Új fejezet / Edzés 2 / Finomítások az edzéstervben

Ugye ha megvan a cél (nekem most zsírpucolás), meg kell keresni az eszközt.
Kalóriadeficites étkezés, minőségi tápanyagok kellenek.
És edzés, mert hogy nem vékony "plötyi" szeretnék lenni, hanem tónusos.

Így hát összeállítottam hétfőre az edzéstervemet, ami így nézett ki, és itt írtam a miértekről-hogyanokról.

08.12- (Mo.)	H	K	SZ	CS	P	SZ	V
	1. Bemelegítés 2. Súlyzós 1/3. 3. Nyújtás	Futás - 5p lépcsőzés - 5p laza ugrókötél - 40p IF (intervall futás) 40mp kocogás 20mp sprint 40mp kocogás 20mp séta - 10p kocogás - nyújtás	1. Bemelegítés: - 10p tempós  séta, - 10p kocogás 2. Súlyzós 2/1. 3. Nyújtás 4. Kardio: - 10p lépcsőzés - 40p IF (intervall futás) 20mp lassú, 40mp gyors, 20mp lassú, 40mp séta)	Futás (amennyi jólesik) + hasizom	1. Bemelegítés - 5p laza ugrókötél - 5p lépcsőzés 2. Súlyzós 2/2. 3. Nyújtás 4. Kardio: - 20p futás közepes tempó - 10p kocogás	Pihenőnap	1. Bemelegítés - 10p lépcsőzés - 10p IF 2. Súlyzós 2/3. 3. Nyújtás 4. Kardio: - 10p taposás - 5p laza ugrókötél - 5p IF - 10p kocogás

De aztán folyamatosan kérdezek, olvasok, tanulok, így kicsit átalakítottam mától az edzéstervet:
 

08.12- (Mo.)	H	K	SZ	CS	P	SZ	V
	1. Bemelegítés 2. Súlyzós 1/3. 3. Nyújtás	Futás - 5p lépcsőzés - 5p laza ugrókötél - 40p IF (intervall futás) 40mp kocogás 20mp sprint 40mp kocogás 20mp séta - 10p kocogás - nyújtás	1. Bemelegítés: - 10p tempós  séta, - 10p kocogás 2. Súlyzós 2/1. 3. Nyújtás 4. Kardio: - 10p lépcsőzés - 40p IF (intervall futás) 20mp lassú, 40mp gyors, 20mp lassú, 40mp séta)	-	súlyzós 2/2.	súlyzós 2/3.	-
				aerob kocogás, közepes intenzitás 45 p	-	(aerob tempós séta, alacsony intenzitás 30 p)	aerob kocogás, közepes intenzitás 45 p

Természetesen mindegyik edzés előtt bemelegítés és edzés után nyújtás is van.

Az aerob edzésről itt olvahatsz.