Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
2014. február 26., szerda
Edzéstipp otthonra (7 féle kihívás)
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
2014. február 25., kedd
121. nap
A mai nap is azzal kezdődött, hogy amíg -direkt közepes lángon- készült a reggeli, összekészítettem a napi kajámat.
Reggeli: 1 teljes tojás, 3 tojásfehérje, vöröshagyma, paprika.
Tízórai: 200g bogyós gyümölcs.
Aztán K-val elpakoltunk a tárolóban, majd beugrottam a városba, ugyanis semmiféle maglisztem nincs már, és szeretnék kenyeret sütni. Sőt a holnapi reggeli palacsinta lesz, és már ezer éve szerettem volna kipróbálni gesztenyelisztből, hát most beruháztam egy kis csomagra. És lehet spórolni is a maglisztekkel is. Nem lisztet vettem, hanem magok (lenmagot, szezámmagot, tökmagot), ezeket a kis chopperemen majd megdarálom, és simán alkalmasak sütésre, sőt a kenyereim sokkal finomabbak így.
A lakás is alakul, van már fent pár világítótornyom is :)
A lakás is alakul, van már fent pár világítótornyom is :)
Ebéd: smoothie.
Ebéd után gyorsan a két háztartásnyi fűszertömeget rendeztem el, aztán irány Pécs, ügyintézés, így csak fogtam a hűtőben várakozó kajadobozokat, be a szatyromba, aztán go.
Uzsonna1: Úton: 1 alma, 1 szelet sajt.
Uzsonna2: szintén útközben: 1 szendvics.
K. meghívott moziba. Volt még előtte egy kis időnk, így evett szpájszit a mekiben, aztán sütizett. És igen, én ott ültem és néztem. Jó, a sütit megszagoltam, és hiába hitte azt az eladó kislány, hogy a két süti kettőnké és adott két villát, még csak bele sem nyalintottam. És tudod, miért nem? Hétvégén anyuéknál néztünk régi családi videofelvételt. Még szőke volt a hajam, irtózatosan nagy kufferem volt és zsíros voltam mindenhol. Rossz volt nézni, komolyan mondom...
A film az Amerikai botrány volt. Egyszer jó volt látni.
Pécs by night.
A film után ettem meg a vacsorát, 125g aktózmentes túrót.
A +1 lett volna a túró, a vacsora meg hal, de mivel a túró volt elkészítve és szállítható állapotban, azt vittem, és itthon végül sült húst ettem, hidegen, csak úgy, magában.
2014. február 24., hétfő
Konok Zsuzsanna étrend (3 féle)
 |
| itt |
"ÉTREND PÉLDA, ha REGGEL szoktál edzeni:
Leggyakoribb hibák: kimarad a reggeli, éhgyomorra edzel, illetve este sok szénhidrátot eszel ahhoz képest, hogy a sportolás óta már eltelt 10-12 óra.
1. edzés előtt egy-két banán, vagy egy zabpelyhes joghurt (nagyot reggelizni nem tudsz, mert nincs rá időd, plusz az emésztéséhez is idő kell. Majd edzés után)
2. edzés után reggeli-tízórai (mehet bármi, de legyen benne fehérje és szénhidrát is!) Itt egy pici „bűnözés” is belefér… ha nagyon vágysz rá, edzés előtt egyél (de nem minden nap! Heti 1-2x) olyat, ami „árt, de finom” )
3. ebéd ( pl. 1 szelet hús, 1 csésze körettel. Ennyi. Nem kell 3 fogás, nem kell desszert meg leves)
4. uzsonna ( lassú felszívódású szénhidrát, valamilyen nem túl magas cukortartalmú gyümi, pl. alma, zöldségek mártogatóssal, olajos magvak, joghurt, stb)
5. vacsora (már ne legyen benne szénhidrát, főként csak fehérje, pl. hús, hal zöldségkörettel, túró, tojásfehérjéből rántotta zöldségekkel, tonhalsaláta, stb)
ÉTREND PÉLDA, ha DÉLUTÁN edzel:
Leggyakoribb hiba: Jól bekajálsz ebédre edzés előtt, így nehezebben megy a mozgás. Utána duplán vacsorázol.
