14. nap

0. nap itt
1. nap itt
2. nap itt
3. nap itt
4. nap itt
5. nap itt
6. nap itt

7. nap itt

8. nap itt

9. nap itt

10. nap itt

11. nap itt

1. hét eredménye itt

14. nap

Tanulom, hogy okos legyek.

Akad még bennem terézanya, ennek egy részét szeretném is, ha maradna, van viszont egy olyan szelete, amivel le kell számolnom. Pl. hogy úgy dolgozom, hogy minden jó legyen és meglegyen. Nem. Annyit dolgozom, amennyiért megfizetnek. A munka az munka. A tanítás azon részét szeretem, amikor a gyerekekkel lehetek. És ez a legkevesebb. A többi egy részéről már írtam, de azt valahogy nem veszi be az agyam, hogy mi közöm az intézményvezetői féléves beszámolóhoz, márpedig meg kell írni. Többek között ezt is. Persze tegnapra. Nem nyavajgok, semmi értelme. Csak máshogy fogok állni a dolgokhoz.

Nekem is új ez a szitu, de a sarkamra kell állnom, különben -ahogy Baranyában mondják- világvége lesz.

Az itthoni dolgaimmal is máshogy kell szervezkednem. Képes vagyok mindent halogatni, és ennek meg is van a következménye.

Van egy olyan mondás, hogy ha bármi gondod van, tedd azt, amit ilyen helyzetben az ismerősödnek/barátnődnek/barátodnak mondanál. Úgyhogy megkérdeztem magamtól néhány dolgot és megfogadom, amit a barátnőmnek tanácsolnék.

Kaja: ha nem is optimális, de vasárnap sütöttem egy vagon szalonnát, ezt ma elvittem a munkába, eláll 1-2 napig, ezt csócsálom, ha épp éhes vagyok.

Ebédre volt még anyutól kis bableves maradék, azt ettem.

Vacsorára gyorsan főztem (3 perc) 4 tojást, sóval, borssal, egy darab vajjal és magokkal ettem.

Mozgás: képes vagyok ezt is halogatni, sőt hanyagolni, pedig csak addig nyűglődök, amíg elkezdem, aztán már megy, bármi az. Az első újrakezdős héten egész jól voltam, aztán pénteken megint tüsszögni és köhögni kezdtem (ugye ehhez semmi köze annak, hogy a gyerekek betegen is suliban vannak...), úgyhogy ugrálás kizárva. Marad a séta kint és/vagy bent.

(Összefoglaló a 2. újrakezdős hét eredményéről holnap.)

Mai doboz

Elvileg normál, gyakorlatilag ki tudja, milyen hosszú munkanap (erről írok még). Tegnap megsütöttem a szalonnát, ma főztem egy kávét. Ez kitart, valószínűleg holnap is. (Addig biztosan nem maradok bent.  )

Így...

kép

"Amíg a rendszer szabályai szerint játszol, a rendszer fog győzni. Így alkották meg.

Nem az a dolgod, hogy megbuktasd a nem téged szolgáló rendszert, nem az a dolgod, hogy új rendszert alkoss. Egyetlen dolgod önmagadnak lenni. Megteheted, hogy kilépsz a rendszerből.

A tudatosodás nem csak azt jelenti, hogy szelektíven gyűjtöd a szemetet, hogy odafigyelsz a környezetedre, hogy rendes ételeket eszel/veszel/termelsz, hogy testmozgást végzel, hogy nem a birtoklási vágy hajt élőlények és tárgyak iránt.

A tudatosodás azt is jelenti, hogy tudatában vagy önmagad teljes létezésének. Tudod azt, hogy semmi nincs, amitől félned kell. Senki nem büntet ha nem teszel ezt vagy azt. Senkinek nem kell megfelelned soha. Senki nem birtokolja az életedet. Az érzelmeid belőled fakadnak, a lényed magjában (magadban) keletkeznek, nem valaki más csinálja ezt veled: Te csinálod.

A rendszer összes szabálya mindezek ellentéte. De tudnod kell, hogy a rendszer csupán illúzió, buborék. A rendszer nem mindenható, Te mindenható vagy. A rendszer nem örök, Te örökkévaló vagy. A rendszer nem árthat neked, Te megteheted, hogy ártasz a rendszernek. A rendszer nem érez, Te érző lény vagy. A rendszer alapja a félelem, és mivel Te érző lény vagy a rendszer rávesz Téged, hogy keltsél önmagadban félelmet. Mondjuk ki ismét: Te csinálod.

Mivel egyedül Te vagy képes érzelmeket létrehozni magadban, csak Te teheted meg, hogy nem fogadod el többé a félelmet, hanem létrehozod magadban a világot mozgató másik nagy érzést: a szeretetet. Boldogságnak is mondhatjuk, ez tulajdonképpen a folyamatos szeretetben levés, a szeretet állapot jelzésére szolgáló szó. És most mondjuk ki erre is: Te csinálod. A benned lévő szeretetet egyedül Te hozod létre. Senkitől és semmi mástól nem függ. A szíved energiájában keletkező minőség ez. Nem a fejedben keletkezik – valójában semmi nem keletkezik a fejedben, az agy nem képes önmagában gondolatok létrehozására – érzelmekre sem).

A történelemben gyakran volt arra példa, hogy azok vitték végbe a leghihetetlenebb tetteket, akiknek nem volt veszítenivalója. A rendszer másik szabálya, hogy elhiteti veled, hogy van veszítenivalód. De ez is csak egy ügyes hazugság. Nincs semmi veszítenivalód, mert nincs semmid önmagadon kívűl, önmagad pedig soha nem veszítheted el! A birtoklás illúzió.

Észrevetted már, hogy az élet szépségét és nagyszerűségét akkor veszed észre leginkább ha úgy hiszed hatalmas veszteség ért? Mikor úgy érzed nincs tovább? Elhagy a szerelmed/meghal egy hozzátartozód/elveszíted a vagyonod stb. Mondjuk sétálsz az utcán összetörten és elered a zápor. De téged akkor nem érdekel, hogy elázol, nem érdekel már semmi. És akkor megtörténik valami csoda. Megérzed az arcodon az eső érintését. A felhők alatt áttörő napsugarak millió fényszikrává robbantják szét az esőcseppeket. Úgy érzed sosem láttál még csodálatosabbat. Mert ekkor éppen jelen vagy, valóban élsz és nincs benned félelem – nem akarsz semmit, csak létezel önmagad létének tudatosságában.

Az ilyen csodák minden nap jelen vannak az életben. Láthatod és érezheted. Ha nem látod, az azt jelenti nem vagy jelen, figyelmed leköti valamilyen problémád, vagy valaminek a megszerzésén vagy birtoklásán gondolkozol – vagyis félsz.

Természetes állapotunk a szeretet. Mindenki szeretetben akar lenni, nem pedig félelemben. De csakis Te dönthetsz úgy, hogy nem félsz tovább. Csakis Te döntheted el, hogy kilépsz-e a rendszerből vagy tovább szolgálod."

(Sundara Das)

11. nap

A tanítás maga nem jelent gondot. Ami igazán nehéz: tudomásul venni a gyerekek sorsát. Rengeteg gyereket tanítottam már a kábé 15 év alatt, rengeteg családot megismertem. Ma népismereten a családdal foglalkoztunk. Felkészültem, fénymásolatok megvannak, olló, ragasztó előkészítve, ráhangolódás, minden oké. Aztán a nagy döbbenet. Mert két gyerkőc nem anyaotthonban, hanem lakóotthonban él. 

- Apukád neve?

- Nem tudom.

(A másik gyerek:) - Nem írom le. Nem akarom leírni. Alkoholista állat, piszkavassal vert minket. Örülök, hogy csak láthatáskor látom.

...

- Nem tudom, hogy hívják anyu anyukáját.

- Meg tudod valakitől kérdezni hétvégén?

- Nem.

- (?) Anyukád hol van?

- x-on.

- És apukád?

- Azt nem tudom.

...

Lakóotthon. Itt nincsenek szülők...

A dologból az lett, hogy bíróságról meséltek, gyámügyről, örökbefogadási lehetőségről. Kicsik, de egész jól tisztában vannak a dolgokkal. És a lehetőségeikkel. Meséltek, én meresztettem a szemeimet és minden lelkierőmet össze kellett szednem, hogy ne sírjam el magam. Család nélkül. Anya nélkül. Testvérek nélkül. Apa nélkül. Támasz, kapaszkodó, biztonság nélkül. Idegen helyen, nem az elsőn. Idegenekkel élnek. Egyedül...

Hazafelé, a kocsiban aztán elsírtam magam. Hamar letöröltem a könnyeimet, mert meg kellett állnom tankolni. Ott találkoztam egy ismerőssel. Aki történetesen édesapa. Nem volt bájcsevej, mert rögtön rám zúdította a kétségbeesését.

A fiáról mesélt, az osztályról, az iskoláról. Hogy itt valami nagyon nagy baj van, mert a gyerekek kezelhetetlenek, lesz@rják az iskolát, a tanulást, a szüleiket. A gazdag gyerek után mennek, aki mindent megkap és mindene meg is van, és ha a másik nem olyan márkás cuccokban jár, nincs lerágott almacsutkás mobilja, akkor kiközösítik. Éjfélig a FB-on lógnak, nem mennek egymáshoz, csak a netet nyomják, így beszélgetnek. Kétségbe van esve, nem tudja, mit csinálhatna.

