Boszorkánykonyha

2016. május 17., kedd

Motiváció

Postnatal SlimDown Cardio Workout

Láb edzéskártya itt

Beginner HIIT - 10 Minutes itt

Bodyweight Cardio Workout - 23 Minute At Home Interval Cardio Training itt

Burn Fat Fast Cardio Blast Complete Weight Loss Workout: Denise Austin itt

30-Minute Bodyweight Bootcamp Workout You Can Do Anywhere itt

Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 3. hét itt

Kelli's Cardio Kickboxing Workout itt

HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout itt

Cardio Kickboxing Workout - Full Length Kickboxing Workout Video itt

Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate itt

Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio itt

20 Minute HIIT: Fat Burn Lower Body Challenge itt

Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Kardio kezdőknek itt

Cardio Training: Workout to Fast Fat Loss itt20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt

5 days jackknife challenge itt

Komplett mini edzés otthonra (videó) itt

HIIT cardio : 10 minutes (video) itt

Futás edzésterv kezdőknek itt

5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt

Gyakorlatok belső combra (videó) itt

Teljes test (edzéskártya) itt

Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt

Edzéskártyák (Popsugar) itt

Péntek Enikő Light kardio (videó) itt

Plank (edzéskártya) itt

Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt

Comb és popsi edzés otthon (videó) itt

Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt

Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt

Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Otthoni láb edzés itt

Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt

Saját gyakorlatsorok itt

Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)

Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt

Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt

1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt

Jump Rope Cardio HiiT videó itt

Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt

Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt

Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt

Fat burning jump rope workout itt (videó)

10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)

50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)

Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)

Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés itt

Otthoni tricepsz edzés itt

Otthoni bicepsz edzés

Otthoni mell edzés

Otthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) itt

Kar videók itt

Low Impact Lower Body Workout itt

30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt

Kar (video) itt

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

4 napos heti terv itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó itt

Stop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt

Comb- és fenékformálás otthon itt

Functional Training (video) itt

Cardio interval workout (video) itt

Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt

Military Boot Camp itt

30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt

Arms-Legs Circuit itt

Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt

Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt

Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt

Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt

Core challenge itt

Nike itta

nincs időd itt

Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2016. május 16., hétfő

Négysoros- csak erős idegzetűeknek :)

Zsönge szöcske pattogott a réten,

gyönge napfény pihent rajta szépen.

Ott volt, ottan voltam én is éppen,

lefotóztam az árvácska kellős közepében.

(Hihi.)

2016-ban 2016 km/7. heti összefoglaló

1. heti összefoglaló itt

2. heti összefoglaló itt

3. heti összefoglaló itt

4. heti összefoglaló itt

5. heti összefoglaló itt

6. heti összefoglaló itt

7. hét:

Számomra a futás szabadság. Kikapcsolódás. Kikapcsolás: ekkor vagyok képes az üres csészére. Így aztán pihenés is, feltöltődés, energiagyűjtés. Levegő. Élet. Pontosan ezekre a dolgokra lett volna szükségem a héten is. De múlt vasárnap reggel úgy ébredtem, hogy nem tudtam felkelni az ágyból. Szó szerint. Olyan fájdalom volt a jobb hátsómban és onnan kisugározva a combom hátulján és a combtövemhez, hogy nem ismertem magamra. Időbe telt, mire nyüszítés és könnyfolyás (na jó, sírtam) közepette sikerült felkelnem. Se állni nem tudtam, se ülni, se feküdni, úgy mozogni sem igazán. Nem ragozom a sztorit: nagy valószínűséggel körteképű izom gyulladás, ami nyomja az alatta futó ülőideget. Két napig olyan fájdalmaim voltak, hogy örültem, hogy túléltem a napot. Aztán kaptam fájdalomcsillapítót, és ekkor -azon kívül, hogy lemondtam a munkát egy hétre- jött a gondolat: nem tudok futni... Mintha egy kisbabától minden előzetes megbeszélés nélkül egyszer csak elvették volna a cumiját. Vagy valami hasonló. Annyit mentem, amennyit muszáj volt, pihentem, szó szerint nagyon kíméltem magam. Vasárnap aztán tudatosan többet mentem, mert faramuci módon, ha nem dolgozom, az utcára kerülök, viszont ha dolgozom, fene tudja, meggyógyulok-e...

