Sonkás rántotta

Egy újszülöttnek minden vicc új...

Ez egy nagyon egyszerű étel, de van, aki rákérdezett már, hogyan készítem, így hát íme:

Hozzávalók:

- 1 ek zsír (sertés-, kókusz-, liba...)
- 2 tojás
- 2 szelet házi sonka

Így készítem:

- A zsírt egy serpenyőbe teszem, felforrósítom.
- Ebbe kerül a felkockázott sonka, amit átpirítok.

- Ráütöm a két tojást. (Nem szoktam külön tálkában felverni a tojást egyetlen nagyon egyszerű okból kifolyólag: utálok mosogatni.)

- Egy fa lapáttal átkeverem.

Kész.

Tápértéke: 232 kcal, 14g F, 1g CH, 19g zsír.

Megjegyzés:

Van, hogy sajtot is sütök bele. A sajtot akkor teszem a tojáshoz, amikor a fehérje már elkezd kicsapódni, vagyis amikor a tojás félig átsült. Addig sütöm, amíg a sajt szépen megpirul. Mert én így szeretem.

Tápérték 1 szelet cheddar sajttal: 245 kcal, 15g F, 1g CH, 20g zsír.

......................................................................................................................................................

Tapasztalatok (közel) negyed év ketogén étrend után itt

Tapasztalatok fél év ketogén étrend után

Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt

Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt

Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt

Ketogén étrendem (heti menüvel):

1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.
4. heti összefoglaló itt
5. heti összefoglaló itt
6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt
8. heti összefoglaló itt
9. heti összefoglaló itt
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt
12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt
14. heti összefoglaló itt
15. heti összefoglaló itt
16. heti összefoglaló itt
17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt
19. heti összefoglaló itt
20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt
26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt

28. heti összefoglaló itt

29. heti összefoglaló itt

Keto motiváció:

LCHF: Susan itt

LCHF: Kat itt

LCHF: Amanda itt

LCHF: Fatima itt

LCHF: Frida itt

LCHF: Lindha itt

LCHF: Lisa itt

LCHF: Christine Cronau itt

LCHF story: Maria Emmerich itt

LCHF sztori: Rheanna itt

Derek sztorija itt

Telaine története itt

Tony története itt

LCHF story: Zuzka itt

Egy házaspár története itt

Csak a cukor elhagyásával mennyi változás! itt

Egy idősebb házaspár története itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

3. heti menüterv

Menüterv 01.12- (Au./1.)	H	K	SZ	CS	P	SZ	V
R	sonkás rántotta	sült szalonna, zöldség	sült szalonna, zöldség	sonkás rántotta	sonkás rántotta
E	sült hús, párolt zöldség	sült hús, párolt zöldség	sült hús, párolt zöldség	tonhal saláta	tonhal saláta	kolbászos rántotta, mandula	kolbászos rántotta, mandula
V	tonhal saláta	kolbászos rántotta	kolbászos rántotta	főtt tojás, kolbász, sajt	főtt tojás, kolbász, sajt	sajtos pulyka, saláta	sajtos pulyka, saláta

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Motiváció és bölcs

"Sohase mondd, hogy soha, mert a korlátok, éppúgy, mint a félelmek, gyakran csak illúziók."

Michael Jordan

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

A mai fiatalok ABC-je

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Vasárnap (Au. 14/7.)

Elalvás minősége: 3
Alvásminőség: 5
Alvás: 00.00-6.30

Étek:
R: kávé, sonkás-sajtos rántotta
E: tonhal saláta
Délután: kis darab kolbász
V: sült pulyka, saláta

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Ketogén étrend 30. heti összefoglaló

Hétfő itt
Mozgás: hét óra utazás, fél óra séta.
Étek:
R: csokikrém
E: sütőtökös csirkemell, párolt zöldség
V: sonkás rántotta, saláta

Kedd itt
Mozgás:
- délelőtt fél óra hólapátolás
- délután
- 15p futás

- 50 hasprés

- belső comb gyakorlatsor (EAP-os, videóról)

NYÚJTÁS (EAP-os, videóról)
- késő délután fél óra hólapátolás
Étek:
R: csokikrém (avokádóból)
E: csirkegulyás krumplival, saláta
V: sonkás-sajtos rántotta (2 tojás, 2 szelet sonka, kis marék sajt, 1 ek kókuszzsír), saláta

Szerda itt
Mozgás:

Reggel:
- 10 fekvőtámasz

- 20 guggolás

- 20 hasprés

(5 kör)
- lenyújtás
Délután:
- hát gyakorlatsor (EAP-os, videóról)

- NYÚJTÁS (Asylum/Relief, videóról)
- fél óra séta
Étek:
R: csokikrém (avokádóból)
E: csirkegulyás krumplival, saláta
V: sonkás-sajtos rántotta (2 tojás, 2 szelet sonka, kis marék sajt, 1 ek kókuszzsír), saláta

Csütörtök itt
Mozgás:

1. 15 perc futás

2.

