Hangoló

Eredmények a második edzőtermi hónap után

Na most a képen csak a hét szót kellene hónapra cserélni esetemben. 😄 Egyébként nem fogom teletenni ezt a bejegyzést (sem) montázzsal, az egy darab azért lesz mégis, hogy aki azt hiszi, könnyű izmosodni, az láthassa: nem kell ettől félni, az nem 2 (és nem 3-5...) hónap munkája. 😌 

Szóval két hónapja járok edzőterembe. 😊 Hogy milyen? Hát szuper. 👍 A gépes-súlyzós edzés kikapcsol, feltölt. A kardiot igyekszem változatossá tenni, hogy ne legyen unalmas. Ha nem lesz már kánikula, csinálhatom újra a szabadban.

Még ha fotón nincs is (mert két hónap alatt nem is nagyon lehet) komoly változás, apróságokat már észreveszek. És a mérés is mutatja, hogy jó az irány.

(164 cm)	2017.06. 14.	2017. 07. 14. (Egy hónap edzőterem után.)	2017.08.14. (Két hónap edzőterem után.)
mell	92cm	90cm	89cm
derék	80cm	78cm	77cm
csípő	89cm	86.5cm	86cm
comb	59cm	57.5cm	57cm
kg	62.4	61.9	61.6

Változás a két hónap alatt:

mell: - 3cm

derék: - 3cm

csípő: - 3cm

comb: - 2cm

mérleg: - 0.8kg.

Eredmények 1 hónap után itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Étkezés összefoglaló 31. hét

30. heti és előző összefoglalók itt: http://boszorkanykonyh.blogspot.hu/2017/08/etkezes-osszefoglalo-30-het.html?m=1

HÉTFŐ

R: 2 vajas-paprikás kenyér, szeder, kávé
E (strandon): szalámi, sonka, sajt, chia kenyér, paradicsom
V: 4 lottó szelet, szeder

KEDD

R: ld. tegnap
E: sajt alapú pizza
Du.: lottó szelet, kávé
Este: marék mogyoró

SZERDA

R: ld. tegnap
E: 1 adag fehérje
V: rántotta, zöldségpüré

CSÜTÖRTÖK

csalónap

PÉNTEK

R: keto kávé
E: mogyoró
V: 4 vajas-paprikás kenyér, keto kávé, mogyoró

SZOMBAT

R: ld. hétfő
E (strandon) sült darált hús, 1/2 tonhal, zöldségpüré
U (strandon): bogyós gyümölcs, laktózmentes tejföl
V: tőkehalmáj, zöldség, főtt tojás

VASÁRNAP

ld. tegnap

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Öten a mennyországból

E film segít abban, hogy mégéletünkben megérthessünk dolgokat.

Majorannás zöldséges ragu

# A darált húst serpenyőben átsütöttem.

# Közben feltettem a zöldséget párolni.

# A húsra annyi vizet öntöttem, hogy majdnem ellepte. Sóztam, borsoztam, sült csirke fűszerrel megszórtam. Készre főztem. (Kicsi "levet" hagytam rajta.) Ekkor szórtam bele az aprított majorannát.

# Közben a zöldség is elkészült. Ezt ráöntöttem a húsra, összeforgattam. És már tálaltam is.

Motiváció

Sőt: tökéletesnek sem kell lenned. Csak jól érezned magad a bőrödben. 😉

Csütörtök, péntek

Továbbra is kánikula. A csütörtök is a túlélésről szólt.

Pénteken (ma) reggel a teremben kezdtem. Ma is nagyon élveztem az edzést. Pedig nem könnyű, és még fáj is, de ez így jó és így nagyszerű.

Tusolás után maradtam még. Mert ott elviselhető volt a hőmérséklet. Csak ebéd előtt mentem haza, főztem, ettem, aludtam egy órát.

Aztán megint irány a lottózó. Klíma.

Elkészült a jövő hetiétkezési terv bevásárlólistával. És addig ültem ott, amíg már kezdett fázni a lábujjam.

Kint már készülődött valami.

Nem, nem izzadt az autóm, esett pár csepp eső.

A lottózó mellett beszereztem néhány gyerek-örvendeztető holmit a sulihoz. Nem sok mindent, mert spórolnom kell, hiszen csak októberben kapok majd fizetést.

Finom vacsora.

Fél kilenc. Az ég felhős. Remélem minél hamarabb megjön a lehűlés...

