"Diétás" nassolnivalók

(terezanyu.hu)

Igen, szoktam "nassolni". Régen gyakorlatilag a nap 24 órájában nassoltam. Ma már kicsit máshogy teszem. Van, hogy kevésnek érzek egy étkezést, vagy csak úgy rágcsálnék, rágnék valamit. Mivel amúgy is kalóriadeficitben étkezem, ráadásul van, hogy 1300 kcal körülre tervezek (az 1400 helyett), és az edzéseket is lelkiismeretesen nyomom, nem szoktam kétségbeesni, ha nagy ritkán egy nap eszek egyszer a következőkből, amik nagyjából 200 kcal értékűek (na nem mind):

 

•  két nagy sárgarépa
• 2-3 pohár folyadék
• 10 g mandula, 10 g mazsola
• 15-20 g diákcsemege
• 1 alma, 1 szeletke sajt
•  1 kocka étcsoki
• 20 g aszalt szilva
• 2 szelet sonka

De aki szereti, annak sztem nasinak nem gond, ha megeszi:

• 1 főtt tojás egy szeletke sajttal
• 100 g csirke (pl. grillezve)
• 100 g tonhal (nem olajos)
• saláta (öntet nélkül vagy balzsamecettel pl.)
• ...

Sokkal jobb nyugodt szívvel megenni ezeket, mint éhesnek lenni, vagy csak arra tudni koncentrálni, hogy "nem szabad ennem". Én imádok enni, és mivel legtöbbször sikerül jól összeállítani az étrendet, nem nagyon szoktam éhes lenni. A nassolnivalóra sztem akkor van szükség, ha nem eszik eleget az ember, vagy valamiből keveset visz be, és jelez a szervezet. Ha meg csak úgy támad az ehetnék, néha azt is lehet mondani: nem. :)

Szénhidrátéhség, falásroham itt
Ha este éhes vagy... itt.
Éhen halok-dilemma itt.
Kitartásról itt
Éhes vagyok itt
Mea culpa itt
Motiváció itt
Ezért éri meg itt

 

Esti, summás

Így kezdődött a mai nap:

 

 

Aki elkezdett életmódot váltani, annyit küzdött és harcolt és mért kaját és edzett, mint én, az tudja értékelni, miért lehetett ma velem egész nap madarat fogatni :)

 

Aztán leírtam itt, hogyan folytatódott.

 

És úgy lett vége, hogy láttam egy hatalmas meteoritot! :)

 

Kaja, folyadék és cucc holnapra bepakolva. Húzós nap lesz, melóból egyenesen robogok majd' 100 km-t, hogy odaérjek a temetésre, ebéd vezetés közben lesz.

 

De aztán hosszú hétvége jön. :)

 

(blikk.hu)

Napi menü

Heti menü itt.

 

A reggel kapkodósra sikerült, nem volt idő megvárni, amíg megfő és ehetőre hül a zabkása, így felcseréltem a holnapi és a mai reggelit, ma volt gabonapehely, tej, úton a melóba a kocsiban megettem hozzá az almát.

Tízórai: 1 körte és 2 müzliszelet.

Az ebédet is felcseréltem az uzsonnával, mert annyira éhes voltam, hogy nem tudtam volna kivárni, amire a zab felszívja a vizet magába az arilepényhez. Így 2 almát ettem és 50 g sajtot.

Az uzsonna 1. része a pöfeteges arilepény (itt olvasható) fele volt.

 

Majd edzés (itt írtam róla).

Edzés után jött az uzsonna második része, az arilepény másik fele.

A vacsora a tervezettel ellentétben a tegnapi sült húsból (itt írtam) egy szelet és saláta. Most egy szottyadt császárzsemlével ettem a rizs helyett, mert találtam, és nem dobom ki.



Folyadék: 2.5 liter.

Bölcs

Edzés

LMP: Pump and shred

55 perc, rengeteg guggolás, emelés, has, láb (...), vagy amit akartok :) Baromi kemény volt 14 kilóval, de a rengeteg izmos motivációs fotó lebeg ilyenkor a szemem előtt, amilyen lenni szeretnék. És az ismerősök, csoporttagok, akik megcsinálták. Keményen végignyomtam a fekvőtámaszos részeket is, az agyam már feladta volna, de tudtam, hogy az izmaim még bírni fogják, így összeszorítottam a fogam, nagyon figyeltem a légzésre és a pontos végrehajtásra, nem gondolkodtam, csak csináltam. Ez egy nagyon jó edzés, a mellkas és a láb rész számomra komolyan brutál, de AKAROM a változást!!!

LMP előtte-félúton fotó (hát, kar)

Iszonyat nehéz magamról fotót készíteni, hát olyan, amilyen... :)

LMP félidő képek, dokumentációként.

Ha időm engedi, szerkesztek még.

Ha már egyszer itt állok (bejegyzés itt) az álmok kapujában :)

 

Pöfeteges arilepény

(hazipatika.com)

 

Ma kaptam 2 szeltet egy hatalmas pöfeteggombából. Soha ezelőtt nem láttam ilyen gombát, csak képen, és csak hallottam róla. Meglepően puha, szivacsos, olyasmi, mint az a zsírcukor vagy mi (sosem szerettem azt a cukrot). Ebből készült a kajcim.

 

Mivel fogalmam nem volt, hogy kell vele bánni, leszedtem a vékony héját, felkockáztam, egy kis lilahagymát vágtam apró kockákra, majd egy csöpp oliva olajon megpároltam, majd ráraktam a gombát, sóztam, borsoztam, kis vízzel pároltam, aztán "zsírjára sütöttem". Ezt tettem egy kis őrölt piros fűszerpaprikás tejföllel megkent arilepényre. (Arilepény recept itt.)

 

És meg kell mondjam: mennyei! :)

 

Tervek 2

Kedden, a Tervekben (itt olvasható) jeleztem, hogy meg fogom oldani a gondjaimat, és hogy a sors kösse fel a gatyáját, mert bizony emberére akadt bennem.

Megtehettem volna, hogy leülök pityeregni egy sarokba, de nem tettem. Mert tudom: azzal semmi az ég-világon nem oldódik meg. A tudatalattit szépen rá lehet állítani egy célra való fókuszálásra, csak nem szabad ezzel túlterhelni úgy, hogy sokmindent akarunk egyszerre. Így hát kedden minden más tudatalatti-projektet leállítottam, maradt egyetlenegy: "minden körülmény rendelkezésemre áll  ahhoz, hogy véghezvigyem az alakváltásomat és életmódváltásomat".

Ez lett a mantrám.

És láss csodát, már tegnap este éreztem (valahogy totálisan élethűen láttam magam előtt és teljes lényemmel éreztem az érzést legbelül), hogy a mérleg ma reggel 5-össel fog kezdődni. (Muszáj itt is csatolnom, egyelőre nem győzök betelni és ismerkedni/barátkozni ezzel a számmal.)

 

 

És itt még nincs a sztorinak vége.

Már elkezdetm kidolgozni a fényevős két hét étrendjét, de tudtam, éreztem, hogy nem kell makrokat számolgatni.

Erre ma

• kaptam tojást
• kaptam gombát
• és kaptam egy nyulat!!!
• a számlámon pedig egy pontosan akkora összeg (valami visszatérítés), amivel a holnapi temetésre utazást és költségeit fedezni tudom.

Hogy mindez a véletlenek összjátéka és semmi köze a mantrámhoz? Őszintén: nem érdekel. A lényeg: nincs okom panaszra.

Igen: ez egy tök jó nap! :)



Az álmom kapujában

Ha van olyan, hogy mérföldkő, találtam egyet.
Ha van olyan, hogy lélektani határ, hát átléptem.
Ami ma reggel fogadott, az sokéves álmom egyike.
És bizonyíték arra, hogy jól csinálom.
Nem dumálok, jöjjön, aminek jönnie kell:

Yesssssssssssssssssss! :) :) :)

Hús-vér motiváció 9

Eddigiek itt és itt is.

 

Januárban, amikor csatlakoztam a FB-os BB csoporthoz, N. ott volt. A csapat egyik magja volt már akkor is. Segített, válaszolt, ha gondom volt, ha kérdeztem. Márpedig akkor még semmit nem tudtam a Beachbody edzésekről, volt kérdésem bőven.

N. két kissrác anyukája. És januárban fejébe vette, hogy most akkor ebből elég, irány az alakváltás!

Nem volt egyszerű az útja, ő is próbálkozott az étkezés sokféle formájával, nem tudta, mennyit egyen, mikor, hogyan, de végig csinálta az edzéseket lelkiismeretesen.

Volt, hogy a mérleg nem akarta az igazságot. Sokszor. De nem adta fel. Tovább csinálta, amíg egyszer csak meglelte az utat, amin tovább haladva a mérleg is azt mondta: a barátod leszek.

Január óta nemcsak a haja színe változott, hanem (bár kövér ő sem volt sztem egyáltalán) azt hiszem, az utána kép alapján nyugodtan kijelenthetem, hogy a teste "rút kiskacsából" gyönyörű, hófehér hattyúvá változott. Nem hogy lefogyott csak, hanem izmos és feszes anyuka lett, és az a magabiztos mosoly számomra mindennél többet mesél.

