Reggeles, gondolatos

(lelkititkaink.hu)

Hajnali 3.30-kor ébredtem. Az álmom ébresztett fel. Amióta az eszemet tudom, sokat álmodom. Úgy, hogy felébredek rá. És úgy, hogy az álom nem hagy nyugodni. A 90-es években nálunk is lehetett kapni álomszótárt, meg is kaptam egy ünnepre. Akkor kezdődött, hogy utánanéztem, mit is jelenthet az álmom. Mert hetekig ugyanazt álmodtam, minden egyes nap: sötét, nyirkos utca, pár lánnyal megyünk a szitáló esőben. Valaki jön mögöttem, félek. Hátrafordulnék, épp hogy meglátom az arcát, amikor jeges fájdalom hasít a hátamba: az illető leszúr egy hatalmas késsel. Nem hallható sikításomra ébredtem, sírva. És az álombéli késszúrástól a valóságban is szörnyen fájt a hátam. Hetekig. Utánanéztem: egy ismerősömmel kapcsolatos hozzáállást jelentett, amin változtattam a valóságban, és megszűnt ez a rémálom, azóta sem jött elő. Egy másik esetben (ez már a 2000-res években történt) konkrét névvel együtt álmodtam meg egy olyan -kegyetlenül kellemetlen- szituációt, amit nem is akartam elhinni még álomként sem, nemhogy valóságként. De amikor már 2. hete mindig ugyanarról szólt az álom, elkezdtem jobban figyelni a valóságban, és az álom beigazolódott. Olyan volt ez, ami 360 fokban megváltoztatta az életemet... Most kábé egy hete álmodom ugyanabban a témában, és ahogy utánanézek, mindig pontosan azok a helyzetek kerülnek elő, amikkel hosszú hónapok óta foglalkozom, amikről tudom, hogy meg kell változtatnom, és amiket igyekszem a valóságban elmém szőnyege alá söpörni és halogatni. Az egyik a munkámmal kapcsolatos, és talán, mert rajta vagyok már a megoldás keresésén, ez nem is annyira homályos álomrész. De a másik kísértetiesen hasonló az életemet 360 fokban meghatározó álomhoz. És valahol mélyen tudom, hogy nem az a baj, ha az ember hibázik, hanem az, ha újra és újra képes ugyanazt a hibát elkövetni...

 

(edzesvilag.net)

 

A napi 2 edzésről: Régen megfigyeltem, hogy a testem sokkal jobban és gyorsabban reagál és változik, ha egy nap kétszer van edzés. Ilyenkor elég a 2 x 20 perc, ha elég intenzív. Mivel már egy hete stagnált a súlyom, ezért van ezen a héten naponta 2 mozgás. Megjegyzem: van még egy valag  rahedli adminisztrációm, amihez ugye ülni kell, és így nagyon jólesik közben pihenésként délután-este egy kis mozgás. Mivel elég intenzív edzést csinálok, és nagyon kell koncentrálni a helyes végrehajtásra, a dolog teljesen ki is kapcsol, nincs gondolkodás közben, nincs agyalás, csak 110 % koncentráció arra, hogy tartsam a súlyt, de feszes legyen a hasam, figyeljek a 90/90-re, de közben lélegezzek és jól, egyenes legyen a hátam, a térdem ne menjen a lábfejem/bokám elé, és fókuszáljak, és győzzem le a fájdalmat... Az edzésen kívül az autóvezetés tud még teljesen kikapcsolni, de az edzés nem kerül pénzbe, a benzin meg... Nem megterhelő a napi 2 edzés, a reggeli gázos néha, mert arra keményen rá kell beszélnem magam, és ott muszáj pontosan tervezni, mert az alvás rovására nem mehet, utána tusizni kell, elkészülni és időben odaérni a munkahelyre. A délutáni pedig nem lehet túl későn, hogy ne pörögjön a szervezetem, amikor már alváshoz kell készülődni. Ha letakarítottam magamról a zsírt, lehet lassítani a tempón és egy olyan edzésidőt és -formát keresni, ami lazán beilleszthető a mindennapokba.
Heti edzésterv itt
Les Mills Pump edzésleírás itt
Les Mills Pump-Insanity hybrid edzésterv itt

 

(fogyokura.network.hu)

 

Nem tudom, ki volt az az agyament ( ;-)), aki a heti étkezési tervemet megírta, mert minden nap van benne bibi. Hol a szénhidrát kevés, hol a kalória kevés, hol botor módon a vacsora és a +1 étkezés is turmix... És ez így nem jó, mert naponta át kell számolnom, és azért sem jó, mert van, hogy mindez a nap végén derül ki (beépített CH-jelző készülék lehet a testemben: kegyetlen pontosan jelzi, mennyit töltöttem bele belőle), amikor már nem kellene annyi CH... Tanulság: érdemes egyszer, az összeállításkor kicsit többet ülni felette és pontosan mindent kiszámolni és kitalálni, mint minden nap ezzel foglalatoskodni...
Heti étkezési terv itt



Motiváció holnap reggelre

Tegye fel a kezét, aki kalóriát szeretne égetni!

(Feltettem.)

Tegye fel a kezét, aki zsírból szeretne fogyni!

(Feltettem.)

Tegye fel a kezét, aki szép hasat szeretne!

(Feltettem.)

Tegye fel a kezét, aki be tudja fogni a száját, tartani a kajatervét, és hajlandó lenyomni a napi edzésevangéliumot!

(Újra feltettem, bár majd leszakad a karom a mai 2. edzéstől :))

Nagylány! Igen, te, aki mindegyik esetben feltetted a kezed. Tudod, hogy holnap reggel has edzésed van?

(Bólogatok.)

Kész vagy korán kelni, és fogadat összeszorítva keményen végignyomni az edzést?

(Határozottan bólintok.)

Akkor te már tudod, hogy bizony ezt senki nem képes és nem is fogja helyetted megcsinálni. Gratulálok, jó éjt, és reggelre jó edzést!

(Köszönöm, kedves tudatosan vezérelt és "programozott" agyterületem!)

 

Mai menü

Reggeli: 40 g kukoricapehely, tej

(augusztusi kép)

 

Tízórai: 2 alma

 

Ebéd: 3/8 szelet saját pizza (2/8 melóban, 1/8 itthon)

 

 

Uzsonna: alma-dió saláta

(1 alma, 3 szem dió, 2 marék saláta, 1 kk méz)

 

Edzés után: 1 vékony szelet házi, ch csökkentett kenyér 10 g szárazkolbásszal

 

Vacsora: spenótos tojás

(3 gombóc bio spenőt, 1 tojás)

 

+1: 1 adag fehérjeturmix

Edzés 2

LMP: Pump revolution

Huh, hát eléggé nehezemre esik tartani a karjaimat a gépeléshez :) Az 55 perc nagyon gyorsan elrepült. Jobban féltem tőle, mint amilyen valójában volt. De mentálisan rákészültem rendesen, így végig is lehet csinálni. Volt izzadás rendesen, és nagyon jó volt, hogy ki is írták és az edzők is bíztattak az 5 perces blokkok végén, hogy már csak egy kör, már csak 4 guggolás, utolsó emelés...

 

 

1.: bemelegítés

2.: láb, fenék (guggolás hegyek)

3.: mellkas

4.: láb, hát

5.: tricepsz

6.: bicepsz

7.: láb

8.: váll

9.: has

10.: nyújtás.

 

Igazán mindent rendesen átdolgoztat. És égnek az izmok rendesen. :) Még most is, pedig eltelt már egy kis idő az edzés óta. Kíváncsian várom a holnapot, hogy mennyire lesz izomlázam. Az esély nagyon keményen megvan rá :)

 



Motiváció

 

A Les Mills Pump új edzésblokkja jön: a Pump revolution. 55 perc. A többi gyakorlat mellett 800 guggolás, az edzőkről is már a felénél folyt a víz. Na, kislány, gatyafelkötés, és go!!!

"Neked könnyű...!"

Amíg dagi voltam, mindig irigyeltem a körülöttem élőket. Akik nem voltak kövérek. És mindig azt mondogattam magamban csokimajszolás közben: persze, neki könnyű, mert van pénze divatos tornaszerkóra! És azt mondtam a tévé előtt ülve és szotyit ropogtatva: persze, neki könnyű, mert eleve vékonynak született! És mondtam azt is a 3. liter kólám szürcsölése közben: persze, neki könnyű, mert eljárhat aerobikra! És folytathatnám.

 

(napidoktor.hu)

 

Most, hogy végre kezdem elérni (jó, legyek már kicsit büszke magamra:) elértem a szürke kis mindennapi egér kategóriát az alakommal, most már én kapom meg elég gyakran, hogy "Persze, neked könnyű!".

 

(filmkatalogus.hu)

 

Főleg az a téma, hogy nekem azért könnyű, mert "szingli" vagyok, és azt csinálok, amit akarok. Végülis:

 

http://youtu.be/RwsWa61pCPw :) ;-)

•  Egyedül élek, így aztán dolgozni se kell járnom, mert van, aki ugye eltart...
• Így időre kelnem sem kell reggel, hiszen a szingli lánynak nincs főnöke, aki kirúgja, ha késik...
• Nekem gyakorlatilag ennem sem kell, sem főznöm, mert egyedül vagyok. A szinglik már csak ilyenek: egyet füttyentenek, és ott a terülj asztalkám...
• Így aztán vásárolnom sem kell...
• És mosogatnom sem...
• A lakás mindig merő egy patyolat, hiszen egyedül élek...
• Mosnom sem kell, hiszen külön gardrób szobám van a több ezer ruhámnak...
• Soha nem vagyok beteg sem, hiszen hiszen az a 100 gyerek a suliban nem egy szinglit fog megfertőzni, ugye... Itthon meg kitől kapnám el?
• ...
• ...
• ...

Nem kenyerem a panaszkodás, mert nem látom értelmét, és Magyarországon van belőle amúgy is sok. Túl sok. Igen: egyedül élek, éppen ezért minden (MINDEN!) az én felelősségem. Hogy legyen kaja, hogy felébredjek reggel, hogy be legyen zárva az ajtó, hogy műszakira vigyem a kocsit, a harmadikról le- és felcipekedjek, hogy molyirtót vegyek... De ez az én döntésem. Ezért nem panaszkodom. Csak azt nem értem, hogy akiknek gyerekük van, miért irigylik az én egyedül élésemet? Hiszen ők vállalták a gyereküket, ők döntöttek úgy az életükről, hogy családjuk, gyerekük lesz. És akkor a gyerek most nyűg? Kifogás? De nézzük a másik oldalról. Ha egy 1 vagy 2 gyerekes anyukának szúrja a szemét, hogy én találok időt az edzésre és "normálisan" étkezem, még meg is lehet érteni. De nekik mennyivel könnyebb, mint egy 4 vagy 5 gyerekes anyának. És én ismerek ilyen anyákat, akik 4-5 gyerek mellett is étrendet váltottak, és nyomatják az edzést. :)

 

(futas.net)

 

A másik, amivel jönnek, és amin hatalmasakat nevetek magamban: NEKED KÖNNYŰ, MERT TE JÓL NÉZEL KI ÉS S-ES RUHÁKAT HORDASZ!

 

(hu.wikipedia.org)

 

Könyörgöm: Michelangelo erre poroszkált és lefaragta pikk-pakk az L-es, XL-es méretemet??? :)))

 

Ami ennek az egésznek a lényege akar lenni: nagyon fontos dolgot tanultam meg, amióta idén januártól komolyan belekezdtem az élet-mód-váltásba. Azt, hogy a mérce önmagam legyek. Az élet minden területén. Mert ahogy teljesen egyedi a világon az ember ujjlenyomata, ugyanolyan egyedi az élete, a sorsa is. Nincs még egy pontosan ugyanilyen életvitelű "szingli lány", mint én, nincs még egy pontosan ugyanilyen adottságokkal rendelkező ember, nincs még egy ugyanilyen ízlésű csaj. Mindenki totálisan egyedi. Régebben nagyon zavart, ha láttam egy ismerősömet, aki nagyon sokat fogyott, én meg még sehol nem tartottam. Vagy ha láttam egy előtte-utána fotót valakinek a látványos változásáról, képes voltam depresszióba esni, hogy mert én sosem leszek ilyen. Régebben, ha láttam kézenfogva sétáló párokat babakocsit tolva, tuti benyomtam valami bánatkaját, mert csak azt kérdeztem: én miért nem? Mára elfogadtam, hogy lehetőségem van dönteni. És ha döntöttem, akkor viselem a következményeit. Az étkezésben és a sportban 9 hónapja döntöttem. És áldom érte az eszemet. A többi döntést pedig meg kell hoznom. Önmagamhoz mérten. Hogy áldhassam érte az eszemet :)

Edzés 1

LMP: Pump and burn + Hard core abs

 

Megvolt, nem ment túl jól, de megcsináltam.

Gyors tusi, gyors öltözés.

Kaját gyorsan bepakolom, aztán rohanás a melóba...

Eredmények (5 hét LMP-Insanity hybrid után)

A mai mérésnél látszik, hogy kilóban pluszt mutat a mérleg. Betudható ez a múlt hét nem túl sikeres kajálásának is, nem sikerült mindent megennem, ami be volt tervezve. Elemet is illene cserélnem benne, de annyira nem izgat a dolog, hogy rohanjak a boltba elemért. Hiszen ott vannak a változások centiben, isteni és áhított módon a combom alakul a legszebben, és én ezzel tökéletesen elégedett vagyok.

 

 

Az 5 hét utáni összefoglaló oszlopban nagyon szépen látszik, mit sikerült elérni 35 nap alatt. Gyakorlatilag a karomon kívül mindenhonnan mentek le centiméterek, és ezt a ruháimon nagyon pontosan érzem. Szó szerint minden leesik rólam, az övemen elfogytak a lyukak, a pólók lötyögnek. A jobb combtövem erősebb volt, az edzéssel sikerült kiegyenlíteni a két combtő közti különbséget. A tükörben már egy jó csaj mosolyog vissza rám. És megkaptam az aggódó megjegyzést is többször a héten: ne fogyózz tovább, te így vagy PONT JÓ. Ez számomra csak azt jelenti, hogy jól csinálom, amit csinálok. Van itt még farigcsálnivaló, főleg a combomból-csípőről-fenékről, de aki ezeket a sorokat írja, nem adja fel, és ha sokszor nehéz is, végigcsinálja. :)

 

	2012. 09. 05. (LMP 1. hét)	2012. 09. 12. (LMP_Insy hybrid)	2012. 09. 19. (LMP-Insy hybrid)	2012. 09. 25 LMP-Insy hybrid	2012. október 3. LMP- Insy hybrid	5 hét LMP után összesen
Súly	- 0.5 kg	- 0.2 kg	-0.5 kg	nincs változás	+0.8 kg	-0.4 kg
Mell alatt	nincs változás	- 1 cm	nincs változás	nincs változás	nincs változás	-1 cm
Bal kar	nincs változás	nincs változás	nincs változás	nincs változás	nincs változás	nincs változás
Jobb kar	nincs változás	nincs változás	nincs változás	nincs változás	nincs változás	nincs változás
Derék	- 1 cm	nincs változás	nincs változás	nincs változás	-1 cm	-2 cm
Csípő	- 1 cm	- 1 cm	nincs változás	-0.5 cm	nincs változás	-2.5 cm
Bal comb	- 0.5 cm	nincs változás	-0.5 cm	-0.5 cm	-0.5 cm	-2 cm
Jobb comb	- 0.5 cm	nincs változás	-0.5 cm	-0.5 cm	-0.5 cm	-2 cm
Bal vádli	- 1 cm	nincs változás	nincs változás	nincs változás	nincs változás	-1 cm
Jobb vádli	- 1 cm	nincs változás	nincs változás	nincs változás	nincs változás	-1 cm
Nyak	nincs változás	nincs változás	nincs változás	nincs változás	nincs változás	nincs változás
Bal combtő	nincs változás	nincs változás	-0.5 cm	-0.5 cm	nincs változás	-1 cm
Jobb combtő	- 0.5 cm	nincs változás	-0.5 cm	-0.5 cm	nincs változás	-1.5 cm

Esti, bölcs

2006

Ruhaméret: 44

 

 

2012

Ruhaméret: S

 

2013

BEACHBODY!!!

 

 

Csupán döntés kérdése

Recept: Boszipizza

Mivel főzni úgy szeretek, ha csak azzal foglalkozhatok, azaz, ha van rá időm, ami általában nincs, a pizzát is gyorsan készítem, kelesztés nélkül. A tészta is gyorsan kész, és maga a sütés is hamar megvan. Sőt nincs egy határ mosogatnivaló sem vele :)

Ez lesz két nap egy-egy étkezésem, a maradékot pedig elajándékozom (Manknak, hiszen ő meg adott nekem saját sütésű kenyeret).

50 g élesztőt 100 ml tejben (pici xillittel, más nincs itthon) felfuttatok, hozzáadok még 100 ml tejet, 3 ek oliva olajat. Kimérek 300 g lisztet (fele zabliszt, másik fele CH csökkentett), megsózom, hozzákeverem a az élesztős cuccot. Addig gyúrom, amíg elválik a tészta az edény falától. Lisztezett deszkán kinyújtom. (Most nem volt kedvem a sodrófához, így kézzel csináltam.) Sütőpapírral bélelt tepsibe teszem. (Nincs most sütőpapírom, így kis olivával kikentem a tepsit.) Előmelegített sütőben 10 percig elősütöm. Majd ráteszem a feltétet, ami most: pizzakrém, egyik felére kolbász szeletek, vöröshagyma, paprikaszeletek, paradicsom, reszelt sajt; a másik felére vöröshagyma, gomba (előpároltam), csemege kukorica, sajt. Újabb 10 percre visszatolom a sütőbe. (Ez nekem 4 adag.)

(Makrókat majd számolok :)

Vacsora: Párolt zöldség, tükörtojás

 

Két sárgarépát, két fej gombát, pár szelet vöröshagymát kis vízzel felöntve, sóval, borssal és 2-3 pötty piros arannyal megpároltam. Egy tükörtojást ettem hozzá.

Uzsonna: Saláta + Avokádó saláta recept

Egy nagy tál vegyes salátát ettem egy teáskanál mézzel lecsurgatva, almaszeletekkel.

50 kcal
1.2 g F
10 g CH
0.1 g zsír

Avokádós saláta recept:



Hozzávalók sok személyre:
"1 közepes avokádó
1 piros színű kaliforniai paprika
1 sárga színű kaliforniai paprika
1 zöld színű kaliforniai paprika
1 fej lilahagyma (hogy minél színesebb legyen)
1 darab paradicsom
kis csokor petrezselyem (igazából 8-10 szár)
1 gerezd fokhagyma
1 citrom frissen facsart leve
1 kávéskanál só

Az avokádót szétnyomkodjuk, a zöldségeket kis kockákra vágjuk, a fokhagymát szétnyomjuk majd az egészet jól összekeverjük.


Kis csészével kupacot raktam egy salátával és csírákkal körberakott tányérra, ez volt a szombati ebédem, krékerrel, paradicsommal. Anti salátaként ette a neki készített főtt ételhez.

Legközelebb apróbbra vágom a zöldségeket, még kevesebb avokádót teszek bele, és tölteléknek fogom felhasználni ezt a salátát. Paprikába, paradicsomba, esetleg uborkába töltve, kicsi mennyiségben szerintem nem lesz vele probléma.

Kis csészével kupacot raktam egy salátával és csírákkal körberakott tányérra, ez volt a szombati ebédem, krékerrel, paradicsommal. Anti salátaként ette a neki készített főtt ételhez.

Legközelebb apróbbra vágom a zöldségeket, még kevesebb avokádót teszek bele, és tölteléknek fogom felhasználni ezt a salátát. Paprikába, paradicsomba, esetleg uborkába töltve, kicsi mennyiségben szerintem nem lesz vele probléma."

(Forrás:  http://gittarawfood.blogspot.hu/2009/10/szines-avokado-salata.html)

3 in 1 (3 napos étrend 1 főzéssel)

Ha az ember nem akar minden nap főzni, viszont szeretne minden nap mást és meleg ételt enni, lehet kreatívkodni. Még tavaly állítottam össze 1-2 ilyen egyfőzéses menüt, most találtam meg. Leírom, hogy itt is meglegyen.

 

Amit meg kell főzni: gombaleves (a párolt gomba 1/3-át el kell tenni), párolt zöldség (2 napra), tojástekercs (1 napra).

 

1. nap:

 

receptbarlang.hu)

 

Gombaleves (natur)
Egy kis fej apróra vágott/mixelt vöröshagymát egy ek oliva olajon megpárolok. Hozzáadok 200 g szeletelt gombát, felöntöm kicsit több vízzel, mint amennyi ellepi. Ízesítem 8só, bors), készre főzöm. Apróra vágott petrezselyemmel megszórom tálaláskor.
 

Túrós palacsinta

 

2. nap:

 

(videkize.hu)

 

Gombaleves (a tegnapi berántva vagy egy kis piros őrölt paprikás kefirrel/tejföllel/joghurttal behabarva)
 

Párolt zöldség
 

Tojástekercs
(Egy főre) Egy tojást feltörök, hozzáadok egy csöpp tejet és egy ek tejfölt, ízesítem (só, bors), alaposan összekeverem, és az olaj nélküli serpenyőmben megsütöm, mint a palacsintát. Még forrón ráfektetek vékonyra vágott sajtszeleteket, rákenem a tölteléket: ez lehet fűszeres vajkrém, sajtkrém, friss sajt (...), de tehető bele felvágott is, ha valaki szereti. Még forrón feltekerem, hagyom kicsit hülni. Majd szeletelem. Önmagában is finom, köretként is ehető. Nagyon laktató!

 

3. nap:

 

(antalvali.com)

 

Almaleves
Egy almát felkockázok, lábosba teszem, felöntöm kevés vízzel, édesítem. Citromhéjat, fahéjat, szegfűszeget teszek hozzá, felforralom, kész. melegen is, hidegen is finom.
 

Gombás-zöldséges ragu (a maradék párolt zöldségből és a főzéskor eltett gombából)
 

Ez ehető tésztával, rizzsel vagy hússal.

Recept: Csudahal

Előtte egy megjegyzés:

A kollegáim tudják, hogy nem hagyományosan étkezem. Ma paleo muffin volt a tízórai, látni kellett volna, ahogy elővettem a táskámból, és hirtelen minden szem odaszegeződött, hogy vajon a Timi mit ehet... :) És meg is kérdezték, hogy magam sütöttem-e, mi ez, ó, lisztmentes? Nincs benne cukor? És feljött? :) :) :)

 

Ebéd: Csudahal

 

Csuda, mert csuda gyors, és csuda finom, és csuda kevés mosogatnivalóval jár :))

 

Végy egy szelet tengeri halfilét. Simogasd meg CH csökkentett liszttel. Egy mély tányérba üss fel egy tojást, sózd, borsozd, tégy hozzá egy csipet zabkorpát, egy csipet ételízesítőt, egy (nagyobb) csipet amarántot, keverd össze. Ebbe forgasd bele óvatosan a lisztezett halat. majd szórd meg kevés szezámmaggal. A halat tedd 1 ek forró oliva olajra. Öntsd rá a maradék tojásos keveréket. Süsd mindkét oldalán közepesnél nagyobb lángon 3-4 percig.

 

Vegyes párolt zöldséggel ettem. Hát, kérem, a danone bekaphatja, mert ez a könnyű és finom! :)

 

(Makrók hamarosan.)

Reggeles (méréses, egyebes)

Ilyen combbal és popsival már kiegyeznék :)

 

Reggel szokás szerint mérlegre pattantam. Egy kilóval mutat többet a múlt hetinél, de hát most mit csináljak. Sosem hittem neki, most is csak mosolyogtam. Gyorsan centiztam is egyet, és sálálálállá: minden a lehető legnagyobb rendben! :) (Eredmények holnap.)

 

Pihenőnap van ma edzésügyileg, tervezetten, de jól is jött, úgyis korábban kell bemennem.

 

Reggeli: zabkása

 

40 g zab, 100 g szőlő.

(És még a fotoaparátom is hajlandó volt működni :))

 

Tízórai: paleo muffin

 

(És még mindig marad 2 darab...)