Keto, 58. hét

HÉTFŐ
R: mogyoró
E: pörkölt, (kenyér nélküli) kovászos uborka
V: kolbászos lecsó
Mozgás: -
Napozás: 30 perc

KEDD
R: hagymás-paprikás-sajtos tojásrántotta
E: cukkini lángos (csak kettőt tudtam megenni)
V: szalonna, sajt, kovi ubi
Mozgás:
- Insanity 8: Pure Cardio
- 3 km tempós séta

SZERDA

Edzés reggel: Insanity 9: Plyometric Cardio Circuit, 6 km tempós séta

R: a tegnapi cukkini lángos másik fele (hidegen is nagyon finom)

E: nagy tányér lecsó és sajt, sonka, kovi ubi 

V: sonkás-sajtos rántotta

CSÜTÖRTÖK

Edzés (reggel): Insanity 10: Cardio Recovery

R: 2 szendvics, kávé

E: párolt zöldség, saláta, rántott csirke, a panírozásból maradt tojás sütve
V: 1 lenmag kenyér pirítósnak vajjal, hozzá 2 korty lájtos kávé.Később: nagy marék mandula

PÉNTEK

R: sonkás-sajtos rántotta

E: saláta, cukkini pommes, sült csirke

V: lecsó

Edzés:

-reggel: Insanity 11.: Cardio Power & Resistance

- 6 km tempós séta

SZOMBAT

Edzés reggel: Insanity 12.: Pure cardio

R: kávé 1 tk sertészsírral és 1 tk vajjal

Délelőtt: 3 km tempós séta

E: Letscho Italiano

Délután: 3 km tempós séta

V: paprika sült zsírral, sajtfalatok, kolbi, sonka

VASÁRNAP

Edzés: Insanity 13.: Rest
R: kávé vajjal, kókuszzsírral
E: hideg almaleves, mindent bele rántotta, saláta
V: marék mogyoró

Nyári képek.

2013: szénhidrát számolós étrend
2014: keto
2015: keto 58. hete, azaz több mint egy éve

A 2013-as képen még kis zsírocska itt-ott. Nüansznyi különbség van a tavalyi és az idei kép között. Ahhoz képest, hogy tápanyagbevitelem 70-80%-a zsír; hogy szénhidrátból 20-50g-ot fogyasztok kábé naponta, a fehérje bevitelt nem viszem napi 100g fölé, sőt; nem lettem zsíros és izmot sem vesztettem.

(Bizonyítani továbbra sem szeretnék senkinek, továbbra sem nyűg "tartani" ezt a fajta étkezést. Egészséges vagyok, jól érzem magam a bőrömben, dolgozom tovább a célomon (tónusosodás), de már nem a kaja és az edzés a legfontosabb dolog az életemben. Mindennapi rutinná váltak, mint a zuhanyozás.)

Tapasztalatok negyed év ketogén étrend után itt
Tapasztalatok fél év ketogén étrend után
Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt
Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt
Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt

Ketogén étrendem (heti menüvel):

1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.

3. heti összefoglaló itt.

4. heti összefoglaló itt (makroszámolás)

5. heti összefoglaló itt

6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt (hegyet másztam :) )

8. heti összefoglaló itt  (makroszámolás)

9. heti összefoglaló itt

10. heti összefoglaló itt

11. heti összefoglaló itt

12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt  (makroszámolás)
14. heti összefoglaló itt  (makroszámolás)
15. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
16. heti összefoglaló itt

17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt

19. heti összefoglaló itt

20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt
26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt (makroszámolás)

28. heti összefoglaló itt

29. heti összefoglaló itt

30. heti összefoglaló itt

31. heti összefoglaló itt

32. heti összefoglaló itt

33. heti összefoglaló itt
34. heti összefoglaló itt

35. heti összefoglaló itt

36. heti összefoglaló itt

37. heti összefoglaló itt

38. heti összefoglaló itt

39. heti összefoglaló itt

40. heti összefoglaló itt

41. heti összefoglaló itt

43. heti összefoglaló itt
44. heti összefoglaló itt
45. heti összefoglaló itt
46. heti összefoglaló itt
47. heti összefoglaló itt
48. heti összefoglaló itt

49. heti összefoglaló itt
50. heti összefoglaló itt

51. heti összefoglaló itt (Amerikai módszer, makroszámolás)

52. heti összefoglaló itt

53. heti összefoglaló itt (Egy éves összefoglaló)

54. heti összefoglaló itt

55. heti összefoglaló itt

56. hét itt

57. hét itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha                                                                                     

Motiváció

Before pic: 2012 summer. 164 cm and 64kg
After: 2015 summer, 164-165 cm and 54,6kg :)
First time it was really hard to loss weight, because i did so many bad mistakes. I tried to be an “ANA” girl, but i was always so hungry and unhappy. I wanted to be skinny ‘cause i thought if im skinny then im happier, nicer and more relaxed. It was a stupid thing from me. Then i ate more and more and i was puffy. I was not able to watch my body in the mirror or measure my weight. BUT one morning i woke up and did this things. I cried. My weight was 67kg. I changed my lifestyle. But first i throwed away the bad things from my head.

Now i eat healthier and drink lots of water. Unfortunately im a lazy girl so i do not exercise every day. So i do some sports only (max) 4 times a week. I’m running or just jogging. It does not matter:) Just get a move on!👌 fitter is happier:) kép és szöveg

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Péntek, szombat (Au. 14/5-6.)

PÉNTEK

R: sonkás-sajtos rántotta

E: saláta, cukkini pommes, sült csirke

V: lecsó

Edzés:

-reggel: Insanity 11.: Cardio Power & Resistance

- 6 km tempós séta

...................................................................................................................................................................

SZOMBAT

Edzés reggel: Insanity 12.: Pure cardio

R: kávé 1 tk sertészsírral és 1 tk vajjal

Délelőtt: 3 km tempós séta

E: Letscho Italiano

Délután: 3 km tempós séta

V: paprika sült zsírral, sajtfalatok, kolbi, sonka

Este: még mindig esik :)

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Orfű: programok, amiken a nyaraláson részt vettünk (elérhetőségekkel) 2.

Orfű: programok, amiken a nyaraláson részt vettünk (elérhetőségekkel) 1. itt

1. Kistó strand

Az Orfűi-tó ellenőrzött vízminőségű, homokos aljzatú, természetes vizű strandja.

Club Orfű Kft. – Orfű, Kossuth L. u. 46. – Tel.: 72/498-483, 30/577-7674 – Web: www.cluborfu.hu

Felnőtt egész napos jegy: 900 Ft, délután 15 órától: 700 Ft

Diák egész napos jegy: 640 Ft, délután 15 órától: 500 Ft

6 éves kor alatt ingyenes! Diákcsoportoknak kedvezmény!

- A tó biztonságos vízmélységű, kicsikkel is élvezhető.
- Rengeteg a fa, így árnyék is mindig van.
- Tiszta, rendezett.
- Vízibicikli, csónak bérelhető.
- Állatsimogató is van.
- Van egy kis tavacska, körbe lehet sétálni, tele aranyhalakkal, kacsákkal.
- A tó partján strand-focipálya.
- Hatalmas, fákkal teli (így árnyékos) parkoló.
- A parkolónál nagy játszótér.

2. Barlangtúra

Nekünk életre szóló élmény volt!!! :) (Ebben a bejegyzésben írtam róla.)

A nyaralás előtt egy hónappal jártam Orfűn. Pici falu, három nap alatt nagyon sok mindent meg tudtam nézni, és ott fedeztem fel egy sétám alkalmával a Mecsek Házát. Annak a falán olvastam arról, hogy van ilyen, hogy barlangtúra. Totális izgalomba jöttem. Hát még amikor megláttam azt a képet, ami itt a barlangtúrás montázs fotó jobb alsó sarkában van! Az árától nem voltam lelkes, de azt mondtam magamban: én ezt megcsinálom! Aztán arra gondoltam: a nyaralós csapattal kellene. Nem gondolkodtam tovább: elkezdtem megszervezni a különleges túránkat :)

Mivel öten voltunk, 3 nem saját gyerekkel, ebből egy inzulinos cukorbeteg, nekem nagyon sokat kellett telefonálnom, terveznem, szerveznem, módosítanom, amíg fix volt a program. Napokig telefonos egyeztetés volt a turisztikai programvezetővel (Lukáts Lilla Turisztikai Programvezető +36 20 380 2064 www.mecsekhaza.hu), aki a barlangász túravezetővel egyeztetett, de aztán összeállt minden. Lilla készséggel állt rendelkezésemre, többször vissza is hívott, ha volt új információja. És mivel öt fős volt a csoportunk, jelentős kedvezményt is kaptunk  a program díjából (gyakorlatilag egy fő ingyen vehetett részt a túrán).

Túravezetőnk: Bálint és kísérőnk: Dani. (A képek az internetről vannak.) Mindketten határozottak voltak, de nagyon kedvesek, készségesek, maximálisan a biztonságunkra törekedtek, BÁRMILYEN kérdésünk volt, válaszoltak, határozott utasításokkal segítették a barlangban való speciális közlekedést, emellett érdekes információkkal láttak el minket. és a túra után Bálint felajánlotta, hogy lefotóz minket, éltünk is a lehetőséggel.

Érdeklődni és időpontot egyeztetni itt lehet:

Lukáts Lilla

Turisztikai Programvezető
+36 20 380 2064

www.mecsekhaza.hu

Egészen különleges, leírhatatlanul fantasztikus és hatalmas élmény volt! 

Extrém sport a javából!

Csak ajánlani tudom mindenkinek!

Folyt. köv.

Orfű: programok, amiken a nyaraláson részt vettünk (elérhetőségekkel) 1. itt

Lecsó (Letscho Italiano)

Letscho: németesen írva, mert éppen Ausztriában vagyok és itteni alapanyagokból készült.

Italiano: Io una bella ragazza ungherese. Na nem ezért, hanem az oregano miatt.

Hozzávalók:

1/2 vöröshagyma # 1/2 lilahagyma # 3 ek sertészsír # 3 szelet tv paprika # 3 szelet sárga/piros húsú paprika # 1 kis paradicsom # 1 kis cukkini # 2 tojás # só, oregano

Készítés:

# A zöldségeket mossuk, hámozzuk, feldaraboljuk (falatnyi darabokra).
# A zsíron kb. 5 percig pároljuk-pirítjuk.
# Jöhet rá a két tojás, a fűszerek.

Gyors, egyszerű, mennyei étek. 
Mennyiségeket nem adtam meg mindenhol, természetesen lehet egy-egy zöldségből többet vagy kevesebbet használni, bármelyik kihagyható, másik fajta is felhasználható ízlés szerint.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Refreshing salad

Ingredients:

2 tbsp. Chopped Walnuts, toasted

2 tbsp. 5 Minute Raspberry Vinaigrette 

1 medium Strawberry, chopped

1 oz. Mixed Greens

1/2 oz. Goat Cheese, crumbled

Salt and Pepper to Taste

Instructions:

Toss all ingredients into a bowl and serve. Super simple!

Nutrition:

190 Calories, 17.3g Fats, 4.7g Carbs, 2.3g Fiber, 2.3g Net Carbs, 4.1g Protein

(forrás)

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Bölcs

Chocolate chip cookie

Ingredients:

1/2 cup Butter, softened

1 Large Egg

1/2 cup Erythritol

1 tsp. Vanilla Extract

2 tbsp. Sugar Free Maple Syrup

3/4 cup Almond Flour

1/4 cup Coconut Flour

1 tsp. Baking Powder

1/2 tsp. Salt

1/2 cup Sugar Free Chocolate Chips

Instructions:

1. Preheat oven to 350.

2. Cream together the butter, egg, erythritol, SF maple syrup, and vanilla with an electric mixer.

3. Add in almond flour, coconut flour, and baking powder, mix with spoon.

4. Fold in chocolate chips.

5. Drop cookies onto baking sheet - use parchment paper or grease sheet.

6. Bake cookies for 15-18 minutes.

7. Allow cookies to cool for at least 30 minutes before removing. They will be soft to start and need the time to continue to bake on the pan and air dry.

Nutritional Information:

Makes 16 cookies. Per cookie it is 111 Calories, 10g Fats, 3.8g Carbs, 1.9g Fiber, 2g Net Carbs, and 2.1g Protein (forrás)

Facebook oldal: Boszorkánykonyha