Hétfő:(Pécs)
R: sajtos-sonkás rántotta
E: sült máj olaszos hagymával
V: mogyi...
Részletek itt
Kedd:(cirkusz)
Edzés: súlyzós
R: sonkás-sajtos rántotta (1 tojás, 2 sz. sonka, 1 ek kókuszzsír, kis marék sajt), zöldség
Részletek itt
Szerda:(hegymászás, piac)
R: sonkás-sajtos rántotta (2 tojás, 2 sz. sonka, fél marék sajt, 1 ek kókuszzsír), zöldség.
V: grillezett hátszín, tarja, sült csülök, saláta.
Részletek itt
Csütörtök:
R: sonkás-sajtos rántotta, zöldség
Részletek itt
Péntek:(Hőgyész, vendégségben)
R: sajtos-sonkás rántotta
E: cigánypecsenye, cékla, saláta, csöpp húsleves.
V: anyu istenkirályságos mennyeimannás csoda cigánypecsenyéje, 1 tk sült szalonna zsír (elkunyiztam anyutól, sózva ez kérem szépen kész csemege!), saláta sóval, oliva olajjal.
Részletek itt
Szombat:(piac)
R: sonkás-sajtos rántotta
E: halászlé
V: cigánypecsenye, 4 szelet sült szalonna, cékla, 1 tk sült zsír
Részletek itt
Vasárnap:
Részletek itt
Tapasztalatok:
- A héten egyáltalán nem számoltam se makrokat, se kalóriát, se semmit.
- A tesztcsíkot sem használtam napi szinten, de amikor igen:
- Az emésztésem továbbra is teljesen rendben van.
- Kérdeztétek, hogy a 34-es ruhaméret van-e hatással a menstruációs ciklusra: nincs.
- Nagyon régen mértem már magam, ma megtettem. Icipici változás van csak:
|
(magasság 164
cm)
|
Keto előtt
|
6 hét keto után
|
10 hét keto után
|
13 hét keto után
|
17 hét keto után
|
|
mell alatt
|
78cm
|
74cm
|
74cm
|
73.5cm
|
74cm
|
|
derék
|
75cm
|
73cm
|
73cm
|
72cm
|
74cm
|
|
csípő
|
85cm
|
82cm
|
82cm
|
80cm
|
81cm
|
|
comb
|
56cm
|
54.5cm
|
54.5cm
|
54.5cm
|
55cm
|
|
kg
|
62
|
57.5
|
57.7
|
57.8
|
58.6
|
Ennek egyetlen okát látom (bár még mindig nem érdekelnek ezek a számok, a ruhák és a tükör pontosabb): az itthoni két hétben nem igazán sikerült rendszeresen edzenem. Itt a súlyzósra gondolok. Mert mozgás volt napi szinten, hol hegymászás, hol séta... De az izmaimon nagyon érzem a súlyzós edzés hiányát.
- Fizikai közérzetem, energiaszintem rendben, és ha sikerül visszaállnom a normális alvásra, akkor lesz ez az igazi.
- Továbbra is fantasztikus érzés nem éhesnek lenni.
- Nagyon jókat eszem, és bőségesen is, a héten összesen kétszer éreztem, hogy ideje lenne enni, de akkor sem kapartam a falat, nem voltam erőtlen, csak a gyomrom volt üres.
- Fogyni továbbra sem szeretnék, csak tónusosabb izomzatot.
- Továbbra sem hiányzik semmi: sem a pékáruk, sem a gyümölcsök, sem az édességek. Na sós mogyorón el tudnék élni, de az nem ketogén, és irtó rossz hatással van a bőrömre. Nem mondom, hogy soha többé nem fogok enni, mert nem a tökéletességre törekszem, még mindig nem az a célom, hogy "tartsam a ketogén étrendet", hanem hogy ne legyek éhes, hogy jól érezzem magam a bőrömben.
- Továbbra is szörnyen ritkán járok vásárolni, és továbbra is állíthatom: ez a legolcsóbb módszer, amit valaha is próbáltam.
- Sokszor egyhangúnak tűnik az étrend, de nem unalmas, mert minden egyes étel isteni, imádom, jóízűen megeszem.
- Továbbra is megoldhatók az étkezések utazáskor is, vendégségben is, étteremben is. A környezetem pedig egyre elfogadóbb, sőt csodálkoznak, hogy milyen sokat tudok enni és mégis jól nézek ki. Az itthoni két hétben voltam szülinapi buliban, vendégségben is, mindenféle dobozolás, ételcipelés nélkül simán ment, volt nekem való kaja, jól be is laktam mindig. Nem csinálok faxnit abból, ha étolajban sütötték a húst, negyed évente egyszer szerény véleményem szerint belefér. És abból se, ha panírozott a hús: leszedem a bundát és kész.
- Nagyon sokan (!) írtok, hogy kipróbáljátok a receptjeimet és sikerül, és ízlik, a családnak is. Ha hiszitek, ha nem, ennek nagyon örülök.
- Nagyon sokan (!), napi szinten (!) megkeresnek, tanácsot kérnek étkezéssel, edzéssel kapcsolatban, legtöbben a ketogénnel kapcsolatban, és jönnek a visszajelzések, hogy működik, hogy boldogok, mert végre nem éhesek, hogy emellett fogynak, jókat esznek... Ha tehetném, komolyan mondom, ebből élnék: tanácsot adnék, segítenék, főznék másoknak is. Igen, ez egy álom, ami még valóra is válhat. Mert azt hiszem, ebben vagyok a legjobb és még hobbi szinten is a legeredményesebb. És hatalmas örömforrás.
- Summa summarum: 17 hét ketogén étrend után is 100%-osan boldogsággal tölt el, hogy hallgattam a szervezetemre júniusban a sok-sok sírás, bezabálós falásroham, falkaparós éhséggyötrelem után. Nemcsak én vagyok elégedett az "eredménnyel", hanem a környezetem visszajelzései is igazolnak: "bomba jól nézel ki", "nagyon csinos vagy", "simán letagadhatsz tíz évet", "az izmaid nem puhák, nem túl kemények, pont jó" (ez a masszőr volt)... Az üzletben megnézhetem, felpróbálhatom a csinos ruhákat, amik ugye sokszor nem is léteznek 40-es vagy annál nagyobb méretben; odamehetek az S-es, XS-es részhez, és nincs úszógumi, ami kibuggyanjon a nadrág derekánál oldalt vagy hasnál. És simán felmászok egy kisebb hegyre, nem lihegek órákig, ha több emeletet kell mennem lépcsőn, nem fáj a talpam, semmim. Persze mindezt csak az értheti meg, mármint hogy ez mekkora boldogság és megkönnyebbülés, akin volt már 20-25+ kiló túlsúly. Aki érezte már magát annyira rosszul a bőrében, utálta magát annyira, hogy változtasson. "Mindegy", milyen étrenden vagy, csak NEKED legyen jó. De biztos vagyok benne: érdemes változtatni, érdemes tenni magunkért, minden egyes apró lépés hozzásegít ahhoz, hogy jobban legyünk, szebbek legyünk, egészségesebbek, fittebbek.
- Ha a ketogén mellett döntesz, az itt lent található linkek sokat segíthetnek. Az "alapok" egy linkgyűjtemény, amit folyamatosan frissítek, és hamarosan tervezek egy bejegyzést arról -egyszerű konyhanyelven-, hogyan érdemes elkezdeni ezt az étrendet.
Ketogén étrend: alapok (linkgyűjtemény) itt
Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt
Ketogén étrendem (heti menüvel):
1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt
12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt
14. heti összefoglaló itt
15. heti összefoglaló itt
16. heti összefoglaló itt
Tapasztalatok (közel) negyed év ketogén étrend után
itt
