:)

Péntek, Magyarország 41.

Edzés reggel:

- bemelegítés- 25 fekvőtámasz

- 10 felülés nyújtott lábemelés

- 10 felülés hajlított lábemelés

- 10 hasprés váltott lábnyújtás

- 10 felülés törzsfordítással nyújtott láb

- 10 felülés törzsfordítással hajlított láb

4 kör

- nyújtás.

Plusz 6 km kocogás.

Délután elfogadtam M. uszodameghívását (itt is köszönöm!) ("kérni nem kell, de amit adnak, el kell fogadni" alapon). Tíz perc alatt összedobtam egy kis ebédet, bedobáltam a hátizsákba a szükséges dolgokat és előre tudtam, hogy ma -hiába imádok- nem fogok úszni, hanem bevetem magam a wellness részlegbe. Gőzkabin, pihenés, termál medence, pihenés volt a menü három körben. És habár csak a hajam alja lett vizes, a gőztől visszajöttek a hullámaim.

Reggeli: rántotta (2 tojás, 1 ek zsír), alma

Ebéd: marék mogyoró még itthon, az uszodában jégsaláta sóval és 2 ek olívaolajjal, 2 főtt tojás, 1 kis adag maradék tojáskrém, 3 olívabogyó

Vacsora: gyors szendvics, tea

"Soha többé ne vezesd félre magad olyanokkal, hogy azt mondod: 'Ez meg ez miatt érzem magam rosszul.', 'Ez az esemény elbátortalanított.', 'Miatta vagyok elkeseredett.', 'Ennek hatására kerültem padlóra.'. Ezek mind hazugságok. Az igazság az, hogy Te döntesz minden pillanatban. Ha igazán őszinte lennél magadhoz, akkor ilyeneket mondanál: 'Ezt a rossz érzést választottam.', 'Az elbátortalanodás érzését választottam.', 'Az elkeseredettséget választottam.', 'Én magam választottam a padlóra kerülést.'.

Minden pillanatban megválasztod a dolgokhoz való hozzáállásod és tudati állapotod. Nincs olyan, hogy valami hatására rosszul érzed magad. Csak olyan van, hogy úgy DÖNTÖTTÉL, hogy abban a helyzetben rosszul érezd magad."

Bashar

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Gyors "szendvics"

Szendvics vagy tekercs, mindegy, gyorsnak gyors. És finom is.

Salátalevél, arra sajt szelet, arra paradicsompüré. Az egészet feltekerni. Kész.

Ha lenne itthon, lehetne turbózni sonkával, lazaccal... De így is nagyon finom.


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Csütörtök, Magyarország 40.

Edzés reggel:

- bemelegítés

- padra fellépés térdhúzással 10-10

- áthúzás 10

- tárogatás 10

- hídtartás 1 perc

- felülés/hasprés 20

4 kör

- nyújtás.

Reggeli: áfonya (98g), alma (50g), 1 főtt tojás, kávé.

Ebéd: rántotta (1 ek zsír, 3 tojás), párolt zöldség (125g).

Vacsora: 1 tojás, párolt zöldség (125g), szalonna (60g), 5 mozzarella golyó, marék mogyoró.

"A nyugtalanságot, a szorongást, a feszültséget és az aggódást - valamennyi a félelem különböző formája - a túl sok jövő és a nem elegendő jelen okozza. A bűntudatot, a megbánást, a neheztelést, a sérelmeket, a szomorúságot, a keserűséget és a nem megbocsátásnak valamennyi formáját a túl sok múlt és a nem elegendő jelen okozza." Eckhart Tolle

"Ha pedig valóban nem tehetsz semmit az itt és most megváltoztatására, és nem is tudsz kilépni a helyzetből, akkor minden belső ellenállásodat szélnek eresztve fogadd el a szituációt teljesen! (...) Ezt nevezik megadásnak. A megadás nem gyöngeség! Hatalmas erő van benne!" Eckhart Tolle

"... ha elég figyelmesen és mélyen nézed a virágokat, akkor rájössz, hogy ők valójában ünneplik az életet. És ilyennek kellene lenni az életünknek." Eckhart Tolle

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Sült karfiol

Hozzávalók:

# 400 g karfiol # 4 ek vaj/zsír # 4 ek tejszín # 4 ek reszelt sajt # só, bors ízlés szerint # a sütéshez kevés zsír

Elkészítés:

# A karfiolt sós vízben megfőzöm.
# Egy kis tepsit kézzel kizsírozok.
# A tespibe teszem a főtt karfiolt, kézzel kicsit lenyomkodom.
# Leöntöm a (kicsit megolvasztott) vaj/zsír-tejszín-só-bors keverékkel. Rászórom a reszelt sajtot.
# Előmelegített sütőben, lefedés nélkül 200 fokon addig sütöm, amíg a sajt ráolvad. Majd grill funkción rápirítom a sajtot.

Köretként és önálló ételnek is megfelel.


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Bölcs

"Egyszer egy indiai hercegnő az édesapjától kapott gyűrűvel felkeresett egy hindu bölcset. Azt kérte tőle, hogy véssen a gyűrűbe olyan bölcsességet, mely a szomorú napokban vigasztalja, a nehéz helyzetekben bátorítja, a boldog időszakokban pedig óvatosságra inti. A bölcs pár nap múlva visszaadta a gyűrűt. Egyetlen szót vésett bele: Elmúlik."

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció

Szerda, Magyarország 39.

Reggeli torna (balra, kis kép, mindegyik ingyenes, mobilra letölthető program).

Reggeli: kávé (fél adag turbó töltés 2), szalonnás rántotta, paprika, kevés -maradék- mozzarella petrezselyemmel.

Ebéd: tojássaláta

Snack: marék mandula, cukormentes csoki

Vacsora: egyszerű rakott karfiol (reci jön), saláta

Edzés este:

- bemelegítés

- fél perc ugrókötél

- oldalemelés kézi súlyzóval

- előreemelés kézi súlyzóval

- tricepsz fej mögött kézi súlyzóval

- fél perc felülés

- oldalsó hídtartásban csípőleengedés (10-10   oldalanként)

- egy perc hídtartás

(4 kör)

- nyújtás

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Egyszerű tojássaláta

Hozzávalók és elkészítés:

Két főtt tojást összemixeltem 1 ek mustárral, 1 ek majonézzel, 1 ek tejszínnel, sóval, borssal.

Sült szalonnával tálaltam salátán, apróra vágott paprikával díszítettem.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Freeletics Cardio & Strength 7. hét

1. hét itt

2. hét itt

3. hét itt

4. hét itt

5. hét itt

6. hét itt

7. hét:

Freeletics Cardio 15 hetes program itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció: Susan

"A fogyás többnyire mentális harc. Néha csak emlékeznünk kell arra, hogy erősek vagyunk, és képesek vagyunk rá. Nem számít, hogy min mész keresztül, nincs semmi, amit ne tudnál legyőzni."

kép

kép

Azt hiszem, itt nem kell sok szöveg. Susant régóta figyelem az interneten. Elkezdte a ketogén étrendet és csinálja. Nyugodtan, szerényen, folyamatosan. Hogy a kép mennyire nem 'fotosop': a hölgy videónaplóban beszél a fogyásáról, heti összefoglalókban. Ahol pontosan látszik a fogyása hétről hétre. Csak kattints az első és az utolsó videóra. Pontosan ez látszik, ami ezen a képen. Szóval döntés, munka, kitartás. És eredmény. Az élet minden területén igaz.

További keto sztorik:

LCHF: Kat itt

LCHF: Amanda itt
LCHF: Fatima itt
LCHF: Frida itt
LCHF: Lindha itt
LCHF: Lisa itt
LCHF: Christine Cronau itt

LCHF story: Maria Emmerich itt
LCHF sztori: Rheanna itt
Derek sztorija itt
Telaine története itt
Tony története itt

LCHF story: Zuzka itt
Egy házaspár története itt
Csak a cukor elhagyásával mennyi változás! itt
Egy idősebb házaspár története itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Kedd, Magyarország 38.

Reggeli: 2 főtt tojás, turbó töltés 2

Ebéd: pizza, 1 süti

Vacsora: sült tarja, sajtszósz, 2 főtt tojás, saláta (sóval, tökmagolajjal)

Mozgás: 5km futás, fenék+láb, délután mély hátizom

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Mély hátizom gyakorlatok Béres Alexandrával

Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt

Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt

Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) itt

Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Otthoni láb edzés itt

Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt
Saját gyakorlatsorok itt
Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)
Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt
Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt
1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt
Jump Rope Cardio HiiT videó itt
Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt
Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt
Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt
Fat burning jump rope workout itt (videó)
10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)
50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)
Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)
Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)
Gyakorlatsorok teljes testre itt
Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt
Kezdő és középhaladó köredzés itt
Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt
Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt
Otthoni láb edzés itt
Otthoni tricepsz edzés itt
Otthoni bicepsz edzés
Otthoni mell edzés
Otthoni váll edzés

Total Body Workout 3 (teljes test) itt
Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt
Kar (video) itt
Láb itt
Mell edzés otthon (női) itt
4 napos heti terv itt
Lean legs workout itt
Láb+törzs itt
Kerek popsi 20 napos kihívás itt
Pilates yoga bland video itt
Péntek Enikő Core zóna kombó itt
Stop and drop itt
2 minute abs itt
Navy seal workout itt
Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itt
Ha nincs időd itt
Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Hétfő: hullámvasút..., Magyarország 37.

Százszor fel akartam adni. Álmot, tervet, jövőt. Ezerszer volt olyan nehéz a sors, hogy úgy gondoltam: nem bírom tovább. Százezerszer megbántam volna, ha akkor, ott, a mélyben nem folytatom.

“Senki sem ígérte, hogy az élet harmonikus, döccenő nélküli.

Anyám azt mondta: Egyet tanulj meg: hétfőn hétfő, kedden kedd.

Egyik sem ikertestvér. Hogy mit hoz a kedd, azt ne kezdd el siratni

félelmedben hétfőn. Hogy mit adhat a kedd, azt ne tervezd hétfőn.

Hátha nem hozza be. Az egyik nap ilyen, a másik olyan.

Egyetlen egyet kell megjegyezni, ha harmonikusan élni akarsz.

Ha jót hoz, akkor józanul viseld, hogy most örömöd van.

Józanul és fegyelemmel. És ha baj van, azt is viseld józanul

és fegyelemmel."

(Szabó Magda)

Hullámvasúton ülök. Egyszer fent vagyok, egyszer lent. Néha sikongatok az örömtől, ha felfelé tartok, az nagyszerű. A lejtőn is van kaland, de néha felfordul a gyomrom. Viszont tudom, hogy ha a menet után megáll a gép és én remegő térdekkel és reszkető kezekkel kiszállok, nincs más az arcomon, mint boldog mosoly, mert végül is jó volt, megérte. A fentekkel és a lentekkel együtt.

Az én kis vasutam egy ideje megindult lefelé megint. Voltak időszakok, amikor néztem előre, csakhogy egyre csak a még lejjebbet láttam. Mást nem, csak ami közvetlenül az orrom előtt volt. Kívülről annyi látszik, hogy megtorpantam valahol a lejtőn, avagy lassan csúszok a gépezeten lefelé. Mégis érdekes módon úgy érzem, ez csak a mátrix. Mert pillanatokra ugyan liftezik kicsit a gyomrom, viszont felfelé nézek, ahol ott a kék ég, a friss levegő, néha még a nap is süt. Tartom magam, hogy ki ne essek a gépből, de egyik kezemmel elengedtem a kapaszkodót és kinyújtottam. Keresek is vele és kapok is. 

