Szombat (Ausztria 14/13.)

Mozgás	Étek
- tibeti - kis gyaloglás (11 km)	R: rántotta E: 2 szendvics, 3 répa V: sült hús, saláta, fél alma

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Kimenő :)

Edzéstipp otthonra

Törzs itt

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés ittO

tthoni tricepsz edzés itt
Otthoni bicepsz edzés

Otthoni mell edzés

Otthoni váll edzés

Total Body Workout 3 (teljes test) itt

Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt

Kar (video) itt

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

4 napos heti terv itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó itt

Stop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itt
Ha nincs időd itt
Shaun T-től itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Motiváció

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Péntek (Ausztria 14/12.)

Mozgás	Étek Terv)
- tibeti - Freeletics 9/3. Dione - kis séta (5 km) - 1 óra fűnyírás	R: rántotta E: cevap, sült zöldség, 4 kis répa, fél alma V: főtt tojás, saláta

Vannak napok, amikor szinte bármit fel tudnék falni. És vannak olyanok, amikor egészen egyszerűen nem vagyok éhes. Szerény véleményem szerint ez természetes, normális dolog. Ma megettem a reggelit és egész nap tevékeny voltam, azaz nem ültem szinte semmit. Elkészítettem az ebédemet, de tudtam, hogy nem ebédre fogom megenni, így a cevapot meg sem melegítettem. Délután elnyammogtam a répát meg a fél almát, de az ebédem még este 5-kor is így állt a tányérban. Így vacsorára ettem meg és a tervezett vacsora kimaradt. Csak szomjas voltam, egész nap literszámra ittam a vizet.

Napozás: 4x15 perc. (Most már irtó szép színem van :) )

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Dr. Csernus Imre - Változasok

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Bölcs

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Csütörtök (Ausztria 14/11.)

Mozgás	Étek
- tibeti - Freeletics 9/3. Dione - kis séta (2km)	R: vajas lenmag kenyér E: tonhal saláta, grill zöldség, fél alma, 4 kis répa V: rántotta (2 tojás, 2 sonka, 1 sajt)

Napozás: többször 5 perc (többet egyszerre nem bírtam ki, annyira tűzött a nap).

Napi happy: 

Kiderült a sárga por rejtélye. És a zöld füsté is. Mindkettő ugyanaz a dolog: a lucfenyő virágpora.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Domján László zenés meditáció reggelre

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Motiváció

Facebook oldal: Boszorkánykonyha