A fenti képek egy külföldi oldalról, az utolsók rólam. Bizonyítéknak, hogy meg lehet csinálni. Vannak különféle módszerek, de valahogy el kell kezdeni.
Ez a bejegyzés nem azoknak szól, akik kockás hasat szeretnének vagy indulni akarnak egy fitness modell versenyen. Nem fogok semmit túlmagyarázni, nem hivatkozok kutatási eredményekre. Azoknak szól, akik első lépésként felismerték, hogy változtatni szeretnének. Megszabadulni egy halom fölösleges kilótól.
Nagyon sokan keresnek meg azzal, hogy fogyni szeretnének. És én -habár nem vagyok edző, sem dietetikus, sem orvos- szívesen segítek a tapasztalataim alapján. Van egy "módszer", ami egyszerű, ráadásul működik. Sokan haladnak ez alapján, ha bármiben elakadnak, mindig szívesen segítek. És mindig nagy boldogság, ha visszajelzést kapok: működik, fogytam, szépen haladok.
Ami fontos: ha bármilyen betegséged/allergiád van, beszélj előtte az orvosoddal!
Akkor lássuk:
- Nincs pékáru. Se kenyér, se zsömle, se kifli, se péksütemény. Ha nagyon nehéz ezekről lemondanod, akkor először edd az eddig megszokott mennyiség felét, aztán hagyd el. (Van, aki ha nagyon megkívánja, a kornspitz recimből süt kenyeret, de azt sem eszi nyakra-főre!)
- Nincs liszt. Se sütiben, se rántásban, sem a kamrában.
- Hanyagold a tejtermékeket: tej, joghurtok, tejföl...
- Semmi cukor! Se kristály-, se szőlőcukor, se kókuszvirág-, se nádcukor... Ha nagyon édesíteni szeretnél, használj eritritet (édesítőszer, bio boltokban -is- kapható), nagyon kis mennyiségben mézet, végső esetben mesterséges édesítőt.
- Legyen kevesebb az édes gyümölcs: banán, szőlő, piros alma... A bogyós gyümölcs, málna, áfonya (...) most jobbak.
- Egyél! Véletlenül se koplalj, ne éheztesd a szervezetedet, mert nagyon durván vissza fog ütni!
- Igyál! Vizet. Üdítők kilőve!
- Kezdj el mozogni! Sétálj! Tempósan. Először annyit, amennyit bírsz. Ha 5 perc, akkor annyi, de menj! Aztán fokozatosan emeld a napi adagot. Legalább 40 percet- 1 órát sétálj, ha lehet, naponta! (Vagy/és ússz, biciklizz.)
- Mérd meg, hány kiló vagy, aztán csak hetente egyszer állj rá (ugyanabban az időben, ugyanabban a ruhában vagy ruha nélkül) a mérlegre. Vagy vegyél fel egy nadrágot, ami feszül rajtad. Jó mérce lesz, hogy lásd: hamarosan már pont jó lesz, aztán bő.
- És a legnagyobb titok: annyit egyél, hogy ne lakj teljesen jól! És ha lehet, akkor egyél, ha éhes vagy.
Röviden:
- Nincs liszt.
- Nincs cukor.
- Napi séta.
- Akkor egyél, ha éhes vagy, annyit, hogy ne lakj teljesen jól.
Kezdésnek ez egy működő módszer. Ha közben bármi kérdésed van, kérdezz, szívesen segítek.
Hajrá!
2. rész: MMMM: Mérleg Mizéria Megnyugtató Motiváció itt
A tiszta étkezésről (clean eating) itt
Receptek, ötletek:
Étrend javaslat alakuláshoz (20 felett) itt
Étrend javaslat alakuláshoz (30 felett) itt
Étrend javaslat alakuláshoz (40 felett) itt
Konok Zsuzsanna étrend (3 féle) itt
Szálkásító étrend nőknek itt
Németh Dorottya étrend itt
Melissa Bender étrend itt
Kim Dolan Leto étrend itt
Étrend alakuláshoz / Béres Alexandra 1. hét itt
Étrend alakuláshoz / Béres Alexandra, 2. hét itt
Étrend alakuláshoz 4/1. itt
Étrend alakuláshoz 4/2. itt
Étrend alakuláshoz 4/3. itt
Shapetilt 1 (hal nap) itt
Shapetilt 2 (édes nap) itt
Shapetilt 3 (light nap) itt
Shapetilt 4 (magyaros nap) itt
Péntek Enikő - ötletek napi 5 étkezésre itt
Péntek Enikő étrend itt.
1. heti Katus Attila étrend itt.
2. heti Katus Attila étrend itt.
3. heti Katus Attila étrend itt.
Mintaétrend alakuláshoz 1 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 2 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 3 itt.
IR étrend itt.
LifeTilt példa étrend itt.
Példa étrend itt.
Diétás étrend itt.
Minusz 1 kiló/hét étrend itt.
Asylum étrend itt.
Étrend kezdőknek itt.
Peak étrend itt.
Les Mills Pump étrend (Jump start) itt.
Egy húsos és egy vega heti étrend itt.
