2009-ben éreztem magam a saját bőrömben olyan rosszul, hogy eldöntöttem: lefogyok. Erről többször írtam a blogban, hogy sikerült, mennyire nem volt egyszerű. 74. hete megy a ketogén alapú étkezés, gyakorlatilag másfél éve tartom a súlyomat/alakomat, persze van néha 1-2 kiló difi fel is, le is, van, hogy bevállalok evésben olyan dolgokat, amiket nem kellene, ilyenkor kicsit fedettebb/zsírosabb vagyok, no de nem is szeretnék csont sovány lenni.
Lefogyni egy dolog. Az eredményt megtartani nem nehéz, ha... Fogyni sokféleképpen lehet, de kúrával nem érdemes, mert a kúra végeztével, visszatérve a megszokott dolgokhoz megint ugyanúgy néz ki az ember, mint előtte. Visszaszedi a súlyt, viszontlátja a régi tükörképét. Viszont ha megtaláljuk azt a rendszert, amivel jól működünk (divatosan életmódváltásnak nevezik), akkor a jojózás kizárva.
A fogyás szerény véleményem szerint test-lélek-szellem hármasságon alapszik. Ha lelki gondok miatt eszünk helytelenül, magunkra erőszakolhatjuk valamelyik kúrát, ami ideig-óráig működik, aztán a legkisebb lelki nehézség után elfogy az akaraterő és jön a stresszevés. Ha nincs belső béke, nincs tartós fogyás. Ha szellemileg, fejben nem vagyunk készek a változásra, arra, hogy jobbat akarjunk magunknak, ha negatívkodunk és panaszkodunk, ha kínnak éljük meg a változást, nem fog sikerülni. Ha "bírjuk" is a másfajta étkezést, de nem mozgunk mellette, megint csak félmegoldáshoz nyúlunk. Ugyanez a helyzet, ha naponta órákat edzünk kétségbeesetten, viszont minden cart összeeszünk.
A mozgás csodálatos dolog. Amíg 20+ kiló túlsúlyom volt, ezt persze nem így éltem meg. Fájtak a lábaim, nem bírtak el, nem bírta a tüdőm, a szívem is hevesen dobogva tiltakozott a legkisebb megmozduláskor is. 2012-ben kezdtem rendszeresen tornázni. És hihetetlen változásokat hozott: testben-lélekben-szellemben egyaránt. Ma már imádok mozogni, az a nehéz, ha sokat kell ülnöm. Szeretek nagyon sok mozgás fajtát és már nem kényszeresen egy edzésprogramot akarok végigcsinálni, hanem azt csinálom, amihez éppen kedvem van, amire idő, lehetőség adódik.
A két fotón az októberi és az eddigi novemberi edzéseim vannak. Az üresen hagyott napokon nem volt mozgás. Van ott úszás, séta, súlyzós, HIIT, ezen belül is változatosak az edzéseim. És nagymértékben hozzájárulnak ahhoz, hogy másfél éve így nézek ki. Hiszen a mozgás jó hatással van az anyagcserére, az inzulin szintre, a csontok és a bőr állapotára, meg még ezer biokémiai folyamatra a testünkben, fejleszti a kitartást, az akaraterőt, bizonyos mértékben rendszerre szoktat, hiszen időt kell találni rá, nekem hatalmas sikerélményeket is hoz, például múlt szombaton egyéni csúcsot döntöttem az uszodában: előtte még sosem úsztam le 2000 métert egyhuzamban. Nincs hiperszuper alakom, nem akarok fitnesz modell lenni, de a rendszeres sport meglátszik az emberen, idén is nem egy ember mondta, hogy LÁTSZIK a mozgás a testemen.
Ketogén étrend mellett pedig még hangsúlyosabb a sport. Nagyon jó a súlyzós, saját testsúlyos, de gyakorlatilag a mozgás a lényeg. Hogy a fogyás közben feszes maradjon a bőr, erős a tüdő és a szív, hogy egészségesen működhessünk.
Megjegyzés a heti menühöz: a szőlő, a mogyoró, a krumpli nem ketogén. (Mindig hangsúlyozom, hogy az étrendem keto alapú, de mindent megeszek, ami nem okoz tüneteket. Ráadásul fogyni sem szeretnék már, nálam vannak dolgok, amik néha beleférnek.)
R: rántotta (4 tojás, 2 ek zsír), sonka, paprika
E: (2 körül) pár szem szőlő, 2 szelet sajt, marék mogyoró
V: 1 mignon
Reggeli: 'minyon'
Ebéd: sült zeller, fasírt, saláta
Edzés: súlyzós: Les Mills Pump: Pump challenge
Vacsora: rántotta (2 ek zsír, 4 tojás), krémsajt magokkal, zöldség, szeletke kenyér
Reggeli: 2 vajas-sós-paprikás kenyér, főtt tojás
Ebéd: rántott amúr, édesburgonyapüré, sült zeller/pici krumpli, saláta
Vacsora: (maradék) rántott amúr, saláta, édesburgonypüré
Edzés: 1 óra súlyzós, láb
Reggeli: 2 főtt tojás, 2 vajas-paprikás kenyér
Ebéd: rakott krumpli
Mini kirándulás: 6 km séta naplementében, esti kompozás (bejegyzés és sok-sok fotó itt)
Vacsora: ebéd maradék
Mozgás: itt
Reggeli: vajas-paprikás "kettes kenyér", 1 főtt tojás, kávé
Ebéd: karfiolleves, csülökpörkölt, főtt krumpli, káposzta saláta, anyu isteni trüffelje és golyóbisa
"Vacsora": 2 trüffel, 2 golyóbis
Reggeli: trüffel, golyóbis
Ebéd: csülökpörkölt, főtt krumpli, káposztasaláta
Edzés: átmozgató saját, súlyzós-saját testsúlyos (leírás itt)
Vacsora: 2 főtt tojás
VASÁRNAP
Reggeli: vajas-lekváros süti, 1 kis alma, kávé zsírral
Ebéd: csülökpörkölt, főtt krumpli, káposztasaláta
Vacsora: rántotta, zöldség
Tapasztalatok fél év ketogén étrend után
Tapasztalatok egy év keto után itt
Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt
Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt
Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt
Ketogén étrendem (heti menüvel):
1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.
4. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
5. heti összefoglaló itt
6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt (hegyet másztam :) )
8. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
9. heti összefoglaló itt
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt
12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
14. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
15. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
16. heti összefoglaló itt
17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt
19. heti összefoglaló itt
20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt
26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
28. heti összefoglaló itt
29. heti összefoglaló itt
30. heti összefoglaló itt
31. heti összefoglaló itt
32. heti összefoglaló itt
33. heti összefoglaló itt
34. heti összefoglaló itt
35. heti összefoglaló itt
36. heti összefoglaló itt
37. heti összefoglaló itt
38. heti összefoglaló itt
39. heti összefoglaló itt
40. heti összefoglaló itt
41. heti összefoglaló itt
43. heti összefoglaló itt
44. heti összefoglaló itt
45. heti összefoglaló itt
46. heti összefoglaló itt
47. heti összefoglaló itt
48. heti összefoglaló itt
49. heti összefoglaló itt
50. heti összefoglaló itt
51. heti összefoglaló itt (Amerikai módszer, makroszámolás)
52. heti összefoglaló itt
53. heti összefoglaló itt (Egy éves összefoglaló)
54. heti összefoglaló itt
55. heti összefoglaló itt
56. hét itt
57. hét itt
58. hét itt
59. hét itt
60. hét itt
61. hét itt
62. hét itt
63. hét itt
64. hét itt
65. hét itt
66. hét itt
67. hét itt
68. hét itt
69. hét itt
70. hét itt
71. hét itt
72. hét itt
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése