2016. március 27., vasárnap

Szombat, vasárnap: négy generációs csajos hétvége

Önmagamhoz képest nem sokat, de azért fotóztam a két nap alatt.
Húgom kis(?)lányával, szintén vele kapucniban és anyu is csatlakozott a kapucnijával a kapucnis csajokhoz.


Rövid volt az idő, de sok mindent csináltunk. Például festettünk néhány tojást.


P. születése óta állandóan mozog. Nem fotóztam mindent, de mozgott fent, lent, kint bent... És imádta a cipőmet. Rajzolt, alkotott, a kocsimat szinte teljesen egyedül kívül-belül kitakarította.


Volt ajándékozás, rúzsozás, buborékfújás. És az elmaradhatatlan párás ablakra rajzolás. Ezt én is tettem már gyerekként, ugyanitt. És tanultunk is, mert P. irtózatos mennyiségű házit kapott a tavaszi szünetre (na és erről meg az oktatásügyről regényt tudnék írni, és nem lenne túl vidám, sem optimista...).


Persze ettünk is.






Ez pedig a szombati és a mai kedvenc képem. Három és négy generáció.


És van a családban ötödik generáció is, Z. még nincs egy éves, remélem, egyszer összehozunk egy öt generációs fotót is.


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Bölcs


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2016. március 26., szombat

Húsvétra

Sokszor képesek vagyunk sötétnek látni a világot, szürkének az életet, negatívnak látjuk a körülményeket, engedjük, hogy ezek határozzák meg a hangulatunkat. Ha kicsit kinézünk a saját, gondolatokkal telepakolt fejünkből, ha kicsit kinyitjuk a szemünket -és a szívünket-, csodákat láthatunk. Olyan dolgokat, amik nem magától értetődőek, hanem hálára érdemesek. 
Habár hideg van, nyirkos idő, kandikál a nap. Ott van és egyszer ki is fog sütni. Mindezt láthatom. Az albérletben díszlik az anyutól kapott barka. Háttérben a száradó ruháim. Van mosógép, víz, mosószer, amiben kimoshattam, sőt van ruhám, nem is kevés. Fő a húsvéti sonka. Mindössze két lábosom van, de a nagyobbikba pont belefért. Van mit ennem, sőt kicsit az ünnepre is tudtam készülni. Van még egy nagymamám, aki majd' 90 évesen még gyönyörűségeket tud készíteni, kézzel. Ma is ehettem a kedvenc vajas-paprikás saját kenyeremet. És megyek anyuékhoz, egy kis családi csajos hétvégére, ott lesz négy generáció. :)

Szívből kívánom a napfényt mindegyikőtök lelkébe! Én ezzel kívánok szép ünnepet.


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Bölcs

"Az első ami szembe jön egy ember életében az, hogy valaki azt mondja, hogy lehetne így is, lehetne úgy is látni egy adott helyzetet. Elgondolkodsz rajta, hogy igaza lehet. Forgatod magadban és próbálod te is úgy látni, de nem megy. És ekkor dől el minden: vagy elengeded ezt, vagy elkezded kutatni magadban, hogy miért nem megy? Én miért nem tudom úgy látni mint ő? Miért nem tudom úgy érezni magam, mint mások? Miért nem elég színes nekem a világ, amikor sokan mások szivárvány színűnek látják? 
Így indul az önismeret. Ezek az első kérdések. Aztán jön a többi és menetelsz előre. Egyre bölcsebb és egyre stabilabb leszel. Kitágul a világ. Meglátod, hogy milyen sokféle válasz és kérdés létezik. Kipróbálod, felpróbálod őket a saját énedre, életedre. Ami nem tetszik leveszed. Mert megteheted. Nem kell azonosulj egyikkel sem. Ráérzel a változás ízére és erejére.
Így válhat élvezetes játékká az életed...mi kell ehhez? 
Csak te! Indulj el és kutasd fel a válaszaidat! Ne a kérdéseket és a kifogásokat sorold, keresd magadban a választ mindenre, mert máshol sosem találhatod meg! Ez a TE ÉLETED!
Azonosulj önmagaddal és a saját életeddel!" (Talentum)


