Hétfő, kedd, szerda (menü, edzés, fotók)

Hétfő:

R: 190g mandula.

E: fél tenyérnyi sült csirke, maréknyi jégsaláta.

V: 2 szelet sonka, 2 tojás, maréknyi jégsaláta.

Edzés: pihenőnap.

Mozgás: ¾ óra séta.

Folyadék: 1.5 liter.

Kedd:

R: 3 tojásból és 15 szelet házi kolbászból 2 ek kókuszzsíron rántotta, csokikrém, marék mandula.

V: 10 szem eper, tenyérnyi sült csirkemell jégsalátán, tökmagolajjal.

Edzés: kihagytam (megjött a télapó).

Mozgás: ¾ óra kertészkedés, ¾ óra séta.

Folyadék: 2 liter.

Szerda:

R: 2 tojásból és 10 szelet házi kolbászból 1 ek kókuszzsíron rántotta, 3 szem eper, 1/3 közepes alma, csöpp mustár, kávé.

V: tenyérnyi sült csirkemell jégsalátán, tökmagolajjal.

Edzés:

• reggel 30 perc aerob.
• délután EAP Hzsé 2/1:

- bemelegítés

- guggolótámaszból fekvőtámasz (1p)

- hasprés (1p)

- taposás (3p)

(8 kör)

- 10 perc helybenfutás

- nyújtás

Mozgás: 1 óra kertészkedés, 1 óra séta.

Készítettem E-nek egy kis csokrot az asztalra :)

Jaj, azok a hegyek ott de szépek :)

A kis kert. Itt tényleg minden bio.

Kedvencem :)

Az a sárga ott fent a teraszom, ma végre sikerült kihasználnom és napoznom egyet :)

Napozás: 2x20p.

Folyadék: 3 liter.

A több mint két hete tartó orrfújás és köhögés, no meg (szó szerint) 220 tele fújt zsebkendő után ma úgy döntöttem, elkezdem szedni az allergia gyógyszert és használni az orr spray-t. Mert ez biza nem megfázás.

Négy nap, aztán go home :)

Motiváció

"Az élet csupán egy lehetőség a fejlődésre, a virágzásra, arra, hogy valóban legyél. Az élet önmagában üres: ha nem vagy elég kreatív, nem tudod megtölteni beteljesüléssel. 

A szívedben ott van egy dal, amit el kell énekelned, egy tánc, amit el kell táncolnod, de ez a tánc láthatatlan, és a dalt még csak nem is hallottad eddig. Lényed legbenső magjában van mélyen elrejtve.

A felszínre kell hozni, ki kell fejezni. Ez az "önmegvalósítás".

De ritka az olyan ember, aki az életét növekedéssé változtatja, aki az életét az önmegvalósítás hosszú utazásává alakítja át, aki azzá lesz, akivé lennie kell."

Edzéstipp otthonra: Intense Interval Training Workout

Freeletics: Az ingyenes 5 hetes edzésprogram itt

Total Body Workout 1 (teljes test, saját testsúllyal, video)) itt

Functional Training (video) itt

Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt

Military Boot Camp (video) itt

30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test, video) itt

Arms-Legs Circuit itt

Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt

Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt

Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt

Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt

Core challenge itt

Nike itt

Ha nincs időd itt

Shaun T-től itt

Motiváció

"A személy, aki szeretnél lenni, már létezik

valahol, ahova kemény munkával és hittel 

eljuthatsz, ha nem félsz attól, ami rád vár."

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Út a cél felé 9. heti menü

2014.05.19- (Nem tervezett étrend.)	H	K	SZ	CS	P	SZ	V
R	tea, kávé	zabkása	mogyoróvajas pufi rizs	tea, kávé	mogyoróvajas pufi rizs	zabkeksz, kávé	zabkeksz, kávé
T	-	müzliszelet	eper, cseresznye	eper, cseresznye	-	jégkrém	gyümölcs
E	zabkása, gyümölcs	halászlé	sült lazac, párolt zöldség, saláta	rakott céklás édesburgonya	halászlé, zabkeksz	kis adag rakott céklás édesburgonya, zabkeksz	hús, zöldség, tojás
U1	saláta	banán	paradicsom, sonka	-	zabkeksz	joghurt, bogyós gyümölcs	joghurt, gyümölcs
U2	kurkumás csirke, rizs, cékla	-	hamburger hús	-	kis adag rakott céklás édesburgonya	rántotta, saláta	-
V	tükörtojás, sült sonka	sajt, sonka, saláta	joghurt, bogyós gyümölcs	halászlé, hamburger	-	hamburger	tojás, saláta
+1	-	-	fél hamburger	müzliszelet, sonka	sonka	-	-

Út a cél felé 10. hét (menü, mozgás) (Ausztria)

Hétfő:

R: szendvics (a buszon).

E: rántotta (3 tojás, sonka), kenyér.

U: cseresznye, zabkeksz.

V: főtt tojás (3), paprika, mustár.

Késő este: zabkeksz termelés…

Edzés: pihenőnap.

Mozgás: ¾ óra séta.

Folyadék: 1.5 liter víz

Kedd:

R: sonkás szendvics (kenyér, sonka, paradicsom), kávé.

E: sült csirke, rizibizi, saláta.

U1: meggy, dió.

U2: joghurt, fehérjepor.

V: tonhal saláta.

Edzés (reggel): EAP Hzsé 1/1.

- bemelegítés

- guggoló támaszból fekvőtámasz (1p)

- felülés (1p)

(10 kör)

- nyújtás

Mozgás: sajnos itt egész délután szakadt az eső, így séta nem volt.

Folyadék: 1.5 liter víz, 0.5 liter kalciumos-magnéziumos víz, reggel 0.5 liter citromos víz.

(Hétfői, keddi részletesebb bejegyzés itt.)

Szerda:

R: sonkás rántotta (3 tojás), kenyér, 1 paradicsom, kávé.

E: sült csirke, rizibizi, saláta.

U1: répa.

U2.: ½ camembert sajt, meggy.

U3: 1 zabkupac.

V: fasírt, saláta, rizibizi.

Edzés (reggel): EAP Hzsé 1/2.

- bemelegítés

- vállszéles guggolás (1p)

- felülés (1p)

- nyújtás (1p)

- fekvőtámasz (1p)

( 9 kör)

- nyújtás

Minden kör után annyi pihenőidő volt, hogy kiköhögtem magam és iszogattam a szokásos reggeli citromos vizet.

Mozgás: 1 óra séta.

Folyadék: 1 liter aszkorbinos víz, 1 liter kalciumos-magnéziumos víz, 0.5 liter citromos víz.

(Szerda részletesebben itt.)

Csütörtök:

R: joghurt, bogyós gyümölcs, kávé.

E: szendvics.

U1: ½ camembert sajt, meggy.

U2: fehérje szelet.

V: sült csirke, saláta.

Edzés: pihenőnap.

Mozgás: fél óra séta.

Folyadék: fél liter citromos víz, fél liter magnéziumos-kalciumos víz, fél liter aszkorbinos víz.

R: zabkása, alma.
E: 1 szendvics.
U: 1 müzliszelet.
U2: répa.
V: sült csirke, párolt borsó, 2 főtt tojás, 2 szelet sajt.

Péntek:
R: sajtkrémes kenyér, sonka, paradicsom.
E: sült csirke, párolt borsó, saláta.
U: mogyoróvajas pufi rizs.
V: 2 tojás, borsó, saláta.
Edzés: reggel: aerob.

Szombat:Edzés (reggel): EAP Hzsé 1/3.
- bemelegítés
- fekvőtámaszból lábhúzás
- hídtartás
- felülés törzsfordítással, hajlított lábemeléssel
(5 kör)
- nyújtás
Mozgás: 4 óra túra. (Sok kép itt.)

Vasárnap:
R: szendvics.
E: sült csirke, párolt borsó, saláta.
U: szendvics.
V: sonkás rántotta, saláta.
Edzés: EAP Hzsé 1/4. , 45 perc aerob reggel.
Mozgás: fél óra séta.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Motiváció

"A siker nem más, mint egy jó döntés eredménye. A jó döntést egy tapasztalat előzi meg. A tapasztalat alapját pedig gyakran egy rossz döntés képezi."

Napi mantra és német nyelvlecke

 
Mein Körper verlangt nur nach der Nahrung, die er braucht, und ich höre auf meinen Körper.

Edzéstipp otthonra: Total Body Workout 1 (teljes test, saját testsúllyal)

Functional Training (video) itt

Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt

Military Boot Camp itt

30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt

Arms-Legs Circuit itt

Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt

Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt

Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt

Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt

Core challenge itt

Nike itt

Ha nincs időd itt

Shaun T-től itt

Motiváció

Ez a kis hupikék boszitörp ott szunnyadt abban a lányban már 2007-ben is, amikor ott állt szomorúan, igyekezvén mindenét ruhával, kezével eltakarva valamivel keskenyebbnek látszani. 

Nagyon jól emlékszem arra az érzésre. Sosem felejtem el, hogy 25 kilóval zsírosabban mennyire kívántam, hogy bár láthatatlan lennék, bárcsak soha, senki ne venne észre. Legszívesebben szó szerint a föld alá bújtam volna. Szégyelltem az alakomat, szégyelltem a rengő úszógumikat, a mindig feszülő és kényelmetlen ruháimat. Utáltam kilépni az utcára, gyűlöltem tükörbe nézni. És hogy csökkentsem a bánatomat: ettem.

Hupikék boszitörpként bátran megyek az utcára, örülök, ha ismerősökkel találkozom. Már mosolyogva meg tudom köszönni, ha azt mondják, jól nézek ki.

Senki nem kényszerített arra, hogy változtassak. A saját igényem volt és maradt a mai napig. Ha csak ezt a két képet nézem, nem kérdés, hogy megéri-e. Ha azt is hozzáteszem, hogy a külső változással együtt jár a belső alakulás is, és azt mondom: ezerszer jobban érzem magam a bőrömben nagyon máshogy gondolkodva, akkor roppant szolidan fogalmaztam. Megteremtettem magamnak egy más minőségű életet. És ahogy a külső, úgy a belső alakulás is egy folyamat. Egyiknek sincs vége. Folytatom. Csodálatos dolog ez. Megerősít, fejleszt, tudatosít, tanít, nevel. BÁRKI képes rá. A trükk csupán annyi, hogy el kell hinni: a lehetetlen nem létezik!