2016. június 16., csütörtök

Ki ez a nő?!

Az elmúlt napokban mást sem hallottam a fejemben és semmi más nem hangzott el a számból, mint:

Fáj a fejem.
Fáradt vagyok.
Most nem.
Nekem ez nem megy.
Nincs rá időm.
Á, semmi értelme.
Fáj a lábam.
Majd délután.
Nekem erre nincs pénzem.
Így képtelenség.
Tönkrement a cipőm.
Én nem így csinálnám.
Ez nem jó így.
Ezt nem engedhetem meg magamnak.
Meleg van.
Esik az eső.
Nekem nincs segítségem.
Egyedül ezt nem tudom.
Sajnos nem telik kajára.
A francba, túl hangos!
Ez így nem lesz jó.
Ez még belefér.
Ez is belefér.
Most már olyan mindegy, megeszem ezt is.
Húsz perc torna? Neki sem állok, nincs értelme.
Inkább elmosogatok.
A fenébe, már megint ugyanaz a szám megy!
Majd sütök holnap kenyeret.
Leszakadnak a lábaim.
Iszonyat fáradt vagyok.
Nem megy.
Nem.
Nem..
Nem...

Jesszusom, ki ez a nő?! Ki költözött belém? Ki ez a negatív, sipákoló, panaszkodó, rinyáló szerencsétlenség? Hogy nem én, az egyszer biztos. Vagy ennyire megváltoztam? Elfelejtettem volna, mennyi csoda van az életben? Meg sem hallottam a madarakat az én kis arborétumomban... Nem néztem meg egyetlen naplementét sem... Nem hallgattam a ház előtt játszó gyerekek beszélgetését, pedig azon mekkorákat szoktam nevetni... Nem is nevettem... Teljesen belefeledkeztem abba, ami nincs, nem arra figyeltem, ami van. Arra koncentráltam, ami nem jó, ami nem tetszik, ahelyett, hogy láttam volna, mennyi kincs van a birtokomban. Írni sem tudtam: éreztem, hogy semmi értelme bejegyzéseken keresztül csak panaszkodni és feketére színezni a sztorimat.

Néhány dolog a közelmúltban fejbe vágott. De csak ma esett le a tantusz.

Keresztapámat megműtötték. Daganat. Ma volt kötözésen, még egy hét, amíg megjön a szövettan eredménye. Sosem volt beteg. Talán még náthásan sem láttam soha. És egyszer csak észrevesz valami furcsaságot magán, háziorvos, szakrendelés, műtét és most várakozás... Ma reggel döbbentem rá, hogy ez bárkivel előfordulhat. Velem is. Egyik pillanatról a másikra. Váratlanul. Hívatlanul. Kegyetlenül. A negatívkodásom pedig biztosan nem megelőző tényező. A halogatás sem. Ki ez a nő, aki húz lefelé?

Ma reggel villant be az is, hogy mennyire sok ismerősöm hízott mostanában, nem keveset. Én is. De én nem akarok újra kövérre hízni, nem akarok puding lenni. Annyit harcoltam azért, hogy ne legyek túlsúlyos, olyan sokat szenvedtem és már annyi mindent elértem, mi ez az "egyáltalán nem érdekel, mit/hogyan eszem", ki ez a nő, aki azt mondja a fejemben, hogy MAJD egyszer újra edzeni fogsz? Mit dumál itt nekem, hogy de X.Y. is hízott és őt sem zavarja? Miért próbálja telebeszélni a fejem azzal, hogy elmúltam 40, most már olyan mindegy? Egyáltalán mit keres a gondolataimban?

Az a nő kapásból feladná. Tény, hogy akadnak nehézségeim, de az is tény, hogy a siránkozásra pazarolt energiámat arra is fordíthatom, hogy ebből a helyzetből a legjobbat kihozzam. Tényleg nem felemelő éhesnek lenni, valóban egyértelmű, hogy mivel nem táplálkozom kiegyensúlyozottan, az energiaszintem sem verdesi a mennyezetet, de ez még korántsem tragédia, és egyedül én döntöm el, mihez kezdek ezzel, nem az a "másik nő", nem az "egóm" vagy nevezzük akárminek. 

Olyan volt az elmúlt jó pár nap, mintha Csipkerózsika-álomba merültem volna, önmagamban, egy belső, fekete szál-örvény mentén, egyre csak lefelé. De szerencsére hamar felébredtem.

A teljesség igénye nélkül megpróbálom összeszedni az elmúlt pár nap képeit, eseményeit:

Hétfő (munkanap):

R: szokásos
E: 1 szendvics
V: kínai csirke (nagyon csípős), zöldséges rizs (M-tól, köszönöm!)

Mozgás: 5.8km


Kedd (ballagás Budapesten):

(A munkahelyen már akkor szóltam, amikor oda kerültem, szó nélkül beírtak szabira.)



R: szokásos
E: sült hús, krumplipüré, rizs, savanyúság
Délután süti
V: -

Mozgás: 7km

Szerda (munkanap):

Ilyen szépségeket is lehet kapni a munkahelyemen. Mivel másfél-két mappa tojás árába kerül egy darab, még úgy sem éle vele, hogy 30%-os engedményt kapok rájuk a főnöktől.


A nap nagy részében kipakoltam a teraszra, majd a felhőszakadáskor be, aztán mindent szárazra töröltem, kipakolás..., és ez így ment szó szerint egész műszak alatt. Egyszer kint ragadtam egy ernyő alatt pár percre.



R: szokásos
E: sült csirke, savanyú (húgom csomagolta tegnap, köszönöm!), 1 szendvics
V: 1 szendvics, málna (M., köszönöm!), mogyi

Mozgás: 5.8km


Csütörtök:

R: szokásos
E: 2 pár virsli, mustár
Délután süti (anyutól), cseresznye (P., köszönöm!), mogyi
V: -

Mozgás:
- R. Réka 2010/20 perc comb
-12km

 M. is küldött nekem egy cipőt, itt is köszönöm!


Holnap munka, ráadásul nyitós leszek, úgyhogy ideje aludni menni. És nagyon oda kell figyelnem arra, hogy ne ilyen későn kerüljek ágyba, mert ott még olvasok és képes vagyok kiolvasni egy könyvet, reggel meg ugye kelni kellene, frissen, fiatalosan...


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha



Tóth Gábor Élelmiszer-ipari Mérnök - A cukorról és az édesítőszerekről

2016. június 15., szerda

Bölcs



"Ne panaszkodjunk folyton a Jóistennek, őrangyalunknak, vagy annak, akiben hiszünk.
Vegyük észre, hogy vigyáz ránk, és legyünk hálásak neki.
Köszönjük meg, hogy ha már hülye fejjel felmásztunk a létrára, le is tudtunk jönni. Hogy sietve lelépve a villamosról, nem ficamítottuk ki a bokánkat. Hogy azt a ronda nagy dongót kergetve, úgy borítottuk fel a fikuszt, hogy csak a cserép tört el. A sor bárki által folytatható.
Nem kell nagy hálálkodás, elég ha csak annyit mondunk: köszönöm. Érteni fogják. És azt is értik, ha kérünk valamit, csak ne kezdjük jajgatással.
Fogalmam sincs, milyen frekvencián jutnak el a köszönetek és a kérések az illetékeshez, de eljutnak. Van, ami nem teljesíthető.
S befejezésül egy gyermeteg, ám hatékony javaslat. (Kipróbálva!) Azokban a pillanatokban, amikor jól érezzük magunkat- hazaértünk, hűvös a lépcsőház, a kinti hőséghez képest a lakás is elviselhető, levetettük a cipőnket, végre leültünk, ettünk egy falatot, ittunk is rá, sőt letusoltunk vagy beültünk a fürdőkádba – mondjuk azt, hogy ez jól esett. Hangosan. Csodálkozni fogunk, hogy naponta hány jó percünk akadt. Ha estig nem felejtjük el – ez memóriatréningnek is jó –, köszönjük meg az illetékesnek az elmúlt napot.
Lefekvés előtt nézzünk fel a csillagos égre. Mert kánikulában csillagos az ég. Itt nem kell semmit mondani, érezzük úgyis, hogy ott van, és szép. Mi meg itt."

(forrás: Mosolyogni tessék!)

2016. június 14., kedd

Kedd, ballagáson

Repül az idő. Ott voltam húgom kisfiának az elsős évnyitóján és ma a ballagásán.


Amíg M. a húgom pocakjában volt, nem győztem várakozni. A húgom nem mindig volt boldog tőlem, mert simogattam a hasát, beszéltem M-hoz, én (is) már akkor imádtam. Aztán megszületett és egészen különleges kapcsolat lett a miénk, amiért nagyon hálás vagyok.



A család utoljára húgom kislányának, P-nak a keresztelőjén volt így együtt.



M. kicsit megnőtt...


... és a család egy része újra összegyűlt. Pécsről, Mohácsról, Szekszárdról, Hőgyészről, Pestről.


Az iskolai ünnepség -szerencsére- rövid volt, utána a közeli Patiszon étterembe sétált a csapat. A húgom frappánsan megszervezte a napot, az étkezést is (ugye van mindenevő, fényevő, ketos, cukorbeteg...).

Maga a hely is csodaszép volt, kedves, kicsi, barátságos felszolgálók, árnyas terasz, gyors kiszolgálás. Én nem szeretem a "puccos" helyeket, itt jól éreztem magam.




Volt mindenféle hús, natúr sült hús is, töltött, fokhagymás, sajtos, zöldséges rizs, krumplipüré, savanyúság.


Aztán kávé. Én megosztottam P-val. (Istenem, ez a lány is már mekkora! Ráadásul már a cipőit is örökölhetem...)


A húgoméknál aztán volt süti, majd játék. Póker. M. ügyesen blöfföl, P. pedig folyamatosan nyer. :)


Négy év múlva ballag P. az általánosból és M. a középiskolából. Remélem, nem kell ennyit várni, hogy újra összejöjjön a család.

2016. június 13., hétfő

Na igen :D


2016-ban 2016 km/11. heti összefoglaló

1. heti összefoglaló itt

2. heti összefoglaló itt

3. heti összefoglaló itt

4. heti összefoglaló itt

5. heti összefoglaló itt

6. heti összefoglaló itt

7. heti összefoglaló itt

8. heti összefoglaló itt

9. heti összefoglaló itt

10. heti összefoglaló itt


11. hét:


2016. áprilisában elhatároztam, hogy lefutok-gyaloglok 2016 km-t. 
A januári 100, a februári 102, a márciusi 125, az áprilisi 222, a májusi 159 km után júniusban eddig megvan 81 km.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

KetoKarma, motiváció

Szeretem a KetoKarma oldalt. Szimpatikus a főszereplője. A blogján minden héten megosztja a tapasztalatait, figyelem régóta. Amíg tudtam, néztem a videóit, a nyelvet megérteni számomra kihívás, de mindenképp átjön Suzanne egyszerűsége, kitartása, öröme. Ha motiváció kell, érdemes őt követni.




"I often think about how awesome it is that we have the ability to lose weight. What if every pound we ever gained stuck with us forever? The ability to lose weight, and completely change your life is truly a gift. I'm so happy, and incredibly thankful for this new lease on life. 
Today I tried on my "starting shirt", and it always does my heart good to see how far I've come."


További motivációk:

LCHF: Amanda itt
LCHF: Fatima itt
LCHF: Frida itt
LCHF: Lindha itt
LCHF: Lisa itt
LCHF: Christine Cronau itt

LCHF story: Maria Emmerich itt
LCHF sztori: Rheanna itt
Derek sztorija itt
Telaine története itt
Tony története itt

LCHF story: Zuzka itt
Egy házaspár története itt
Csak a cukor elhagyásával mennyi változás! itt
Egy idősebb házaspár története itt





Ketogén étrend: Hogyan kezdjem? itt

Ketogén étrend: amit ne egyél itt

Ketózis itt
Ketogén étrend: alapok itt
Segítség a Keto kalkulátor használatához itt
Ketogén étrend: alapanyagok itt
Keto kalkulátor itt
Keto: ajánlott és nem ajánlott édesítőszerek itt


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Akár reggeli tornának


Láb edzéskártya itt

Edzésterv kezdőknek itt

20 prces edzések itt
Beginner HIIT - 10 Minutes itt
Bodyweight Cardio Workout - 23 Minute At Home Interval Cardio Training itt
Burn Fat Fast Cardio Blast Complete Weight Loss Workout: Denise Austin itt
30-Minute Bodyweight Bootcamp Workout You Can Do Anywhere itt
Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 3. hét itt
Kelli's Cardio Kickboxing Workout itt
HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout itt
Cardio Kickboxing Workout - Full Length Kickboxing Workout Video itt
Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate itt
Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio itt
20 Minute HIIT: Fat Burn Lower Body Challenge itt
Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Kardio kezdőknek itt
Cardio Training: Workout to Fast Fat Loss itt20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt
5 days jackknife challenge itt
Komplett mini edzés otthonra (videó) itt
HIIT cardio : 10 minutes (video) itt
Futás edzésterv kezdőknek itt
5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt
Gyakorlatok belső combra (videó) itt
Teljes test (edzéskártya) itt
Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt
Edzéskártyák (Popsugar) itt
Péntek Enikő Light kardio (videó) itt
Plank (edzéskártya) itt
Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt
Comb és popsi edzés otthon (videó) itt
Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt
Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt
Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt
Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt
Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt
Otthoni láb edzés itt
Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt
Saját gyakorlatsorok itt
Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)
Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt
Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt
1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt
Jump Rope Cardio HiiT videó itt
Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt
Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt
Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt
Fat burning jump rope workout itt (videó)
10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)
50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)
Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)
Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)
Gyakorlatsorok teljes testre itt
Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt
Kezdő és középhaladó köredzés itt
Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt
Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt
Otthoni láb edzés itt
Otthoni tricepsz edzés itt
Otthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) itt
Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt
Kar (video) itt
Láb itt
Mell edzés otthon (női) itt
4 napos heti terv itt
Lean legs workout itt
Láb+törzs itt
Kerek popsi 20 napos kihívás itt
Pilates yoga bland video itt
Péntek Enikő Core zóna kombó itt
Stop and drop itt
2 minute abs itt
Navy seal workout itt
Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itta
 nincs időd itt
Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2016. június 12., vasárnap

Vasárnap: munka, rózsa, szivárvány


Dolgoztam olyan munkahelyen, ahol voltak határozott szabályok, de ezek keretein belül kaptam bizonyos fokú szabadságot. Volt (nem is egy) olyan munkahelyem, ahol csak szabályok voltak és pont. Volt olyan is, ahol minimális szabály volt, viszont emellé kemény elvárások társultak. Nekem az a könnyebb, ha tudom, mikor, mit, hogyan, hova. Tehát ha konkrét szabályok vannak, amiket meg lehet tanulni (egész gyorsan tanulok), és mellette emberszámba vesznek. A szemtől szembe "elv" híve vagyok, szeretem, ha megmondják a dolgokat a szemembe, azonnal, ha valamit nem jól csinálok, abból tudok tanulni. Én csak mostanában tanulom, hogy én is el merjem mondani a véleményemet, azt, ha valami nekem nem tetszik vagy máshogy szeretném.

Nem tudom, mi történt, vagy történt-e valami: ma kegyetlen rossz volt az üzletben délelőtt a hangulat. Feszült, ideges. Persze elmúlt délutánra, de a gyomromban valahogy megmaradt az a fura érzés. És nem akartam, de hazahoztam. Vasaltam és ez járt a fejemben. Kimentem a teraszra, de nem is hallottam a madarakat az én kis arborétumomban, mert lekötöttek a hazahozott gondolataim. Virágot locsoltam és minden csepp vízzel a délelőtt hangulata szállt meg. Aztán elkezdtem sorolni, mi volt a jó a napban. És csak soroltam és soroltam, mert nagyon sok jó dolog/pillanat volt. Szeretném megtanulni, hogy ha kilépek a munkahelyről, az ottani dolgokat ott tudjam hagyni. Ahogy a magánéleti dolgaimat simán itthon tudom hagyni, ha munkába megyek.

