Napi menü

Reggeli

 

 

Ebéd:

zöldség krémleves

 

cukkini spagetti carbonara

 

Uzsonna: marék mag (kesu, mandula, paradió)

 

Vacsora: zöldséges tojás

 

Mozgás: délután nyújtás, később 1.5 óra séta.

Folyadék: 3 liter körül (inkább több).

Edzés: Stretch (Asylum 2/5.)

képek

Irtózat jó volt! :)

Gyors reggeli: Diós-fahéjas alma

 

 

• 1 piros alma, darabolva
• 1 zöld alma, darabolva
• 2 szem dió, 3/4-e apróra drabolva
• kókuszsűrítmény, ízlés szerint
• őrölt fahéj, ízlés szerint

Az almákat egy tálba tettem, lelocsoltam fahéjjal alaposan elkevert kókuszsűrítménnyel (Cocom*s), középre fél diót tettem, a darabolt diót az almára szórtam.

Motiváció - off day

kép

 

kép

 

kép

 

Az Asylum 2-ben 3 nap edzés után jön egy úgynevezett off day. Ez egy jó fél órás nyújtás. Ezeken a napokon tovább alszom (másfél órával, 7-ig, már ez is egyfajta regeneráció), és délután vagy este jön a program, ahogy majd belefér a napba. Tudom előre, hogy jót fog tenni (bár nem szeretem a nyújtást), tudom, hogy szükség van rá. Segít regenerálni a szervezetemet, jót fog tenni az izmaimnak. Szerintem annak is jót tenne, aki nem edz különösebben.

 



Bölcs

"Az életet csak hagyni kell - áramlani, történni, zajlani. Hozza majd azt, amire szükséged van. Az ölelést, a mosolyt, a találkozásokat, mindent. Egy percig sem kell azon görcsölni, hogy vajon jön-e az, amire vágysz. Semmire sem vágysz véletlenül, még szép, hogy úton van. A kérdés a hited. Hogy tudod-e táplálni addgi, amíg kell, hogy ki mersz-e tartani mellette.
A legszebb pillanatok ott vannak előttünk, minden egyes nap. Körbevesznek, meghatároznak - ha hagyjuk, ha észrevesszük, ha megengedjük nekik, hogy jöjjenek. Áramolnak ők, nem kell kérni. Jön minden, csak hagyni kell, és nem elvárni. Nem akarni, nem követelőzni, élvezni azt, amit kapsz.
Hallgatni kell a szívedre, arra, hogy mit súgj, merre menj. Ha megy, jönnek a csodák. Hallgass egyszer rá, meg még egyszer, legközelebb nagyobb csoda jön majd, mint előtte. Ne várj el, csak hagyd, hogy az érzéseid vezessenek egyik lépésről a másikra. Mert aztán azok juttatnak el oda, ahol lenned kell. Oda, ahol boldog leszel. Hagyd, hogy összeálljon a világod. Lehet, hogy lassú lesz, na és? Van időnk."

 

(Oravecz Nóra)

 

Napi menü

Reggel: sült kolbász, paprika, uborka, lenmag kenyerem, tükörtojás, kávé

 

 

Délben: schnitzel, káposzta saláta.

Megjegyzés: nem akartam hisztit, vendég jött. Nem volt hiszti, csak következmények: felpuffadás, emésztés-stop, iszonyat közérzet, iszonyat éhség...

 

Délután: hatalmas marék kesu, mandula, paradió, 3 répa

 

Este: baconös sült tojás, paprika, paradicsom

 

Folyadék: 4 liter fölött.

Bölcs

Edzés (Asylum 2/4.)

 

 

Viszonylag normális fél 6-os felkelés után megvolt az Asylum 2/4. Hát és has. Imádtam most is, hogy nem volt tele ugrálással, hogy váltakoztak az állásban és a talajon végzett gyakorlatok, hogy láttam a videón szereplőkön, hogy nekik sem mindig könnyű ;)

Insanity: The Asylum Volume 2 Back & 6 Pack

The exercises of Insanity: The Asylum Volume 2 Back & 6 Pack consist of ab work on the floor and pull ups or rows. If you don’t have a chin up bar or can not do a pull up like me, you will instead do rows. Of course you do not do just plain old pull ups or rows, there are multiple variations of each move, increasing in intensity and skill level. These moves alternate with abs moves. Shaun T uses some of the moves from his previous programs such as ski abs and plank sprints. There is also a killer new 5 move ab sequence. On the third week of this program this workout will be followed by Pure Contact, bringing the total workout time to 65 minutes for this day. (Forrás)

Napi menü, és Isten nem ver bottal

Pár napja iszonyatosan nehezen alszom el, így aztán reggel húznám még a lóbőrt, de a munka miatt is fel kell kelni, no meg az edzést sem tudom máskor megoldani. Így fél 6-kor keltem, 6 körül edzettem. 

 

Tusi, miegymás, reggeli:

 

 

Aztán egészen ebédig a kertben voltunk, bokrokat metszettem, gazoltam. Meleg volt, de a fák alatt, az árnyékban kellemes volt kicsit tenni-venni.

 

E-nek vannak bogyós gyümölcsei, igazán szépek.

 

A pár szem érett málnát lelegelhettem, így ez volt a tízórai.

 

Ebédre még mindig volt a maradék otthon elősütött husiból, ezt turbóztam fel.

 

 

Ebéd után jó lett volna kicsit aludni, de mostanában ez sem megy, talán egy fél órát ha sikerült bóbiskolnom...

 

Az uzsonnát a lakosztályomban készítettem, szintén hozott dolgokból: paprika, paradicsom, répa, szezámmag, lenmag.

 

Aztán segítettem E-nek a dolgaiban, majd sétálni mentünk és vásárolni. Alma, narancs, uborka, paprika, paradicsom is került a kosárba.

 

Majd vacsora: sült hús lecsó ágyon.

 

Egy piros paprikát, fél zöld paprikát, egy paradicsomot kis kókuszzsíron megpároltam, erre került az átpirított elősütött hús. Aztán ettem még egy tányér zöldség krémlevest.

 

 

A szokásos vacsora utáni rutin után kimentem a kertbe locsolni. És rájöttem, hogy Isten nem bottal ver, hanem gerendával.

 

Locsoltam, hordtam hátulról a vizet az esővízgyűjtőből, és egyszer csak egy iszonyatos ütést éreztem hátulról. Elképzelni nem tudtam, mi történhetett, csak annyit éreztem, hogy Jabba a hátam mögött egy ember nagyságú baseball ütővel megvágott. Hátrafordultam: a terasz tetőt tartó egyik gerenda ott hevert a lában mellett. Az "jött utánam". A bal karomat és kézfejemet érte az ütés, és marha nagy mákom volt, mert csak horzsolásaim lettek.

 

Gyorsan vissza akartam állítani a gerendát, mielőtt az egész tető leszakad, de nem maradt a helyén: ezt még a szentlélek sem tartotta!!! Kerestem gyorsan kis fadarabokat és lent is, fent is kiékeltem. Majd szólok egy illetékesnek, hogy csinálják meg rendesen, még mielőtt valakinek nagyobb baja esik...

 

Ma sima citromos vizet ittam, semmi mást nem kívántam, abból olyan 2.5-3 litert.

 

A tegnapi és a mai menüm nagyon jól sikerült, talán a mai volt régóta a legjobb: nem voltam éhes étkezések között, még ebéd után sem volt különösebb rághatnékom.

 

Ja, holnap vendégségbe jön E. lánya (ha a másik lánya ráguglizik a fordító programmal a blogra, akkor tudhatja, mert amúgy meglepetés lesz). Elvileg hozza az ebédet, és Schnitzel lesz, és minden hiszti nélkül meg fogom enni. Nincs kedvem egy újabb emberrel "veszekednem" a kaja miatt, egy szelet Schnitzelbe pedig nem fogok belehalni. E. (E. lánya) egyébként pszichoanalitikus. Volt már egyszer "kalandom" egy bécsi pszichoanalitikussal, de az egy másik történet. ;-)

Gyors ebéd

Amiből főzök:

 

 

Amit ettem:

 

Zöldség krémleves (tegnapról)

 

 

 

Otthonról hozott elősütött karaj felturbózva.

2 szelet bacont felkockáztam, serpenyőben megsütöttem.

Hozzá löttyintettem kókuszsűrítményt.

A tűzről levéve hozzáadtam egy tojás sárgáját.

Összekevertem a megmelegített, darabolt hússal.

Egy paprikát ettem hozzá.

Gyors reggeli

- házi kolbász otthonról
- lenmag kenyér otthonról
- paradicsom otthonról
- főtt tojás otthonról

Tejes kávét ittam hozzá eritrittel, kókusztejjel (otthonról).

Tökéletesen elég volt ebédig.

Bölcs: 10 tanács

10 tanács 10 évvel ezelőtti önmagamnak :)

 

       
"1. Ne parázz kockáztatni a sikerért! Később úgy is csak azt fogod megbánni, amit NEM léptél meg.
2. Ne halogass fontos döntéseket csak mert "mások mit fognak szólni hozzá?".
Ez a Te életed, pupák, nem másoké!
3. Ne szúrj ki a 10 évvel öregebb önmagaddal: kezdj el egészségesen élni, mozogni minden nap.
4. Akárhányszor pénzt kapsz, azonnal tedd félre a 10%-át.
Ne kérdezd miért, majd 10 év múlva meglátod, amikor megmutatom, mennyi gyűlt össze.
5. Félsz belekezdeni valamibe, mert sok benne az ismeretlen?
Indulj el MOST, mert ami kell hozzá, azt úgy is csak menet közben fogod tudni megtanulni.
6. Tanulj meg nemet mondani. Itt egy jó mondat hozzá:
"Ezt most csináld nélkülem, mert bár tetszik, de én épp más irányba tartok."
7. Szakíts minden olyan rokonnal, baráttal, üzlettárssal, aki negatív, aki visszahúz Téged, aki a rosszabbik énedet hozza ki belőled. Csak olyan emberek társaságát keresd, aki fejlődésre inspirál.
Igen, a társaságodat TE alakítod ki.
8. Legyen mindig egy hosszú távú terved, amin minden nap dolgozol, különben örökre beleragadsz a mókuskerékbe.
9. Ha néha rossz dolgok történnek Veled, szomorkodd ki magad, de aztán állj fel: az idő múltával rájössz, hogy minden rossz dolog vagy bölcsebbé tesz, vagy erősebbé, vagy megértőbbé.
10. Valójában már most tudod, hogy mit kell tenned azért, hogy még ebben az életben mennyországgá váljon az életed. A pokol az az élet, amelyben tudod, hogy mit kellene tenned, mégsem teszed meg." (Forrás)

Edzés (Asylum 2/3.)

Dzsízász, hát senki nem szólt, hogy jó fél óra után a végén van egy 5-6 perces kínzókamramindenféleguggolás blokk! :)

Csak egy edzőcuccot hoztam, de úgy néz ki, minden nap ki kell mosnom. Mert pl. ma nem csak izzadtságfoltos lett a felsőm, hanem úgy konkrétan kimerítette a nedvességfelfogó és -tároló képességét, pedig nagyon jó anyagból van :)

Ami megint nagyon tetszett: voltak számomra teljesen új gyakorlatok, pl. kettlebellesek :)



kép