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2016. március 25., péntek

Csütörtök, péntek


Csütörtök:

Étel
Mozgás
R: 2 vajas-sós-paprikás kenyér, keto kávé
4km futás
E: gombapörkölt, főtt tojás, cékla

 




Péntek:

Étel
Mozgás
R: 2 vajas-sós-paprikás kenyér, keto kávé
1.      1. deadlift (26kg) 10x
2.      bridge 10x, tartás
3.      sumo deadlift (26kg) 10x
4.      plank
2. 3 km levezető futás
E: gombapörkölt, főtt tojás, cékla

 





A Facebook furán "viselkedik". Hónapok óta nem tudom átállítani: szerinte Budapesten élek. A saját blogom saját FB oldalát felajánlja nekem, hogy kedvelhetem... Sokszor kiírja, hogy nincs jogosultságom  ott bizonyos bejegyzéseket megtekinteni vagy hozzászólni. Máskor meg értesítést kapok arról, hogy közzétettem ott egy bejegyzést... Ezen kívül a saját személyes oldalamon ma dobott ki vagy 30 üzenetet, volt még tavalyi is, amiket eddig sosem láttam... Igyekszem válaszolni mindegyikre minél előbb.

A napokban sokan kérdeztek a félmaraton kapcsán. Hogy tudnék-e tanácsot adni. Kedveskéim, nekem a futás hobbi. Szeretek futkározni. Azzal, hogy fogtam magam és futottam egy félmaratonnyi távot, még semmit nem tudok a futásról, a hosszútávfutásról, a félmaratonról. Ráadásul tényleg nem készültem, nem készültem fel rá, nem edzettem, ez egy hirtelen elhatározás volt. Persze megtapasztaltam, milyen, hogy vannak nehézségei, holtpontok; tudom, érzem, mennyire megterhelő, és hogy bizony nem árt ezt okosan csinálni, akkor könnyebb, ésszerűbb, "egészségesebb" lehet. Az élményeimről írtam is, szívesen mesélek is, de tanácsot nem tudok, nem fogok adni, mert nem értek hozzá.

A csokis kekszbe maltitos csokit tettem. Nem kellett volna. Tanulság: mindig olvasd el az összetevők listáját, megelőzheted a hasmenést...

Akármennyire igyekszem a helyén kezelni, megvisel ez a bizonytalan munkakeresősdi megint. Külföldön rögtön lenne munka, de elsősorban szeretnék egy kis nyugalmat, itthon, meghatározott munkaidővel, hogy tudjam, hogy egyszer hazamehetek, tudjam, hogy utalják majd a fizut... Sóhajtozok, nassolgatok (ma mogyit), nehezebben megy az edzés, sok energiát felemészt, hogy ne legyek negatív, hanem bízzak az Univerzumban; nehezen koncentrálok, nehezen viselem, hogy habár küldözgetem én az önéletrajzomat, előre tudom, hogy 99%-ban még visszajelzést sem kapok (sajnos tapasztalat). No nem dugámba dőlten, nem feketén-szürkén telnek azért a mindennapok, de ez is benne van a pakliban, amit a bekezdésben említettem. Úgyhogy nem próbálok keményebben edzeni, nem kattogok azon, hogy ne nassoljak, mert ezek következmények. Az okkal kell többet foglalkoznom: jól kezelni a stresszt. (Nem kis feladat.) Ebben segít(het) egy kis szeretetbomba is, úgyhogy ha holnapig megszűnik a maltit nem jótékony hatása, akkor elmegyek anyuékhoz, ott lesz P. is, a húgom kis(?)lánya. Ritka együttállás. Csajos hétvége négy generációval.



Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio W...



20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt
Kardio kezdőknek (videó) itt
5 days jackknife challenge itt
Komplett mini edzés otthonra (videó) itt
HIIT cardio : 10 minutes (video) itt
Futás edzésterv kezdőknek itt
5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt
Gyakorlatok belső combra (videó) itt
Teljes test (edzéskártya) itt
Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt
Edzéskártyák (Popsugar) itt
Péntek Enikő Light kardio (videó) itt
Plank (edzéskártya) itt
Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt
Comb és popsi edzés otthon (videó) itt
Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt
Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt
Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt
Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) itt
Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt
Otthoni láb edzés itt
Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt
Saját gyakorlatsorok itt
Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)
Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt
Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt
1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt
Jump Rope Cardio HiiT videó itt
Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt
Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt
Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt
Fat burning jump rope workout itt (videó)
10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)
50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)
Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)
Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)
Gyakorlatsorok teljes testre itt
Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt
Kezdő és középhaladó köredzés itt
Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt
Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt
Otthoni láb edzés itt
Otthoni tricepsz edzés itt
Total Body Workout 3 (teljes test) itt
Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt
Kar (video) itt
Láb itt
Mell edzés otthon (női) itt
4 napos heti terv itt
Lean legs workout itt
Láb+törzs itt
Kerek popsi 20 napos kihívás itt
Pilates yoga bland video itt
Péntek Enikő Core zóna kombó ittStop and drop itt
2 minute abs itt
Navy seal workout itt
Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itt
a nincs időd itt
Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció





Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2016. március 24., csütörtök

Csokis keksz




Áldom a sorsot, amiért ha elvesz, ad is. Áldom, mert bár nem tudom megemészteni a fehér lisztes és a tejes dolgokat, megadta azt a képességet, hogy képes vagyok recepteket kitalálni és így olyan ételeket is elkészíteni, amik nem okoznak panaszokat. Kekszre vágytam. Elővettem a kis spájzomból az alapanyagaimat és indult a kísérlet. Megint sikerrel.

Hozzávalók (24 darabhoz):

(A végén lesznek megjegyzések.)

# 100g mandulaliszt # 100g kókuszliszt # 100g gesztenyeliszt # 1/4 mk só # 1 cs (12g) sütőpor+pár csepp citromlé # 10 ek olívaolaj # édesítőszer ízlés szerint # 4 ek vanília aroma # 4 ek rum aroma # cukormentes csoki -darabolva- ízlés szerint # 2 tojás

Elkészítés:

# Minden hozzávalót egy tálban összekeverünk (a sorrend mindegy).
# Kézzel addig gyúrjuk, amíg összeáll a tészta (elég sokáig kell).
# Kis golyókat formálunk, felét lelapítjuk.
# Sütőpapírral bélelt nagy gáztepsibe belefér.
# 200 fokra előmelegített sütőben 15 percig sütjük.

Megjegyzés:

# Készíthető csak mandulalisztből is.
# Ha nem szereted a gesztenye ízét, a gesztenyelisztet helyettesítsd.
# Én 60g csokit használtam, aki nagyon csokisra szeretné, tegyen bele többet, szerintem 120-150g-ot is elbír.
# Az édesítéssel legközelebb vigyázni fogok, nekem túl édes lett.
# Olívaolaj helyett használható bármilyen zsiradék (olvasztva).

# Nagyon (-nagyon-nagyon) finom, ropogós, de nem kemény, a győri zabfalatokhoz hasonló állagú keksz.

(# Ha valaki esetleg kiszámolja a makróit, szívesen fogadom.)