Januártól augusztusig minusz 16 kiló. És egy gyönyörű, izmos test. Konditerem nélkül, személyi edző nélkül, vasakarattal, fegyelemmel és kitartással. Otthon, két kisgyerek mellett.

Ahogy az eddigi hús-vér motiváló emberek előtt, N. előtt is meghajlok és emelem a kalapomat.

:)

 

Cél

Azon kívül, hogy világ életemben elégedett voltam az alakommal és hogy anno bálnának neveztek (amit ma már nagyon köszönök!!!), azért kezdtem el ezt az egészet (mint ezt már sokszor említettem is), mert iszonyatosan zavartak a vaskos combjaim. Nem fogom túlragozni, de aki volt/van hasonló helyzetben, tudja, milyen érzés, hogy nem vehet fel szoknyát, mert véresre dörzsölődnek a combjai. Hogy csak egy kellemetlenséget említsek. Nagyon sokára indult meg a combomról a fogyás, és nagyon sok munka lesz még vele, de addig nem állok meg, amíg ilyen combilim nem lesz. :)

 

 

Hogy lehetetlen? :) Az nem létezik. :)

 

Napi menü



Már a kalkulátorok szerint is totál normális a súlyom. :)

 



 

Heti menü itt.

 

Reggeli:

40 g kukoricapehely, tej

 

Tízórai:

10 g mandula, 10 g mazsola

 

Ebéd: Banánturmix

(1 banán, 1 adag vaníliás fehérjepor, 2 dl tej)

 

Uzsonna/1:

Sonkás-gombás arilepény fele

 

recept itt

 

Uzsonna/2 (edzés után):

Sonkás-gombás arilepény másik fele

 

Vacsora: Sült hús, sali

(100 g zsírmentes tarja, 75 g natur vegyes saláta)

 

Folyadék: eddig 3 liter :) :) :)

 

Összesen:

 

1300 kcal1106.6 F

162.8 CH
38.6 zsír

Edzés

 

Insanity: Plyometric cardio circuit & LMP: Hard core abs

(google.hu)

 

El vagyok varázsolva a héten, ma is LMP súlyzós edzésre készültem, és amikor megnéztem az edzéstervet és kiderült, hogy plyo és abs, hát csak hápogtam... Aztán persze megcsináltam.

A plyot amennyire 2012 év elején nem bírtam és utáltam, most már annyira szeretem. és már nem nehezek a gyakorlatok, csak hát 42 perc, és a végén az in and out-ok... Kell hozzá kitartás, az egyszer biztos. Meg egészséges szív. Szegénykém már a bemelegítés végén rendesen dolgozott :)

 

Les Mills Pump Hard Core Abs: Carve out your core and define your back with moves that hit your muscles from every direction. It's 360-degree training for your entire midsection. (20 minutes)

 

Ezt szeretem. Jó volt most is :)

 

Edzés előtti önmotiváció

Hiába van csak szerda, hiába terveztem és látszott úgy, hogy nyugodt hetem lesz, nagyon nem jött össze, és úgy érzem, mintha ez a 3 nap alatt 3 hét telt volna el. Kegyetlenül fáradt vagyok, legjobb lenne bekucorodni a jó kis pihe-puha színes pokrócom alá a kanapé sarkába, fahéjas meleg teát kortyolgatni, és megnézni egy limcsi filmet. Ja, és közben rágcsálni valamit, ami jelentősen és hamar megemeli a boldogsághormon-szintemet.

 

 

Két éve talán még meg is tettem volna. De azóta fejembe vettem, hogy életmódot váltok. Kitűztem a célt: új tükörképet csinálok magamnak. És felnőttem a feladathoz.

 

 

Így most megnézem a Hús-vér motivációkat (itt is van pl.), átöltözöm, és letolom a mai edzést. Mert annyit küzdöttem már, olyan szépen jönnek az eredmények, hogy nem adom meg magamnak az esélyt arra, hogy csupán lustaságból kihagyjam a mai etapot.

 

 

Belső béke teszt

Írtam az önértékelésről itt.
Önértékelési teszt 1 itt.
Önértékelési teszt 2 itt.

És most egy belső béke teszt:

Mennyi igaz rád?

1. Spontán gondolkodásra és cselekvésre való hajlam; ahelyett, hogy a múlt félelmeiből és tapasztalataiból keresnél válaszokat.
2. Félreérthetetlen képesség arra, hogy élvezz minden pillanatot.
3. Elveszíted az érdeklődésed azzal kapcsolatban, hogy mások cselekedeteit megfejtsd, megmagyarázd.

4. Elveszíted az érdeklődésedet a konfliktusok iránt.
5. Elveszíted az aggódásra való képességedet (ez egy igen erős jel).
6. Gyakori hálaérzet és az életed minden pillanatának értékelése.
7. Gyakori elégedettség-érzés csak azért, mert létezel.
8. Örömérzet a másokkal és a természettel való kapcsolódáskor.
9. Gyakori mosolygás (általában különösebb ok nélkül).
10. Növekvő tendencia arra, hogy hagyod a dolgokat megtörténni, ahelyett, hogy te akarnád őket megtenni, kézben tartani minden áron.
11. Megnövekedett fogékonyság a többiek felől áradó szeretetre, éppúgy, mint a kontrollálhatatlan vágy erősödése, hogy viszontszeresd őket.

Recept: Sonkás-gombás arilepény

20 g sonkát 100 g gombával megpirítottam, csöpp petrezselymet tettem rá. Az arilepényhez fél órával korábban beáztattam 40 g apró szemű zabpelyhet annyi vízbe, hogy ellepje, majd kevertem hozzá egy tojást, megsütöttem, mint a palacsintát.
Tálalás: a forró lepényre 20 g tejfölt kentem, rátettem a sonkás gombát és már falatoztam is :)

(Makrok hamarosan.)

Edzés a hétköznapokon

Szuper hasizom- és törzsformáló gyakorlat. :)

 

Eredmények (LMP-Insanity hibrid 7. hét után)

Kínszenvedős stagnálós hét után újra van változás.
Változtattam az edzésen: napi 2 helyett napi 1.
Változtattam az edzés időpontján: reggel helyett este, munka után.
Változtattam az étkezésen: több zöldség, van hús és hal.
A CH maradt napi 170 g vagy több.
A folyadék minimum 3 liter, tegnap sikerült is meginnom. :)

	Ekkor kezdtem el mérni magam:   2012.08.06.	1. hét 2012.08.14.	4. hét 2012.09.12.	8. hét 2102.10.13.	9.hét (az első mérés óta)
magasság (cm)	164	164	164	164	164
súly (kg)	63.8	62.6	61.3	60.6	60.1 (- 0.5 kg)
mell alatt (cm)	79	78	76	76	nincs változás
derék	80	77	75	74	nincs változás
csípő	87	86	82	81	nincs változás
bal comb	58.5	57	56.5	55	nincs változás
jobb comb	58.5	57	56.5	55	nincs változás
bal vádli	36	36	35	35	nincs változás
jobb vádli	36	36	35	35	nincs változás
bal combtő	60	58	57	56	nincs változás
jobb combtő	61	59	57	56	nincs változás

Hús-vér motiváció 8

P.-t az EAP-n (EdzésMetser Alakváltó Program, www.edzesmester.com) keresztül ismertem meg. Egyszer csak berobbant az alakváltó életembe ez a benzinőrült, határozott, nagyon lényegretörő, fantasztikusan fogalmazó fiatalember, és sokszor motivált, bíztatott, ha gondban voltam, és -ahogy a csapat többi tagjától is- megkaptam a virtuális fenékenbillentést is, ha kellett. És én  végig ámulattal figyeltem, ahogy teljes nyugalommal az orrom előtt kitűzött egy célt, szép nyugiban tette a dolgát, és elérte a célját.
 

P. dolgozó családapa, két gyermeke van. Imád mindent, ami a F1-gyel kapcsolatos, és emellett a másik hobbija a futás.

És ahogy ő csinálta...! Nem volt faxni, nem volt felhajtás, semmi csinnadratta. Januárban elhatározta: le fog fogyni. Elkezdett odafigyelni az étkezésre, csinálta az edzéseket, mellette futott. Nem volt mellébeszélés, vagy kifogáskeresés, hanem szépen, nyílegyenesen haladt előre az úton. És egyszer csak megjelent ezzel a fotóval:

 

 

 

 

Amíg én próbálkoztam, kerestem, próbálgattam a megfelelő étrendeket, és edzettem, és voltak megingások, ő ripsz-ropsz átalakult, elérte a kitűzött célt. Én meg csak kerestem az államat a padlón és próbáltam felszedni onnan. Hihetetlen nagy kökést adott, hogy P.-nek sikerült. Munka, család mellett.

Ja, hogy azóta lefutotta a maratont? :)

 

"A Jóisten mindig csak a mai napot adja céljaid eléréséhez."

 

Ezzel a gondolattal indult februárban. És kihasználva minden egyes "mai napot" edzett reggel 4-kor és futott este, munka után.

És így lett a ruhaméret 5 hónap alatt XXL-ből M.

Számomra P. az A. A., azaz az Alakváltók Alonsoja! :)