5K (3.1 Miles) Indoor RUN + WALK with 1 Minute Intervals | 35 Minute Fun...

Egyéb edzéstippek otthonra:

WALK + RUN for BEGINNERS | 30 Minute (2 Mile) INDOOR WALKING (Pahla B.) itt

How to RUN a 5k in UNDER 45 Minutes (with Warm Up) | One Hour INDOOR RUN... (Pahla B.) itt

20 Minute RUN and WALK (1.5 - 2 Miles) | Indoor RUNNING + WALKING (Pahla B.) itt

5 mérföld séta (Phala B.) itt

Séta 1 itt (Leslie Sansone)

Séta 2 itt (Leslie Sansone)

Séta 3 itt (Leslie Sansone)

Séta+mini jogging itt

..............................................................................................................................

20 Minute Standing STRENGTH without Equipment for BEGINNERS | Bodyweight...(Pahla B.) itt

...........................................................................................................................

Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt

Futás edzésterv kezdőknek itt

Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt

4 napos heti terv itt

Edzésterv kezdőknek itt

12 + 1 hetes edzéstipp otthonra (Kayla Itsines) itt

...............................................................................................................................

20 perc ugróköteles itt

Láb HIIT itt

HIIT itt

Edzéstippek 50 felett itt

Skinny jeans workout (alsótest), video itt

Nyújtás- Béres Alexandra, 10 perc itt

3 telefonra tölthető progi itt

2 telefonra letölthető progi itt

Tusolás előtti pár perces tornák itt

Láb edzéskártya itt

20 perces edzések itt

Beginner HIIT - 10 Minutes itt

Bodyweight Cardio Workout - 23 Minute At Home Interval Cardio Training itt

Burn Fat Fast Cardio Blast Complete Weight Loss Workout: Denise Austin itt

30-Minute Bodyweight Bootcamp Workout You Can Do Anywhere itt

Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 3. hét itt

Kelli's Cardio Kickboxing Workout itt

Otthoni teljes test edzés fogyáshoz, erősítéshez itt

HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout itt

Cardio Kickboxing Workout - Full Length Kickboxing Workout Video itt

Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate itt

Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio itt

20 Minute HIIT: Fat Burn Lower Body Challenge itt

Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Kardio kezdőknek itt

Cardio Training: Workout to Fast Fat Loss itt20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt

5 days jackknife challenge itt

Komplett mini edzés otthonra (videó) itt

HIIT cardio : 10 minutes (video) itt

5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt

Gyakorlatok belső combra (videó) itt

Teljes test (edzéskártya) itt

Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt

Edzéskártyák (Popsugar) itt

Péntek Enikő Light kardio (videó) itt

Plank (edzéskártya) itt

Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt

Comb és popsi edzés otthon (videó) itt

Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt

Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) itt
Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Otthoni láb edzés itt

Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt

Saját gyakorlatsorok itt

Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)

Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt

Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt

1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt

Jump Rope Cardio HiiT videó itt

Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt

Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt

Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt

Fat burning jump rope workout itt (videó)

10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)

50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)

Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)

Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés itt

Otthoni tricepsz edzés itt

Otthoni bicepsz edzés

Otthoni mell edzés

Otthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) itt

Kar videók itt

Low Impact Lower Body Workout itt

30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt

Kar (video) itt

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó itt

Stop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt

Comb- és fenékformálás otthon itt

Functional Training (video) itt

Cardio interval workout (video) itt

Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt

Military Boot Camp itt

30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt

Arms-Legs Circuit itt

Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt

Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt

Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt

Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt

Core challenge itt

Nike itta

 Ha nincs időd itt

Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

;)

32-34. nap

0. nap itt
1. nap itt
2. nap itt
3. nap itt
4. nap itt
5. nap itt
6. nap itt

7. nap itt

1. hét eredménye itt

8. nap itt

9. nap itt

10. nap itt

11. nap itt

14. nap itt

2. hét eredménye itt

15. nap itt

16. nap itt

17. nap itt

18. nap itt

19-20. nap itt

21-22. nap itt

3. hét eredménye itt

23-25. nap itt

26. nap itt

27. nap itt

28. nap itt

29. nap itt

30. nap itt

31. nap itt

32. nap, péntek

Normál munkanap. Vagyis nem, mert közben hangversenyen is voltunk Pécsváradon.

Carul kajálás.

De főztem ebédet, ebből maradt a következő napra is.

33. nap, szombat

Kenyérsütés.

R: (mutatóban) vajas kenyér, kávé
E: tegnapról maradt krumpli krémleves, gyros, rizs, tegnap salátával volt, ma borsóval
Aztán össze-vissza ettem.
Mozgás: walk.
Büszkeség: nem ettem meg az ajándékba kapott Snickers-et.
Takarítás. A lakásban is, a fejemben is.

34. nap, vasárnap

Étek:

- délelőtt: töltött bundáskenyér

- délután: kenyérke, sült virsli, tükörtojás, sonka, olívabogyó

- este: marék mandula.

Mozgás:

- délelőtt 1 óra jégtörés-hólapátolás (kocsi)

- délután walk-jogging inervall

- este walk.

A Snickers még mindig a szekrényben pihen. Ügyi, ügyi.

Téli testmozgás ;)

Nálunk még rendesen tél van. Egy óra alatt sikerül kiásnom a kocsit a jó 20-25 centis hó-ónos eső-hó réteg alól. Meg körbe kicsit eltakarítottam a havat, még most sincs kint teljesen az autó, de talán így már meg tudom mozdítani holnap reggel. Be kell szereznem egy jégcsákányt és egy gyalogsági ásót, azt hiszem (mert garázs nem lesz). ❄️🙃☮️

Töltött bundáskenyér

Hozzávalók:

# 2 nagy tojás
# 2 csapott evőkanál útifűmaghéj
# só
# kókuszolaj a sütéshez
# a töltelék: 2 szelet sonka, 2 szelet sajt

Elkészítés:

# Serpenyőben kókuszolajat forrósítok.
# Egy tálkában összekeverem a tojást, a sót, az útifűmaghéjat.
# A massza felét két "kupacban" a forró olajba adagolom.
# Ráteszem a sajtot, a sonkát.
# A maradék masszát rájuk kanalazom.
# Egy villa és egy kanál segítségével megfordítom, készre sütöm.

Ötlet innen.

5 MILE WALK -Keaira LaShae

Egyéb edzéstippek otthonra:

Otthoni teljes test edzés fogyáshoz, erősítéshez itt

5 mérföld séta (Phala B) itt

Séta 1 itt (Leslie Sansone)

Séta 2 itt (Leslie Sansone)

Séta 3 itt (Leslie Sansone)

Séta+mini jogging itt

20 perc ugróköteles itt

Láb HIIT itt

HIIT itt

Edzéstippek 50 felett itt

Skinny jeans workout (alsótest), video itt

Nyújtás- Béres Alexandra, 10 perc itt

3 telefonra tölthető progi itt

2 telefonra letölthető progi itt

Tusolás előtti pár perces tornák itt

Láb edzéskártya itt

Edzésterv kezdőknek itt

20 perces edzések itt

Beginner HIIT - 10 Minutes itt

Bodyweight Cardio Workout - 23 Minute At Home Interval Cardio Training itt

Burn Fat Fast Cardio Blast Complete Weight Loss Workout: Denise Austin itt

30-Minute Bodyweight Bootcamp Workout You Can Do Anywhere itt

Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 3. hét itt

Kelli's Cardio Kickboxing Workout itt

HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout itt

Cardio Kickboxing Workout - Full Length Kickboxing Workout Video itt

Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate itt

Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio itt

20 Minute HIIT: Fat Burn Lower Body Challenge itt

Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Kardio kezdőknek itt

Cardio Training: Workout to Fast Fat Loss itt20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt

5 days jackknife challenge itt

Komplett mini edzés otthonra (videó) itt

HIIT cardio : 10 minutes (video) itt

Futás edzésterv kezdőknek itt

5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt

Gyakorlatok belső combra (videó) itt

Teljes test (edzéskártya) itt

Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt

Edzéskártyák (Popsugar) itt

Péntek Enikő Light kardio (videó) itt

Plank (edzéskártya) itt

Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt

Comb és popsi edzés otthon (videó) itt

Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt

Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt

Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Otthoni láb edzés itt

Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt

Saját gyakorlatsorok itt

Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)

Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt

Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt

1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt

Jump Rope Cardio HiiT videó itt

Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt

Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt

Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt

Fat burning jump rope workout itt (videó)

10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)

50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)

Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)

Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés itt

Otthoni tricepsz edzés itt

Otthoni bicepsz edzés

Otthoni mell edzés

Otthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) itt

Kar videók itt

Low Impact Lower Body Workout itt

30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt

Kar (video) itt

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

4 napos heti terv itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó itt

Stop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt

Comb- és fenékformálás otthon itt

Functional Training (video) itt

Cardio interval workout (video) itt

Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt

Military Boot Camp itt

30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt

Arms-Legs Circuit itt

Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt

Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt

Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt

Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt

Core challenge itt

Nike itta

 nincs időd itt

Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

;)

(Eheti pécsi fotóm.)

31. nap

Csöppet hideg volt reggel... Minden csonttá fagyva, elkorcsolyáztam a pályaudvarra reggel hatkor. Szuper a termo nadrágom, amit két éve vettem egy turkálóban (vadi új volt), szuper a (kínai) hótaposóm, ma sem fázott a lábam, szuper a (kínai) kabátom, meleg, nem fúj át rajta a szél. Szupi a sálam (én horgoltam két éve), a (kínai) sapim, nagyon jó meleg. És minden, ami csak kívül rajtam volt, aranyosan "megderesedett", a hajam is, tényleg nagyon hideg volt.

A munkanapot megint végigsuttogtam, aztán M. meglepi: eljött értem és Pécs felé kerültünk, Frei.

Hétfőn a Frei után ment el a hangom, most pedig a Frei után kezd visszajönni.

Változom. Erről mostanában szösszentgettem, de tényleg így van: változom. Nagyon. Hirtelen, gyorsan történnek olyan dolgok, amik eddig nem így voltak. Egyik napról a másikra megváltozik véleményem dolgokról. Ma öltöztem, és néztem a lábamon a bőrt: jesszusom, ez tényleg az én lábam? Már majdnem teljesen ősz vagyok. Iszonyatos az alvásigényem, szinte mindig tudnék aludni. És az ételek... Konkrétan nincs étvágyam jó ideje, inkább úgy mondom: nem kívánok semmit, viszont állandóan éhes vagyok, gyomorkorgósan. És odáig jutottam, hogy már nincs olyan élelmiszer, amitől ne lenne panaszom. Puffadok, szelelek (nagyon durván), görcsölök már szinte mindentől. Ma a karom lett full kiütéses, pedig egy kis zabkását ettem csak áfonyával. Eddig a vajat jól bírtam kis mennyiségben, most rosszul vagyok tőle. Pedig imádtam a vajat világ életemben. Úgyhogy konkrétan szinte mindegy, mit eszek. Viszont talán mégsem lenne mindegy, mert iszonyat plötyi vagyok, a bőröm narancsos lötyi, viszont egyszerűen nulla a motivációm. Kínlódás a kaja, a mozgás. És mindez még mindig nem panasz, csak egyszerűen nem ismerek magamra, sokszor felmerül bennem, hogy ki ez a másik nő, akinek a testébe kerültem, avagy kinek az agya költözött belém, hogy hagyom, hogy ilyen test plöttyedjen a csontvázamra... Viszont sok mindent, amin eddig -nagyon- kiakadtam, simán figyelmen kívül tudok hagyni, ez a "ki mit gondol rólam" dolog például valahogy egyáltalán nem érdekel. Ahogy ezt a bekezdést most visszaolvastam, arra jutottam, hogy ezt a folyamatot úgy hívják: öregedés. És most megszelidítve bölcsebbé válásnak nevezem. 😊 Minden másra meg ott a mászterkárd. 

30. nap

Odafelé bemegy a busz Marázára, hazafelé pedig Szűrbe és Erdősmárokra, így másfél órás az út 30 km-en. De legalább haladtam, odafelé volt lábfűtés, a dupla pulcsival és plusz termo nadrággal jó volt, hazafelé pedig jó meleg volt a buszon. És tudtam nézelődni. Erdősmárok valami mese hely. Kacskaringós út visz le a védett völgybe, olyan, mint egy kakaós csiga: elkezded enni a végénél, csak eszed-eszed befelé, körbe-körbe, míg a végén elérsz a közepéhez, ami ugye a legkakaósabb, a legfinomabb. Ez a kicsi falu valami álomszép.

Hangom egyáltalán nincs, volt kínlódás a suliban rendesen. Érdekes, hogy a gyerekek mennyire átveszik ezt, ők is a legtöbbet suttogva beszéltek.

A buszpályaudvarra és a hazafelé gyaloglást (2x2km) megtempóztam rendesen, este mellé még filmnézés közben gyalogoltam.

És büszke vagyok magamra, mert második napja egy szemet sem nassoltam. Sőt a kávéfogyasztást is igyekszem kontrollálni, mert képes vagyok akár literszámra iszogatni, ami nem feltétlenül követendő és néha már én is soknak érzem.

Ma is korai alvás lesz, mert holnap is busszal megyek, ehhez ötkor fel kell kelnem.

;)