Konkrétabban: munka, anyagiak, célok. 

Október 16-a óta nem dolgozom. Azaz nincs bevételem. Rengeteg kiadásom volt novemberben (nagy összegű tervezett és sok nagy összegű, nem tervezett). Egészen pontosan idén ki tudom még húzni az utolsó vésztartalékom maradékából, de január elsejétől nincs egy fillérem sem. Addig is prioritások felállítva: a csekkekre/kötelező befizetendőkre félretéve a szükséges, a maradékból vehetek élelmiszert. Ami ezen felül (kel)len(n)e, az most sztornó. Ez eddig tény. Folyamatosan keresem a melót itthon is, külföldön is. És még más ötletem is van a hivatalos munkakeresés mellett. Viszont ez tényleg a mátrix, és én azt a kapszulát veszem be, amelyiknek egyik fele kék, a másik piros. Akkor is, ha vannak, akik szerint ilyen kapszula nem is létezik. Ugyanis bármi legyen a jelenlegi tényállás (amit tudomásul veszek), nem mondok le a távolabbi terveimről, azokról a dolgokról, amikről régóta álmodozom.

Ezen a lejtőn néha még falakba is ütközöm, meg is ráncigálnak: emelnek egy díjon, amivel nem számoltam; magyar-osztrák (és már német is) bürokráciai útvesztők; a majdnem semmiből kell étkeznem (viszont ennél sokkal nagyobb fal, hogy gyakorlatilag a boltokban alig kapható élelmiszernek nevezhető dolog; de kreativitással így is csodákat lehet a tányérra varázsolni még), de meggyőződésem, hogy habár jól megütöm magam a falnak ütközéstől, ahogy ezek a falak felépültek, úgy le is lehet bontani őket. Sőt nagy valószínűséggel megkockáztatom azt, amit még sosem kockáztattam. Egy álmom valóra válásáért. Azt pedig tudom, hogy én szerencsés vagyok, nálam sokkal-sokkal rosszabb sorban is élnek emberek. Nem csinálok a bolhából elefántot, a vízilóból sem dinoszauruszt. Attól, hogy most nem látom, még tudom, hogy a Nap ott ragyog az égen, olyan még nem volt, hogy egy idő után ki ne sütött volna. Addig is mozgásban maradok és a sötét, hideg napokon örömmel emlékszem vissza a napsütéses, kellemes, meleg napokra.

Reggeli: 2 főtt tojás, turbó töltés 2

Ebéd: pizza, 1 süti

Vacsora: sült csirke, sajtszósz, 2 főtt tojás, saláta (sóval, tökmagolajjal)

Mozgás: láb

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Pizza

Pizza receptek (gyűjtemény) itt

Gyors, isteni pizza itt

Sonkás tojáspizza itt

Pizza (liszt, magliszt nélkül) itt

Pizza itt

Hozzávalók:

Tészta:

# 2 tojás # 2 púpos ek reszelt sajt # 1 csapott tk olaszos fűszerkeverék # 2 ek tápióka keményítő # só, bors ízlés szerint # 1 ek zsír a sütéshez

Feltét:

# 1 tk paradicsompüré # pár szelet gomba # 30g mozzarella sajt # pár falat gorgonzola sajt # pár szál reszelt sajt # 3-4 szelet paprika

Elkészítés:

# Összemixeljük a tojást, a reszelt sajtot, a keményítőt, a fűszereket.
# 1 ek zsíron, forró serpenyőben mindkét oldalán átsütjük.
# Sütőpapírral bélelt tepsibe tesszük.
# Rátesszük a feltétet.
# Előmelegített sütőben addig sütjük, amíg a sajt megsül.

Megjegyzés:

Ezt a fűszert használtam a tésztába:

Paradicsompüré:

A pizza tetejére még friss bazsalikom levelet tudok elképzelni.


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha