Teljes test, súlyzós

Video:

Edzéstippek 50 felett itt

HIIT Cardio Workout (10 minutes) itt

Láb edzés (+video, PopSugar) itt

5 km-es futás edzésterv (könnyű) itt

10 km-es futás edzésterv (könnyű) itt

Béres Alexandra csípő+külső comb (video) itt

Láb edzés itt Láb edzés itt Gyaloglás program kezdőknek itt

Béres Alexandra: farizom+comb edzés (2 video) itt Farizom edzéskártya itt

Skinny jeans workout (alsótest), video itt

Nyújtás- Béres Alexandra, 10 perc itt

3 telefonra tölthető progi itt

2 telefonra letölthető progi itt

Tusolás előtti pár perces tornák itt

Láb edzéskártya itt

Edzésterv kezdőknek itt

20 perces edzések itt

Beginner HIIT - 10 Minutes itt

Bodyweight Cardio Workout - 23 Minute At Home Interval Cardio Training itt

Burn Fat Fast Cardio Blast Complete Weight Loss Workout: Denise Austin itt

30-Minute Bodyweight Bootcamp Workout You Can Do Anywhere itt

Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 3. hét itt

Kelli's Cardio Kickboxing Workout itt

HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout itt

Cardio Kickboxing Workout - Full Length Kickboxing Workout Video itt

Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate itt

Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio itt

20 Minute HIIT: Fat Burn Lower Body Challenge itt

Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Kardio kezdőknek itt

Cardio Training: Workout to Fast Fat Loss itt20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt

5 days jackknife challenge itt

Komplett mini edzés otthonra (videó) itt

HIIT cardio : 10 minutes (video) itt

Futás edzésterv kezdőknek itt

5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt

Gyakorlatok belső combra (videó) itt

Teljes test (edzéskártya) itt

Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt

Edzéskártyák (Popsugar) itt

Péntek Enikő Light kardio (videó) itt

Plank (edzéskártya) itt

Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt

Comb és popsi edzés otthon (videó) itt

Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt

Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt

Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Otthoni láb edzés itt

Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt

Saját gyakorlatsorok itt

Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)

Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt

Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt

1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt

Jump Rope Cardio HiiT videó itt

Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt

Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt

Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt

Fat burning jump rope workout itt (videó)

10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)

50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)

Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)

Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés itt

Otthoni tricepsz edzés itt

Otthoni bicepsz edzés

Otthoni mell edzés

Otthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) itt

Kar videók itt

Low Impact Lower Body Workout itt

30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt

Kar (video) itt

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

4 napos heti terv itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó itt

Stop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt

Comb- és fenékformálás otthon itt

Functional Training (video) itt

Cardio interval workout (video) itt

Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt

Military Boot Camp itt

30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt

Arms-Legs Circuit itt

Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt

Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt

Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt

Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt

Core challenge itt

Nike itta

 nincs időd itt

Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Mozgás összefoglaló (13. hét)

13. hét	H (Ausztria)	K	SZ	CS	P (Magyar- ország)	SZ	V
	11.74km	7.83km	6.01km	18.26km	3.46km	8.36km	1.63km
Heti	58.59km
Összes	634.75km

Mozgás 1-2. hét itt
Mozgás 3. hét itt
Mozgás 4. hét itt
Mozgás 5. hét itt
Mozgás 6. hét itt
Mozgás 7. hét itt
Mozgás 8. hét itt
Mozgás 9. hét itt

Mozgás 11. hét itt

Mozgás 12. hét itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Kókusz kocka

Sütöttem egy piskótát:

#10 tojássárgája+kis eritrit (cukor helyett)+1 ek gesztenyeliszt+1 ek szezámliszt+1 ek kakaópor+10 felvert tojásfehérje+sütőpor (nem nagy gáztepsziben, hanem kisebb, magasabb falúban)

Felkockáztam, krémbe forgattam:

#2dl cocomas (kókuszsűrítmény)+1 ek kakaópor+édesítő

A végén kókuszreszelékben meghempergettem.

Hűtőben érdemes tárolni.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Itthon, 3. nap, vendégségben

Csodaszép idő, kis forgalom, vezetés... Szeretem. Ma anyuéknál voltam (mostanában a pénteki osztrákból hazaérés után vasárnap elugrom hozzájuk). Vittem a reggelit:

Jó volt látni anyut és mamit, kicsit beszélgetni, megölelni őket. A kert idén is csodaszép:

Belelóg az ujjam, de amúgy nagyon szép a nárcisz.

Ez az egyik kedvenc mai képem.

Ez a másik mai kedvenc fotó.

Anyu levesei mennyeiek.

A tegnapi tonhal salim maradékát is vittem.

Desszert: sült oldalas vele sült répával. Két ilyen adagot ettem.

Mami már nagyon nehezen megy, de kocsival még rábeszélhető egy-két dologra, délután felvittem a keresztszüleimhez. Őket is jó látni, és ott voltak unokanővéremék is a legminibb rokonommal, a kis Z-nal, aki meseszép kis gyerkőc.