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Egy üzenet margójára

„Az a kép, amit este felraktál, kiverte a biztosítékot. Egyidősek vagyunk, mindketten egyedül élünk, nagyon hasonló az életünk. Aztán mégsem. Mert te mindent elérsz, amit akarsz, én meg vagyok a rakás szerencsétlenség. Kövér, csúnya, mindig egyedül. Le akartam fogyni, akkor találtam meg a blogodat. De nem megy. Közben te jól nézel ki, egyre szebb vagy, mosolyogsz… Nekem semmi nem sikerül. Nem tudom, te hogyan csinálod. De én már nem bírom, hogy tovább olvassalak. Leiratkozom. „"

Ez volt a fotó. Retrica alkalmazás, nincs retus, csak levágtam a hajam mellől a párnát a képről.


Ez is akkor készült, szintén Retrica, itt már látszanak a szarkalábaim, mivel alapozóm nincs, de szeretem is ezeket a ráncokat, mert leginkább nevetőráncok és én imádok nevetni (akkor is, ha állítólag hízlal). Sőt a képen látszik az is, hogy már nem ártana hajat mosni, ott van rajtam a nyolc éves, agyonmosott pólóm, alatta a béna párducmintás pántos melltartóm, amit anno akciósan vettem, a mintája nem tetszett (a többi része amúgy szürke), de pamut, a legkényelmesebb melltartóm, amióta csak hordok ilyesmit.


A fotó az albérletemben készült. Nincs saját lakásom, se bútorom, csak egyetlen székem a nagypapámtól és egy autóm. Ez a vagyonom. Munkanélküli vagyok. Egyedül élek. Asztmás vagyok. Kegyetlenül rossz fog-géneket örököltem. És most gondolkodtam, milyen negatívumokat tudnék még leírni az életemről, de elég ennyi is ahhoz, amit mondani szeretnék.

Nem ideális az életem. Vannak, akik nálam sokkal jobban/szebben/könnyebben/színesebben élnek és vannak, akik boldogok lennének, ha lenne fedél a fejük felett vagy ha lenne egy székük meg egy autójuk; esetleg ha "csak" asztmájuk lenne. Ilyen az életem. Hol fent, hol lent, hol vidámabb, hol szomorúbb, hol szürke, hol színes. Elfogadom. És így szeretem.  És nem hasonlítgatom össze másokéval, mert annak semmi értelme.

A fenti üzenet írója jó úton jár. Eljutott oda, hogy nem bírja látni, hogy más eléri azt, amit ő szeretne. Ha tényleg hasonlítunk, akkor itt üzenem neki -ha még olvas-, hogy anno én is így kezdtem: mindig olyan akartam lenni, mint valaki más, de ugye ez badarság. Én sem tudtam már nézni mások mosolyát, sikereit, mert megkeseredett voltam, türelmetlen. Ebből aztán egy kis "nemérdekelsemmi" szünet után jött az igazi elhatározás (ekkortájt kezdtem írni a blogot is) és sok-sok felismerés, sikerek és kudarcok, és annak felismerése és elfogadása, hogy én én vagyok, hogy minden változik és ez így van jól. Nem kis utat tettem meg mostanáig, sok dologban sokat haladtam, másokban van még mit tanulnom/fejlődnöm, de az számomra nagyon nagy bölcsesség, hogy semmi értelme annak, hogy bárkivel is összehasonlítsam magam, a kinézetem, az élményeimet, az alakomat, az életemet. Mert az csak megbetegít.

Nem ragozom tovább, a tekintetemet egyre jobban húzza az ablak, azon túl ugyanis süt a nap és mesésen beragyogja az éledező lakótelepet. És hamarosan kihűl a meglepi süti egy ismerősnek, amit még ma délelőtt átadok és tudom, hogy örülni fog neki. Az élet(em) tele van apró szépségekkel/csodákkal, hát már hogy ne mosolyognék!

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció és bölcs





Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2016. március 23., szerda

Szerda: no nasi, a nő kétszer


Étel

Mozgás

R: 3 vajas-sós-paprikás kenyér, keto kávé

-

E: tonhal saláta

 

V: pár szelet kolbász, 2 szelet sajt, 1 vajas-sós kenyér

 




Délután kezdődött, hogy éhes lettem. A vacsora után már nem voltam az, de úgy ettem volna. Kekszet. Vagy rágcsát. Vagy sütit. Valami édeset. De ez vagy a telihold, vagy a közelgő mensi, úgyhogy lebeszéltem magam a szekrény- és hűtőajtó nyitogatásról...


Eddig sem kevés tapasztalatom volt a munkakeresés terén, most még bővül. És nem mindig fakadok mosolyra. Amúgy meg nagyon szeretek nevetni, mosolyogni. És képes vagyok a saját hüle vicceimen hatalmasakat kacagni.

Délelőtt fogászat, kontroll, minden rendben.

A tegnapi -mohácsias szóhasználattal élve- futosgálás után mosolyogva aludtam el. És úgy is ébredtem, ez tartott addig, amíg meg nem mozdultam, ekkor ugyanis én voltam a megtestesült sajgás. Aztán egyetlen, határozott mozdulattal, egyetlen, hatalmas nyögés közben ülő helyzetbe hoztam magam, és ekkor hangosan felnevettem, hiszen megcsináltam! Lefutottam! 21 km! Egész nap nehéz és sokszor fájdalmas volt a mozgás, de az öröm kárpótolt. Fantasztikus érzés.

"Takarékon" voltam, semmi edzés, még séta sem, de folytattam a lakás takarítását. Este a fürdőszoba volt soron. Szanálás, elpakolás, egyebek. Kihegyeztem a szemceruzámat is. És akkor már ki is próbáltam. Szemceruza, szempillaspirál, egy maradék, kb 1 centis ajakkontúr ceruza: ez a sminkkészletem. Általában még ezeket sem használom, egyrészt lustaságból, másrészt azért, mert nem értek a sminkeléshez, és mert leginkább "belenyúlok", elkenem, elmaszatolom. Mindig nagyon szerettem volna, ha egyszer profi kisminkelne és profi fotós készítene rólam pár felvételt, mert kíváncsi vagyok, mit lehet kihozni belőlem. Ez még várat magára, de este kihúztam az egyik szemem felül, mögpingáltam a szemöldökömet és az ajakkontúr ceruzával befestettem a számat. Aztán a Retricaval lefotóztam magam. Ilyen volt, ilyen lett:


A nő kétszer (egyik fele természetes, a másik festett):


Az egész megvolt képekkel együtt öt perc alatt, jó volt kicsit olyat csinálni, amit amúgy ritkán szoktam.


Hívtak a fiúk az Irish-be, de ma nincs erőm hozzá. Majd legközelebb.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha


Ketogén étrend: néhány étel szénhidráttartalma


A ketogén étrendben a szénhidrátbevitelt leginkább zöldségekből fedezzük. Minél zöldebb, annál jobb. Itt van képekben néhány étel (megközelítő) szénhidráttartalma (100g-ra).





Megjegyzés: szerintem az idényjellegre sem árt figyelni és azt enni, ami éppen megterem, télen a fagyasztott, befőzött dolgokat.



Ketogén étrend: Hogyan kezdjem? itt

Ketogén étrend: amit ne egyél itt

Ketózis itt
Ketogén étrend: alapok itt
Segítség a Keto kalkulátor használatához itt
Ketogén étrend: alapanyagok itt
Keto kalkulátor itt
Keto: ajánlott és nem ajánlott édesítőszerek itt


Keto motiváció:

LCHF: Susan itt

LCHF: Kat itt

LCHF: Amanda itt

LCHF: Fatima itt


LCHF: Frida itt



LCHF: Lindha itt


LCHF: Lisa itt

LCHF: Christine Cronau itt



LCHF story: Maria Emmerich itt
LCHF sztori: Rheanna itt




Derek sztorija itt

Telaine története itt

Tony története itt

LCHF story: Zuzka itt

Egy házaspár története itt
Csak a cukor elhagyásával mennyi változás! itt

Egy idősebb házaspár története itt



Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha