát mit is mondjak: kipurcantam. 😇 Az alapos (teljes testes) nyújtás után még meg is masszíroztam a tagjaimat, és most nem tudom eldönteni, a karjaim-vállaim melyik része fáj jobban. 😄



- bemelegítés

- mellről nyomás 3x8
- Arnold-nyomás 3x8
- oldalemelés (egykezes súlyzókkal) 3x12
- döntött törzsű oldalemelés 3x12
- bicepsz állva egyenes rúddal 3x8
- bicepsz Scott-padon 3x8
- bicepsz állva fordított fogás 3x8
- tricepsz nyújtás (egykezes súlyzókkal) 3x12
- letolás csigán 3x15

+



- nyújtás.


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Étkezés összefoglaló 32. hét

31. hét itt
30. hét itt
29. hét itt
28. hét itt
27. hét itt
26. hét itt
25. hét itt
24. hét itt
23. hét itt
21. hét itt
20. hét itt
19. hét itt

Hétfő

R: kenyér, sonka, paprika, kávé
délelőtt: szeder, laktózmentes tejföl
E: hús, brokkoli, édesburgonya püré
V: tojás, zöldség





Kedd

R: kenyér, sonka, paprika, kávé
E: fasírt, édesburgonya püré, brokkoli



Szerda

R: vajas-paprikás kenyér, kávé
délelőtt: áfonya, laktózmentes joghurt
E: rokfortos pulykamell, párolt zöldség
délután: áfonya, lakt.mentes joghurt
V: sült darált hús, brokkoli, szelet sajt


Csütörtök

R: vajas-paprikás kenyér, kávé
délelőtt: áfonya, laktózmentes joghurt
E: tonhal hajó
délután: áfonya, lakt.mentes tejföl
V: tonhal hajó


Péntek

R: vajas-paprikás kenyér, kávé
délelőtt: áfonya, laktózmentes tejföl
E: sült darált hús, zöldségragu
délután: 1/2 camembert
V: lazac, zöldség


Szombat

R: vajas-paprikás kenyér, kávé
délelőtt: áfonya, laktózmentes tejföl
E: karfiol leves, plusz a tegnapi ebéd másik fele





Vasárnap

R: vajas-paprikás kenyér, kávé
délelőtt: áfonya, laktózmentes tejföl
E: lottó szelet, habos kávé
du.: csicseriborsó tészta pestóval, parmezánnal, grill húsok, saláta, csupa csoki torta





Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2017. augusztus 14., hétfő

Szombat, vasárnap, hétfő

Szombat





Vasárnap

Cseppkőbarlang a boltban. :D


Szülinapi ebéden D-éknél.

Előétel: csicseriborsó tészta pestoval, parmezánnal.

Grill hús, saláta balzsamecettel.

Csupa csoki torta.

Hétfő

Ma volt az első olyan reggel, amikor úgy ébredtem, hogy fázott a lábam. Az idei nyár kitett magáért, ontotta a kánikulát. És éjjelente sem jött az enyhítő hűvös. Ma volt az első olyan reggel, amikor gyermeki csodálkozós örömmel néztem a hőmérőre, hiszen hetek óta nem mutatott sokkal kevesebbet a kinti, 25 és bőven 25 fok fölötti hőmérsékletnél. Jóleső lúdbőrzéssel vettem magamra a kedvenc, szürke kis kapucnis kardigánomat és élvezettel kezdtem a reggelt, hiszen bárhova mentem is a lakásban, a frissességet éreztem, a hűvös áramlatot, a levegőt, az életet.

Ma volt az első olyan reggel, ami eszembe juttatta az őszt, amikor reggel még hideg lesz, napközben pedig még tűzhet a nap. De már tegnap este eszembe jutott, hogy két hét múlva kezdődik a tanév, sok év után most nekem is, hiszen tanítani fogok. És hogy ez a (szabadon és tudatosan választott) nyári  pihenés után merőben más életforma lesz, időpontokkal, órára keléssel, határozott feladatokkal. Tehát ki kell alakítanom és meg kell szoknom egy új rendszert: be kell osztanom, mikor mehetek edzeni, mikor vásárolok, mikor tudok főzni egy (két-három) napra előre. Este úgy gondoltam: na, akkor én most bekuckózok a hálóba, fogom a jegyzetfüzetemet és összedobom a tervet. Kényelmesen el is helyezkedtem, már sorjáztak a gondolatok a fejemben, amikor... Ráébredtem, hogy ennek, most, semmi értelme. Akkor lesz csak, ha meglesz az órarend, ha tudom az iskolai időbeosztásomat. Nem sokat agonizáltam a kérdésen: letettem a tollat és a füzetet, lekapcsoltam a kislámpát, alvás.

Nem ez volt az első reggel, amikor több boszikonyhás üzenet várt a virtuális postaládámban. Többen kérdezik (nem csak ma), hogy hogy csinálom, hogy ilyen "kerek" az életem, hogy érem el, hogy nekem minden pozitív, de ha valami éppen nem, azt is átfordítom a "rózsaszín" irányba.


„Nem akadályozhatjuk meg, hogy a szomorúság madarai átrepüljenek a fejünk felett, de megakadályozhatjuk, hogy fészket rakjanak a hajunkban.”

(kínai közmondás)



Nem fenékig tejfel az életem. Nem is rózsaszínű álomfelhő. Csak volt már nagyon rossz, amiről később kiderült, mennyire jó is volt, hogy megtörtént, hiszen most a kicsit, a keveset is nagyon tudom értékelni. Ami fáj, az nekem is fáj, én is bosszankodom, még káromkodni is szoktam; nem vagyok mindig nyugodt, néha én is felkapom a vizet... Ami jó ideje változott: mindez a lehető legrövidebb ideig tart. Kábé pont addig, ameddig "értelme van". (Az igazi az lenne, ha még ennyi ideig sem tartana.) Mert minden változik, minden elmúlik: a rossz hangulat is, az előttem cammogó bf sofőr is (vagy elkanyarodik, vagy megelőzöm), ha a pohár eltörött, úgysem lesz már újra egész, ha az étel odakapott, hát egyszer úgy is meg tudom enni, ha elvágtam az ujjam, majd meggyógyul (maximum legközelebb jobban figyelek a használatánál). 

Az én családomban is előfordul betegség, néha nekem is van valami kehém. Nem könnyű elfogadni, ha egy kedves, fiatal ismerős agyvérzést kap, elveszti a munkáját, és arról is szó van, hogy esetleg leszázalékolják. Pedig ma kaptam ilyen hírt. Az, hogy például ezt a tényt elfogadom, nem azt jelenti, hogy egyet is értek vele. De vannak az életben olyan dolgok, amik attól sem változnak, ha megfeszülök, se attól, ha rosszul érzem magam, nem segít, ha depresszióba esek, ha kiabálok, ha csak ezen jár az agyam.

Amit még tanulok, de már egész jól megy: előre nem parázni. Például az állásinterjúig nem idegeskedtem, csak akkor. Bőven elég. Szeptember elsején vadi új munkahely, új gyerekek, új szülők, új kollegák, új falu, ha ebbe belegondolok, egyből remegni kezd a lábam (mert izgulós vagyok). De addig még van idő, nem fogok két hétig ezen görcsölni, mert semmi értelme. Elég lesz aznap reggel. (Az előre nem parázást úgy oldom meg, hogy ha idő előtt eszembe jut egy szituáció, amitől "félek", abban a pillanatban vagy hangosan kimondom magamnak, vagy csak belső hangon határozottan "súgom": oké, nem most, majd akkor. Most most van.)

Igyekszem pozitívan gondolkodni. Számomra ez nem azt jelenti, hogy minden szép és jó. Az élet csupa ellentétekből áll, meg kell élni a jót és a rosszat is, a fentet és a lentet is, az egészséget is, a betegséget is, a bőséget és az ínséget is. Hozzá tartozik a szomorúság a vidámság mellett, a fájdalom a könnyedséggel szemben, vannak könnyek is a nevetés mellett. Amint felfogtam, hogy minden változik, kicsit könnyebb lett az élet. A pozitív gondolkodás pedig számomra nem az örökké tartó vattacukor-érzetet jelenti, hanem azt, hogy az ember elfogadja azt, amin nem tud változtatni, amin pedig tud, azt megteszi. És ha nem megy, irányt változtat. Ha úgy se megy, akkor átgondolja: tényleg fontos-e. És nem ragad bele értelmetlen, fölösleges, saját maga által kreált negatív gondolatokba, nem agyal olyan dolgokról, amik csak az ő fejében léteznek.





Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Hangoló









2017. augusztus 13., vasárnap

Eredmények a második edzőtermi hónap után


Na most a képen csak a hét szót kellene hónapra cserélni esetemben. 😄 Egyébként nem fogom teletenni ezt a bejegyzést (sem) montázzsal, az egy darab azért lesz mégis, hogy aki azt hiszi, könnyű izmosodni, az láthassa: nem kell ettől félni, az nem 2 (és nem 3-5...) hónap munkája. 😌 

Szóval két hónapja járok edzőterembe. 😊 Hogy milyen? Hát szuper. 👍 A gépes-súlyzós edzés kikapcsol, feltölt. A kardiot igyekszem változatossá tenni, hogy ne legyen unalmas. Ha nem lesz már kánikula, csinálhatom újra a szabadban.

Még ha fotón nincs is (mert két hónap alatt nem is nagyon lehet) komoly változás, apróságokat már észreveszek. És a mérés is mutatja, hogy jó az irány.


(164 cm)
2017.06. 14.
2017. 07. 14.
(Egy hónap edzőterem után.)
2017.08.14.
(Két hónap edzőterem után.)
mell
92cm
90cm
89cm
derék
80cm
78cm
77cm
csípő
89cm
86.5cm
86cm
comb
59cm
57.5cm
57cm
kg
62.4
61.9
61.6

Változás a két hónap alatt:

mell: - 3cm
derék: - 3cm
csípő: - 3cm
comb: - 2cm
mérleg: - 0.8kg.


Eredmények 1 hónap után itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Étkezés összefoglaló 31. hét

30. heti és előző összefoglalók itt: http://boszorkanykonyh.blogspot.hu/2017/08/etkezes-osszefoglalo-30-het.html?m=1

HÉTFŐ

R: 2 vajas-paprikás kenyér, szeder, kávé
E (strandon): szalámi, sonka, sajt, chia kenyér, paradicsom
V: 4 lottó szelet, szeder




KEDD

R: ld. tegnap
E: sajt alapú pizza
Du.: lottó szelet, kávé
Este: marék mogyoró




SZERDA

R: ld. tegnap
E: 1 adag fehérje
V: rántotta, zöldségpüré



CSÜTÖRTÖK

csalónap

PÉNTEK

R: keto kávé
E: mogyoró
V: 4 vajas-paprikás kenyér, keto kávé, mogyoró

SZOMBAT

R: ld. hétfő
E (strandon) sült darált hús, 1/2 tonhal, zöldségpüré
U (strandon): bogyós gyümölcs, laktózmentes tejföl
V: tőkehalmáj, zöldség, főtt tojás





VASÁRNAP

ld. tegnap





Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha