Délelőtti séta (Ausztria)

Sírós, nagyon nehezen elalvós éjszaka után csodaszép napos, nyári reggelre ébredtem. E. mindenképp szeretett volna lemenni a kertészetbe, korán, egyedül megreggelizett és még tiszta ruhát is hajlandó volt felvenni, csak hogy menjünk. Hát legyen, ezer éve jártam arra, az idő is gyönyörű, és igaz, hogy mára éppen rengeteg házimunkát terveztem, de úgy gondoltam: az megvár. Van még tíz napom rá. Menjünk!

E. végig csacsogott, odafelé arról beszélgettünk, mennyire megváltozott a világ az ő fiatal kora óta. Én közben nézelődtem. Nem bírok betelni a hegyek, az erdők látványával, egyszerűen meseszép ez a táj!

A kertészetben fotózgattam, amíg E. nézelődött és vásárolt. Hát látszik az arcomon a nyúzottság, de megígértem, hogy többet fogok mosolyogni, hát nagyon igyekeztem :)

Knittelfeld kábé akkora város, mint Mohács, és olyan virágos is.

És a háttérben mindenhol a hegyek...! :)

Két órát mentünk, és nagyon örülök, hogy nem beszéltem le magam (meg E-t) róla!

Motiváció

"A halogatás ostobaság. Holnap ugyanúgy döntened kell, miért ne tennéd meg már ma? Azt hiszed, holnap bölcsebb leszel? Holnap csak öregebb leszel."

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Bölcs

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Szerda (Ausztria)

Heti edzésterv itt
Motiváció itt

Edzés: Focus T25 Alpha Ab Intervals, Lower Focus (reggel)

Étek:

R: vitaminok, sonkás-sajtos tojás (2 tojás, 3 ek kókuszzsír, 2 sz. házi sonka, marék cheddar)

E: tonhal saláta (1/2 doboz tonhal, fél kis vöröshagyma, só, 30g jégsaláta, tökmagolaj, mustár)

V: kolbászos tojás (2 ek kókuszzsír, 5 sz. házi kolbász, 1 tojás)

Napozás: ebéd után 2x20 perc teljes testes.

Edzés 2: Focus T25 Alpha Cardio délután

+mozgás: 1 óra séta

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Healthy pizza

You all know it: Summer has arrived. Time to spend the days outside, to meet up with friends and to enjoy life to the fullest. When the days get hotter, the temptations also rise. Whether it’s ice-cream at the beach, barbeque at the pool, or pizza with your friends.

You all have been working hard to reach your goals. This also includes a healthy diet. Don’t let unhealthy temptations overcome your will to succeed. Look for low-calorie alternatives instead! Would you love to eat pizza tonight? Then here is a tasty and healthy alternative for you.

Tuna pizza with cauliflower dough  The dough of this pizza is made with cauliflower instead of flour. So the pizza is much lower in calories than regular pizzas and yet very filling and tasty. The toppings can be replaced and supplemented at will, e.g. with mushrooms, bell pepper, broccoli, low-fat ham or seafood. Just pay attention that you always use foods with a high protein content.

Ingredients 1 cauliflower (600g or 21.2 oz.) 3 eggs 1 onion 30g (1.1 oz.) parmesan cheese ½ teaspoon oregano (fresh or dried) pepper 300g (10.6 oz.) chopped tomatoes (canned) 30g (1.1 oz.) fresh spinach 150g (5.3 oz.) tuna (canned, natural, in own juice) 125g (4.4 oz.) low-fat mozzarella 1 small handful basil

Preparation Preheat oven to 200° Celsius (392° F, no convection). Cover a baking sheet with a parchment paper. Bring a large pot of salted water to a boil. Divide cauliflower coarsely and cook for about 20 minutes. Meanwhile, skin onion, chop coarsely. Grate parmesan. After the end of the cooking time drain cauliflower, wrap in a kitchen towel, wring it out until no more liquid comes out. Blend drained cauliflower, eggs, onion cubes, parmesan and some pepper in a blender or with an immersion blender. Spread dough as thin as possible on the baking sheet. Bake on middle rack for about 35 minutes. Meanwhile wash spinach, spin or pat dry. Drain tuna and mozzarella. Pick tuna apart with a fork. Cut mozzarella into thin slices. Take the pizza base ou of the oven, set temperature high to 250° Celsius (482° F). Spread chopped tomatoes on the ground evenly, cover with spinach, tuna and mozzarella. Bake pizza on middle rack for about 6 minutes. If desired, spread some fresh basil leaves after baking on the pizza. (forrás: freeletics.com) Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Bölcs

Ilyen kérdések, vélemények röpködnek mostanában felém (a nevek kezdőbetűjét direkt változtattam meg):

• Ketogéééén??? Tudod te, hogy az milyen veszélyes?! (A., aki chipsen, kólán él.)
• Jesszus, már olyan véékony vagy! Nem kellene tovább fogynod! (B., jelentősen túlsúlyos háziasszony.)
• Focus T25? De hát az olyan laza! (C., akinek a napi mozgása annyi, hogy kimegy a garázsba és beül a kocsiba.)
• Te képes vagy esélyt adni annak, aki így megbántott?! (D., aki boldogtalan kapcsolatban él, de eszébe sem jut minderről beszélni a párjával.)
• Neked még nem teljesen kockás a hasad?! (E., aki immár 10 éve jár konditerembe, de ezt elképzelni sem tudod róla, ha meglátod.) ...

Motiváció

Ez a deréktól lefelé lebénult nő robotlábakkal teljesítette a London maratont - 16 nappal a verseny kezdete után. A késés ellenére Claire Lomast több százan ünnepelték a célvonalnál.

Szóval: mi is a kifogásod?

Kedd (Ausztria)

Motiváció itt

Reggeles, megjegyzéses itt

Heti edzésterv itt

Edzés: Focus T25 Alpha Speed 1.0 (reggel, Tania modifikáció)

Étek:

R: vitaminok, kávé, sonkás tojás (2 tojás, 2 szelet sonka, 2 ek kókuszzsír)

E: 3 szelet húskenyér, saláta tökmagolajjal

Napozás:  45 perc (pontosan ennyi ideig sütött a nap, aztán jöttek a felhők)

Edzés 2: Focus T25 Alpha Total Body Circuit (Tania modifikáció, délután)

Ez volt az a 25 perc, amikor igazán legyőztem önmagam. Habár az erőnlétem kábé olyan most, mint E-é, végigcsináltam, és igaz, hogy a modifikációt, de azt úgy, ahogy csak tőlem tellett. Folyt a víz rólam, folyt a szemembe, a hasamra, a hátamon. A fotón alig látszik, de nem a kép a lényeg. Most nagyon büszke vagyok magamra! :-)

V: tonhal saláta

Folyadék: 2 liter víz

Paleo étrend minta 4

PALEOkos egyszerű mintaétrend

Egy paleo oldalról vettem ezt az étrendet. Egy "haladó" paleos kapásból látja, hogy vannak itt olyan dolgok is, amik nem paleok. Paprika, paradicsom, mesterséges édesítőszer, bor: nem paleo. Azt is megjegyezném, hogy a gyümölcsöt fölöslegesnek tartom párolni. És az aszalt szilvánál is figyelnék arra, hogy hozzáadott cukor mentes legyen.

	HÉTFŐ	KEDD	SZERDA	CSÜTÖRTÖK	PÉNTEK	SZOMBAT	VASÁRNAP
REGGELI	Kolbászos tojásrántotta paprikával	Almaturmix (alma, víz, fahéj turmixolva)	Sült szalonna, tükörtojással	Banánturmix (banán, víz, kevés citromlé turmixolva)	Zöldséges omlett	Házi kolbász, hagyma, paprika	Gyümölcs-saláta (alma, banán, meggy friss citromlével leöntve)
TÍZÓRAIÉS UZSONNA	1-2 alma	1 marék mazsola	2 zsenge sárgarépa felcsíkozva	10 szem aszalt szilva	1-2 alma	1 nagy karalábé felszeletelve	Ropogós tepertő-kockák
EBÉD	Pörkölt savanyúsággal	Sült kolbász mustárral, zsírban sült zellerrel	Sült csirkecomb párolt zöldségekkel	Húsleves gazdagon sok-sok zöldséggel, hússal	Resztelt máj párolt almával	Fűszeres sertéssült	Aszalt szilvával sült karajszelet sült zellerrel
VACSORA	Reszelt répa, alma, édesítővel és fahéjjal megszórva	Sült tepertő hagymával, savanyúság-gal	Kolbász paradicsom-mal, paprikával, hagymával	2 főtt tojás, friss salátával	Párolt gyümölcsök	Zöld saláta házi majonézzel leöntve	Rántotta
NAP-KÖZ-BENIITALOK	kávé, tea, csapvíz, házi limonádé szacharinnal édesítve	kávé, tea, csapvíz, házi limonádé szacharinnal édesítve	kávé, tea, csapvíz, házi limonádé szacharinnal édesítve	kávé, tea, csapvíz, házi limonádé szacharinnal édesítve	kávé, tea, csapvíz, házi limonádé szacharinnal édesítve	kávé, tea, csapvíz, házi limonádé szacharinnal édesítve Este: egy kis pálinka, vagy egy-két pohár száraz, jó minőségű bor is belefér	kávé, tea, csapvíz, házi limonádé szacharinnal édesítve

forrás

A gyors fogyás titka itt.

Étrend javaslat alakuláshoz (20 felett) itt

Étrend javaslat alakuláshoz (30 felett) itt
Étrend javaslat alakuláshoz (40 felett) itt

Konok Zsuzsanna étrend (3 féle)  itt

Szálkásító étrend nőknek itt

Németh Dorottya étrend itt
Melissa Bender étrend itt

Kim Dolan Leto étrend itt
Étrend alakuláshoz / Béres Alexandra 1. hét itt

Étrend alakuláshoz / Béres Alexandra, 2. hét itt

Étrend alakuláshoz 4/1. itt
Étrend alakuláshoz 4/2. itt
Étrend alakuláshoz 4/3. itt

Shapetilt 1 (hal nap) itt
Shapetilt 2 (édes nap) itt
Shapetilt 3 (light nap) itt
Shapetilt 4 (magyaros nap) itt

Péntek Enikő - ötletek napi 5 étkezésre itt
Péntek Enikő étrend itt.

Paleo mintaétrend 1 itt

Paleo mintaétrend 2 itt

Paleo mintaétrend 3 itt

Bodyrock mintaétrend itt

1. heti Katus Attila étrend itt.
2. heti Katus Attila étrend itt.

3. heti Katus Attila étrend itt.

Mintaétrend alakuláshoz 1 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 2 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 3 itt.
IR étrend itt.
LifeTilt példa étrend itt.
Példa étrend itt.
Diétás étrend itt.
Minusz 1 kiló/hét étrend itt.
Asylum étrend itt.
Étrend kezdőknek itt.
Peak étrend itt.
Les Mills Pump étrend (Jump start) itt.
Egy húsos és egy vega heti étrend itt.

B. Timi étrend itt
Tiszta étkezés itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Bölcs

„Az életed egy szempillantás alatt meg tud változni. A céljaid, az álmaid és a prioritásaid kénytelenek más irányt venni. Legyél tehát hálás a kis dolgokért és aggódj kevesebbet a nagy dolgok miatt. Hagyd magad mögött a tegnap történelmét és legyél eltökélt abban, hogy a mára összpontosítasz. Az élet túl rövid. Szánj időt a rózsák illatára, a naplemente látványára, fuss a szabadban, érezd a szelet, ahogy átfúj a hajadon, élvezz ki minden kis dolgot, amit csak tudsz. Éld ki az életedet a legteljesebb mértékig. Legyél őszinte, kedves és szerény. Az univerzum rejtélyes módon működik. Azt kapod, amit adsz!” – Christina Vargas

Úgyhogy ideje sokkal többet mosolyognom! ;-)

Edzéstipp otthonra

Functional Training (video) itt

Cardio interval workout (video) itt

Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt

Military Boot Camp itt

30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt

Arms-Legs Circuit itt

Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt

Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt

Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt

Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt

Core challenge itt

Nike itt

Ha nincs időd itt

Shaun T-től itt

Reggeles, megjegyzéses

Tegnap este arról írtam, hogy egész nap azon járt az agyam, hogy mi történt egy hónapja.

Éjjel megint nem tudtam elaludni, így volt időm gondolkodni.

"Minden dolognak ideje van,
és ideje van minden akaratnak az ég alatt.
Ideje van a születésnek, és ideje a meghalásnak.
Ideje van az ültetésnek, és ideje a kigyomlálásnak.
Ideje van a megölésnek, és a meggyógyításnak.
Ideje van a rombolásnak és az építésnek.
Ideje van a sírásnak és a nevetésnek.
Ideje van a jajgatásnak, és ideje az ugrándozásnak.
Ideje van a falak szétverésének és a kövek egybegyűjtésének.
Ideje van a keresésnek, ideje az elvesztésnek.
Ideje az aratásnak, és ideje a vetésnek.
Ideje van az elszaggatásnak, és ideje az összevarrásnak.
Ideje van a hallgatásnak, és ideje a szólásnak.
Ideje van a szeretetnek, és ideje a gyűlöletnek.
Ideje van a hadakozásnak, és ideje a békességnek."
(Prédikátor Könyve)

Meghagyom mindennek a maga idejét. 
Nem fogok elmenekülni az érzelmeim elől.
Amit megtehetek, azt megteszem.

Hiába hadakozom a múlttal. Elmúlt. Bármi történt is, nem tudok rajta változtatni. Így lezárom.

Elég az önsajnálatból. Értelmetlen. 

Hiszek magamban. Fiatal vagyok, egészséges, erős, előttem az élet.

Hiszek abban, hogy emberek változhatnak. Kell hozzá akaraterő, de lehetséges.

Hiszek benne, hogy elfogadással, türelemmel, átlépve az önzésen és az önostorozáson megérthetem G-t. 

„Egyáltalán nem mindegy, milyen érzések vezetnek valakit a félrelépésig. Ha elhidegülésről van szó, akkor tiszta sor, hogy a szakítás a megoldás, de minden más esetben van visszaút. Fájdalmas, feltáró beszélgetéseken, ordítozásokon, csöndes vagy épp hangos zokogásokon, sok-sok ölelésen át találhatunk vissza egymáshoz. Mindehhez elfogadás, tolerancia és türelem szükséges. Ez egy olyan folyamat, ahol el kell engednünk a büszkeségünket, gyakorolnunk az őszinte megbocsátást, és belátónak kell lennünk. Közösen kell rájönnünk a probléma okára, és azt a gyökerénél fogva kigyomlálni. Ez egyfajta megújulás is, ami magával hozhatja a felszabadító boldogságot, azt, hogy két ember szerelme magasabb szintre lép azáltal, hogy még a legrosszabbat is túlélték, és együtt maradtak.” (Gyimesi Andrea)

Motiváció

"Bíznod kell magadban,még akkor is, ha az egész világ kételkedik benned!!!"