2016-ban 2016 km: 30. heti összefoglaló

1. heti összefoglaló itt

2. heti összefoglaló itt

3. heti összefoglaló itt

4. heti összefoglaló itt

5. heti összefoglaló itt

6. heti összefoglaló itt

7. heti összefoglaló itt

8. heti összefoglaló itt

9. heti összefoglaló itt

10. heti összefoglaló itt

11. heti összefoglaló itt

12. heti összefoglaló itt

13. heti összefoglaló itt

14. heti összefoglaló itt

15. heti összefoglaló itt

16. heti összefoglaló itt

17. heti összefoglaló itt

18. heti összefoglaló itt

19. hét itt

20. hét itt

21. hét itt

22. hét itt

23. hét itt

24. hét itt

25. hét itt

26. hét itt

27. hét itt

28. hét itt

29. hét itt

30. hét

H: 3.05 km

K: 3.8 km

Sze (Ausztria): 6.86 km

Cs (Ausztria): 9.85 km

P (hazaút Ausztriából): 1.34 km

Szo: 5.88 km

V: 4.71 km

--------------------------------------------------------------

Összesen: 35.49 km

Hátravan: 323.12 km

A minap kicsúszott a kezemből a telefonom, ahogy kapkodtam érte (szerencsére elkaptam), találtam egy új alkalmazást :) Ez heti, havi, éves statisztikát ad. A hetit például vasárnaptól szombatig számolja. (Persze az is egy hét.) Érdekesen "gondolkodik".

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Maradok a kaptafánál

Találtam egy cikket, ami a "divatdiétákat" vizsgálja. (Teljes cikk itt.) Csak az elejét olvastam el.

"A zsírdús diéták:

E diéta típusok jellemzői, hogy a zsiradékban gazdag ételeket és élelmiszereket részesítik előnyben a radikális szénhidrát megszorítás mellett. Az étrend napi 55-65%- ban tartalmaz zsiradékot, míg szénhidrátot körülbelül 20%-ban, amely az egészséges táplálkozás irányelvei alapján nagyon alacsony. A hosszú távú szénhidrát megszorítás megbetegedéshez vezethet, mivel elengedhetetlen a megfelelő agyi működéshez és az energiatermeléshez. Ha a szervezetünk nem részesül megfelelő szénhidrát ellátásban, akkor a szükséges energiát a saját zsírtartalékaiból kell előállítania. A felhasználás során a zsírokból ketonok keletkeznek, amelyek a vérben felhalmozódva ketózist váltanak ki. Ez gondolkodászavarhoz, levertséghez, csontbetegséghez, valamint veseproblémához vezethet. Az alacsony szénhidrát tartalom mellett a rostfogyasztás sem kielégítő, amely felveti a bélrendszeri daganatok kialakulásának az esélyét.

A trigliceridek nem csak a táplálékkal felvett zsírok, hanem a testünket alkotó zsírszövetek alkotórészei is. A szervezetünkre a legkedvezőtlenebb hatással a telített zsírsavak vannak, melyeknek a hosszú távú fogyasztása II-es típusú cukorbetegséghez és a máj elzsírosodásához vezethet. A túlzott telített zsírsav bevitel a hypertriglyceridaemia és a hypercholeszterinaemia rizikó faktora is. A magas triglicerid és koleszterin szint egyaránt hozzájárulhat az érelmeszesedés, szív- és érrendszeri betegségek, valamit a metabolikus szindróma kialakulásához. A magas triglicerid szint nagy kockázatot jelenet a hasnyálmirigy gyulladás kifejlődésében.

A kúra által elért esetleges súlycsökkenést az váltja ki, hogy rövidtávon a testünkből több víz csökkent, mint zsír."

Nem szeretnék vitába szállni senkivel, mindig is az volt a véleményem, hogy mindenki úgy él, ahogy akar, mindenki úgy étkezzen, ahogy szeretne, mindenki egye azt, ami számára a legjobb. A cikk íróját ismerem az internetről, szuper edzés videói vannak, a blogon is írtam róla motivációt. Ez a pár sorom nem ellene szól.

Jómagam azért nem írok "szakcikkeket", mert nem vagyok szakember. Sem orvos, sem dietetikus. Csupán a saját tapasztalataimról írok. Viszont nem írok arról, amiről keveset tudok, amiről nincs tapasztalatom, mert akkor ilyesmi bekezdések születnének. Az egy dolog, hogy az aláhúzott mondatok nyelvtani helytelenségük miatt értelmetlenek. De hogy például ketogén étrendben a rostfogyasztás sem kielégítő? És már megint a koleszterin...? Nem linkelem be a tökéletes laboreredményemet. ;)

Nem is konkrétan erről a cikkről van szó, hanem ennek az olvasása kapcsán jutott eszembe, hogy az interneten, tévében, újságokban (...) található információkat -mindegy, milyen témáról van szó- alaposan meg kell szűrni. És nem árt utánajárni, kutatni, mélyebbre ásni. Esetleg olyas valakivel felvenni a kapcsolatot, akinek tapasztalata van az adott dologban, aki kutatott a témában, aki érdemben hozzá tud szólni. Én pedig suszter vagyok, továbbra is maradok a kaptafánál.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Vasárnap, Mo. 2./ Hőgyész

Egy kép, sok infó.

Növöget a hajam. Télen biztosan növesztem. Fázós vagyok, melegíti a fejem, a nyakam.

Befestettem a szemöldököm, kicsit sok lett benne a fekete. Sebaj Tóbiás.

Kedvenc itthoni szerkó: ezer éves turkálós "plüss", meleg szabadidő nadrág, póló és A szürke "kardigán".

Az ablak párkányán a "kilövőállás": fontos dolgok és amikkel terveim vannak. Terveim, mert annyi, de annyi mindent kaptam idén, amikor nekem semmim nem volt, hogy most, hogy kicsit van valamim, szeretnék visszacsordogáltatni pár apróságot, amiben csak tudok, segítek másoknak (és ez sokszor egyáltalán nem anyagi természetű).

A párkány alatt a "kandallóm". Így neveztem el, a radiátort ugyanis el lehet takarni két ajtóval, nyáron csukva is van, de mivel tényleg fázós vagyok, télre "bekapcsolom a kandallót".

A zöld székem, amit még a nagypapámtól kaptam. Ezer éves, de imádom, és gyakorlatilag a kocsimon kívül ez a másik vagyonom és az egyetlen bútorom.

A legfontosabb infó a képen: az a mosoly. Amellett, hogy hálás vagyok a hajamért, a ruhámért, a fűtésért, azért, mert sikerült kikászálódnom egy anyagi gödör mélyéről, hálás vagyok a kocsimért, a székemért (...), hálásan köszönöm ezt a mosolyt is, ami azért nagy részben az arcomon ül. Nemcsak azért, mert jól érzem magam a bőrömben, hanem mert így lehetőségem van nem a saját bajaimmal foglalkozni, hanem ott lenni mások számára. Meghallgatni, segíteni, támogatni. Nekem ez fontos. Nekem ez öröm.

Hatalmas ködben autóztam el reggel anyuékhoz. Papi 12 éve ezen a napon halt meg. Mami nem tud már gyalog kimenni a temetőbe, így elvittem kocsival. Persze sírt. És könnyek közt mondta -a maga sajátos morbidságával-, hogy nem igazság, hogy Ausztriában meghalnak "mellettem" az öregek, bezzeg ő nem tud meghalni. Különleges házasság volt az övék, Mami is jó ember, Papi is az volt. Maximálisan megértem, hogy hiányzik neki...

A virágokat anyu nevelte.

Végig látogattuk a többi családi sírhelyet is, szerencsére közel vannak egymáshoz. Még ükanyám sírja is megvan.

Hogy anyunak ne kelljen egész délelőtt a konyhában forgolódnia, ma én vittem az ebédet. Anyuéknak töltött csirkecombot rizzsel, mivel én azt nem szeretem, magamnak gyros-t. A leves anyu műve (Maminak nem ebéd az ebéd leves nélkül).

R: keto kávé

E: borsóleves (mennyei volt!), nagy adag gyros hús, cékla, savanyú, hatalmas adag csokokrém

V: -

Mozgás: 4.7 km + válogatás

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Edzéstipp otthonra

Tornázni szerintem akkor is fontos (amellett, hogy nem mindegy, mit eszünk és mennyit), ha az embernek nincs különösebb célja.

Még régebben letöltöttem néhány alkalmazást a telefonomra, ezekhez nem kell bekapcsolni a számítógépet,a DVD lejátszót, az internetet sem. Ingyenesek.

Ma reggel a futás után ebből a három csomagból válogattam a tornához.

Végigcsinálható egy nap is, lehet szemezgetni belőlük, ötletelni. Rövidek, egyszerűek, van, ahol videón mutatják a helyes végrehajtást is.

Egyéb edzéstippek otthonra:

Láb edzéskártya itt

Edzésterv kezdőknek itt

20 perces edzések itt

Beginner HIIT - 10 Minutes itt

Bodyweight Cardio Workout - 23 Minute At Home Interval Cardio Training itt

Burn Fat Fast Cardio Blast Complete Weight Loss Workout: Denise Austin itt

30-Minute Bodyweight Bootcamp Workout You Can Do Anywhere itt

Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 3. hét itt

Kelli's Cardio Kickboxing Workout itt

HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout itt

Cardio Kickboxing Workout - Full Length Kickboxing Workout Video itt

Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate itt

Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio itt

20 Minute HIIT: Fat Burn Lower Body Challenge itt

Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Kardio kezdőknek itt

Cardio Training: Workout to Fast Fat Loss itt20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt

5 days jackknife challenge itt

Komplett mini edzés otthonra (videó) itt

HIIT cardio : 10 minutes (video) itt

Futás edzésterv kezdőknek itt

5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt

Gyakorlatok belső combra (videó) itt

Teljes test (edzéskártya) itt

Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt

Edzéskártyák (Popsugar) itt

Péntek Enikő Light kardio (videó) itt

Plank (edzéskártya) itt

Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt

Comb és popsi edzés otthon (videó) itt

Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt

Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt

Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Otthoni láb edzés itt

Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt

Saját gyakorlatsorok itt

Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)

Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt

Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt

1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt

Jump Rope Cardio HiiT videó itt

Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt

Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt

Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt

Fat burning jump rope workout itt (videó)

10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)

50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)

Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)

Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés itt

Otthoni tricepsz edzés itt

Otthoni bicepsz edzés

Otthoni mell edzés

Otthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) itt

Kar videók itt

Low Impact Lower Body Workout itt

30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt

Kar (video) itt

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

4 napos heti terv itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó itt

Stop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt

Comb- és fenékformálás otthon itt

Functional Training (video) itt

Cardio interval workout (video) itt

Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt

Military Boot Camp itt

30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt

Arms-Legs Circuit itt

Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt

Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt

Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt

Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt

Core challenge itt

Nike itta

 nincs időd itt

Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Szombat, Mo. 2.

Mesés, aranyban izzó, őszi arborétumom

*** Akár egyedül élsz, akár párkapcsolatban vagy a legnépesebb családban, legyen valahol egy hely, ami csak a tiéd. Teremts időt arra, hogy minden nap legalább egyszer találkozz magaddal. Nem könnyű. Nem csak a rohanás miatt. Hanem mert nem neveltek rá, hogy a magányod: szent. Rendszerint menekülünk magunktól. Ha máshogy nem, bámuljuk a televíziót, vagy hosszan időzünk olyan emberek között, akikhez nincs sok közünk. Sajnos egy olyan társadalomban nőttünk fel, mely nem tud az önismeretről, nem tud a csendről, a benső nyugalomról - nem is tudja, mi az, hogy 'belül'. Így aztán nem tanít meg arra, hogy a legjobb barátod te magad vagy, és ezért - figyeld meg! - szüntelenül menekülőben vagy.

Ha valaki először leül meditálni, mindene viszketni kezd, és azonnal száz és ezer fontosabb dolga akad, de tudd: a jó párkapcsolat titka a jó magány. A jó családi élet titka sem a szüntelen zűrzavar, hanem az a tapintat, amelyben tisztelik egymás magányos perceit. Csak az nem gázol bele a másik életébe, aki önmagával rendben van. Csak az tud másokkal élni, aki önmagával is tud. A magányod: szent.***

 Müller Péter

R: keto kávé

E: cukkini spagetti

V: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé

Mozgás: 5.8 km

 Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

FAT HEAD PIZZA

 

prep time
Author: Libby10 mins

COOK TIME

20 mins

TOTAL TIME

30 mins

 

Recipe type: Dinners

Cuisine: Low carb: Gluten free; Wheat free; Primal; Sugar free

Serves: 6 slices

INGREDIENTS

• 170g / 6 oz / 1¾ cups (approx) pre shredded/grated cheese (mozzarella is the best or Edam/mild cheese)
• 85g / 3 oz / ¾ cup almond flour/meal
• 2 tbs cream cheese
• 1 egg
• +/- salt to taste
• ½ tsp dried rosemary/ garlic or other flavourings (optional)
• your choice of toppings such as pepperoni, peppers, cherry tomatoes, olives, ground/mince beef, mushrooms, herbs etc

INSTRUCTIONS

1. Mix the shredded/grated cheese and almond flour/meal in a microwaveable bowl. Add the cream cheese. Microwave on HIGH for 1 minute.
2. Stir then microwave on HIGH for another 30 seconds.
3. Add the egg, salt, rosemary and any other flavourings, mix gently.
4. Place in between 2 pieces of baking parchment/paper and roll into a circular pizza shape (see photos above). Remove the top baking paper/parchment. If the mixture hardens and becomes difficult to work with, pop it back in the microwave for 10-20 seconds to soften again but not too long or you will cook the egg.
5. Make fork holes all over the pizza base to ensure it cooks evenly.
6. Slide the baking paper/parchment with the pizza base, on a baking tray (cookie tray) or pizza stone, and bake at 220C/425F for 12-15 minutes, or until brown.
7. To make the base really crispy and sturdy, flip the pizza over (onto baking paper/parchment) once the top has browned.
8. Once cooked, remove from the oven and add all the toppings you like. Make sure any meat is already cooked as this time it goes back into the oven just to heat up the toppings and melt the cheese. Bake again at 220C/425F for 5 minutes.

NOTES

Nutrition panel is for base only as toppings will vary widely depending on what was added and how much.

NUTRITION INFORMATION

Serving size: 1 slice (base only) Calories: 203 Fat: 16.8g Carbohydrates: 4g Sugar: 1gFibre: 1.6g Protein: 11g

forrás

Bölcs

" Minden napban van valami szép, legyen az akár egy kedves szó, egy ölelés, egy mosoly, egy kis napsütés, szivárvány, színes égbolt, vagy akár madárcsicsergés, lásd meg a szépet, és őrizd meg szívedben. "