Napi menü 01.29.

Reggeli:

30 g zabkása, 1 adag fehérjepor, 100 g mandarin

Tízórai:

1 alma

Ebéd:

Berner Würstel, 100 g savanyú uborka

Uzsonna:

1 alma

Vacsora:

250 g laktózmentes túró, 20 g laktózmentes tejföl, 1 adag fehérjepor

1201 kcal, 96 g F, 86 g CH, 53 g zsír

Felfedezés 2

Ma elszaladtam a postára, ahol nem volt képeslap (!!), és hazafelé beszaladtam a Billába. Ó, anyám, hogy mennyi minden finomságot és (számomra) újdonságot lehet kapni! :)

A lényeg: vannak laktózmentes cuccok, be is szereztem a képen is látható dolgokat. Így vacsorára van túróm, sőt arilepényt is süthetek, és ehetem fincsi túróval is akár! :)

Recept: Berner Würstel



itt

Fogj egy virslit, vágd hosszában ketté. Tegyél bele sajtszeletet, tekerd az egészet sonkába, süsd meg serpenyőben. Kész. :)

Ez volt ma az ebéd. Frankfurter volt a virsli, 84 %-os hústartalom, hááát, de egyszer elmegy. A sajt edami, és a sonka igazi színsonka volt, nem zsíros. Én savanyú uborkával ettem, köret nélkül. Meg kell hagyni: nagyon ízletes :)

Edzés: Gumikötél 6. nap

itt

 

Már az ébresztő csörgése előtt fent voltam J

Bemelegítés

1.Kar

2. Mell

3. Derék

4. Hát

5. Has

Nyújtás

Nagyon jóesett megint a mozgás. Aztán gyors tusi, és indulhat is a nap! J

Bikini projekt 4 - kiegészítés

itt

Bárhogy legyen is, legyenek bármilyenek a körülmények, ahhoz, hogy jól álljon a bikini, ki kell hozni az adott dolgokból a legjobbat, amire csak képes az ember. Nem baj, ha nem minden ideális, nem baj, ha kompromisszumokat kell kötni. A lényeg: menni kell az úton tovább, mindig a célt tartva szem előtt, soha le nem térni a kijelölt útról, még ha néha rögös is. Mindegy, hogy ez az edzésre vagy az étkezésre vonatkozik.
Tudom: ha süket békaként becsukom a szemem és a fülem, és csak arra koncentrálok, amit el szeretnék érni, kizárva a külvilág kifogásait, rinyálását, akadékoskodását, lüke kérdéseit, akkor sikerülni fog, minden. :)

Knittelfeld, 1. hét

 

2013. január 21-én, hétfőn érkeztem meg Ausztriába, Knittelfeldbe (habár Bécs volt az eredeti terv J), az új munkahelyemre. Egy nagyon kedves néni fogadott, akivel az első perctől kezdve jól kijövök. A családja is nagyon kedves. Egy egész háznyi felső szintet kaptam lakhelyül. A munkám igazán nem nehéz. A város egy széles völgyben fekszik, körös-körül hófödte hegyek, erdők, patak: a táj igazán meseszép. Az étkezést kegyetlenül nehezen, de lassan sikerül megoldanom, az edzés megy tovább, aminek nagyon örülök. Viszonylag gyorsan eltelt az első hét, a munkába egyáltalán nem szakadtam bele, sok kedves embert megismertem, és felfedeztem a stájer tiramisut! J Egy hét intenzív nyelvtanfolyam, amiért még fizetnek is! J Hiányzik a család, a saját megszokott dolgaim, de hála az égnek nem vagyok honvágytól szenvedő típus. Nem bántam meg, hogy munkahelyet váltottam, ez most így jó, és lesz ennél még jobb is! J

Napi menü 01.28.

Reggeli:

30 g zabkása, 1 adag fehérjepor, 100 g szőlő

Tízórai:

1 alma

Ebéd:

200 g tortellini, 10 g diákcsemege

Uzsonna:

120 g Camembert sajt, 1 paprika

Vacsora:

1 főtt tojás, 1 alma

1350 kcal, 81 g F, 157 g CH, 44 g zsír

Na, erre már azt mondom, hogy a körülményekhez képest oké. És emellett korán reggel volt egy gumiköteles edzés, délelőtt 1 óra séta, és délután lesz egy 2 órás séta. J

Ötzi sztori 4



itt

Szeretem a zenét. Egyik hobbim a magyarországi német népdalok gyűjtése, lekottázása. Énekelni is szeretek. Egy hete vagyok itt, és a néni egész nap zenét hallgat. Sváb dalokat. Ismerem szinte mindet. Kedvence a palotabozsoki Schütz Kapelle. Oké. De 7. napja reggeltől estig őket hallgatva néha úgy érzem, soha többé semmilyen zenét nem vagyok képes meghallgatni J A vicc az egészben: itt az emberek többségének fogalma sincs arról, hogy kerülnek német származású emberek Magyarországra. És a néni, mivel Magyarországról kapta a Schütz Kapelle CD-ket ajándékba, azt hiszi, hogy ez magyar népzene! J J J

Edzés: Gumikötél 5. nap (fotó)

Bemelegítés
1. Combhajlító-farizom
2. Láb
3. Kis farizom
4. Has
Nyújtás 

Hát, valami hihetetlenül jólesett megint az edzés. Eleve imádom a guggolásokat, kitöréseket, és nagyon jó érzés, amikor szó szerint érzem, hogy mozognak-feszülnek az izmaim. Torna közben is isteni, és utána ez az érzés…! J

itt

Kis fotók, önigazolásként, hogy azért nem vagyok edzés és kaja terén teljesen sikertelen az új környezetben. Sok fejlődés nincs, de mitől is lenne, de talán a szintentartás sikerül. :)

 

Motiváció

Amikor reggel 6 óra előtt megszólal az ébresztő és kinyitom a szemem, még mindig nem értem, miért egy idegen helyen ébredek fel. Aztán a következő másodpercben felfogom, 3 másodperc múlva pedig pedig tisztában vagyok vele, hogy edzeni keltem fel ilyen korán. Igen: aludhatnék akár fél 8-ig is. Igen, jólesne, nagyon. A 16 fokos szobában pedig valami hihetetlen módon szívesen maradnék még a dunyha alatt. Viszont tisztában vagyok vele, hogy -mivel itt a kaja normális betartása nagyon nem egyszerű dolog- az előírt edzésnek egyszerűen muszáj meglennie. Így aztán reggelente gyorsan kipattanok az ágyból, belekukkantok a netbe, és már indulhat is a bemelegítés. Sok időm nincs a halogatásra, megcsinálom, gyors tusi, aztán 8-kor jelenésem van :) Sokan csodálkoznak, hogy még itt kint is edzek minden nap. Aki lefogyott már 20 (10, 30, 40...) kilót, és tartani is szeretné, sőt tovább formálódni is akar, az tudja, hogy az életmód egy életre szól. Hogy senki nem időmilliomos, az edzésre egyszerűen meg kell találni az időt. Hogy a nem éppen ideális körülmények sem jelenthetnek akadályt. Hogy nem a duma kell, hanem a tettek. Én tudom, mit akarok, és hajlandó vagyok tenni is érte. Pl. most korog a gyomrom, de megettem már a mai napi kajámat, és csak inni fogok, enni már nem. 2012. január 16-án kezdtem komolyan gondolni ezt az egész életmódváltásosdit, és egy percét sem bántam meg. És csinálom. Mert már a mindennapjaim része. Örülök, hogy még időben észbe kaptam és hogy nem halogattam. tehát holnap reggel is hajrááá! :)

Knittelfeld: Séta sötétedés előtt

Knittelfeld: Képek

Munkahelyem.

 

 

Érdekes módon itt nem jelent problémát a másfél méteres hó a közlekedésben...

 

 

A havat teherautókkal elszállítják...

 

Judenburg:

 

 

A mai napfelkelte :)



Recept: Stájer boszitiramisu

Ugye tegnap ebédre voltunk hivatalosak, ahol ettem igazi stájer tiramisut. Jó kis alapötlet, otthon sztem el fogom készíteni, méghozzá így:



kép

Egy kornspitz kiflit felkarikázok vékony darabokra, ez helyettesíti a babapiskótát.

Két almát kis lyukú reszelőn lereszelek, felforralom, édesítem, és egy kis étkezési keményítővel besűrítem.

Natúr joghurtból vagy tejből kis chia maggal pudingot készítek, ez lesz a tejszín helyett.

A kiflikarikákból egy réteg a tál aljára kerül, erre egy réteg almaszósz.

Egészen addig rétegezek, amíg az alapanyag el nem fogy.

Majd a tetéjre jön a puding, és a végén az egészet megszórom őrölt fahéjjal. :)

 

Edzésterv: 4. hét, 5. hét

01.21-	H	K	SZE	CS	P	SZO	V
EDZÉS	-	-	-	Gumikötél 1. nap - kar - derék - hát - has	Gumikötél 2. nap - láb - comb - farizom	Gumikötél 3. nap - mell - derék - hát - has	Gumikötél 4. nap -

01. 28-	H	K	SZE	CS	P	SZO	V
E D Z É S	Gumi-kötél/5. nap - láb-, comb-, farizom - has	Gumi-kötél/6. nap - kar - mell - derék - hát - has	Gumi-kötél/7. nap - láb-. Comb-, farizom - has	Gumi-kötél/8. nap -	Gumi-kötél/9. nap - teljes test	Gumi-kötél/10. nap -	Gumi-kötél/11. nap -

 

Napi menü 01.26.