1. reggeli (Tudod, mit ? Szinte bármi lehet! Csak figyelj arra, hogy pl. péksütinek semmi értelme: nincs benne semmi számodra hasznos tápanyag, csak hizlaló összetevők. Ráadásul nagyon hamar megéhezel tőle újból. Jobb ötlet egy finom szendvics, egy rántotta … )
2. tízórai (pl. 1 joghurt és/vagy valami gyümi, de itt „bűnözhetsz” néhanapján, ha nagyon vágysz rá, edzés előtt egyél (de nem minden nap! Heti 1-2x) olyat, ami „árt, de finom”
3. edzés előtt (ebéd kimarad, edzés előtt egy zabpelyhes joghurt vagy szénhidrátot tartalmazó proteinszelet, vagy egy-két banán)
4. edzés után mehet az „ebéd” pótlása ebéd ( pl. 1 szelet hús, 1 csésze körettel. Ennyi. Nem kell 3 fogás, nem kell desszert meg leves)
5. könnyű, kis mennyiségű vacsora (már ne legyen benne szénhidrát, főként csak fehérje, pl. hús, hal pici zöldségkörettel, túró, tojásfehérjéből rántotta zöldségekkel, tonhalsaláta, stb)
Leggyakoribb hiba: Jól bekajálsz ebédre edzés előtt, így nehezebben megy a mozgás. Utána duplán vacsorázol.
1. reggeli (Tudod, mit ? Szinte bármi lehet! Csak figyelj arra, hogy pl. péksütinek semmi értelme: nincs benne semmi számodra hasznos tápanyag, csak hizlaló összetevők. Ráadásul nagyon hamar megéhezel tőle újból. Jobb ötlet egy finom szendvics, egy rántotta … )
2. tízórai (pl. 1 joghurt és/vagy valami gyümi, de itt „bűnözhetsz” néhanapján, ha nagyon vágysz rá, edzés előtt egyél (de nem minden nap! Heti 1-2x) olyat, ami „árt, de finom”
3. edzés előtt (ebéd kimarad, edzés előtt egy zabpelyhes joghurt vagy szénhidrátot tartalmazó proteinszelet, vagy egy-két banán)
4. edzés után mehet az „ebéd” pótlása ebéd ( pl. 1 szelet hús, 1 csésze körettel. Ennyi. Nem kell 3 fogás, nem kell desszert meg leves)
5. könnyű, kis mennyiségű vacsora (már ne legyen benne szénhidrát, főként csak fehérje, pl. hús, hal pici zöldségkörettel, túró, tojásfehérjéből rántotta zöldségekkel, tonhalsaláta, stb)
ÉTREND PÉLDA, ha ESTE szoktál edzeni:
Leggyakoribb hibák: az esti edzés után már nem eszel, vagy nem eszel megfelelően.
1. reggeli (Tudod, mit ? Szinte bármi lehet! Csak figyelj arra, hogy pl. péksütinek semmi értelme: nincs benne semmi számodra hasznos tápanyag, csak hizlaló összetevők. Ráadásul nagyon hamar megéhezel tőle újból. Jobb ötlet egy finom szendvics, egy rántotta … )
2. tízórai (pl. 1 joghurt és/vagy valami gyümi,)
3. ebéd ( pl. 1 szelet hús, 1 csésze körettel. Ennyi. Nem kell 3 fogás, nem kell desszert meg leves)
4. edzés előtt egy zabpelyhes joghurt vagy szénhidrátot tartalmazó proteinszelet, vagy egy banán, de ilyenkor még a kis „bűnözés” is belefér, mondjuk, ha nagyon vágysz rá, edzés előtt egyél (de nem minden nap! Heti 1-2x) olyat, ami „árt, de finom”
5. edzés után vacsora (sok fehérje, de kevés szénhidrát is kell, ha este edzettél!)
Leggyakoribb hibák: az esti edzés után már nem eszel, vagy nem eszel megfelelően.
1. reggeli (Tudod, mit ? Szinte bármi lehet! Csak figyelj arra, hogy pl. péksütinek semmi értelme: nincs benne semmi számodra hasznos tápanyag, csak hizlaló összetevők. Ráadásul nagyon hamar megéhezel tőle újból. Jobb ötlet egy finom szendvics, egy rántotta … )
2. tízórai (pl. 1 joghurt és/vagy valami gyümi,)
3. ebéd ( pl. 1 szelet hús, 1 csésze körettel. Ennyi. Nem kell 3 fogás, nem kell desszert meg leves)
4. edzés előtt egy zabpelyhes joghurt vagy szénhidrátot tartalmazó proteinszelet, vagy egy banán, de ilyenkor még a kis „bűnözés” is belefér, mondjuk, ha nagyon vágysz rá, edzés előtt egyél (de nem minden nap! Heti 1-2x) olyat, ami „árt, de finom”
5. edzés után vacsora (sok fehérje, de kevés szénhidrát is kell, ha este edzettél!)
