Boszorkánykonyha

2014. január 30., csütörtök

95. nap

Olyan volt az iccakám, akár például mint egy vers: keretes szerkezetű. Éjjel amint lehunytam a szemem, hogy akkor most álomba szenderülök, megszólalt szemben egy már régen bezárt kávézó riasztója. Régebben ez az agyamra ment (ugyanis elég gyakran megszólal), de most nem engedtem, hogy zavarjon: figyeltem a dallamát és a ritmusát. Kis idő múlva el is hallgatott.

Reggel, amint kinyitottam a szemem, megszólalt ugyanez a riasztó. Nem is kellett tudatosan pozitív dologra gondolnom (ahogy általában reggelente szoktam), ugyanis az jutott eszembe, hogy ismerem már a riasztó dallamát és ritmusát is, lassan le is kottázhatom :)))

A fülem után hamar bekapcsolódott a szemem is az ébredésbe: mesésen hófehér zúzmara köntösbe öltözött a táj.

És irtózat hideg volt. Szívmelengetően hatott a nap sárgája a zimankóban.

Reggelire szép is volt a nap sárgájára rímelő tükörtojás. És még 2 szelet lenmagpelyhes toast kenyér, 2 szelet sonka, 1 savanyú uborka.

Tízórai: fél alma, 1 répa, 1 szelet lenmagpelyhes toast, kávé.

Ebéd: gombaleves és túrógombóc (morzsa nélkül, tejföl helyett cocomas-szal).

Néhány napja kaptam K-tól ezt a rózsát, már majdnem teljesen elszáradt, de még most is látom, ahogy átadta, és emlékszem, mit mondott :)

Délután pedig ez a kép fogadott a blog adminisztrációs oldalán:

Há-rom-száz-e-zer oldalmegjelenítés. Nagyon szorgalmasan olvastok, kedves Olvasóim :)

Ma bjúti déj volt. Igen, ezek is szerepeltek a pár napja megírt listámon. Szemöldökszedés, arcbőr tisztítás, lábáztatás, körömrendezés... Számomra ezek mind-mind amolyan 'nemszeretem' dolgok, viszont ennek is meg kell lennie. Hát most kész.

Közben meguzsonnáztam: fél alma, 2 falatka kék penészes sajt.

Az edzésre este volt időm.

Nem ezt terveztem, de nem volt kedvem ma, este, a guggolótámaszból fekvőtámaszba ugráshoz, így a Focus T25 mellett döntöttem (ez volt az első a DVD tartóban), abból is az 1. mellett, ez volt a Cardio Alpha-1.

25 perc (+ nyújtás), aminek a 9. percénél már majdnem bántam, hogy nem mégis a guggolótámaszos történetet választottam. Ugyanis kipurcantó volt rendesen. De a 10-15. perctől meg már egyáltalán nem néztem az órát, csak oda-odapillantottam a képernyőre, inkább figyeltem, mit mond Shaun és az alapján csináltam a gyakorlatokat, teljesen együtt a videon szereplőkkel. Természetesen pihenő nélkül :) Egy kis ízelítő, próbáljátok ki! :)

Vacsora: főtt tojás (3) salátán, kevés tökmagolajjal és himalája sóval. Issteni :)

Ma lazán lecsúszott 2 liter folyadék (1 bögre tea este, a többi víz).

Edzéstipp otthonra 34

Hogy ne legyen kifogás:

Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt

Étrend javaslat alakuláshoz (30 felett)

Szálkásító étrend nőknek itt

Németh Dorottya étrend itt

Melissa Bender étrend itt

Étrend alakuláshoz / Béres Alexandra 1. hét itt

Étrend alakuláshoz / Béres Alexandra, 2. hét itt

Étrend alakuláshoz 4/1. itt
Étrend alakuláshoz 4/2. itt
Étrend alakuláshoz 4/3. itt

Shapetilt 1 (hal nap) itt
Shapetilt 2 (édes nap) itt
Shapetilt 3 (light nap) itt
Shapetilt 4 (magyaros nap) itt

Péntek Enikő - ötletek napi 5 étkezésre itt
Péntek Enikő étrend itt.

Paleo mintaétrend 1 itt

Paleo mintaétrend 2 itt

Paleo mintaétrend 3 itt

Bodyrock mintaétrend itt

1. heti Katus Attila étrend itt.
2. heti Katus Attila étrend itt.

3. heti Katus Attila étrend itt.

Mintaétrend alakuláshoz 1 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 2 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 3 itt.

IR étrend itt.
LifeTilt példa étrend itt.
Példa étrend itt.
Diétás étrend itt.
Minusz 1 kiló/hét étrend itt.
Asylum étrend itt.
Étrend kezdőknek itt.
Peak étrend itt.
Les Mills Pump étrend (Jump start) itt.

Egy húsos és egy vega heti étrend itt.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Reggel éhgyomorra frissen préselt zöldséglé (cékla, sárgarépa, 1 alma 1 narancs)

Az étkezésnél felsorolt ételek vagylagosak, nem az egész javaslatot kell végigenned!

A sütésekhez az E-Z Coat Olajspray-t javasoljuk.

Reggeli:

• teljes kiőrlésű pirítós, 2 lágytojás

• tetszőleges mennyiségű tojásfehérjéből és 1 sárgájával hagymás rántotta

• natur zöldségmix 2 szelet sonkacsíkokkal

• hamis lecsó – egy paprika, egy kis fej paradicsom, hagyma tojásfehérjével E-Z Olajspray-n összesütve

• egy szál hámozott uborka 3 főtt tojásfehérjével, 2 szelet pufirizzsel

• 3 adagolókanálnyi Peak fehérjepor pudingnak kikeverve

• 1 ökölnyi kupac retek 2 vékony szelet sonkával, 2 szelet pufirizzsel

• tonhalkonzerv vizes lében 1 kis fej paradicsommal, 1 szelet pufirizzsel

• 4 tojásból (1 sárgájával) rántotta E-Z Olajspray-en sütve, fél paprikával

Fekete kávé édesítés nélkül, pici sovány tejjel, kizárólag étkezés végén!

Délelőtt:

• kompótos tálnyi natúr gyümölcssaláta (banán, szőlő nélkül)

• Bébipapi fitness módra – kis fej alma és kis szál sárgarépa lereszelve édesítővel, fahéjjal vagy cseppnyi citromlével

• Protein desszert – kis vízzel elkevert proteinport tojásfehérjével kemény habbá felverni, sütőben vagy hűtőben

sütni-hütni

• 1 db alma, vagy 1 db déli gyümölcs

• natur saláta (kis adag jégsaláta hámozott uborkakockákkal, retekkel, fél szál reszelt sárgarépával

Ebéd:

• 20 dkg roston készült vagy grillezett pulykamell-filé kis tálnyi natúr salátával, fél zacskó főtt rizzsel

• Hagymacsíkon pirított csirkemell-csíkok 30 dkg párolt zöldkörettel (kizárólag brokkoli, karfiol, kelbimbó, kevés

répa vagy gomba összetételű)

• Pirospaprikával és sóval fűszerezett tengeri hal 1 ökölnyi főtt burgonyával

Uzsonna:

• Színes zöldségtál (nyers zöldségek kockára, csíkokra vagy karikára vágva – karalábé, sárgarépa, hámozott uborka,

jégcsapretek)

• Nagy adag fehérjeturmix vízzel

Vacsora:

• Natúr saláta pirított csirkemell-csíkokkal, vagy tonhal konzervvel (az olaj leöntve, de kapható vizes lében is), főtt

tojásfehérjével, párolt zöldséggel gazdagítva

• Csőben sült brokkoli – a párolt brokkolit jénai tálba téve, lazán felvert tojásfehérjével leöntöd, és pár percre sütőbe

teszed, amíg a tojás kicsit megkeményedik. Tetejére reszelt sajtot képzelsz, és jóízűen elfogyasztod

• Egyszerű brokkoli vagy karfiolkrém leves: Nagy adag puhára párolt, fűszerezett zöldség ¾ részét annyi vízzel

turmixold össze, hogy leves állagot kapj, a maradék párolt zöldséget beleaprítod.

• Citrompácos csirke balzsamecetes ropogós jégsalátával - 20 dkg csirkehúst hosszában bevagdosod, kicsavart citrom

levébe áztatod, hogy ellepje, 1 óráig pácolod (lehet egész éjjel is), sózod, borsozod, kisütöd

• Zöld-fehér fitness menü: A natúr tengeri halat fokhagymával, petrezselyemmel, kaporral ízesíted (zöld-fehér itt

is), olajspray-n kisütöd, párolt brokkoli és karfiol körettel harmonizál.

Folyadék:

• napi 3 liter minimum, ásványvíz, tea, gyümölcstea, zöldtea (forrás)

Motiváció

Ha életünknek megvan a "miértje", akkor majdnem minden "hogyanját" el tudjuk viselni.

Friedrich Nietzsche

2014. január 29., szerda

94. nap

Ez a gázos dolog jól felborította a konyhai dolgokat, de azért nem állt meg az élet, és minden jó, ha jó a vége ;)

Reggeli: 1 banán, 1 mogyoróvajas lenmagos toast kenyér. Így végre elfogyott a mogyoróvaj. Nem dobtam ki, ami mini mennyiség még volt benne, bár az emésztőrendszerem szerint jobb lett volna ;)

Édösanyám befestette és levágta a hajam :-)

Aztán dobozoltunk. Ja, tiszta 'tóték'.

Ilyen állapotban leledzik a lakás.

Mivel gáz volt, azaz nem volt használható tűzhelyem, K. meghívott minket egy menüre.

Ebéd: csontleves májgombóccal, mandulás-brokkolis csirkemell.

Amikor kicsi voltam és turkáltam az ételben vagy vizsgálgattam, anyu mindig azt mondta: ne analizáld, egyél! Finom volt, és nem analizáltam (csak magamban), ettem.

Mivel az étteremhez közel volt a Duna, lementünk, megnéztük, milyen télen.

Anyu hazautazott, és este telefonált a főbérlő: hozzák a másik tűzhelyet.

És: tádááámmmm!

Fura ez a költözős helyzet. Hogy fél lábbal itt vagyok, fél lábbal ott; az osztrák cuccom fele már bepakolva (mert hogy hétfőn újra indulok ki), a kaja van még vissza meg a lábbelik; jövés-menés van; hogy ami elromolhat, el is romlik, de hamar van rá megoldás. És fura, hogy mindezeken nem aggodalmaskodom, nem parázok, hanem elfogadom, hogy most ez van, és nem kapok hideglelést akkor sem, ha nem minden a terv szerint alakul. Jókat nevetek magamon, hogy semmit nem találok, és nagyon örülök, hogy nem vagyok az a mindent-megőrzök és jaj-mindent-megveszek-akkor-is-ha-tudom-hogy-sose-fogom-használni típusú shopaholista. Hiszem még így is rengeteg cuccom van, és ez igazán most látszik, amikor minden egyes dolgot kézbe kell venni, csomagolni, dobozolni. És ha hiszitek, ha nem, annak is örülök, hogy saját bútoraim listája egyetlen székből áll. Viszont ez a szék nagyapai örökség, gyönyörű olajzöld, fa vázzal, kézzel szőtt ülőrésszel. Meseszép.

Még 4 napom van a kiutazásig. A pakolás közben találtam fonalat, megkerestem hozzá a horgolótűmet, és be is kerültek szépen a kinti csomagomba. Igaz, hogy pár óra alatt képes vagyok meghorgolni egy sapkát, de majd lassú leszek E-nél, ha meg gyorsan elkészül, visszabontom, és akár naponta készülhet egy új sapec :))

93. nap

Edzés (reggel)

1. bemelegítés

2. (6 kör, pihenő nélkül)

- ugrálókötél 30
- térdfelhúzás padon ülve 10
- taposás 1p
- támadóállásból térdhúzás bal 10
- ue. jobb 10
- fej fölé emelés súly 6
- oldalemelés súly 6
- bicepsz súly 6

3. nyújtás

Reggeli: 2 sonkás-sajtos lenmag toast, savanyú ubi, tea.

Ebéd: gombaleves, sült csirke, spárga. És fél adag túrós-bogyós gyümis arilepény.

Uzsonna: 1 banán, 1 mogyoróvajas lenmag toast.

Anyu jött ma vendégségbe. :)

Majd késő délután meglátogattuk unokaöcséméket Pécsett. Az ő kutyusuk Totó, az én kis "keresztlányom". Imádom a kutyákat (is), és Totó egy igazán jólnevelt, okos kis lény.