Heti menüterv 2013/8. hét (Ausztria)

Hétfőn hajnalban utazom vissza Ausztriába. Az útra tudtam tervezni, az ebédet nem. A váltótársam megfőzött nekünk a múltkor is hétfőre, hogy ne azzal kelljen kezdenem, amint az utazás után odaérek, így azt fogom enni, ami lesz. Múltkor is maradt keddre, így aznapra sem terveztem ebédet.

Kicsit emeltem a bevitt mennyiségen, mert mostanában a falról is le tudnám enni a tapétát is (ha lenne ;)), a nadrágomon úgyis simán megérzem, ha esetleg híznék.

Viszem Steffit is, a csodaserpenyőmet. Abban zsiradék nélkül tudok főzni.

Az edzésterv nagyjából megvan, a fejemben legalábbis :)

Ma délre totálisan tele lettem csalánkiütéssel. Nem tudom, mi okozhatja. Remélem, holnapra elmúlik teljesen. És közben gondolkodom, mi válthatta ki.

 

02.18-	H	K	SZ	CS	P	SZO	V
R+T	meggyes túró, alma, répa, mandula (dobozolva az útra)	zsömle, vaj, sonka, paprika	krémtúró (túró, jogi, zabpehely, gyümölcs, fehérjepor)	zsömle, vaj, sonka, paprika, alma	zabkása, gyümölcsös túró	kukorica-pehely, tej, 2 alma	zsömle, vaj, paprika, 2 narancs
E			tonhalas tészta	rakott zöldség	rakott zöldség	borsó- főzelék, sült hús	sült hús, édes- burgonya, saláta
U	saláta	sajt, paprika	45 g diákcsemege,	Pro Protein fehérjeszelet	-	2 tojás, 2 abonett	turmix, alma, sajt
V	sajt + turmix	cékla- saláta + turmix	2 főtt tojás,175 g párolt káposzta	cékla- saláta + turmix	párolt zöldség, tükör- tojás	sonka, paprika, saláta	protein palacsinta
			1487 kcal 146 g F 128 g CH 40 g zsír	1508 kcal 86 g F  147 g CH 58 g zsír	1520 kcal 100 g F 118 g CH 49 g zsír	1445 kcal 106 g F 141 g CH 48 g zsír	1245 kcal, 90 g F, 161 g CH, 25 g zsír