Étrend javaslat alakuláshoz (20 felett) itt
Szálkásító étrend nőknek itt
Étrend alakuláshoz / Béres Alexandra, 2. hét itt
Shapetilt 1 (hal nap) itt
Shapetilt 2 (édes nap) itt
Shapetilt 3 (light nap) itt
Shapetilt 4 (magyaros nap) itt
Shapetilt 2 (édes nap) itt
Shapetilt 3 (light nap) itt
Shapetilt 4 (magyaros nap) itt
Paleo mintaétrend 1 itt
Paleo mintaétrend 2 itt
Paleo mintaétrend 3 itt
Bodyrock mintaétrend itt
3. heti Katus Attila étrend itt.
Mintaétrend alakuláshoz 1 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 2 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 3 itt.
IR étrend itt.
LifeTilt példa étrend itt.
Példa étrend itt.
Diétás étrend itt.
Minusz 1 kiló/hét étrend itt.
Asylum étrend itt.
Étrend kezdőknek itt.
Peak étrend itt.
Les Mills Pump étrend (Jump start) itt.
Egy húsos és egy vega heti étrend itt.
Tiszta étkezés itt
Facebook oldal: Boszorkánykonyha
120. nap
Most kicsit kuszák a napjaim: az albérletből a cuccaim áthozva az új helyre, csak a hétvégi vendégvárós dolgok vannak még ott; az új helyen sok dolog még nincs a helyére pakolva, hiszen egy eddig egy személyes teljes háztartásból most egy két személyes lett, az én teljes háztartásommal; sok dolgot (főleg, amiből kettő van, vagy amire előre láthatóan egyelőre nem lesz szükségünk) anyuékhoz utaztattunk a padlásra, megőrzésre; viszont mivel jövő hétfőn már megyek vissza Ausztriába, fejben már oda is készülnöm kell, mert hétvégén erre nem lesz időm. Edzés napok óta nem volt, mozgás viszont rendesen, és meg is lepődöm magamon, mennyire fáradt vagyok. Mintha naponta lefutottam volna múlt héten a maratont...
Tudom, hogy ez - a kuszaság - egy teljesen normális dolog, ha az ember elköltözik. Két, eddig sokáig egyedül élő emberke egyszerre csak egy közös lakásban találja magát, szerintem természetes, hogy el kell telnie egy kis időnek ahhoz, hogy minden szépen összehangolódjon.
Arra is fantasztikus egy költözés, hogy kiderüljön, mennyire sok olyan dolga van az embernek, amit csak úgy megtart, amit évek óta csak tárol, ami csak úgy van, amit még sosem használt, amit nem dob ki, mert X. Y-tól kapta... Most kegyetlen leszek, és a héten még egyszer átnézem az összes holmimat, ami csak átkerült az új helyre, és keménykezű leszek a nosztalgikus énemmel: kikerül minden, amire nincs szükségem. Ugyanis embertelenül sok a kacatom, a lakás viszont nem nagy. Még a költözés előtt az albérletben sok mindent kidobtam, elajándékoztam, de még mindig vannak cuccok, amik ugyanerre a sorsra jutnak.
Viszont tudom azt is, hogy edzés nélkül, hiába lépcsőzök rengeteget, nem jutok közelebb a célomhoz. De az is igaz, hogy legalább tartom a kajatervemet, a második "ásványi anyag és nyomelem töltős" hetemen, amikor is sok a gyümölcs. A múlt heti húsmentesség után a héten már van napi egy húsos/halas étkezés, továbbra is sok a gyümölcs, a zöldség.