És amire hazaértem, épp elcsíptem a naplementét. :)

M. is felugrott még.

És a vacsi is megvolt.

V. pedig írt napközben, hogy megcsinálta. Tegnap beszélgettünk vele a vezetésről. Hogy még sosem vezetett egyedül haza, 220 km-t. Meséltem neki az én élményeimet, az osztrákot is, és hogy legyőzve a félelmet egyszer (!) kell megcsinálni, aztán már nem lesz gond, és nem mellesleg hatalmas önbizalmat ad. Hát megcsinálta, minden gond nélkül elérte a célját és büszke magára. Hát én is nagyon büszke vagyok rá! :)

Itthon, 2. nap

Hát a tegnapi hazaérkezés után igazán belecsaptam a lecsóba. Hatkor keltem és egy egy órás délutáni alvást leszámítva egész nap úton voltam. Nagyon rövid az itthoni két hét, mindig van hivatalos ügyintézés, hétfőn ugye megint fogászat, és ettől függ, hogy hogy oszthatom be onnan a napokat (ha kezelésre kell járni, maradnom kell Mohácson).

Reggel volt egy kis nyögvenyelős torna, de nem is írom le, nem számítom csak mini mocorgásnak. Egész délelőtt a városban, ami gyönyörű.

Idei első piac. Imádom.

Volt kenyér és süti sütés is.

Este pedig Duna-parti dumaparti V-val.

És M. is felugrott még.

Még ez után, késő este kaptam egy nagyon kedves meghívást szerdára.

Csodás nap volt, rengeteg kisebb-nagyobb pozitív energialabdaccsal, igazán feltöltő, értelmes; mindez nagyon kedves ismerősökkel a meseszép Mohácson. 

R: 2 vajas-paprikás kenyérkém, keto kávé

E: tonhal saláta

V: sült darált hús, baconbe csavart spárga.

Itthon, 1. nap

Hajnali négykor ébredtem. Nagy boldogságban: megyek haza! Hoppá, még korán van... Visszaaltattam magam, majd hatkor ugyanolyan boldogsággal, mint két órával korábban, kipattantam az ágyból. Készre csomagolás, A. ellátása a váltásig, egész gyorsan telt az idő. A. hozta a formáját, de nem vettem komolyan. Huszadszorra pakoltatta át velem a tegnap, a születésnapjára kapott virágokat, és egyszer csak megjelent, kezében az egyik csokorral.

- Ezt neked adom. 

Annyira meglepődtem ezen a -normális- emberi gesztuson, hogy átöleltem és adtam neki egy nagy puszit. Na, ezen meg ő lepődött meg, úgyhogy kvittek voltunk. :)

Viszonylag gyors volt a hazaút. Sikerült egész sokat bóbiskolnom és szó szerint átaludtam Ausztriából Magyarországba.

Már egy ideje gy csinálom: nincs evés a hazautazós napon. Reggel rengeteg vizet öntöttem magamba, amíg volt hol üríteni, de aztán az úton nagyon keveset ittam. Eddig totál problémamentesen ment a nem-evés, ma nem. Éhes voltam. Nagyon. A mekinél, ahol megálltunk Bábolnán, szívesen ettem volna egy kis krumplit, aztán lemondtam róla: nem laknék jól vele, sőt még éhesebb lennék. Itthon ettem két adag mangalica sült szalonnát (a képen ez 1 adag) és 1 szelet kenyérkémmel kitunkoltam a zsírját a serpenyőből. Nem voltam utána éhes és -nekem- ez értelmesebb étel a sült krumplinál (sőt szerintem finomabb is, de hát ez ízlés dolga).

Itt is köszönöm M-nak a sok segítséget és V-nak előre a holnapi talit. :)

Csak egy gondolat

Ha csak ülsz, elrepül az idő.

Ha csak nézel, elfolynak a percek.

Ha nagyon fáradt vagy, elalhatsz, de tehetsz is valamit, csak egy apróságot.

Ha szétmegy a fejed, bekaphatsz egy pirulát, de ihatsz egy (két...) pohár vizet is.

Ha mára minden túl sok, legelőször is kapcsold ki a gépet. Igen, a telefont is.

Ha csak egy kis békére vágysz, nézz meg egy virágot. Vagy nyisd ki az ablakot és hallgasd pár percig csukott szemmel, ahogy csiripelnek a madarak; nézd, ahogy leszáll az éj, ahogy percről percre változtatja az égbolt a kékjét.

Csukd be pár percre a tested és lelked ajtaját, hogy csend legyen. Benned. Ha sikerül elraktároznod a csendet, a kéket, a csivitet, a virág színes szirmait, idézd fel magadban, ha akedved szomorúba kezdene fordulni. Nincs mindenkinek sok eszköze a relaxálásra, ez egy ingyenes, könnyű, egyszerű módszer, amit bárki, bármikor használhat.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha