40/28. nap

Reggeli:-

Tízórai (ugyanis eddig aludtam): 1 császárzsemle, kis kolbász, paprika, tea.

Ebéd: húsleves (tészta nélkül), saláta, sült csirke, krumplipüré, párolt gomba.

 Anyu mindig ilyen szépen kidíszíti a salátát :)

Uzsonna: marék mandula, mazsola

Vacsora: turmix.

Osztálytalálkozó

Tegnap volt a 20 éves érettségi találkozónk. Egy osztályfőnöki óra után vacsoráztunk (én külön kértem, csak húst és salátát), aztán még nagyon sokáig beszélgettünk.

Nagyon jól éreztem magam, nagyon jó volt látni azokat is, akikkel 20 éve találkoztam utoljára, azokat is, akikkel olyan 5-10 éve.

És van egy osztálytársam, aki 50 (!!!) kilót fogyott, hát, E., itt is kalapomat emelem előtted, és nagyon örülök, hogy elhatároztad magad és megcsináltad, istenien nézel ki és igazi PÉLDAKÉP vagy!!!

Nagyon jó kis este volt, nem is emlékszem rá, mikor nevettem utoljára ilyen hatalmasakat!

 

 

 

40/27. nap

Edzés: reggel (itt írtam róla)

Reggeli: Kakaós quinoa

50 g quinoa, 1 adag csokis fehérjepor.

Tízórai: 1 alma, 1 narancs, 1 banán.

Ebéd: Nagyon kevés sárgaborsó leves rántás és tészta nélkül, kis zöldséges rizs, 2 fasírt.

Uzsonna: -

Vacsora: Osztálytalálkozón: 2 adag cigánypecsenye, egy nagy tál saláta.

Edzés

4 kör, 40 mp munka, a gyakorlatok és a körök között nem tartottam szünetet, csak annyit, amíg beírtam a naplóba az eredményt.

• bemelegítés
• fellépés padra bal lábbal
• fellépés padra jobb lábbal
• oldalemelés súlyzóval
• ugrókötél
• előre emelés súlyzóval
• ugrókötél.

1. márciusban 71, ma 76
2. márciusban 72, ma 76

3. márciusban 1.5-1.5 kilós súllyal 72, ma 3-3 kilós súllyal 75

4. márciusban 320, ma 359
5. márciusban 1.5-1.5 kilós súllyal 75, ma 3-3 kilós súllyal 75
6. márciusban 319, ma 358.

Motiváció

Igen, lassan este 9. Nem, nem állok neki most edzeni, hiszen reggel edzettem. Ezer még a dolog, holnap utazom, este érettségi találkozó, de megnéztem a következő edzést, amit nagyon szerettem tavasszal, így holnap reggel kicsit korábban kelek, hogy megcsinálhassam. Ehhez már most előkészülök fejben, mert reggel nem lesz rá idő.

Mindig szem előtt tartom a célomat. Kell az a bícsbádi, és a fél úttal már megvagyok. Mindezt persze igazán csak akkor hiszem el, ha látok egy képet magamról. Egy nem hájas csajról. Vagy amikor próbálgatom a ruháimat, és mindegyik nagy rám. Nem hőstett ez, sokan megcsinálják, sokan nálam sokkal nagyobb súlyról indulva, és sokkal ügyesebben. Nem hasonlítom magam hozzájuk, viszont iszonyatosn inspirálnak. Rájuk gondolva indulok neki holnap a dolognak. :)

 

 

...

 

Holnap...

Holnap érettségi találkozó. Húsz éves... :)
És jön a nők örök dilemmája: nincs mit felvennem? Nem egészen, bár a dolog nagyrészt stimmel.

Ugyanis eddig sem volt túl sok ruhám, azok is javarészt inkább kényelmesek mint elegánsak. Csakhogy a nagyrészt kényelmes ruháim 100 %-ából kifogytam, és ugye elhatároztam, hogy idén már minek vegyek új göncöket, ha egyszer eleve még kicsit fogyni fogok, aztán jön a bícsbádi.

 

 

Így, mivel egy normális cipőm van, azt veszem fel, mivel egyedül a farmerem jó rám, abban megyek, egy felsőt pedig holnap beszűkíttetek a nagymamámmal, és az lesz rajtam. A hajam pedig:

 

 

:)))

Reggeli, tízórai, ebéd

Hát, a hét utolsó munkanapja olyanra sikeredett, hogy reggel merő kapkodás volt minden, aztán a munkahelyen arra sem volt időm, hogy normálisan megegyem a tízóraimat, csak be-bekaptam egy-egy falatot, és ez nem jó, mert nem éreztem, hogy eszem, és éhes is maradtam...

 

Reggeli:

 

Tízórai: 1 banán volt és 10 g mazsola, 10 g mandula

 

Ebéd:

 

És még főzök 20 g zabkását egy adag fehérjeporral.



Edzés

Edzés 8 körben, 40 mp munka, 20 mp pihenő, de a pihenőket mindig lerövidítettem.

• bemelegítés,
• guggoló támaszból fekvőtámasz,
• felülés
• taposás (ez 60 mp),
• nyújtás.

1. márciusban 84, ma 128.
2. márciusban 107, ma 138.
3. márciusban is, ma is 8x1 perc.

Motiváció

Reggel fél 6. Még csendesek az utcák, egy-két autós siet valahová, és indulnak az első buszjáratok. A néhány gyalogos és biciklis csendesen burkolózik a kabátjába és fázósan húzza magára a sapkát, majd kezüket a zsebükbe dugva igyekeznek tovább. Ősz van hiszen, november. A ház is csendes még, aki teheti, alszik, párszor villan csak fel a lépcsőházi világítás fénye.

Utolsó munkanap reggele a héten. Egy jó kis füldugós alvás után ébredezik a szervezetem. Ránéztem az étkezési naplóra, nincs extra előkészítenivaló mára. Megittam már egy bögre teát, edzésnapló idekészítve, gyakorlatsor memorizálva. Várok még egy kicsit, amíg teljesen felébredek, aztán indulhat a banzáj.

Tegnap rákukkantottam az előtte-utána képes mappámra. És pl. a hasas képemnél elképedtem azon, hogy mennyire sokat változtam.

A hátam is alakul, ez is hihetetlen.



Jó saját bizonyítékokat is látni arról, hogy a befektetett munkának igenis van eredménye.

Úgyhogy nem is húzom tovább az időt: megcsinálom a mai adagot is.

Még 7 hónap júniusig :)

Esti

Még egy munkanap...

De addig is:

 

40/25. nap

Reggeli: Almás-fahéjas quinoa itt

Munka (ez egy nyers kép, szerkeszteni se lehetne homályosabbat...)

 Tízórai: Gyümölcs szendvics itt

 Ebéd: Zöldséges quinoa, tofu, spenót itt

 Snack itt

Motiváció itt
Edzés itt
Uzsonna: Gombasaláta itt

 Vacsor: csokikrémes palacsinta itt és fogyimorzsa itt

 

1406 kcal, 114 g F, 182 g CH, 26 g zsír

Fogyimorzsa

 

Alaprecept: 2 tojásfehérje, 2 teáskanál fehérjepor. Palacsintaként kisütni, de kicsit vastagabbra hagyva, nem teljesen szétfolyatva a serpenyőben. Sütés közben falapáttal összetördelni. 20 g saját, cukormentes lekvárral isssteni!!

 

100 kcal, 18 g F, 6.1 g CH, 0.4 g zsír

Recept: Csokikrémes palacsinta

 

Alap recept itt.

 

Csokikrém:

fél adag csokis fehérjeport egy csöpp vízzel kikevertem. Csodásan krémes állagú lett, no és finom is. :)

 

124 kcal, 26 g F, 18 g CH, 0.2 g zsír.