Reggeli:
40 g zabkása, 1 adag fehérjepor, 100 g szőlő

Tízórai:
1 alma

Ebéd (vendégségben):
Frittatensuppe, 2 közepes szelet rántott csirkemell, 1 kis adag vegyes saláta, 125 g krumpli, 1 szelet stájer tiramisu

kép és recept itt

Uzsonna:-

Vacsora: 2 tükörtojás, 100 g savanyú uborka.

1526 kcal (uh), 87 g F, 186 g CH (uhhhh), 47 g zsír.

Na katasztrófa nem történt, reggel edzettem, délelőtt volt fél óra séta, délután egy óra séta.

Knittelfeld: Képek, munka

Ma ebédre voltunk hivatalosak E. lányához. A Wienes Schnitzel csirkemellből készült, krumpli volt hozzá és stájer tiramisu. És nagyon finom volt, azt leszámítva, hogy sztem nincs a házban fűszer ;-) Csak ugye ez úgy van, hogy ha az embernek nem magának kell főznie, akkor valahogy jobban esik sokszor az étel :)

 

Ő E., akinél dolgozom. Egy tüneményes néni, jól kijövünk. Tényleg olyan, mintha a nagymamám lenne. Hála érte az Univerzumnak, a Magasságosnak és minden szenteknek :)



 

Ebéd után sétálni mentünk. És nem tudtam nem fotózni, a táj valami varázslatos. Mivel a város egy széles völgyben fekszik, nem nyomasztóak a hegyek, és mindegyiket csodaszépen lehet látni, ha tiszta az idő.

 

 

Leia, E. lányának magyar származású kutyája is velünk sétált. Sztem ő nem fázott annyira, mint én :)

 

A nap nagyon jól telt, egy hátránya volt: nem volt délutáni pihenőm. No de ott egye a kánya, a héten megkerestem az otthoni havi fizum, és már konditeremről és súlyzókról álmodozom ;-) :-)

Reggeles-fotós

Azt hiszem, hízni nem híztam így az első osztrák hetemen. Hogy fogytam-e? Szerintem nem. Majd otthon kiderül. Ma vendégségbe megyünk ebédre E. lányához, Wiener Schnitzel lesz, gondolom jó kis tocsogós olajos... Meg fogom enni, aztán ha lesz délután pihenőm (remélem, hogy lesz), akkor számolok makrókat, és aszerint osztom be a nap hátralevő részére a kaját. Van még kefírem, meg fehérjepor is, majd trükközök.  :) Az edzést meg lehet oldani, még ha kompromisszumokkal is, de a kaját nagyon nehéz. Minden cukros, cukros üdítőket isznak, sok a sütemény, rengeteg a margarin, a városban van McDonalds (odalátok a nappaliból), ami mindig tele van... Oké: viszont a szelektív hulladékgyűjtésben nagyok az osztrákok. ;-)

Edzés: Gumikötél 3. nap

Bemelegítés

1. Mellizom

2. Derék

3. Hátizom

4. Hasizom

Nyújtás

 

El nem tudom mondani, mennyire jólesnek ezek az itteni reggeli edzések. Persze van közben anyázás, mert rettenetesen satnyák az izmaim, a gumikötelet meg valamivel ki kellene húzni, meg kellene tartani, de szeretném legalább szinten tartani itt kint magam, aztán 8 nap múlva kiderül majd, hogy ez mennyire sikerült. :)

Motiváció

 

 

Fura, hogy ezek a mai motivációk most nemcsak az edzésről és kajatartásról szólnak, hanem arról is, hogy mennyire nem egyszerű, ha az ember lyánya gondol egy nagyot, és külföldre megy dolgozni, egy idegen országba, idegen nyelven beszél, egy idegen család mindennapjaiba beilleszkedni kényszerül. Viszont tudom, hogy ez így jó most. Tudom, hogy jobb vagyok, mint hittem, hogy erősebb vagyok, mint amilyennek látszottam, hogy többet bírok, mint gondoltam.

És igen: az edzést is, a kaját is, az ittlétet is meg tudom csinálni. Visszaszámolok ugyan egyelőre, de tudom: jól döntöttem.

Viszont ahhoz, hogy továbbra is minden oké legyen, most el kell magam tenni holnapra. Mert reggel korán kelek, és kipróbálom az új edzőtermet: a fürdőszobát :)

Felfedezés

Az az élet-mód-váltásos kis bosziagyam mindenben edzés-lehetőséget keres, és ma felfedeztem, hogy a fürdőszobám az alsó szint vizesblokkja fölött van. Ráadásul van benne egy jó vastag szőnyeg is. Következtetés: ugrókötél-imitációhoz, taposáshoz, minimális ugráláshoz kiváló "edzőterem"! Annyi helyem nincs, hogy például négyütemű fekvőtámaszt csináljak benne, de sokminden máshoz egyszerűen nagyszerű! Így ki tudom egészíteni a gumiköteles edzést egy kis kardioval :) Juhééé, hát egyből sokkal jobban érzem magam! :)