- 15 oldalemelés

- 15 döntött törzsű oldalemelés

- 15 döntött törzsű evezés

- 20 vádli állva

- 15 előre emelés

- 15 military press

- 20 vádli állva

(3 kör)

NYÚJTÁS
- 1 óra séta
Étek:
R: tea, kávé
E: sült csirke, saláta
V: sonkás-sajtos rántotta, saláta

Péntek itt
Mozgás: 1 óra séta
Étek:
R: tea, kávé
E: sonkás-sajtos rántotta, saláta
V: sajt, kolbász, ubi

Szombat itt
Mozgás: 1/4 óra séta
Étek:
R: tea, kávé, sonkás-sajtos rántotta

E: marék sült csirke, mini adag krumplipüré (krumpli, víz, só, bors), saláta

Délután: kis darab kolbász
V: sajt, kolbász, saláta, főtt tojás



Vasárnap itt

Étek:
R: kávé, sonkás-sajtos rántotta
E: tonhal saláta
Délután: kis darab kolbász
V: sült pulyka, saláta

................................................................................................................................................

Tapasztalatok:

- Anno, amikor 30 hete egyik napról a másikra elkezdtem ezt az étrendet, nem tapasztaltam semmiféle tünetet. Most, hogy karácsonykor egy hétre kiléptem a ketoból, a visszaállás szó szerint nehéz. Állandóan rágcsálnék, sóvárgok egy falat sütire, bármire, mindenre, amiről tudom: nem kellene megennem. Hoztam ki E-nek sütit, szaloncukrot, mindent elhoztam, ami karácsonyról maradt. Ott van az asztalon egy kis tálban, egész nap látom, E. falatozik is belőle rendesen, de én tartom magam.

- Az étvágyam ingadozó, és így is ettem a héten: hol többet, hol kevesebbet.

- A vitaminokat még mindig össze-vissza szedem, azaz hol igen, hol nem, egyszerűen elfelejtem bevenni, akkor is, ha idekészítem.

- A hajam megint kicsit jobban hullik (nálam ez örök dolog volt mindig), viszont a körmeim csodásan erősek és a bőröm is szép tiszta.

- Hétfőn hasmenésem volt (gondolom a ketora való visszaállás miatt), de keddtől ismét csodásan rendszeres és normáll állagú a székletem.

- A folyadék bevitelem is ingadozó, a másfél-két liter minimum minden nap megvan.

- Ez megint egy osztrák, dolgozós hét volt, itt nagyon nehéz megoldani, hogy akkor egyek, ha éhes vagyok. Ugyanis reggeli után csak 2 óra felé éhezem meg, de itt fél 12-kor van ebéd. A konyha lent van, így ha nem akarom hidegen enni az ebédemet, eszem fél 12-kor... Otthon azért könnyebb akkor enni, ha szükségem van rá. (Még egy hét itt kint.)

................................................................................................................................................

Tapasztalatok (közel) negyed év ketogén étrend után itt

Tapasztalatok fél év ketogén étrend után

Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt

Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt

Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt

Ketogén étrendem (heti menüvel):

1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.
4. heti összefoglaló itt
5. heti összefoglaló itt
6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt
8. heti összefoglaló itt
9. heti összefoglaló itt
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt
12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt
14. heti összefoglaló itt
15. heti összefoglaló itt
16. heti összefoglaló itt
17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt
19. heti összefoglaló itt
20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt
26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt

28. heti összefoglaló itt

29. heti összefoglaló itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Szombat (Au. 14/6.)

Elalvás minősége: 2
Alvásminőség: 5
Alvás: 24.00-7.00

Esett:

Mozgás: 1/4 óra séta

Lement:

Étek:
R: tea, kávé, sonkás-sajtos rántotta
E: marék sült csirke, mini adag krumplipüré (krumpli, víz, só, bors), saláta
Délután: kis darab kolbász
V: sajt, kolbász, saláta, főtt tojás

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció

" Utak nyílnak meg azok előtt, akik tudják hova mennek, 

és 

elhatározták, hogy el is jutnak oda..." 

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Péntek (Au. 14/5.)

Elalvás minősége: 2
Alvásminőség: 5
Alvás: 24.00-6.30

Mozgás: 1 óra séta

Étek:
R: tea, kávé
E: sonkás-sajtos rántotta, saláta
V: sajt, kolbász, ubi

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Ó, igen :)

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció

"Ne félj a kudarctól. Ez az út vezet a sikerhez."

LeBron James

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Csütörtök (Au. 14/4.)

Elalvás minősége: 2
Alvásminőség: 5
Alvás: 24.00-6.00

Mozgás:

1. 15 perc futás

2.

- 15 oldalemelés

- 15 döntött törzsű oldalemelés

- 15 döntött törzsű evezés

- 20 vádli állva

- 15 előre emelés

- 15 military press

- 20 vádli állva

(3 kör)

NYÚJTÁS (Focus T25/Stretch)
- 1 óra séta

Étek:
R: tea, kávé
E: sült csirke, saláta
V: sonkás-sajtos rántotta, saláta

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció és bölcs

"Az önbizalom ragályos. Éppúgy, mint az önbizalom hiánya."

Vince Lombardi

képek forrása

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció

"Ha tudod, mennyit érsz, menj és küzdj meg azért, ami jár..."
Rocky

forrás

Szerda (Au. 14/3.)

Elalvás minősége: 4
Alvásminőség: 5
Alvás: 22.00-6.35

Mozgás:

Reggel:
- 10 fekvőtámasz

- 20 guggolás

- 20 hasprés

(5 kör)
- lenyújtás
Délután:
- hát gyakorlatsor (EAP-os, videóról)

- NYÚJTÁS (Asylum/Relief, videóról)
- fél óra séta

Étek:
R: csokikrém (avokádóból)
E: csirkegulyás krumplival, saláta
V: sonkás-sajtos rántotta (2 tojás, 2 szelet sonka, kis marék sajt, 1 ek kókuszzsír), saláta

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha