2017. január 26., csütörtök

Csütörtök, Ausztria 14/7.


Amíg ilyen sok kenyerem van a fagyasztóban, addig még sok vissza van a két hét munkából...

Csomagolás...

Van egy "babonám" a kicsomagolással kapcsolatban. Ez az 5. kinti munkahelyem. Az elsőben, E-nél nem szoktam mindent kicsomagolni, csak a ruhák egy részét és a kis kütyüimet. Bécsben, L-nál sem pakoltam ki mindent, csak a pólókat. I-nél, Sitzendorfban egy teljes szekrényem volt, kipakoltam hát mindent. I. 14 nap múlva meghalt. Aztán L-hoz kerültem Unternalbba, mindent kipakoltam szerdán, a kiérkezéskor, L. másnap meghalt. Lehet, hogy hülyeség, de ekkor gondoltam arra: nem kellene kipakolnom, ha aztán hamar megint be kell pakolnom. Itt, A-nál eddig egyszer sem pakoltam ki. A kis bőröndöm a második ágyon, nyitva, onnan veszem ki, amire szükségem van és oda is rakom vissza. 

Egy órára ma is kimehettem.




Még 7 nap.

(A fele tehát megvan, már visszaszámolhatok.)

Bölcs

Mindenkinek 24 órából áll a nap, 7 napból a hét. Te döntöd el, mire fordítod.

Motiváció


2017. január 25., szerda

Esti humor


Szerda, Ausztria 14/6.

Ápolóként külföldön dolgozni elég speciális dolog. Sok mindent mesélhetek, sok dolgot elmondhatnak kollegák, mégis úgy van ez, mint bármi mással: az ember akkor lát bele igazán, amikor csinálja, amikor a saját bőrén tapasztalja ennek mind a pozitívumait, mind a negatív oldalát. Itt az ember maximálisan alkalmazkodik a beteghez, gyakorlatilag kicsit megszűnik a saját személyiségem. Lehet ezen okosan alakítani, de egy demens mellett nem igazán van erre lehetőség.

Az étkezésemet simán megoldom, a mozgást már nehezebb. Már pedig nekem hiányzik, ha nem mozgok, itt ráadásul meglehetősen sokat kell A-val ÜLNÖM, ami egyáltalán nem tesz jót.

Még otthon összeírtam egy laza mozgás tervet, amit szeretnék megvalósítani a kinti két hétben. Ez napi fél óra konkrét gyakorlatsor (BBG program), ennek bele kell férnie, ha részletekben, akkor úgy.

A. alvása lehetetlen, a lefekvés időpontja is (általában este 11 körül), a felkelésé is. Ébredt már 6-kor, 8-kor, 10-kor, ehhez nem tudok semmit tervezni. Az első kinti tornát sikerült egy reggel megoldani, a másodikat napközben, részletekben, a mait délelőtt, két részletben, amikor A. elbóbiskolt kicsit a konyhaasztalnál.

Lehet itt kint a terv olvasás, hajmosás, mozgás, bármi más, embernek kell lennem a talpamon, hogy valahogy beillesszem a 24 órába. És akkor még nem említettem a fáradtságot, ami napról-napra nő. De mindig azt mondom, hogy nincs olyan, hogy lehetetlen. Ha az ember akar valamit, azt meg is tudja valósítani.

Még 8 nap.

Edzéstipp otthonra



Láb edzéskártya itt
Tatarek Rezső 40 perc ironbox (videóval) itt

Edzésterv kezdőknek itt

20 perces edzések itt
Beginner HIIT - 10 Minutes itt
Bodyweight Cardio Workout - 23 Minute At Home Interval Cardio Training itt
Burn Fat Fast Cardio Blast Complete Weight Loss Workout: Denise Austin itt
30-Minute Bodyweight Bootcamp Workout You Can Do Anywhere itt
Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 3. hét itt
Kelli's Cardio Kickboxing Workout itt
HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout itt
Cardio Kickboxing Workout - Full Length Kickboxing Workout Video itt
Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate itt
Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio itt
20 Minute HIIT: Fat Burn Lower Body Challenge itt
Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Kardio kezdőknek itt
Cardio Training: Workout to Fast Fat Loss itt20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt
5 days jackknife challenge itt
Komplett mini edzés otthonra (videó) itt
HIIT cardio : 10 minutes (video) itt
Futás edzésterv kezdőknek itt
5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt
Gyakorlatok belső combra (videó) itt
Teljes test (edzéskártya) itt
Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt
Edzéskártyák (Popsugar) itt
Péntek Enikő Light kardio (videó) itt
Plank (edzéskártya) itt
Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt
Comb és popsi edzés otthon (videó) itt
Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt
Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt
Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt
Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt
Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt
Otthoni láb edzés itt
Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt
Saját gyakorlatsorok itt
Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)
Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt
Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt
1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt
Jump Rope Cardio HiiT videó itt
Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt
Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt
Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt
Fat burning jump rope workout itt (videó)
10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)
50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)
Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)
Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)
Gyakorlatsorok teljes testre itt
Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt
Kezdő és középhaladó köredzés itt
Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt
Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt
Otthoni láb edzés itt
Otthoni tricepsz edzés itt
Otthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) itt
Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt
Kar (video) itt
Láb itt
Mell edzés otthon (női) itt
4 napos heti terv itt
Lean legs workout itt
Láb+törzs itt
Kerek popsi 20 napos kihívás itt
Pilates yoga bland video itt
Péntek Enikő Core zóna kombó itt
Stop and drop itt
2 minute abs itt
Navy seal workout itt
Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itta
 nincs időd itt
Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2017. január 24., kedd

Kedd, Ausztria 14/5.

Irtó kemény este volt. Vannak emberek, akiknek nem lehet jót tenni, hát itt ez a helyzet, halmozottan. Este 11-kor sikerült ágyba imádkozni A-t, de én úgy elfáradtam idegileg, mint máskor a 14. itteni napon. Iszonyat nehezen sikerült elaludnom, fél 8-kor pedig már felkelt A., így én is. Úgy éreztem magam, mint akin minden úthenger átment. A. el-elbóbiskol délelőtt a konyhaasztalnál, én csinálom a dolgomat: zombiként reggeliztetés, mosókonyha, takarítás, vasalás... Amire a főzésre kerül a sor, már olyan fáradt vagyok, hogy felőlem aludni is mehetnék. És ez még csak az ötödik nap... Még nem lehetek fáradt.

Délután ledőltem majdnem egy órára, szerencsére A. nyugodt volt. Aztán lassan-lassan feléledtem. Fitt persze nem voltam, de hamarosan este lesz és alhatok újra.

Jókat és finomakat főzök, sokszor más A-é, a mai ebédnél pedig megint azért tettem tésztát a saját tányéromra is, hogy A-nak kevesebb oka legyen a kritikára, kukacoskodásra.



Még 9 nap.

Bölcs

Ha egy ajtó bezárul, akkor keresni kell egy másikat. Ha nem marad több ajtó, akkor mássz be az ablakon! Soha ne add fel!

2017. január 23., hétfő

Hétfő, Ausztria 14/4.

Egy kis példa ma reggelről a kinti két hetem értelmi szintjéről, érdemi beszélgetéséről:

A.: - Van itt bolt?
én: - Igen.
- Van kenyér?
- Igen.
- Szeletelt?
- Nem, de kérésre felszeletelik.
- Mit?
- A kenyeret.
- Milyen kenyeret?

Jeges szépségek:








Ma először sikerült megkapnom a 2 óra kimenőmet.

Még 10 nap.

Bölcs

Kétféleképpen lehet lemaradni az életről. Ha mindig vársz valamire, vagy ha mindig sietsz valahova.

Lucien de Mar

Mozgás 3. hét



3. hét
H
K
SZ
CS
Ausztria P
SZ
V

- 7.01km
- 3.61km
- 3.04km
- 2.5km
- 5.81km
- BBG 6.
- 7.67km
- nyújtás
- 5.73km
Heti
35.37km





Összes
116.46km


Mozgás 1-2. hét itt


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2017. január 22., vasárnap

Vasárnap, Ausztria 14/3.


Vannak mindenki életében nehéz helyzetek. Van, amikor úgy látszik, nincs megoldás. Van, amikor kemények a tények és van olyan, hogy a helyzet nem megváltoztatható. Ilyen például A. betegsége. Ő a saját világában él, neki az a normális, neki a fejében még meglévő dolgok adják a valóságot, ami számára ugyanolyan igazság, mint nekem az én valóságom, az én igazságom, csakhogy a kettőnek semmi, de semmi köze egymáshoz. A. demens és ez nem fog változni, csakis -a mi valóságunkhoz képest- rossz irányba. Ezt az ember vagy elviseli, vagy hazamegy. Nekem nagyon nehéz egy demenssel. Mert nem értem az ő világát. Állhatok én pozitívan a dologhoz, nem változtat semmin. Egyetlen dolog változhat: a hozzáállásom. Tudom, hogy 14 napig kell itt lennem, aztán hazamehetek. Igyekszem -mint eddig is- nyugodt maradni, elérni, hogy A. amennyire csak lehet, nyugodt maradjon vagy megnyugodjon. Nem egyszerű, mert iszonyatosan kényes, szörnyen finnyás, semmi nem tetszik és semmi nem jó neki, ami véletlenül belepasszol az éppen aktuális gondolataiba, azt két perc múlva elfelejti és újra van oka a szitkozódásra, dühöngésre, hisztire, sírásra... Mégis nekem kell okosabbnak lennem és hagynom, hogy megtörténjenek a dolgok. Hiszen én tudom, hogy egyszer mindennek vége lesz, egyszer elmúlik az asztalcsapkodás, a kiabálás, a nyavajgás, a kritizálás, az átkozódás. Ha máshogy nem, akkor úgy, mint a babáknál: elfárad.

Még 11 nap.

Bölcs

Légy őszinte magadhoz és azt tedd, amit helyesnek érzel. Ez a Te életed, senki másé.

2017. január 21., szombat

Szombat, Ausztria 14/2.

A kiutazáskor a buszon voltak ismerősök, voltak új arcok, és valahogy úgy alakult, hogy volt alkalom beszélgetni, ráadásul mindenki közlékeny volt. Ilyenkor sokat meg lehet tudni a másikról, a többiek munkájáról, munkahelyéről, betegéről, körülményeiről és magáról a cégről is, ami a munkát adja nekünk. Tegnap jött haza helyettesítő, volt, aki hónapok óta várt otthon munkára, most kapott egy tíz napos helyettesítést, volt, aki kintről ment haza egy hét után, mert a család nem volt vele elégedett, egy srác (igen, férfi ápolók is vannak) három hétre jött, mert a váltóját egy hét után hazaküldték... 

Az, hogy általában idős emberekhez jövünk ki, oké. Mindannyian tudjuk, hogy BETEGhez jövünk, ápolni, segíteni, hogy ez a kinti két hét nem rólunk szól. Mégis óriási különbségek vannak egy-egy hely között. Egyetlen kollega volt, aki kisimult arccal ült be a buszba a két hét munka után, mosolyogva mesélte, hogy a betege későn kel, fürdés, ebéd, négy óra alvás, majd vacsora, alvás. Rengeteget internetezik, van ideje magára is. De sokan arról meséltek, hogy mennyire nehéz, milyen sok a munka a beteggel, mellette a sok házimunka, pelenkázás, fekália pucolás napi szinten, agresszív beteg, agresszív, kötekedő, ott élő hozzátartozó(k)... És hogy nincs munka, csak elvétve helyettesítés. És ezt olyanok is mondták, akik "közel vannak a tűzhöz". Úgyhogy most már lehiszem.

Azzal a határozott szándékkal jöttem ki, hogy azonnal beszélek az ügynökömmel, hogy ez a két hét itt az utolsó, itt ne számítson már rám, keressen nekem egy másik helyet. Aztán a buszon elgondolkodtam: feltehetem a kezem, nincs is ezzel semmi gond, sok-sok ápoló vár otthon a munkára, azonnal lenne csak Mohácsról minimum öt jelentkező. Csakhogy mivel egyelőre nincs új hely (nagyon sok beteg meghalt, és január végén ül össze a közvetítő csapat új helyek ügyében), ülhetnék otthon. Ki tudja, meddig. A megtakarításom még minimális, így egy hónap lenne, amit problémamentesen meg tudnék oldani, aztán kezdődne újra a "rinya", a gyomorgörcs és a többi. Úgyhogy módosítanom kell az eredeti elképzelésen. Szólok az ügynökömnek (mint ahogy már többször jeleztem is neki), hogy AM
INT TUD, szerezzen nekem másik helyet. Habár ez itt egy nagyon kemény meló, de maradok itt, amíg nincs más/lehetőleg jobb. Természetesen, ha észreveszem, hogy az egészségem/ép elmém kárára megy a dolog, ha elviselhetetlen lesz, akkor nem maradok.

Tegnap kétszer voltam fent éjjel, de amúgy aludtam. Reggel megvolt a tornám következő része is.

Délután A. fia, H. elvitt minket autózni a kisbuszával. Elég nagy kört mentünk: Wullersdorf, Kalladorf, Schöngrabern, Hollabrunn, Grund... És nem akartam hinni a szememnek, egyszer csak ismerős lett a hely. Ahogy lassan haladtunk, egyre ismerősebb. Megláttam egy kanyart és akkor már határozottan tudtam: én már jártam itt. Igen! Méghozzá aznap, amikor I. meghalt. A testvéréékkel és a sitzendorfi polgármesterrel mentünk oda vacsorázni.


(Ezek akkori képek.)

Kora este pedig kaptam 3/4 óra szabadot.





Mozgás 1-2. hét

Sokszor előfordul, hogy megkérdezik tőlem Olvasók: "És ebben az időben mit mozogtál?", és nagyon sok időbe telik, amire visszakeresem. Így idén röviden összefoglalom kis táblázatban a heti mozgást, hogy könnyebben követhető legyen, Nektek is, nekem is.


1. hét
Ausztria H
K
SZe
CS
Magyarország P
SZo
V
 BBG program
- 21mp plank
- 21 magas térd
- nyújtás
- 3.47km
- 22mp plank
- 22 magas térd
- 22 kitörés
- 6.4km
- 23mp plank
- 23 magas térd
- 23 kitörés
- 23 guggolás
- 8.52km
- 24mp plank
- 24 magas térd
- 24 kitörés
- 24 guggolás
- 24 climbers
- 4.28km
- 25mp plank
- 25 magas térd
- 25 kitörés
- 25 guggolás
- 25 climbers
- 25 híd
- 3.13 km
- 3.06km
- nyújtás
- 8.22km
Heti
43.01km
Összes
48.94km

2. hét
H
K
SZ
CS
P
SZ
V

- 5.18km
- 29mp plank
-29 magas térd
- 29 guggolás
- 29 kitörés
- 29 climbers
- 29 híd
- 29 térdelőtámaszban térdhúzás-nyújtás
- 4.43km
- 1.67km
- 31mp plank
- 4.66 km
- 4.09km
- 33mp plank
- nyújtás
- 6.83km
- 5.29km
Heti
32.15km

Összes
81.09km