Az edzést ráadásul majd ügyesen kell szerveznem, mert azért 3. emeleten vagyunk, körbe és alattunk-fölöttünk szomszédokkal, és itt laminált padló van, nem szőnyeg, mint az albérletben volt; K-t se szeretném zavarni, meg a szomszédságot sem. A konyhában kő a padlóburkolat, itt lehet halkabban edzeni, viszont a súlyzókkal ha csak egy pici galiba történik, összetöröm a padlót, és azt nagyon nem szeretném. Mivel én korán kelő vagyok, K. nem, az aerobok simán mehetnek majd reggel, van park is a közelben, járda és kerékpárút végig mindenfelé. Most csak itt agyalgatok ám magamban, majd mindenre meglesz a jó megoldás is :)
K. ma valahogy ráérzett az edzéssel kapcsolatos gondolataimra, megkérdezte: "Tornázni nem akarsz?" :)
Örülök, hogy itt vagyok, és nem hagyom, hogy a szívemben napok óta úszkáló kis vattacukor-buborékocskák elpárologjanak azért, mert mindent túlagonizálok. :)
Ma volt az első teljes napom itt. Még mindig volt lépcsőzés, az albérleti tárolóból is minden átkerült ide, már csak a bicajom árválkodik túl. Volt apróság beszerzés a városban, pakolás a lakásban, de mindezek előtt reggel összekészítettem a napi elemózsiámat, hogy utána történjék bármi, csak meg kelljen fogni a dobozokat és enni, avagy vinni. A pakolódás közben még reggel elkészült a sült hús is.
Reggeli: palacsinta. 2 tojás, 2 ek darált mandula összekever, kókuszzsíron kisüt. 2 db lesz, ennek a tápértéke: 296 kcal, 18g F, 3g CH, 22g zsír.
Ebéd: zöldségleves.
Uzsonna1: 1 narancs, 10 szem mandula.
Még sok a doboz, de a legtöbb már üres. :)
Tudom, hogy ez - a kuszaság - egy teljesen normális dolog, ha az ember elköltözik. Két, eddig sokáig egyedül élő emberke egyszerre csak egy közös lakásban találja magát, szerintem természetes, hogy el kell telnie egy kis időnek ahhoz, hogy minden szépen összehangolódjon.
A kicsikéim még pihennek.
Arra is fantasztikus egy költözés, hogy kiderüljön, mennyire sok olyan dolga van az embernek, amit csak úgy megtart, amit évek óta csak tárol, ami csak úgy van, amit még sosem használt, amit nem dob ki, mert X. Y-tól kapta... Most kegyetlen leszek, és a héten még egyszer átnézem az összes holmimat, ami csak átkerült az új helyre, és keménykezű leszek a nosztalgikus énemmel: kikerül minden, amire nincs szükségem. Ugyanis embertelenül sok a kacatom, a lakás viszont nem nagy. Még a költözés előtt az albérletben sok mindent kidobtam, elajándékoztam, de még mindig vannak cuccok, amik ugyanerre a sorsra jutnak.
A tárcsák még becsomagolva.
Viszont tudom azt is, hogy edzés nélkül, hiába lépcsőzök rengeteget, nem jutok közelebb a célomhoz. De az is igaz, hogy legalább tartom a kajatervemet, a második "ásványi anyag és nyomelem töltős" hetemen, amikor is sok a gyümölcs. A múlt heti húsmentesség után a héten már van napi egy húsos/halas étkezés, továbbra is sok a gyümölcs, a zöldség.
A világítótornyaim még itt-ott.
Az edzést ráadásul majd ügyesen kell szerveznem, mert azért 3. emeleten vagyunk, körbe és alattunk-fölöttünk szomszédokkal, és itt laminált padló van, nem szőnyeg, mint az albérletben volt; K-t se szeretném zavarni, meg a szomszédságot sem. A konyhában kő a padlóburkolat, itt lehet halkabban edzeni, viszont a súlyzókkal ha csak egy pici galiba történik, összetöröm a padlót, és azt nagyon nem szeretném. Mivel én korán kelő vagyok, K. nem, az aerobok simán mehetnek majd reggel, van park is a közelben, járda és kerékpárút végig mindenfelé. Most csak itt agyalgatok ám magamban, majd mindenre meglesz a jó megoldás is :)
K. ma valahogy ráérzett az edzéssel kapcsolatos gondolataimra, megkérdezte: "Tornázni nem akarsz?" :)
Örülök, hogy itt vagyok, és nem hagyom, hogy a szívemben napok óta úszkáló kis vattacukor-buborékocskák elpárologjanak azért, mert mindent túlagonizálok. :)
Ma volt az első teljes napom itt. Még mindig volt lépcsőzés, az albérleti tárolóból is minden átkerült ide, már csak a bicajom árválkodik túl. Volt apróság beszerzés a városban, pakolás a lakásban, de mindezek előtt reggel összekészítettem a napi elemózsiámat, hogy utána történjék bármi, csak meg kelljen fogni a dobozokat és enni, avagy vinni. A pakolódás közben még reggel elkészült a sült hús is.
Reggeli: palacsinta. 2 tojás, 2 ek darált mandula összekever, kókuszzsíron kisüt. 2 db lesz, ennek a tápértéke: 296 kcal, 18g F, 3g CH, 22g zsír.
Tízórai: 2 kiwi.
Uzsonna1: 1 narancs, 10 szem mandula.
Uzsonna2: sajt, paprika.
Vacsora: sült csirke (csirkemell, himalája só, őrölt fekete bors, kurkuma, natur sült csirke fűszer), saláta.
Egész nap nagyon fájt a fejem, az az egyszer a szememen kifolyni akaró, máskor az agyamból a koponyámon áttüremkedni óhajtó hasogatás. Halogattam a fájdalomcsillapítót, inkább vizet ittam, teát, majd vacsi után K-val elmentünk egy órát sétálni a Duna esti partjára, de nem segített. Így kénytelen voltam bevenni egy algoflexet, hogy majd tudjak aludni...
Sokan írtatok, a blogon is megjegyzést, privátban is. Igyekszem mindenkinek hamar válaszolni. Kicsit össze kell kapnom magam ;)
+1: fehérjeturmix.
Belső csend
Many of us carry grudges for years and years. We feel self-righteous because of what someone else did to us. I call this being stuck in the prison of self-righteous resentment. We get to be right. We never get to be happy. Come out of prison and step into the sunshine of life. Allow yourself to be free. Let it go.
itt
2014. február 23., vasárnap
119. nap
A három -inkább négy- napos költözés után a hétvégére anyuékhoz utaztunk tegnap. Tényleg nagyon elfáradtunk, nagyon-nagyon jól jött egy kis pihenés. Én, aki általában reggel ötkor-fél hatkor kukorékolok, fél nyolcig húztam a lóbőrt.
Reggelire gombás-hagymás-brokkolis rántotta volt a terv, de mivel brokkolim már nem volt, a gombát otthon felejtettem, kicsit változtattam a dolgon: anyuéknál volt lila hagyma, vittem bébispenótot, így abból készült a reggeli. Ráütöttem a zöldségre 4 tojásfehérjét és egy teljes tojást.
Tízórai: 200g bogyós gyümölcs.
Ebéd: zöldség krémleves, 1 szelet kenyér.
Uzsonna1: 1 alma, 10 szem mandula.
Uzsonna2: 1 szendvics. Kis kunyerálóm is akadt, Totó, a kis "keresztlányom" :-)
Vacsora: zöldség krémleves, későn (mivel közben hazautaztunk, haza, az új helyre, ez a bejegyzés már itt íródik), így a +1 kaját már nem ettem meg.
Új fejezet / 2. szakasz / 18. heti menüterv (2014/ 9.hét)
|
02.24-
(Mo.)
|
H
|
K
|
SZ
|
CS
|
P
|
SZ
|
V
|
|
R
|
palacsinta
|
omlett
|
palacsinta
|
omlett
|
túró
|
zabkása
|
|
|
T
|
kiwi
|
bogyós gyümölcs
|
kiwi
|
bogyós gyümölcs
|
alma
|
||
|
E
|
leves
|
smoothie
|
saláta
|
smoothie
|
zöldség krémleves, 1 kenyér
|
||
|
U1
|
répa, mandula
|
alma, sajt
|
répa, mandula
|
alma, sajt
|
répa, mandula
|
||
|
U2
|
túró
|
szendvics
|
túró
|
szendvics
|
túró
|
szendvics
|
|
|
V
|
hús, savanyúság
|
hal, savanyúság
|
hús, savanyúság
|
hal, savanyúság
|
hús/tonhal, savanyúság
|
||
|
+1
|
fehérje
|
túró
|
fehérje
|
túró
|
főtt tojásfehérje
|
||
2014/ 1. heti menüterv -
2014/ 2. heti menüterv (2. szakasz 11. hét, Ausztria) itt
2014/ 3. heti menüterv (2. szakasz 12. hét, Auszria) itt
2014/ 4. heti menüterv (2. szakasz 13. hét, Magyarország) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 14. heti menüterv (2014/5. hét, Magyarország) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 15. heti menüterv (2014/ 6. hét, Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 16. heti menüterv (2014/ 7.hét, Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 17. heti menüterv (2014/ 8.hét) itt
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)