Keto csoki

Így kezdődött. A húgomnál voltam, aki a világ legfinomabb kávéját készíti. Csakhogy ez a világklasszis mellé egy ideje csokikanál jár. Keto csokikanál!

És még sokféle formája van, amikben rendre készíti a szebbnél szebb csokikat. Nekem "csak" szivecskés formám van, ami az ízén ugye nem változtat :)

Ahogy készítettem:

- 6 ek kókuszzsír

- 1 csapott ek eritrit

- 1 csapott ek kakaópor

A zsírt megmelegítettem, beleszórtam az eritritet és a kakaóport, összekevertem, formába kanalaztam, lefagyasztottam.

(Nekem 14 db lett.)

1 db tápértéke: 45 kcal, 0g F, 0g CH, 5g zsír

Fűszerezhető, lehet bele pl. rum aromát tenni, de így natúran is mennyei :)

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Keto batyu

Hozzávalók (1 db-hoz):

- 1 tojás
- 1 csapott ek szezámmag liszt
- 1 szelet sonka/bacon
- 1 szelet sajt
- fél főtt tojás
- 1 ek kókuszzsír

Így készült:

- A tojást a liszttel összekevertem.
- Közben egy serpenyőben a sonkát mindkét felén átsütöttem.
- Kivettem a sonkát.
- Ugyanebbe a serpenyőbe kerül a zsír.
- Ha forró, beleöntöm a tésztát, palacsintaként megsütöm.
- Kiveszem a serpenyőből, egy tányérra teszem.

- Még forró, amikor rákerül az egyik felére a sajt szelet fel, majd a sonka, majd a főtt tojás szeletekben, majd megint sajt.

- Az egészre ráhajtom a palkó másik felét.

- Majd még egyszer félbehajtom.

- Ezt késsel félbe vágom.

100g-ban: 276 kcal, 16g F, 1g CH, 23g zsír

1 adagban: 364 kcal, 22g F, 1g CH, 30g zsír

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Bölcs

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Edzéstipp otthonra

Haladóknak ajánlott:

(Az aláhúzottra kattintva látod a gyakorlatokat.)

HÉTFŐ	KEDD	SZERDA	CSÜTÖRTÖK	PÉNTEK	SZOMBAT
Hát és mell » Hasizom »	Tabata intervallum edzés »	Váll és láb » Hasizom »	Tabata intervallum edzés »	Bicepsz és tricepsz » Hasizom »	Tabata intervallum edzés »

forrás

Brutál has program itt

Törzs itt

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés ittO

tthoni tricepsz edzés itt
Otthoni bicepsz edzés

Otthoni mell edzés

Otthoni váll edzés

Total Body Workout 3 (teljes test) itt

Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt

Kar (video) itt

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

4 napos heti terv itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó itt

Stop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itt
Ha nincs időd itt
Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció

"Lépj ki a komfortzónádból. Csak akkor tudsz fejlődni, ha hajlandó vagy furcsán és kényelmetlenül érezni magad, amikor valami újat próbálsz ki."

Brian Tracy

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Vasárnap (Au. 14/14.)

Étek	Mozgás
R: 2 vajas lenmag kenyér, kávé kókuszzsírral	-
E: sajtos csirke, sali, kápó sali, 1 tojás 2 ek zsírral, kávé kókuszzsírral
V: sonkás-sajtos rántotta

Az ebédet nem bírtam megenni. A maradékát a vacsival együtt ettem.

Kész az újabb pulcsika :)

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Bölcs

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Ketogén étrend 51. heti összefoglaló

HÉTFŐ

Étek	Mozgás
R: kávé 1 ek kókuszzsírral, piskóta 2 tk vajjal, cukor- és tartósítószer mentes lekvárral	Freeletics 12/3. IRIS 20 perc jóga séta (6km)   1356 kcal
E: kolbász, 2 ek kókuszzsír, 2 szelet sajt, cékla
V: sült csirke, 1 tojás, 2 ek kókuszzsír, saláta

Napozás: fél óra

KEDD

Étek	Mozgás
R: 2 vajas lenmag kenyér, fél alma, kávé 1 ek kókuszzsírral	15p jóga 2km séta Freeletics 12/4.: MAX 1374 kcal
E: rántotta (2 tojás, 4 sonka, 2 sajt, 2 ek sertészsír), cékla
V: 1 tojás, 2 ek kókuszzsír, saláta

Napozás: fél óra

SZERDA

Étek	Mozgás
R: rántotta (1 tojás, 2 sonka, 2 sajt, 2 ek zsír), kávé 1 ek kókuszzsírral	25 perc jóga Freeletics 12/5. APOLLON séta (6km)   1336 kcal
E: kávé 1 ek kókuszzsírral
V: tonhal saláta, 10 oliva bogyó, 1 tojásból és 2 ek sertészsírból rántotta

CSÜTÖRTÖK

Étek	Mozgás
R: rántotta (2 ek zsír, 1 tojás, 1 sonka, 1 sajt), 1 vajas lenmag kenyér	Freeletics 13/1. Max (squat max- 5p szünet- METIS)   1390 kcal
E: tonhal saláta, kávé 1 ek kókuszzsírral
V: 2 tojás, 10 szelet kolbász,  2 ek zsír, káposzta saláta

PÉNTEK

Étek	Mozgás
R: 2 vajas lenmag kenyér, fél alma, kávé 1 ek kókuszzsírral	Reggel: jóga 30p Este 9 után: Freeletics 13/2. IRIS  1390 kcal
E: 50g csirkemell, 1 tojás 2 ek kókuszzsírral, saláta tökmagolajjal, káposzta saláta, kávé 1 ek kókuszzsírral
V: 2 tojás, 2 ek kókuszzsír, 1 sajt, 3 sonka

Napozás: fél óra

SZOMBAT

Étek	Mozgás
R: 1 tojásból, 1 sajtból és 2 ek sertészsírból rántotta, kávé 1 ek kókuszzsírral, oliva bogyó	-   1368 kcal
E: tonhal saláta, kávé 1 ek kókuszzsírral
V: rántotta (1 tojás, 2 sonka, 2 sajt, 2 ek zsír), káposzta saláta

Napozás: fél óra

VASÁRNAP 

Étek	Mozgás
R: 2 vajas lenmag kenyér, kávé kókuszzsírral	-
E: sajtos csirke, sali, kápó sali, 1 tojás 2 ek zsírral, kávé kókuszzsírral
V: sonkás-sajtos rántotta

- Ha beütöd a keresőbe, hogy "ketogén étrend", millió oldalt kidob a net. Ha rákattintasz oldalakra és beleolvasol, kiderül, hogy itt is vannak irányzatok. Van, aki engedi a tejtermékeket, van, aki húst etetne hússal, van, aki ajánlja a táplálékkiegészítőt, van, aki nem, van, aki fehérjeport is fogyaszt. Ugyanez a helyzet, ha a makro értékeidet szeretnéd megtudni. Ezer kalkulátor létezik és majdnem mindegyik más és más értékekkel szolgál. Amit észrevettem: az egyik nagy csoport moderált zsír, minimális szénhidrát és testsúly kilogrammonként 1-1.5g fehérje fogyasztást javasol, ez leginkább Európában jellemző. Amerikai javaslatok szerint legyen a szénhidrátbelivel a lehető legalacsonyabb, naponta menjen  testsúly kilogrammonként 1-1.5g fehérje és a zsírbevitel legyen nagyon magas, 75-80%. Hát ezen a héten kipróbáltam, milyen az amerikai verzió.

Tapasztalatok:

- Kalória belőve 1400-ra. (Eddig nem figyeltem a kalóriát, ha számoltam, leginkább 800-900 kcal volt a napi bevitel.)

- Fehérje: 60g. (Eddig 50g volt az etalon.)

- Szénhidrát: 25g. (Eddig is igyekeztem alacsonyan tartani, szerintem ketóban ez a normális.)

- Zsír: 126g. (Az eddigi 50g helyett.)

- Mindez egy kb 15%-os deficit. Tehát elvileg fogy tőle az ember.

- A szokásos edzések és mozgás volt, azon semmit nem változtattam.

- Az alapanyagok is maradtak a megszokottak.

- Az első nap nem volt semmi különös.

- A 2. napon éreztem, hogy nagyon jóllaktam minden étkezésnél.

- A 3. napon képtelen voltam megenni az ebédet, annyira tele voltam még a reggelivel. Este 5 után éreztem először, hogy üres a gyomrom, de nem korgott, és addig eszembe sem jutott ételre gondolni. Az ebédet vacsorára ettem meg a vacsival együtt. Hát: kipukkadás.

- És a hét többi napján is degeszre ettem magam.

Mérleg:

- A totális kíváncsiság és a kísérlet miatt naponta mértem magam. Mindig reggel, ébredés után, ruha nélkül. A sejtésem az volt, hogy hízni fogok 1-2 kilót.

- Az első 3 napon semmi nem történt. Csak azt vettem észre a 2-3. napon, hogy laposabb a hasam (!) és hogy a lábamon van valami "átrendeződés": valahogy alakul, nem tudom ezt jobban megfogalmazni.

- A 4. napon úgy álltam a mérlegre, hogy na, ennyi kajától 4 nap alatt fél kiló biztosan plusz lesz. Hát tévedtem. 40 deka minusz. Ezen komolyan csodálkoztam és kíváncsian folytattam ezt az emelt dózisú étrendet (ami még így is deficites, jesszus, megfulladnék, ha a 100%-ot meg kellene ennem!).

- A 7. napra minusz 0.5 kg összesen.

Összegzés:

- Őszintén bevallom: nem hittem volna, hogy ilyen magas zsírbevitelre a szervezet fogyással reagál. (A képen a lila a zsírbevitel, a sárga a szénhidrát. A fehérje végig 60g volt. A zöld a mért tömeg.) Ráadásul a heti fél kiló fogyás még egészséges mértéknek is tekinthető.

- Nagyon valószínű, hogy a magas zsírbevitel mellett fontos a CH, a fehérje megadott értékeinek a betartása is. És mozgok is, szerintem ez sem mellékes.

- A keto nálam eddig sem az éhezésről szólt, 51. hete iszonyat finomakat eszem, és habár sokak szerint kevés, amit az 50. hétig ettem, nekem elég. És tökéletes súlytartásra.

- A számolgatást továbbra sem szeretem. Szuper dolog a szervezetemre hallgatni, enni, ha éhes vagyok, annyit, hogy ne pukkadjak ki.

- Mindig leírom, így most is: mielőtt bármit kipróbálnál, légy tisztában a saját adataiddal, ismerd a szervezeted és ha valamilyen betegséged van, beszélj az orvosoddal. Nem ajánlom, hogy csak úgy beleugorj bármilyen étrend elkezdésébe. A keto végképp nem játék. Csak a saját tapasztalataimat osztom meg a blogban.

Tapasztalatok negyed év ketogén étrend után itt
Tapasztalatok fél év ketogén étrend után
Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt
Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt
Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt

Ketogén étrendem (heti menüvel):

1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.

3. heti összefoglaló itt.

4. heti összefoglaló itt (makroszámolás)

5. heti összefoglaló itt

6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt (hegyet másztam :) )

8. heti összefoglaló itt  (makroszámolás)

9. heti összefoglaló itt

10. heti összefoglaló itt

11. heti összefoglaló itt

12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt  (makroszámolás)
14. heti összefoglaló itt  (makroszámolás)
15. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
16. heti összefoglaló itt

17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt

19. heti összefoglaló itt

20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt
26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt (makroszámolás)

28. heti összefoglaló itt

29. heti összefoglaló itt

30. heti összefoglaló itt

31. heti összefoglaló itt

32. heti összefoglaló itt

33. heti összefoglaló itt
34. heti összefoglaló itt

35. heti összefoglaló itt

36. heti összefoglaló itt

37. heti összefoglaló itt

38. heti összefoglaló itt

39. heti összefoglaló itt

40. heti összefoglaló itt

41. heti összefoglaló itt

43. heti összefoglaló itt
44. heti összefoglaló itt
45. heti összefoglaló itt
46. heti összefoglaló itt
47. heti összefoglaló itt
48. heti összefoglaló itt

49. heti összefoglaló itt
50. heti összefoglaló itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha