Napi menü

Reggeli: Magos zsömle, 50 g kemény sajt, fél grapefruit

 

 

Tízórai: 5 zabkeksz, 1 alma (úton, vezetés közben)

 

Ebéd: Mini adag borsófőzelék, kb. 70 g sült csirke

 

Uzsonna: -

 

Vacsora: 100 g házi száraz füstölt kolbász, 1 paprika, és egy protein palacsinta.

Edzés 02.07.

itt

Bemelegítés
1. Guggoló támaszból fekvőtámasz
2. Felülés
Nyújtás

40 mp munka, 20 mp pihenő, 10 kör.

Hús-vér motivációk

 

 

 

 

Csak hinni kell abban, hogy ha annyiaknak már sikerült, nekem is menni fog.
Csak időt kell találni a mozgásra, nem kifogást keresni és halogatni.
Csak neki kell állni a bemelegítésnek, és akkor már megy a többi is, szinte magától.
Nem húzom az időt.
Ahogy Zelenij Linda mondaná: Edzésre fel!

Bikini projekt 5

2012. januárját írtuk, amikor eljött nálam az a bizonyos kattanás, hogy naésakkorénmostegyszerésmindenkorramegmutatom! Így, egy év után elmondhatom, hogy nem bántam meg egy esti korgó gyomrot sem, egyetlen izzadtságcseppet sem az edzések alatt, egyetlen munkába kajadobozolást és egyetlen fehérjenyammogós vacsorát sem. Viszont annyira rutinná vált a figyelés a kajára, az edzés, hogy itt az ideje, hogy átgondoljam a dolgaimat. Ugyanúgy, mintha csak ma kezdeném az egészet.

 

 

Amikor 3 éve elhatároztam, hogy lefogyok, igazán nem hittem abban, hogy sikerülhet. Aztán tavaly, a kattanással jött a hit is, és lám, megcsináltam: lefogytam 21 kilót.

Most alig 1-2 kiló van vissza az álomsúlyig, és ott tartok, ahol a másik céllal voltam anno: kicsit félek attól, hogy tényleg sikerülhet, miközben valahol belül tudom, hogy megcsinálom. Vissza kell nyernem a hitemet, hiszen volt már cél, amit megvalósítottam, és az 1000 %-os hit nélkül nem ment volna.

Megvan a célkitűzés, a bícsbádi. Megvan az eszköz is: értékes táplálkozás és edzés. Ha rendet rakok a fejemben, meglesz az a hiányzó 1 % is a 100 %-os hithez, és akkor tényleg nem lesz megállás.

Ha most kezded az életmódváltást, ha most jött el a kattanás, hogy igen: változtatok az életemen/táplálkozásomon/alakomon, akkor -szerintem- fontos, hogy tudd, miért csinálod. És hinned kell magadban. Kell, hogy legyen egy -vagy több- rettenet jó okod, indokod a döntésedre. És nem árt kellően motiváltnak lenni, hiszen én is tapasztaltam és tapasztalom, hogy az idő múlásával kopik az eredeti lendület. Anno egy fél füzetet teleírtam azzal, miért csinálom. Azóta a blogra is sokminden felkerült, sokat segíthet, ha elő tudod kapni a leírt indokaidat, jó kis fejbekólintás lehet, ami néha nem árt, ha pl. nincs kedvem edzeni.

A blogon a "motiváció", "Hús-vér motivációk", "Csak úgy..." címszavaknál rákeresve is hamar megtalálom a kellő fenékbebillentést.

Hogy jól álljon a bikini, tehát motiválódjunk!



Életem első zsömije

Nem diétás, nem CH csökkentett, de az enyém, és életemben először sikerült, és belül tömör gyönyör, és puha, és omlós(z)... :)

 

Tökmagos liszttel készült, a csomagoláson lévő utasítás szerint.

 

Jujj, hát most nagyon örülök ám!! :)

Recept: Tojásos zöldségmuffin

 

A mai vacsim rakott zöldség, de most máshogy szeretném enni.