Mai edzés ✔

A mai súlyzós-gépes edzés után jött a kardio. Amíg van még kis lepucolandó zsír rajtam, addig megcsinálok heti 3 kardiot, ami pontosabban mondva aerob. Abból is legtöbbször az intervallt választom. Magyarul: a futópadon először lassan sétálok nagyobb emelkedőn, majd gyorsabban kisebb emelkedőn, és ezeket váltogatom. 40 percig. Ez tud elég unalmas lenni, viszont van a futópadon egy jó program: különböző országokba visz, a képernyőn mutatja a kiválasztott nemzeti parkot vagy várost, olyan, mintha ott lennél. A lépcsőknél, hegymeneteknél növeli a dőlésszöget, a lejtőknél csökkenti. Ma Taiwant választottam, mert ott-legalább virtuálisan- hűvös volt és esett az eső...

Beszélgettem pár szót R-val a teremben, kérdezte, mi a célom, elmondtam. Erre ő:

Motiváció

"Nem azt mondom, hogy ne számíts senkinek a segítségére. Még csak azt sem, hogy nem fog tudni neked senki sem segíteni. Időnként mindannyiunknak szüksége lehet segítségre, és mindig található olyan ember, aki tud és akar is segíteni. De a munkát senki nem fogja elvégezni helyetted. Ha elbuksz és a padlón fekszel, hiába húz fel valaki egyszer, kétszer vagy százhuszonkétszer, mert ha a saját erődet nem használod, és a saját képességeidet nem fejleszted, akkor életképtelenné válsz. Akkor mindig csak várakozva, kiszolgáltatottan nyújtod a kezedet, és egyszer nem lesz majd senki, aki megfogja."

forrás

Mai edzés: HIIT ✔

30mp munka, 20mp pihenés, 16 percen keresztül:

- ugrókötél
- guggolás
- ugrókötél
- climbers
- ugrókötél
- plank.

A pihenőidőben helyben járás.

Tonhal hajó

Összekevertem

- 1 doboz aprított tonhalat (130g, a sós levet lecsöpögtettem)

- 2 apróra vágott főtt tojást

- 1 ek mustárt

- aprított petrezselymet.

Jégsalátából készült a hajó, erre került a tonhal.

Párolt zöldséggel tálaltam.

Hetfo, kedd, szerda: mint a karikacsapás

Nagyon régen írtam blogot telefonról, most megint. Mert hogy a laptop megadta magát. Nem mai csirke, ma reggel úgy döntött, hogy elindul az örök virtuális vadászmezők felé. Este viszem szerelőhöz, meg egy kis együtt töltött időben reménykedem...

A hétfő ajándék volt időjárásilag: nem volt kánikula. Kihasználtam intézkedés re, hazimunkara, főzésre.

És kezdtek sűrűsödni az események. Régen írtam róla, de amióta itthon vagyok, folyamatosan kerestem állást. Hétfőig egy interjúra volt időpontom aug.16-ra. Jobban mondva ez is ezen a napon realizálódott telefonon. Rá fél órára hívott a volt főnököm, hogy tud egy helyet. Nemzetiségi német tanító állás. A szakmám. Telefonáltam is, szerdára beszéltünk meg találkozót.

Kedden visszatért a hőség. Ebéd itthon a tegnapi főzésből. Délután villámlátogatás anyuéknál. 

A szerda a terveim szerint indult. Aztán a laptop kora reggel megadta magát. Próbáltam róla menteni a menthetőt, nulla sikerrel. A terem így elmaradt, de az edzés nem. Két gyakorlat kivételével a többit meg tudtam csinálni otthon. Intéztem szerelőt, gyors város, aztán indulás az állásinterjúra. Nagyon konkrét "kérdezz-felelekkel" gyorsan lezavartuk, ők rábólintottak, én is. Úgyhogy teljesült a kívánságom: azt kértem az Univerzumtól, hogy találjak egy állást itthon, hogy itthon maradhassak, ne kelljen kimennem külföldre. Hát hálásan köszönöm! (Jövő szerdán lesz hivatalosítva, akkor írok majd többet róla.)

M. meghívott ebédre, rokfortos natúr pulykamellet ettem párolt vegyes zöldséggel, nagyon finom volt, itt is köszönöm!

Csak pöppet volt meleg...

Már lemenőben volt a Nap, amikor vittem a laptopokat N-hoz. Többes szám, mert kedden hoztam el anyuét, ami szintén bekrepált...

Este is még csak próbáltam felfogni, hogy vanállásom, hogy maradhatok itthon. Nehezen megy, így jó sokára mentem csak aludni.

Még egy nap kánikula, aztán jön az én időm. ☺