A mai nap meghatározó momentuma volt számomra a csokor rózsa, amiből pár szálat le is fotóztam. Már reggel megláttam, amikor beléptem az üzletbe, és tátva maradt a szám. Ilyen IGAZI rózsaszínt nagyon ritkán látni. És ilyen álomszép rózsákat is. Abban az üveg vázában egész nap finoman rózsaillattal kényeztettek, és ahányszor elmentem mellettük, megszagoltam és megcsodáltam őket. Ha pillanatokra is, de átsegítettek ezen a fura hangulatú műszakon.

Hazafelé pedig biciklivel indultam, de pár méter után egyszerűen leszakadt az ég. Arra gondoltam: ha kisütne a nap, lenne szivárvány. Két harmadnyi út után meg is történt: hirtelen, ahogy az eső jött, hét ágra sütni kezdett a nap. Nemsokára meg is találtam a szivárványt. Mesés volt.



Hogy mi a rossz az életemben? Nem taglalva a témát, két dolog. Éhesnek lenni és hogy fáj a lábam (igen, még a múltkori maradéka). Oké, rossz, de nem tragikus. És mindkettő lesz majd jobb is. Ma például mondta a főnököm, hogy hetente lesz fizetés és kéthetente jatt visszaosztás. Ez szuper dolog, mert a csekkek sem egyszerre jönnek, és így -én legalábbis- jobban fogom tudni heti beosztásban, mennyit költhetek az étkezés luxusára. (Próbaidő után pedig nő az órabér is.) A lábamra vigyázok. Napi szinten nyújtok és visszafogom magam a futás-gyaloglásban is, amint érzem, hogy valami nem oké, aznap nem futok többet. És sokszor csak sétálok, keveset, mert nagy szükségem van még a lába(i)mra.

Az étkezésem mostanában vicc kategória önmagamhoz képest, hát most nem tudok figyelni arra, hogy "mindenmentes" legyen minden...

R: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé
E: 1 szendvics (kettőt vittem a munkába, de egyet megspóroltam, jó lesz holnapra), gyenge keto kávé
V: 1 pár virsli, mustár


Mozgás: 9 km (két részletben)





Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció



***Soha ne gondold, hogy bármihez is túl öreg lehetsz!

Az életem egészen addig nem igen nyert értelmet amíg a negyvenes éveim derekán tanítani nem kezdtem. 50 évesen indítottam be a kiadó vállalatomat kicsiben. 55 éves voltam, amikor barátkozni kezdtem a számítógépekkel. Tanfolyamokra jártam és legyőztem a velük kapcsolatos félelmet és 60 évesen lett meg az első kertem. Ekkor váltam lelkes biokertésszé, aki maga termeli meg az élelmét. 70 évesen jelentkeztem egy gyerek festőkurzusra és ugyanebben az évben teljesen megváltoztattam a kézírásomat. Vimala Rodgers könyve ihletett erre. 75 voltam, amikor megértem egy felnőtt festőkurzusra és elkezdtem árulni a képeimet. A jelenlegi tanárom most a szobrászkodásra akar rávenni. Közben jógázni kezdtem és igen pozitív változásokat tapasztalok a testemmel kapcsolatban. Pár hónapja úgy döntöttem, hogy olyan területekre merészkedek, amelyek félelmetesek a számomra és elkezdtem társas tánc tanfolyamra járni. Ma hetente több órát veszek és valóra váltom a gyerekkori tánctanulással kapcsolatos álmomat.

Szeretek teljesen új dolgokat tanulni. Ki tudja, mit hozhat a jövő. Azt azonban tudom, hogy addig a napig folytatom a megerősítéseimet és keresem a kreativitás kifejezésének új útjait , amíg el nem hagyom a bolygót. ***

Louise Hay