 

Hozzávalók:

200 g vegyes zöldség (brokkoli, karfiol, sárgarépa, borsó) (A borsó nem paleo.)

50 g vöröshagyma vékony csíkokra vágva

2 tojás

3 tojásfehérje

csöpp ételízesítő

csöpp oliva olaj

 

 

Elkészítés:

A zöldségeket kevés ételízesítővel félkészre pároltam.

Elosztottam az oliva olajjal megkent muffin formákba. (Nekem 8 db lett.)

Felvertem a tojásokat és a fehérjéket.

Elosztottam a zöldségmuffinokon (4-5 ek tojás jutott egyre).

Forró sütőbe toltam.

Kábé 15-20 percig sül. Villával érdemes ellenőrizni, megsült-e középen is.

 

1 db:

35.5 kcal, 3.2 g F, 2.2 g CH, 1.4 g zsír

Rohanós délelőtt

Megreggeliztem. Isteni sonkát ettem, igazi, stájer biosonkát, amit ajándékba kaptam kint E. lányától, maga szerezte be a Bauernhofról. A zsíros részét nem eszem meg, mert nem szeretem. Levágtam, azt odaadom anyuéknak: szeretik is, meg főzéshez is jó.

 

 

Aztán pénzügyek, bank, időpont egyeztetés a volt melóhellyel (papírok, egyebek), időpont az autószerelőnél olajcserére, időpont a kozmetikusnál tisztításra (2011-ben voltam utoljára kozmetikában...), hazaszaladtam egyszer, megettem a tízórait, az öt darab zabkekszet (ez most bóóóti, de jövő héten nagy sütésbe szeretnék fogni, többek között a zabkeksz is szerepel a tervezett cuccosok között) az egy darab almával.

 

Aztán rohanás tovább: végigjártam a boltok akciós pultjait, régi szokásomhoz híven. Beszereztem egy jó meleg pulóvert, és a DM-ből egy rakás cuccot potom áron: hajvégápolótól kezdve hajfestéken át egészen a kivitelre tökéletesen megfelelő előcsomagolt zsömiig tényleg sok akciós cuccot kaptam. Néztem kabátot és csizmát is, de nem találtam megfelelőt. Aztán újra haza (jó nagy kerülővel: imááádok vezetni; majd sikeresen bevonzottam egy parkolóhelyet a bejárat mellett), kipakolás, ebéd: tonhalas tészta.

 

Megettem egyúttal az uzsonnámat is, az egy adag salátát. Ugyanis fél óra múlva rohanok tovább. Ez lesz a nap legkellemetlenebb része: fogorvos... A november óta sajgó fogamat kell rendbetetetnem, remélem, nem ilyen elhúzódós-visszajárogatós kezelgetés lesz belőle...

Még a zöldségesbe kell beugranom a dokitól hazafelé, ugyanis vacsorára kiötlöttem egy másfajta hamis rakott krumplit, mint amit a múltkor ettem.

Reggeles, megjegyzéses

Upsz, hát igen: itt jön a képbe a szitu, amikor az ember lyánya tervez, az Isten meg ugye végez. Jaj, nagy mestere vagyok a tervezésnek, komolyan, lassan megírom belőle a doktorimat, csupán már csak egy "Vedd má' figyelembe a körülményeket is a tervezésnél!" című alapozó kurzusra kellene sürgősen beiratkoznom, hogy aztán teljes legyen az a bizonyos összkép...



itt



Szóval a lényeg: tegnap este, amikor aludni mentem, egyszerűen nem tudtam az olvasásra koncentrálni, mert csak úgy elkezdtek rajzani a gondolatok a fejemben: edzés..., kaja..., ügyintézés..., fogorvos..., hivatalos email..., ezt ide kell vinni..., hú, ezt meg fel kell adni..., ne felejtsem el felhívni..., ezt még meg kell szervezni...  Aztán -mintha tényleg kigyúlt volna egy lámpás a kezemben a sötét erdei úton- jöttek a tiszta gondolatok is. Eleve fura az egész helyzet, hiszen először vagyok túl egy kinti két hetes munkán, először utaztam haza két hétre, és fogalmam sem volt arról pl., hogy azért fárasztó ez a dolog. Egyszerűen túlterveztem magam, pl. az edzéssel. Mert a héten ezer az intéznivaló, mire a fél családot végiglátogatom, el is telik ez a hét. Plusz fogorvos, ez meg az: nem lesz időm és energiám a dupla edzésekre. Pedig már kint elterveztem, hogy megcsinálom két hét alatt az egy hónapos LMP-Asylum hybridet, hiszen imádom mindkettőt (na jó, főleg az Asylumot), és ugye elvileg -gondoltam én- az itthoni két hét csak az enyém, semmi dolgom... A kajaterv (itt) okénak látszik, bár lesz a héten 3 nap utazásosdi, ebből 1 buszos, de ezen lehet kicsit átszervezni-variálni anélkül, hogy gond lenne. Egy nagyon kedves ismerősömmel konzultáltam a dologról, aki arra bíztatott: tartsam a jól bevált étrendemet, és egyelőre egy kis célt tartsak a szemem előtt, aztán így sorban haladjak a nagy cél felé. Nagyon igaza van: nem kell két hét alatt megváltanom a világot. Aki ismer, tudja, hogy mindent megteszek azért, hogy meglegyen a bícsbádi; azt is tudja, hogy nem fogom feladni. Viszont ez a két hét itthon-két hét külföldön merőben új felállás, meg kell szoknom, bele kell jöjjek ebbe az új ritmusba, és akkor megint helyreáll az egyensúly. Edzés tehát lesz. Az eheti dolgok-intéznivalók mára nagyjából körvonalazódtak, így ma délelőtt mglesz a fejemben az edzés tervezete is. Megyek is, indulok a dolgomra, hogy legyen időm mindenre, amire szeretném. :)

Esti

itt

Huh, azért mégis elfáradtam a kinti két hét alatt. Tuti, hogy a következő hazaérkezés utáni 1-2 napra csak alvást fogok betervezni :)
Megyek is hajcsizni, holnapra is akad egy-két futkosnivaló. :)

Napi menü 02.05.

Reggeli: 1 kornspitz kifli, 5 g vaj, 100 g paprika, kávé

 

Tízórai: 50 g kukoricapehely, 2 dl tej

 

Ebéd: Bableves

 

Uzsonna: Tonhal saláta (1 tonhal konzerv -130 g- sós lében, 100 g vegyes saláta, pár csepp tökmag olaj)

 

Vacsora: Rakott zöldség helyett diákcsemege (khm) és egy ajándékba hozott fincsiség (khm, oké, oké, jólesett és kész. Mondjuk isten nem ver bottal: az ajándéknak szánt fincsiségtől olyan hasmenésem lett, hogy az... Grrr...).

 

Eredeti terv szerint vacsorára rakott zöldséggel:

 

1379 kcal,

82 g F,

132 g CH,

48 g zsír

Mozgás: Speed and agility + Flow

Étkezési terv 2013/6. hét

	01.05.	01.06.	01.07.	01.08.	01.09.	01.10.
R	1 kornspitz kifli, 5 g vaj, 100 g paprika	1 kornspitz kifli, 100 g sonka, 100 g paprika	1 magos zsemle, 50 g sajt, fél grapefruit	30 g zabkása, fehérjepor	hamis guba	omlett (1 tojás, 2 fehérje), 10 g sajt, zöldség, 1 kornspitz
T	50 g kukorica-pehely, 2 dl tej	5 zabkeksz, 1 alma	5 zabkeksz, 1 alma	1 kornspitz kifli, 50 g sajt, 4 szelet sonka	fehérje-szelet	chia puding
E	bableves	tonhalas tészta	borsófőzelék, 2 tükörtojás	150 g csirke, zöldség	sült hús, saláta	mákos tészta
U	tonhal saláta	saláta	fehérjeturmix, alma, grapefruit	natur joghurt, meggy, mák	150 g mandula	saláta
V	rakott zöldség	rakott zöldség	protein palacsinta	fogyimorzsa	rakott zöldség	fogyi-morzsa
	1379 kcal,  82 g F, 132 g CH,  48 g zsír	1424 kcal, 119 g F, 132 g CH, 45 g zsír	1354 kcal, 96 g F, 129 g CH, 48 g zsír	1386 kcal, 116 g F, 94 g CH, 41 g zsír	1422 kcal, 112 g F, 101 g CH, 58 g zsír	1299 kcal, 107 g F, 126 g CH, 32 g zsír

Edzés 01.05.

Asylum-Les Mills Pump hybrid/1. nap

 

Speed & agility + Flow

 

Őszinte leszek: nehezemre esett és végig kínlódtam. Kegyetlenül kiestem a formából a kinti két hét alatt. No de nem adom fel!

Heti edzésterv 01.04- 01.10.

Asylum-LMP hibrid	01.05.	01.06.	01.07.	01.08.	01.09.	01.10
	Speed & agility Flow	Pump and shred	Back to core	Speed & agility	Pump and shred Flow	Back to core
		Vertical plyo	Pump revolution	Vertical plyo		Pump extreme

Les Mills Pump-Asylum hybrid 30 napos edzésterv itt.

Motiváció

Na jó, azt hittem, nem vagyok fáradt. De mégis az vagyok. Talán azért (is), mert ma hajnalban mentem aludni, és ugye állítólag az éjfél előtti alvás az igazán pihentető... Sebaj, megtanultam már, hogy nem kifogásokat kell keresni, hanem tenni kell minden egyes nap azért, hogy közelebb kerüljek a célomhoz. Mivel ma nincs pihenőnap, itt az ideje, hogy nekilássak a mai programnak. Aztán ebéd, és utána még mindig pihenhetek. :)

Reggeles, méréses

 

Hát eljött a nap, amikor rá kellett álljak a mérlegre. Ugyanis volt egyszer egy kis boszi, aki nagyot gondolt, itt hagyta a magyar munkahelyét és elment Ausztriába dolgozni. Fogalma nem volt, hova kerül, milyen lehetősége lesz az edzésre és az étkezés tartására. De ment, mert mennie kellett. Az edzést megoldotta reggelente gumikötéllel, az étkezésben ment a harc, az agyalás, de a lehetőségekhez képezt igyekezett megtenni mindent, hogy ha nem is fogy, de legalább egyfajta szintentartás meglegyen. Íme hát az eredmények a két hét ismeretlen után:

 

	2013. 01.13.	2013.02.05. (2 hét Ausztria után)
magasság	164	164
súly	58.9 (-0.3)	59.2
kar	28	28
mell alatt	77	76
derék	72.5	72
csípő	79 (-0.5)	79
combtő	54	54
comb	54	54
térd fölött	37	37
vádli	34	34

Híztam 0.3 kilót. Ami igazán semmiség, ha kerekítek, 59 kilóval mentem ki, és annyival is jöttem vissza.

A mell alatti és a derék részen viszont van pozitív változás.

A többi érték változatlan.

Azt tudom mondani, hogy gratulálok ennek a kis boszinak, mert két hét meglehetősen katasztrofális étkezés, de edzésbetartás után ezek egyáltalán nem rossz eredmények, sőt! :)

 

Most már ismerem a kinti körülményeket, így tudok majd előre jobban tervezni.

 

Csak így tovább! :)

Napi menü

itt

Reggeli: 30 g zabkása
Úton: 4 sonkás szendvics paprikával
Vacsora: bableves

1236 kcal, 58 g F, 181 g CH, 30 g zsír

Mozgás: reggel 3/4 óra hólapátolás.

Dahaom is dahaom

Avagy Daheim ist daheim, no meg azé' ragad a steierisch is :)

Sok örömködés és egy gyors autókázás után (jesszus, két hete nem vezettem, hiányzott már!) az én kis 007-es készletem látványától is jobb kedvre derültem :)

 

 

Khm...

Bűnöztem is.

Khm...

Jóvannaaa, a pezsgőt nem szeretem!

;-)