Knittelfeld, 6. etap, 2. séta

A szomszéd utca.

 

 

A városban.

Jobbra a narancssárgás épület a Hauptschule.

 

 

Hauptschule.

 

 

A házak mögött mindenhol hegyek :)

 

 

 

Az itteni Spar kilátással.

 

 

 

Végre olyan helyeken is jártunk, ahol eddig még nem.

Ez a Leobnerstrasse.

 

 

 

 

 

Ellátogattunk a vasúti pályaudvarra is. hatalmas, modern. 

 

 

Iszonyatosan erősen tűzött a nap.

 

Ééééés . . .

 

Itt történt valami, de mivel meglepi, nem árulom el, csak kicsit később :)

 

 

 

Ismét a város központja felé vettük az irányt, erre sem jártunk még.

 

 

 

 

Tündéri kis virágágyások mindenfelé.

 

 

Hazafelé.

 

 

Az utca, ahol itt kint lakom.

 

 

Jó két és fél órát sétáltunk. Szegény E. már csak tipegett, csoszogott, sokszor megállt pihenni, de én jól éreztem magam ;-)

Heti könyv

Ha érdekeset,
vicceset akarsz olvasni kapcsolatról, pasikról és csajokról,
az "igaziról",
és mindezt úgy,
életszagúan,
mintha az egész rólad szólna,
mintha csak rólad mintázták volna a két főhőst,
ajánlom ezt a könyvet.
Lebilincselően szórakoztató olvasmány
 - nem csak csajoknak :)

Bölcs

"Az igazi férfi ragyogtat egy nőt, nem feltétlenül megérteni és megváltoztatni akarja, hanem foglalkozik a lelkével. Ő az, aki sosem csap be, nem használ ki és nem néz hülyének. Mindig melletted van, ha szükséged van rá, csak a kezedet kell kinyújtanod érte. Ő az, aki reggelente kávét visz az ágyadba, aki kócosan is hercegnőnek hív, aki mosolyt csal az arcodra és letörli a könnyeidet, aki félt, ...és izgul érted. Aki átölel éjszakánként, aki szerelmes a testedbe is. Aki a helyes útra terel, ha eltévedsz, nem uralkodni akar rajtad, hanem egyenrangú társként kezel. Ő az, aki segít megvalósítani az álmaidat és örül a sikereidnek, aki nem láncol magához, szabadon szárnyalhatsz mellette. A legnagyobb kincsét Neked adja, a SZERETETÉT!!! Veled van eltelve, benned bízik, és rád számít..."

 

kép

Saláta

Megpároltam a vegyes zöldséget (sárgarépa, brokkoli, karfiol).
Közben a csodaserpenyőmben átsütöttem a véony szeletekre vágott sonkát.
A sonkára öntöttem a párolt zöldséget.
A főtt tojást felkarikáztam, tányérra tettem.
Erre jött a sonkás zöldség.
Az egészet 20g Chedd*r sajttal koronáztam meg.

(Paleo megjegyzés: a sajt kompromisszumnak számít.)

Heti menüterv itt.

Paleo reggelik itt.
Paleo snack itt.
Paleo ebédek itt.Paleo vacsorák itt.
Paleo - bevezető hónap (tapasztalatok) itt.

Bölcs

kép

Miért súlyzós edzés?

kép

 

Sok idő eltelt azóta, hogy elkezdtem az életmódváltást. Évek. Az étkezés rengeteget változott, most éppen paleo közeli állapot jellemző, de leginkább hallgatok a testemre: jó alapanyagokból akkor eszem, ha éhes vagyok.

Az edzés terén is sokat változott a helyzet a kezdetek óta: az elején 5 perc Rubint Rékától szakadt rólam a víz és majd' megfulladtam (na ja, több mint 20 kiló súlyfelesleggel ez már csak így megy), azóta már megcsináltam az Insanity-t, a Les Mills Pumpot, és volt, hogy az Asylumot lenyomtam 2 hét alatt, napi 2 edzéssel.

Most a fejembe vettem -mivel gyakorlatilag pár deka híján elértem az álomsúlyomat, és már tudom, hogy nem a mérleg, hanem a tükör és a ruháim, no meg a centi a jó tanácsadó-, hogy testkompozíciót szeretnék váltani. Tehát nem fogyni, hanem alakulni szeretnék: főképp felsőtestre izmosodni, és az alsó tájakról a maradék zsírt leszedni. Így heti 3 súlyzós és mellé maximum 2 kardio edzést fogok végezni.

Heti edzésterv itt.

kép

 

"Fogyókúrában, testsúlykontrollban csakis hosszú távon lehet gondolkodni! Ha már egyszer súlyproblémáid voltak, az azt jelenti, hogy életedben valamilyen tényező (akár egészségügyi, akár genetikai, akár életmódbeli) fokozza az elhízáshoz vezető folyamatokat. Ha találkozol egy ígérettel, mely azt mondja: ripsz-ropsz lefogysz és aztán már soha többé nem lesz gondod a testalkatodra, akkor nyugodtan gyanakodhatsz!. . .

. . . Növekvő számú azoknak a kutatásoknak a száma, melyek felhívják a figyelmet a súlykontroll és a súlyzós edzés meghitt kapcsolatára, és a körbe beletartozik az egészség is. Az ellenállási tréning (súlyzós, gépes…) akár 36 órán keresztül képes megnövelni energiafelhasználásunkat, így akkor is “kalóriát égetsz”, mikor már otthon pihensz. Az értéket szélsőségesen intenzív terhelés mellett mérték, ám mégis fontos a Te számodra is levonható következtetés. . .

. . . A súlyzós edzés a leginkább alkalmas eszköz a testösszetétel átalakítására. Miről is van szó? Fogyni az éhező is tud! – sok-sok bocsánatkérés mellett mondom csak ezt, de fontos, hogy belásd: nem csupán a testsúlycsökkenés a lényeg! Sőt, elképzelhető, hogy súlyzós edzések elején a mérleg többet mutat majd. Ám hosszú távon mi történik? Testzsírszázalékod csökken, izomzatod relatív vagy akár abszolút mértéke növekszik, de a súlyzós edzés hatással van hormonháztartásodra, anyagcserédre, a csontsűrűségre, jótékonyan hat a szív-érrendszerre, a fehérjeszintézisre, az izom-ízületi egyensúlyra, a testtartásra, nyugalmi pulzusodra…
Magyarán szólva egy új ember “születik”. Szebb, egészségesebb, aktívabb, jobb közérzetű. Elhúzódó koplalás mellett azonban csak inaktivitásra, izomtömegvesztésre, levertségre, romló szellemi-fizikai teljesítményre számíthatsz. Egyik sem kell Neked! Amire szükséged van, az A-Z-ig alaposan megtervezett életmód a táplálkozás-mozgás-regeneráció (testi-lelki) hármast követve. . ."

"Mire van szükségünk, ha a vázizomzatot megjelenésében akarjuk fejleszteni?
1: megfelelő ingerre, jelenlegi álláspont szerint elsősorban súlyzós edzésre, mely szuperkompenzációra serkenti az izomzatot.
2: megfelelő céltáplálkozásra, mely az edzésingerre “támaszkodva” képes támogatni az izomtömeg növekedését
3: kielégítő regenerációra, ami ugyancsak támogatja az izomtömeg növeléséhez megfelelő környezet kialakítását, és ezalatt értjük az alvás mellett az edzések közötti regenerációs időt . . ." (forrás)

Motiváció

 

90/64. Napi menü

Reggeli:

 

 

Ebéd:

 

 

Uzsonna: 5 szem aszalt szilva, 12 szem mandula

 

Vacsora: tonhal saláta:

 

Folyadék: 2 liter

 

Paleo reggelik itt.
Paleo snack itt.
Paleo ebédek itt.Paleo vacsorák itt.
Paleo - bevezető hónap (tapasztalatok) itt.

Tonhal saláta

 

 

Alap: jégsaláta, uborka, paprika, paradicsom (a paprika és a paradicsom a paleoban kompromisszumnak számít). Középre került a tonhal, rá fekete oliva. Megszórtam lenmaggal és szezámmaggal, és tökmagolajjal meglocsoltam.

 

Paleo reggelik itt.
Paleo snack itt.
Paleo ebédek itt.Paleo vacsorák itt.
Paleo - bevezető hónap (tapasztalatok) itt.

Knittelfeld, 6. etap, 1. séta

Dörög, villámlik, szakad az eső, sebaj! Fogtam E-t és elmentünk sétálni. Ültem ma már eleget az ideúton a buszban :)

 

 

 

2013/24. heti edzésterv

            

06.10- (Ausztria)	H 90/64. utazás ki	K 90/65.	SZ 90/66.	CS 90/67.	P 90/68.	SZO 90/69.	V 90/70.
Reggel	-	Taposás		-	Súlyzós	Ugrókötél
Délután			Súlyzós				Súlyzós

+ napi 1-3 óra séta.

Heti menüterv itt.

Miért súlyzós edzés? (itt)

2013/24. heti menüterv

kép

 

06.10- (Ausztria)	H 90/64. utazás ki itt	K 90/65. itt	SZ 90/66 itt.	CS 90/67. itt	P 90/68.	SZO 90/69.	V 90/70.
R	2 db lenmag kenyér, szalámi, paprika szendvics, 3 db sárgarépa, kávé	banacsinta, kávé	sonkás tojás, kávé, tea itt	tojás raguval kávé	ld. tegnap	sajtos tojás, sült bacon, kávé	lenmag szendvics, tejeskávé
E	kolbászos tojás, uborka	sajtos- sonkás zöldség, tojás	mákos részta	zöldség krémleves, marhasült, saláta	hús saláta	spenót, sült kolbász	tonhal saláta
U (ha éhes leszek)	aszalt szilva, mandula	narancs, tökmag	alma, mandula	aszalt szilva, tökmag	goji, mazsola, mandula	kókusz-krém	banán, mandula
V	tonhal saláta	kolbászos-sajtos gomba saláta	kókuszmorzsa csokiöntettel	kókuszmorzsa csokiöntettel	zöldség krémleves, szalámi, tojás	boszi taco	tojás szendvics
Megjegyzés: A heti menüterv tejmentes, cukormentes, gluténmentes, paleo. Ez tényleg egy TERV. Ha sikerül eljutni a henteshez, akkor lesz hús is. Ha sikerül eljutni bevásárolni, a zöldség is változatosabb lesz. Az uzsonnánál jeleztem, hogy akkor lesz csak, ha éhes leszek. Az edzést igyekszem a délutáni pihenő alatt megcsinálni, utána lesz étkezés minden esetben. Ha lesz reggeli edzés, azt úgy időzítem, hogy utána 1 órán belül meglegyen a reggeli. A reggeli kávét eritrittel, kókusztejjel iszom. A napi folyadék: paleo-limo, víz, tea.   Heti edzésterv itt. Paleo reggelik itt. Paleo snack itt. Paleo ebédek itt. Paleo vacsorák itt. Paleo - bevezető hónap (tapasztalatok) itt.

Knittelfeld, 6. etap, első ebéd

Habár a csomagolásnál nem cicóztam (itt írtam róla), azért mindent nem lehet a véletlenre vagy a jó szerencsére bízni. A hűtőm maradék tartalmát elhoztam otthonról.

 

- Fagyasztott

• brokkoli,
• kelbimbó,
• gomba,
• spenót,
• lenmag kenyér
• sokmagvas kenyér.

 

- Hűtős

• kelkáposzta
• sajt
• a fél disznó, azaz kolbász, szalámi, szalonna, sonka,
• sajt,
• tojás,
• bacon,
• édesburgonya,
• banán,
• narancs,
• és a Sacher tortám maradéka.

Már be is rendeztem őket szépen az itteni konyhám itteni hűtőjébe.



 



 

Ugyanis tudtam, hogy mi fogad, amikor kiérek. E. hűtőjében van két csomag lapka sajt (sajttartalom 36 %. . .), a pikáns parizeréből egy 5 centis darab, három krémtúró, egy majdnem egész vaj, egy üveg Almdudl*r, egy üveg kóla, egy liter tej.

 

A múltkor kérdezte, mi az, amit szeretnék, ha lenne itthon, amikor visszajövök. Mondtam neki, hogy ha lesz 2-3 tojás, akkor boldog leszek. És láss csodát: van 10 tojás :) Ráadásul ez igazi bauernhofi toji, igazi kapirgálós csirkéktől, hatalmas, szép sárgájával, sok fehérjével. :)

 

Így gyorsan előkaptam egy darab kolbit a hűtőmből, két tojással megsütöttem, és uborkával ettem.

 

Paleo reggelik itt.
Paleo snack itt.
Paleo ebédek itt.

Paleo vacsorák itt.
Paleo - bevezető hónap (tapasztalatok) itt.

Knittelfeld, 6. etap, Sonnwenddorf

Újra itt vagyok, ez már a 6. etap.

Útközben voltnk Sonnwenddorfban, ez egy pár házból álló kis "falu", és egyszerűen meseszép.

 

 

 

A ház mellett ered a hegyi patak!

 

 

 

 

 

Ez aztán igazán a béke szigete :)