Étkezési terv 2013/6. hét

	01.05.	01.06.	01.07.	01.08.	01.09.	01.10.
R	1 kornspitz kifli, 5 g vaj, 100 g paprika	1 kornspitz kifli, 100 g sonka, 100 g paprika	1 magos zsemle, 50 g sajt, fél grapefruit	30 g zabkása, fehérjepor	hamis guba	omlett (1 tojás, 2 fehérje), 10 g sajt, zöldség, 1 kornspitz
T	50 g kukorica-pehely, 2 dl tej	5 zabkeksz, 1 alma	5 zabkeksz, 1 alma	1 kornspitz kifli, 50 g sajt, 4 szelet sonka	fehérje-szelet	chia puding
E	bableves	tonhalas tészta	borsófőzelék, 2 tükörtojás	150 g csirke, zöldség	sült hús, saláta	mákos tészta
U	tonhal saláta	saláta	fehérjeturmix, alma, grapefruit	natur joghurt, meggy, mák	150 g mandula	saláta
V	rakott zöldség	rakott zöldség	protein palacsinta	fogyimorzsa	rakott zöldség	fogyi-morzsa
	1379 kcal,  82 g F, 132 g CH,  48 g zsír	1424 kcal, 119 g F, 132 g CH, 45 g zsír	1354 kcal, 96 g F, 129 g CH, 48 g zsír	1386 kcal, 116 g F, 94 g CH, 41 g zsír	1422 kcal, 112 g F, 101 g CH, 58 g zsír	1299 kcal, 107 g F, 126 g CH, 32 g zsír

Edzés 01.05.

Asylum-Les Mills Pump hybrid/1. nap

 

Speed & agility + Flow

 

Őszinte leszek: nehezemre esett és végig kínlódtam. Kegyetlenül kiestem a formából a kinti két hét alatt. No de nem adom fel!

Heti edzésterv 01.04- 01.10.

Asylum-LMP hibrid	01.05.	01.06.	01.07.	01.08.	01.09.	01.10
	Speed & agility Flow	Pump and shred	Back to core	Speed & agility	Pump and shred Flow	Back to core
		Vertical plyo	Pump revolution	Vertical plyo		Pump extreme

Les Mills Pump-Asylum hybrid 30 napos edzésterv itt.

Motiváció

Na jó, azt hittem, nem vagyok fáradt. De mégis az vagyok. Talán azért (is), mert ma hajnalban mentem aludni, és ugye állítólag az éjfél előtti alvás az igazán pihentető... Sebaj, megtanultam már, hogy nem kifogásokat kell keresni, hanem tenni kell minden egyes nap azért, hogy közelebb kerüljek a célomhoz. Mivel ma nincs pihenőnap, itt az ideje, hogy nekilássak a mai programnak. Aztán ebéd, és utána még mindig pihenhetek. :)

Reggeles, méréses

 

Hát eljött a nap, amikor rá kellett álljak a mérlegre. Ugyanis volt egyszer egy kis boszi, aki nagyot gondolt, itt hagyta a magyar munkahelyét és elment Ausztriába dolgozni. Fogalma nem volt, hova kerül, milyen lehetősége lesz az edzésre és az étkezés tartására. De ment, mert mennie kellett. Az edzést megoldotta reggelente gumikötéllel, az étkezésben ment a harc, az agyalás, de a lehetőségekhez képezt igyekezett megtenni mindent, hogy ha nem is fogy, de legalább egyfajta szintentartás meglegyen. Íme hát az eredmények a két hét ismeretlen után:

 

	2013. 01.13.	2013.02.05. (2 hét Ausztria után)
magasság	164	164
súly	58.9 (-0.3)	59.2
kar	28	28
mell alatt	77	76
derék	72.5	72
csípő	79 (-0.5)	79
combtő	54	54
comb	54	54
térd fölött	37	37
vádli	34	34

Híztam 0.3 kilót. Ami igazán semmiség, ha kerekítek, 59 kilóval mentem ki, és annyival is jöttem vissza.

A mell alatti és a derék részen viszont van pozitív változás.

A többi érték változatlan.

Azt tudom mondani, hogy gratulálok ennek a kis boszinak, mert két hét meglehetősen katasztrofális étkezés, de edzésbetartás után ezek egyáltalán nem rossz eredmények, sőt! :)

 

Most már ismerem a kinti körülményeket, így tudok majd előre jobban tervezni.

 

Csak így tovább! :)

Napi menü

itt

Reggeli: 30 g zabkása
Úton: 4 sonkás szendvics paprikával
Vacsora: bableves

1236 kcal, 58 g F, 181 g CH, 30 g zsír

Mozgás: reggel 3/4 óra hólapátolás.

Dahaom is dahaom

Avagy Daheim ist daheim, no meg azé' ragad a steierisch is :)

Sok örömködés és egy gyors autókázás után (jesszus, két hete nem vezettem, hiányzott már!) az én kis 007-es készletem látványától is jobb kedvre derültem :)

 

 

Khm...

Bűnöztem is.

Khm...

Jóvannaaa, a pezsgőt nem szeretem!

;-)

Út hazafelé

Reggel hatalmas havazásra ébredtem. Csak úgy szakadt. De tudtam: jönnek értem, és minden rendben lesz. Addig is, amíg a busz megérkezett, háromszor lapátoltam havat, majdnem 3/4 óra hólapátolás pedig egész jó kis kalóriaégetés. És jól is esett a kristálytiszta, hideg levegőn egy kicsit mozogni, nem pedig bent ülni.

 

 

Sekau:

 

 

Az osztrák szakaszon végig szakadt a hó, ami Magyarországon átváltott esőbe. De Baranya megyében már az sem esett :)

 

Úton:

 

Autópályán:

 

Mocorgó magyar naplemente:

Reggeles, megjegyzéses

itt

Az éjjel alig tudtam elaludni, olyan izgatott voltam, hogy letelt az első két hét és már csak egyet kell aludnom és mehetek haza. Aztán már az ébresztő megszólalása előtt fent voltam.

 

Itt az idő, eljött a nap, pár óra és indulok haza.

 

Itt havazik. Csodaszépen, sűrűn, puhán.

 

Útra készítem még a fogkefét, és a pár apróságot, amire reggel még szükségem volt, elszaladok a Pennybe szendvics-alapanyagért (a belevalók már a hűtőben várnak), itt az nyit a legforábban, aztán tényleg menetkész a kis boszi. :)

 

A busz érkezésétől számítva hat-hét óra múlva pedig sweet home Alabama!!! :)

Bölcs

"A hit azt jelenti, hogy az ember elhiszi, amit még nem lát - ennek a hitnek pedig az a jutalma, hogy látni fogja, amiben hisz."

 (Szent Ágoston)

 

itt

Knittelfeld: Első két hét vége!

Hát letelt a két hét.

A mai, utolsó sétáról pár kép:

 

 

 

 

Este már nem fértem a bőrömbe, ugráltam örömömben a fürdőszobában, hogy mehetek haza. Mert tudtam, hogy két hétre jöttem, így voltam most „programozva”. Ahhoz képest, hogy anno Olaszországba március közepén mentem ki, és tudtam, hogy csak novemberben mehetek haza, ez egy röpke kis kiruccanás volt csupán.

 

Összegezve:

- A munkám rendben van, a fizetés is.

- A környék frenetikusan szép, kristálytiszta a levegő.

- Az edzésem rendben volt.

- A kajálás súrolja a katasztofális határát.

- A Billa valami csoda hely. J

- Két hét múlva visszajövök.

 

A csomagom kész, Kungfu, a család világutazója és Macimom is útra kész. Holnap ilyenkor már otthon vagyok :)

 

Motiváció

Biztos vagyok benne, hogy az embernek valamivel könnyebb dolga van, ha a környezete elfogadó, támogató, megerősítő, segítő. Ha van egyáltalán valaki, aki napi szinten ott van, megérti, ha az ember (az élet bármely területén) változtatni szeretne, tenni szeretne valamit, esetleg másképp szeretne élni.
De az is biztos, hogy a segítő szándék ellenére egyedül kell végigcsinálni a dolgot, legalábbis helyettem senki nem táplálkozhat odafigyelve, helyettem senki nem csinálhatja végig az edzéseket.
Néha nem is kicsi az a harc, amit meg kell vívnom magammal, a saját érzéseimmel.
Hajnalban kelni edzeni...
Akkor is megcsinálni az utolsó pár gyakorlatot, ha már nagyon fáj...
Nem enni többet annál, amit beterveztem...
Nyammogni vacsorára a túrót, amíg más velem szemben istenien illatozó melegszendvicset majszol nagy élvezettel...
Plusz egy cuccost bepakolni az edzéshez...
Napi szinten könyvelni az edzést, étkezést...
Ám egy idő után ezek a harcok átváltoznak kihívássá.
Aztán napi rutinná csendesülnek.
Ma már -ha nehezemre esik is nem lustizni még egy órát- az ébredés után azonnal tudom edzésnapon, hogy 10 percen belül kezdem a bemelegítést.
Ma már megcsinálom az utolsó 1-2 gyakorlatot is.
Ma már nem eszem többet annál, mint amennyit aznapra beterveztem.
Ma már teljesen természetes, hogy készül a csomagomhoz egy pakk az edzéshez szükséges cuccokkal.
Ma már képes vagyok ésszel a saját kajámat enni, és csak szaglászni, amit a többiek esznek.
Nem volt rögmentes út, amíg idáig eljutottam. És a család, a környezet is elfogadta, hogy így élek.
Ma edzés pihenőnap van.
És holnap utazom haza :)