Nekem ezen a héten az össz 12 km legalább akkora teljesítmény, mint amikor egyik délután csak úgy lefutottam a félmaratoni távot. És a vasárnapi 3 km után kábé olyan fáradt is voltam.

Elhatároztam, hogy idén lefutok-gyaloglok 2016 km-t. Minden változik, így egyértelmű, hogy nem sikerülhet minden héten 50-60 km. Örülök ennek a 12-nek is, hiszen minden lépéssel közelebb vagyok a célhoz. A 2016-ból 1366 km van hátra.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2016. május 15., vasárnap

Péntek, szombat, vasárnap

Péntek:

A nem semmi fenékfájdalom mellé jött egy kis torokgyulladás, tüsszögés, köhögés, némi orrfolyás. Éhes csak reggel voltam, amúgy nem igazán.

R: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé

E: karfiol leves, kurkumás fasírt golyó, rizs, savanyúság

Délután: mézes kenyér

Mozgás: 0.9 km

Szombat:

A szigorú pihenéssel nagyon hangyányit, de javul a hátsósajgás.

R: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé (a kávéból mától hiányzik a tejszín, elfogyott)

E: kurkumás fasírt, saláta

Délután: mézes kenyér

Mozgás: 1.11 km

Vasárnap:

Tényleg jót tesz a pihenés, kisimultak az idegeim, a nagyobb ráncaim, viszont mivel nem kedvtelésből, nem a tengerparton heverésztem kitörő boldogságomban, olyan fáradt vagyok, mintha dupla műszakokat nyomtam volna a napokban. Szerencsére nagyon jól alszom, azt hiszem, a megfelelő mennyiségű alvás jelentette az igazi pihenést.

Az étkezés viszonylag változatos, sajnos nem teljesen keto, de különösebb tüneteim nincsenek, most ez van, örülök, ha van mit ennem.

A mozgás minimális, ma már tudatosan kicsit többet mentem, ugyanis -mivel táppénzre nem vagyok jogosult, ráadásul a szabadnapjaimra fizetnem kell magam után a TB-t (...)- ma felhívtam a főnökömet, hogy jövő héttől beoszthatnak. Fogalmam nincs, hogy fogom bírni, de egyszerűen dolgoznom KELL, különben lakhatom megint a kocsimban...

R: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé (tejszín nélkül)

E: sült csirke, pár falat vele sült krumplival, cékla

V: mogyoró, mézes kenyér

Mozgás: 3 km

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Kurkumás fasírt

Olyan fél kiló darált sertéshúshoz hozzákevertem 4 fej aprított vöröshagymát, 2 tojást, sót, borsot, kurkumát, aprított petrezselymet, majd forró zsíron, serpenyőben, kis lappancsokként mindkét oldalukon átsütöttem.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2016. május 14., szombat

Szombat - köszönet

Jó ideje nem megy jól a fogalmazás, úgyhogy ezt is csak úgy leírom...

Nagyon szeretek adni, segíteni. Ez valahogy alapból bennem van, nem jelent terhet, különösebb plusz energiát, nem kell megfontolnom, átgondolnom, ha valaki hozzám fordul, amiben tudok, mindig szívesen segítek. Kapni viszont..., na az számomra nehéz. Egyáltalán nem veszem egyértelműnek, magától értetődőnek. Még a saját családomtól sem. Anyu például a lelkemre kötötte, hogy a zöld szatyrot mindenképp pakoljam ki. Tudtam, hogy adott káposztát, salátát, de hát azoknak semmi baja nem lesz, ha egy éjszakányi időre nem teszem hűtőbe. De mivel vagy ötször elmondta, hogy mindenképpen..., így kipakoltam. És volt benne a zöldségen kívül két csomag. Hús. Darált és csirkemell. Anyu csak sejti az anyagi helyzetemet, nem panaszkodtam neki sem, bár olvassa a blogot... Szóval még tőle is nehezen fogadom, ha ad, de ismer annyira, hogy tudta: a husit a tudtom nélkül kell odacsempésznie. Nekem ez nehéz. Márpedig viszonylag sokat kapok. Ebédmeghívást, felajánlásokat, egészségkártyás segítséget, fuvart, és a blog kapcsán is sokan megkeresnek. Számomra "súly", "teher" elfogadni bármit. Fogalmam nincs, miért. Az első gondolatom ilyenkor a "de én nem érdemlem meg", rögtön ezután pedig jön a "de én ezt nem fogom tudni visszahálálni". B. Isti, egy volt kolleganőm kisfia mondta anno, hogy "Kérni nem kell, de amit adnak, el kell fogadni". Megfogadom a tanácsát. Úgyhogy most igyekszem "mellébeszélés" és magyarázkodás nélkül válaszolni az üzeneteimre és elfogadni, amiket felajánlottatok. Nagyon szépen köszönöm.

2016. május 13., péntek

Péntek

(13.?)

Gyulladt torok, köhögés, tüsszögés, hőemelkedés. Hajrá!

2016. május 12., csütörtök

Kedd, szerda, csütörtök

Kedd:

A fájdalmaim nem múltak. Segített a Flector tapasz, de kín volt a létezés. Elmentem orvoshoz. Egy szösszenetet írtam róla. És tényleg pihentem. Csak annyit mentem, amennyit nagyon kellett.

R: 3 vajas-paprikás kenyér, keto kávé

E: lebbencs leves (tésztát nem ettem), Budapest szelet, rizs

V: rakott palacsinta

Eljött az az idő, amikor keményen a pénztárcám mélyére kell nézzek. A húgom küldött még a múltkorjában némi étkezési utalványt, amit nem terveztem felhasználni, de most mégis megteszem. Eljött az idő, amikor elfogadom a meghívást, akkor is, ha nem mindig érzem ettől magam a legjobban. És az az idő is eljött, amikor vagyok már olyan éhes, hogy megegyem, ami van, amit kapok, szénhidrát ide vagy oda, akkor is, ha tudom, hogy egy óra múlva éhes leszek újra. És a boltban is csökkenő sorrendbe teszem a fejemben a felvágottak (!) ártábláit és a legolcsóbból kérek pár szeletet. Az eladók néha szólnak, hogy válasszam inkább a következő táblásat, mert az a legolcsóbb az ehetetlen kategória. Így került a rakott palacsintába sajtos párizsi az este. De még van mit ennem, van még a speizban is magliszt, amiből még tudok néhány adag kenyeret és palacsintát sütni, szóval semmi vész.

Szerda:

Nehéz éjszakám volt. Eleve a fájdalmaim miatt sehogy sem sikerült olyan pozíciót találnom, amiben viszonylag kényelmesen tudtam volna feküdni. Aztán megtaláltam: egy félig ülő, félig fekvő helyzet volt kicsavart lábakkal, így viszont nem tudtam elaludni. Sebaj: felkapcsoltam a kislámpát és a barátságos, melengető fényénél kiolvastam az aktuális könyvemet. Aztán -hogy spóroljak az árammal- lekapcsoltam a villanyt és az utcáról a redőnyön át beszűrődő fényeket figyeltem és gondolkodtam. A húgom mondatain. Amúgy is jól ismer, most pedig nagyon pontosan meghatározta a helyzetemet és tömören össze is foglalta, igaza van: szarban vagyok. Nem merültem önsajnálatba, nem pityeregtem, nem hasonlítottam össze fölöslegesen az életemet másokéval, hanem elmerengtem a "szarban vagyok" minden lehetséges aspektusán. Akadt néhány dolog. És mindegyik mellé fejben odatettem a számomra most látható lehetséges megoldásokat.

R: 3 vajas-paprikás kenyér, keto kávé

E (meghívás): csípős csirke, rizs

V: 3 vajas-paprikás kenyér, keto kávé, áfonyás csokikrém

Csütörtök:

Ma reggel úgy ébredtem (nyolckor), hogy simán felültem az ágyban. Aztán simán felálltam, kisétáltam a mosdóba. Hinnye -gondoltam-, azt hiszem, szombaton megyek dolgozni. Mosdóból ki, át a szobán, és ekkor egyszerre visszatért a fájdalom a hátsómba, azonnal az addigi kisugárzásokkal. Mire még egy kört mentem a lakásban, már határozottan tudtam: ennem kell, hogy aztán bevehessem a fájdalomcsillapítót...

Határozottan javulgatok, de ez a jótól még irtó messze van. Viszont tegnap, a második adag Flector Rapid után éreztem, hogy a gyomromnak nem tetszik a dolog. Nem volt vészes, csak kellemetlen. (Az, hogy kiütéses vagyok tőle és okoz némi hörgőgörcsöt, nem adott okot arra, hogy ne igyam, de gyomorfekélyt a legkevésbé sem szeretnék szerezni.) Így elhatároztam, hogy ma addig tolom ki a 2. adag megivását, ameddig csak bírom. Így nem is került sor az adagra. Nem, mintha nem lett volna kellemesebb fájdalomcsillapítóval, de fogat összeszorítva kibírtam így is. Ha el tudok aludni: szuper, ha nem, jöhet egy adag gyógyszer.

Mozgás annyi van, amennyit feltétlenül kell. Futás a héten biztosan nem lesz, de gyaloglás, ha csak fél km is és ha lassan is, igen.

Érdekes, hogy mostanában előjönnek régi helyzetek, "megismétlődnek" régi érzelmek. És remélem, Dr S. nem csuklik, valahányszor gondolok rá. Mert nagyon sokszor hallom a hangját, látom magam előtt, a fülemben csengenek a szavai. Amik akkor fájtak, amiket akkor nem értettem, nem akartam elfogadni, képtelenségnek tartottam. Például emlékszem, amikor egyszer megkérdeztem tőle, lehetek-e még normális ember, azt mondta: eljön az az idő, amikor fel fogom ismerni azokat a helyzeteket, amikkel eddig is összefutottam, de eddig belementem a szitukba. Először felismerem, aztán sok gyakorlás után kezelni is tudni fogom. Igaza lett. Sok helyzet van, amik "leckeként" felbukkannak, és amikbe nem megyek bele. Sok mindent nagyon nem tudok még kezelni, de legtöbbször felveszem a kesztyűt és cselekszem. Utána sok esetben viszonylag hamar kiderül, jól tettem-e vagy nem. Sokat hibázok, de azt hiszem, ebből tudok tanulni. Ha ülnék csendben egy helyben, akkor nem hibáznék, viszont nem is tanulhatnék.

A helyzetfelismerésben sok esetben sokat fejlődtem. Hamarabb átlátok a szitán, mint korábban. A radarom jelez, ha valaki érdekből kedves, a hazugságot, mellébeszélést is sikerül sokszor kiszagolnom, és nem hőzöngök már, hogy hogy lehet velem valaki ilyen, hanem hagyom, nem szólok (tudom, ez sem mindig jó), alkalmazkodom a szituációhoz. Nem lehetek mindenki barátja és nem lehet mindenki a bizalmasom.

Még mindig nem vagyok elég őszinte magamhoz. Már látom, hol a gond, de még mindig több dologban nem tudok cselekedni. Azt mondják, mert ilyenkor még nem fáj eléggé... Biztosan így van, és az Élet sorozatosan a segítségemre siet különböző történések, leckék, jelek formájában. Ezeket már -hála az égnek- nem sorscsapásként fogom fel, hanem jelekként, amik terelgetni próbálnak egyik vagy másik irányba.

Hiszek abban, hogy ha önmagammal jól megvagyok, ha őszinte vagyok magammal, akkor minden megoldódik. És hogy ha szeretem magamat, akkor őszinte is tudok lenni magammal. Azt tudom, hogy hosszú évtizedekig utáltam magam. Minden és mindenki fontosabb volt, mint saját magam. Amikor tegnap bementem újra beszélni a főnökömmel, hogy menjek-e dolgozni, azelőtt jutott eszembe, hogy ilyen szituációkban az szokott bennem lenni: ha azt mondják, dolgozzak, megyek; ha azt mondják, maradjak, maradok. Hagytam, hogy mások döntsenek helyettem. Most úgy mentem oda, hogy tudtam: két-három napig még mindenképpen otthon maradok (pedig nagyon kellene a pénz, a csapat pedig számít rám hétvégén, mert megint nagy rendezvényük lesz). És nem változtattam a döntésemen, maradok még itthon. De még mindig nem szeretem magam eléggé, még mindig nem fáj sok dolog eléggé, na ezeken sürgősen változtatnom kell.

R: 3 vajas-paprikás kenyér, keto kávé

E: karfiol leves, töltött paprika

V: szelet sonka

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2016. május 10., kedd

Szösszenet...

Voltam orvosnál. Fel sem kelt a székből, hozzám se ért, a tüneteim alapján szerinte isiászom van. (Az isiásznál a "legfontosabb tünet a deréktáji fájdalom, mely általában valamelyik alsó végtag irányába sugárzik ki, és ütögetéssel kiváltható", de nekem NEM fáj a derekam.) Felírt Flectort és B-vitamint. Köszönöm. Majd, ha lesz rá pénzem és még tudok menni, elmegyek magándokihoz... (Csütörtöktől 4 napig egyfolytában munka, kétszer éjszakai, ebből egyszer dupla műszakkal...)

Hétfő

A szombati dupla -és ebből a 2. éjszakai- műszak után éreztem, hogy iszonyatosan fáj a combom, fent. Vasárnap arra ébredtem, hogy a fájdalom teljesen elborít, alig tudtam kimászni az ágyból. Fájt fekve, mozogva, állva, menet közben, és még rosszabb volt ülve. Egy pontból indult ki a fenekemből, onnan sugárzott hátul, a combomon lefelé és a jobb combtőhöz. Akkora fájdalom volt, hogy nyüszítettem és folytak a könnyeim. Végigszenvedtem a vasárnapot. Kutattam a neten, hogy egyáltalán mi lehet ez, a tüneteim 100%-ban megegyeztek a körte (piriformis) szindrómáéval. Felvettem a kapcsolatot az Őrangyalommal, aki gyógytornász. A tüneteim alapján neki is a piriformis volt gyanús. (Persze távgyógyászat nincs, ezzel tisztában vagyok.) Pihentetés kellene először is az akut szakaszban. De nekem kedden dolgoznom kell... Eljött a hétfő és semmi nem változott. Utálom a gyógyszereket, de itt nem volt kérdés. Flector tapasz első körben. Valamit segített. M. meghívott egy menüre. Alig bírtam ülni, de bevágtam 3 tányér paradicsom levest, a sült húst a rizzsel és az almapaprikával az utolsó morzsáig. Amióta dolgozom, nincs rendes evés (mert a melóban nincs pihenés, nincs evés, semmi nincs, csak munka), és állandóan iszonyat éhes vagyok. Aztán gyógyszertár: Felctor tapasz. Telefonok, majd bementem a munkahelyemre (a közelben voltunk és M. elvitt addig, aztán neki dolga volt), megbeszéltem a főnökséggel, mi legyen, mert hogy van egy kis gondom. Ekkor már a bokámig sugárzott a fájdalom. Egyöntetűen azonnal törölték a keddi munkanapomat, mert így a vasárnappal a 4 nap alatt van esély a pihentetésre, a csütörtöki munkát megbeszéljük még, de hétvégén szükségük van rám (rendezvények megint). Hazabotorkáltam és szigorúan pihentem. Délután aludtam is egy órát. Estére határozottan hatott a Flector, már nem nyüszítettem hangosan és nem folytak a könnyeim. Két napom van még a pihentetésre.

R: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé

E: 3 tányér paradicsom leves, sült hús, rizs, savanyúság

Délután: marék mogyoró

V: áfonyás palacsinta

Mozgás: gyaloglás 3 km

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2016. május 9., hétfő

Áfonyás palacsinta

Összekevertem 3 tojást 3 evőkanál gesztenyeliszttel és kis sütőporral, amire pár csepp citromlé került. Forró kókuszzsíron kis serpenyőben 4 palacsintát sütöttem. A palacsintákat megkentem minimális cukormentes mogyoróvajjal, egymásra rétegezés közben, minden palacsintára és a tetejére is pár szem áfonya került. Tortaként szeletelhető.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha