Szendvics edzés

kép

 

kép

 

kép

 

Tegnap írtam, hogy képtelen voltam megcsinálni az edzést. Délelőtt 34 fok volt alakásban, estére 37.5. Örültem, hogy levegőt kapok. Ma a súlyzós edzés volt soron, de hogy ne maradjon el a tegnapi sem, összekombináltam a kettőt, így lett ma egy szendvics edzés.

 

Meg kell jegyezzem, hogy a múltkori 24 kg-os súlyból kénytelen voltam levenni. Menne maga a gyakorlat, csupán a súly vállra feltétele és levétele jelent gondot. Főleg levenni nehezen tudom, és inkább biztonságra törekszem, minthogy összeszedjek egy sérülést.

 

1. Bemelegítés

 

2.

• 1 perc taposás
• 2 perc tempós helyben járás

(10 percig)

 

3.

• fekve nyomás rúddal (12 kg) 2x12
• jó reggelt gyakorlat rúddal (22 kg) 2x12
• előre emelés kézi súlyzóval (7-7 kg) 2x12
• guggolás széles terpeszben rúddal (22 kg) 2x12
• kitörés hátra kézi súlyzóval (7-7 kg) 2x12
• hasprés 3x20
• törzshajlítás oldalra kézi súlyzóval (7-7 kg) 2x12

4. Nyújtás

 

5.

• 1 perc taposás
• 2 perc tempós helyben járás

(10 percig)

 

6. Nyújtás

 

29.5 fokban kezdtem, 30.5 fok lett, mire végeztem.

És remélem, a szomszédok nem hallották a mellékzöngéket, ugyanis volt fújtatás és nyögés rendesen ;)



90/70. Motiváció, edzés

Motiváció:

 

Ma nem aludtam volna szívesen tovább, mert pihenten ébredtem fél 6-kor. Viszont szívesebben nézelődnék a neten, vagy olvasnám tovább a könyvet, amit tegnap kezdtem el. Viszont az edzés nem tart sokáig, ráadásul szeretem is csinálni, csak ugye elkezdeni nehéz néha. De ez az egy óra (még annyi sem) tényleg csak 4 %-a a napomnak, így aztán nincs kifogás. :)

 

 

Edzés:

 

kép

 

1. Bemelegítés

 

2.

• taposás zárt 30 mp
• helyben járás 30 mp
• taposás terpesz 30 mp
• sarokhúzás terpesz 30 mp

( 5 kör)

• taposás zárt 45 mp
• helyben járás 15 mp
• taposás terpesz 45 mp
• sarokhúzás terpesz 15 mp

( 5 kör)

3. Nyújtás

Heti edzésterv itt.


2013/25. heti edzésterv (Ausztria)

kép

06.17- (Ausztri (súly emelésével)	H 90/71..	K 90/72..	SZ 90/73.	CS 90/74.	P 90/75.	SZO 90/76.	V 90/77.
Reggel	Taposás	Súlyzós (mell, hát, comb, has)	-	Súlyzós (kar, láb, comb, has)	Ugrókötél	Súlyzós (kar, hát, comb, has)	-

2013/24. heti edzésterv

            

06.10- (Ausztria)	H 90/64. utazás ki	K 90/65.	SZ 90/66.	CS 90/67.	P 90/68.	SZO 90/69.	V 90/70.
Reggel	-	Taposás		-	Súlyzós	Ugrókötél
Délután			Súlyzós				Súlyzós

+ napi 1-3 óra séta.

Heti menüterv itt.

Miért súlyzós edzés? (itt)