Edzéstipp otthonra: gyakorlatsorok teljes testre

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés ittOtthoni tricepsz edzés itt
Otthoni bicepsz edzésOtthoni mell edzésOtthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) ittKar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells ittKar (video) ittLáb ittMell edzés otthon (női) itt4 napos heti terv ittLean legs workout ittLáb+törzs ittKerek popsi 20 napos kihívás ittPilates yoga bland video ittPéntek Enikő Core zóna kombó ittStop and drop itt2 minute abs ittNavy seal workout ittStar treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itt
Ha nincs időd itt
Shaun T-től itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Csütörtök (mini inkognito, nyaralási előkészületek, edzés, menü...)

Edzés reggel: Focus T25 Alpha Total Body Circuit és Speed 1.0 pipa! 

Keveset aludtam. Fáradt voltam. Nem volt kedvem hozzá. Fáj a lábam. DE ez a minimum, amit megtehetek magamért! Hiszen ebben a testben kell élnem, és CSAK rajtam múlik, teszek-e érte! 

A Focus T25 hivatalos ajánlása:http://boszorkanykonyh.blogspot.co.at/2013/08/a-focus-t25-hivatalos-ajanlasa.html
Focus T25 étkezési terv:http://boszorkanykonyh.blogspot.co.at/2013/08/focus-t25-etkezesi-terv.html
Focus T25 Alpha edzésterv:http://boszorkanykonyh.blogspot.co.at/2013/08/uj-fejezet-4-heti-edzesterv.html

 Igen, kíváncsi vagyok, így megnéztem, hányadik a Boszikonyha a receptes oldalon. 401-ből a 45. Hű! :)

Majd tusi, reggeli.

A délelőtt G-ral telt, a városban voltunk, a nyaralásra a gyerekeknek vettük meg az elemózsiájuk egy részét.

És megterveztük a délutánt, konkrét hely volt, az U1 bolt, ahova utazni kellett, M. cukorbeteg nyaralási menüjének egy részét onnan tervezte meg a húgom, én meg jó keresztmamiként beszereztem, ami a listán szerepelt.

          

Nem volt ugyan ma kánikula, de vittem a hűtődobozomat a fagyasztott akksikkal és a dobozolt kajámmal. K., az én Őrangyalom jelezte, hogy több nyerset, zöldet kellene ennem, és igaza is van, így ma már az ebédhez ettem salátát sóval, csöpp balzsamecettel és tökmagolajjal.

Kávézás után pedig amolyan mini inkognitos naphoz méltóan moziba mentünk. G. már este lefoglalta a jegyeket, amikkel egyébként most nyerni is lehet. A mix-szel nem nyertünk, de a fődíj sorsolás még előttünk! ;-) A hajóutat szívesen elvinnénk :-)

A Lucy című filmről még csak nem is hallottam. G. választotta, de ő előre tudta, hogy nekem tetszeni fog. Így is lett. Mert érdekes volt a sztori, érdekes maga a téma, hogy mi történne, ha az agyunk kapacitását nagyobb, sokkal nagyobb, esetleg 100%-os mértékben használni tudnánk. Ez egy fantasztikus vízió minderről. Időről, térről, energiáról, lehetőségekről. Egyetlen nap története a film, ami egy hétköznapinak induló beszélgetésből jut el a világmindenség eredőjéhez. Méghozzá úgy, hogy amikor kijössz a moziból -legalábbis én így jártam-, határozottan megkérdőjeleződnek dolgok, beindul a fantázia. Imádom, amikor mozi után G-ral a filmről beszélgetünk. Hogy mi tetszett, mi nem, melyik rész volt a legjobb, kik a színészek, milyen volt a sztori, hogy szórakoztunk, ki tudtunk-e kapcsolódni... Most is megbeszéltük, ki hányad részét használhatja az elméjének ;-), és mi lenne, ha...

Sok dolgot el tudok képzelni, amit a filmben is láttam. Hiszen volt, amikor azt hitték, a Föld lapos. Nevettek az ötleten, hogy ember járhat a Holdon, vagy hogy víz alatti hajóban lehet majd közlekedni...

Csoda jól éreztem ma magam. :)

A napot egy aranyos kis vacsorával zártam.
(Imádom a cigánypecsenyét, egyszerűen i-má-dom!)





R: 3 tojás, 3 sz. sonka, fél paradicsom.
E: cigánypecsenye, saláta.
V: cigánypecsenye, pirított gomba, pár kocka cheddar sajt, saláta.

1360 kcal

Edzéstipp otthonra: Total Body Workout 2 (teljes test, video)

Functional Training (video) itt

Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt

Military Boot Camp itt

30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt

Arms-Legs Circuit itt

Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt

Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt

Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt

Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt

Core challenge itt

Nike itt

Ha nincs időd itt

Shaun T-től itt

Edzéstipp otthonra: 500 Calorie Total Body HIIT workout (video)

1) Speed Skaters
2) 4x Supermans, 4x Tricep pushups
3) 4x switch lunge, 4x squat jump
4) 4x lateral jumps (1 legged), 1 burpee
5) 4x side plank toe touches, 4x crap toe touches

8 Minute Ab Challenge: Complete 2 rounds of the following exercises (50 seconds work, 10 seconds rest)

1) 4/4/4 (crunch, pulse & static hold)
2) tuck abs over ball
3) oblique twists
4) swimmer abs

Freeletics: Az ingyenes 5 hetes edzésprogram itt

Total Body Workout 1 (teljes test, saját testsúllyal, video)) itt

Functional Training (video) itt

Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt

Military Boot Camp (video) itt

30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test, video) itt

Arms-Legs Circuit itt

Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt

Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt

Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt

Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt

Core challenge itt

Nike itt

Ha nincs időd itt

Shaun T-től itt

Edzéstipp otthonra: Total Body Workout 1 (teljes test, saját testsúllyal)

Functional Training (video) itt

Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt

Military Boot Camp itt

30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt

Arms-Legs Circuit itt

Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt

Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt

Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt

Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt

Core challenge itt

Nike itt

Ha nincs időd itt

Shaun T-től itt