Érdekes, pont 1-2 napja néztem egy filmet, ami szinte pontosan ugyanaz, mint a fenti sztori. Lekapcsolódás. Hat sorson keresztül bemutatva, mire képes a túlzott internethasználat, a FB mindenhatósága, a virtuális világ, amiben bárkik lehetünk, ahol bármit megtehetünk. Úgy, hogy közben elmegy mellettünk a valódi élet, hogy szülőknek fogalmuk sincs, kik a gyerekeik, mi történik velük. Hiszen otthon vannak, nyomják a billentyűket, nem eshet bajuk...

A héten erről, az internetről, a FB-ról beszélgettünk erkölcstanon. Nem ez volt a tananyag, nincs is benne, de fontosnak tartom. Pedig akkor még nem láttam a filmet és nem beszéltem az aggódó ismerősömmel.

Semmit nem tartunk elég fontosnak egészen addig, amíg bele nem kerülünk az adott szituációba. Vagy amíg késő nem lesz. 

10. nap

NAT. Eredetileg Nemzeti Alap Tanterv. Én hosszú évek óta Népbutító Alap Tervnek nevezem. Kész gyöngysor, ebből egy gyöngyszem, 2. osztály, környezetismeret:

Ez a következő anyag. A maiban az -is- volt, hogy a zsírok nagy mennyiségű fogyasztása roppant egészségtelen. Úgyhogy bedobozoltam holnapra:

😉

Motiváció

"Minden hit alapja az, ha hiszel magadban. Nem a célodban, nem az eszményeidben, nem az elképzelt jövődben, hanem ÖNMAGADBAN."

kép

9. nap

0. nap itt
1. nap itt
2. nap itt
3. nap itt
4. nap itt
5. nap itt
6. nap itt

7. nap itt

8. nap itt

Tegnap azt terveztem, ma hosszabban írok az emésztésemről. Tény, hogy rohamosan fogy azon élelmiszerek száma, amiket gond nélkül meg tudok emészteni. Szinte mindentől puffadás, irtózatosan bűzös szelek, durva hasmenés, bélgörcsök. Ma viszont már nem akarnám mindezt hosszabban kifejteni vagy elemezni. Vagy lassan semmit nem eszek, vagy eszek bármit és megszokom, hogy elviselhetetlenül büdös vagyok és kell egy wc a közelben...

Jó ideje iszonyat fáradt vagyok és rengeteget tudnék aludni, szinte bármikor. Ezen sem agonizálok, majd csak változik.

Rengeteg apró, kisebb és nagyobb gond, probléma, akadály, hátráltató tényező van az életemben. Ma már annyira elegem lett ezekből és magamból, amiért mindenre szeretnék megoldást találni, hogy hazafelé vezetve átsuhant a fejemen: hagyd a francba. Nem számít. Nem fontos. És ezt is fogom tenni. Mert sok dolog tényleg nem fontos, vagy nem nekem fontos, csak velem akarják megcsináltatni, elintéztetni, megoldatni. Rengeteg dolog egyszerűen nem is az én problémám. Munkahelyi ez-az például. Komolyan: elmúlik. Semmi értelme sok mindenbe energiát feccölni. Főleg, ha végül is rajtam kívülálló dolog.

Munka fél 8-tól 3-ig.

Séta.

És ma este semmit nem csinálok, hanem filmet nézek.

Mozgás: séta.

Étek:

• 5 szendvics
• kis adag tészta
• 2 csoki.

A nap fénypontja: egy bátortalan sulis a nap végén mosolyogva:

- Nagyon jó volt a tánc óra, Timi néni!

Edzéstipp otthonra: séta 3

Egyéb edzéstippek otthonra:

Séta 1 itt

20 perc ugróköteles itt

Láb HIIT itt

HIIT itt

Edzéstippek 50 felett itt

Skinny jeans workout (alsótest), video itt

Nyújtás- Béres Alexandra, 10 perc itt

3 telefonra tölthető progi itt

2 telefonra letölthető progi itt

Tusolás előtti pár perces tornák itt

Láb edzéskártya itt

Edzésterv kezdőknek itt

20 perces edzések itt

Beginner HIIT - 10 Minutes itt

Bodyweight Cardio Workout - 23 Minute At Home Interval Cardio Training itt

Burn Fat Fast Cardio Blast Complete Weight Loss Workout: Denise Austin itt

30-Minute Bodyweight Bootcamp Workout You Can Do Anywhere itt

Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 3. hét itt

Kelli's Cardio Kickboxing Workout itt

HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout itt

Cardio Kickboxing Workout - Full Length Kickboxing Workout Video itt

Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate itt

Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio itt

20 Minute HIIT: Fat Burn Lower Body Challenge itt

Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Kardio kezdőknek itt

Cardio Training: Workout to Fast Fat Loss itt20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt

5 days jackknife challenge itt

Komplett mini edzés otthonra (videó) itt

HIIT cardio : 10 minutes (video) itt

Futás edzésterv kezdőknek itt

5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt

Gyakorlatok belső combra (videó) itt

Teljes test (edzéskártya) itt

Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt

Edzéskártyák (Popsugar) itt

Péntek Enikő Light kardio (videó) itt

Plank (edzéskártya) itt

Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt

Comb és popsi edzés otthon (videó) itt

Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt

Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt

Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Otthoni láb edzés itt

Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt

Saját gyakorlatsorok itt

Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)

Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt

Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt

1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt

Jump Rope Cardio HiiT videó itt

Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt

Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt

Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt

Fat burning jump rope workout itt (videó)

10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)

50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)

Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)

Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés itt

Otthoni tricepsz edzés itt

Otthoni bicepsz edzés

Otthoni mell edzés

Otthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) itt

Kar videók itt

Low Impact Lower Body Workout itt

30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt

Kar (video) itt

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

4 napos heti terv itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó itt

Stop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt

Comb- és fenékformálás otthon itt

Functional Training (video) itt

Cardio interval workout (video) itt

Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt

Military Boot Camp itt

30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt

Arms-Legs Circuit itt

Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt

Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt

Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt

Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt

Core challenge itt

Nike itta

 nincs időd itt

Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Így...

"Nem érdemes az embernek magát stresszelni, mert vagy van egy problémára megoldás, és akkor miért izgatod magad; vagy nincs és akkor meg minek?" 

Dalai Láma

8. nap

0. nap itt
1. nap itt
2. nap itt
3. nap itt
4. nap itt
5. nap itt

6. nap itt

7. nap itt

8. nap

Tegnap embertelenül elfáradtam a 13 órázásban. Szó szerint szünet nélkül csináltam a dolgom, még Pécsváradon is voltam a Tankerületnél szólni amiatt, hogy jóval kevesebb fizetést kapok, mint ami járna. Kiderült, hogy adminisztrációs hiba (nem ragozom), de csak jegyzői engedéllyel módosíthatóak az adatok, amihez kérelmet kell benyújtanom a pécsi központba... Nem lesz egyszerű menet, de kiharcolom, ami jár, visszamenőleg is. (Jó, hogy én rohangálhatok más hibája miatt a saját pénzemért...)

Reggel szó szerint alig tudtam felkelni. Az órarendem katasztrofális, ma úgyis csak első két órám van, konkrétan majdnem rábeszéltem magam, hogy azokra nem is érdemes bemenni... Azért mentem, és nem bántam meg. Ezek a gyerekek tényleg különlegesek, minden nap élmény.

Ebéd, majd Pécs, Frei kávézó. Hát kérem az ottani kávé... Maga a drog. Bármelyiket kóstoltam eddig, mennyei volt. És van még jó néhány, amelyikből még nem ittam. ;)

Mozgás: séta plusz (most lehet kuncogni) Norbi 35 perces duci tréningje. Anno, amikor ezer éve elhatároztam, hogy lefogyok, erre is tornáztam. Most előszedtem, mert ebben nem kell ugrálni.

Étek:

• 2 szendvics
• csokokrém szederrel
• sült kolbászos parenica
• 2 Frei kávé
• 2 szendvics.

Az első odafigyelős hét eredménye szuper, itt írtam róla.

Az emésztésem rengeteget változik. Nem jó irányba. De erről majd holnap.

1. hét eredménye

0. nap itt
1. nap itt
2. nap itt
3. nap itt
4. nap itt
5. nap itt

6. nap itt

7. nap itt

Egy hete döntöttem úgy, hogy elég a szörnyen össze-vissza evésből és a meg sem mozdulok akcióból.

Nem elemzem túl.

Indulás: 66.6 kg.

8. nap reggel: 64.7 kg.

Amin változtattam:

• nincs nassolás
• nem eszem, ha csak a lelkem éhes
• napi mozgás: mindegy, mi az, csak meglegyen.

Napi részletek fent.

7. nap

0. nap itt
1. nap itt
2. nap itt

3. nap itt

4. nap itt
5. nap itt
6. nap itt

7. nap

6.50 indulás munkába.
19.30 érkezés munkából.
Étek: 5 szendvics, kávé.
Mozgás: annyi lesz, hogy besétálok a szobába és vízszintbe helyezem magam.

(Eredmény 1 hét után itt.)