Új fejezet / 51. nap

itt

Reggeli: 2 szelet lenmag kenyér, 1 főtt tojás, tejeskávé

232 kcal, 19g F, 5g Ch, 15g zsír

Ebéd: 150g sült csirke, fél zacskó főtt rizs, 2 paradicsom (csöpp balzsamecettel és csöpp tökmagolajjal)

387 kcal, 40g F, 24g CH, 14g zsír

Uzsonna: tonhal saláta

 

244 kcal, 21g F, 6g CH, 15g zsír

 

Aztán felírtam a bolti listát E-nek, és elmentünk vásárolni. Ma csak nekem vettünk mindent. ;-)

 

Vacsora: 150g sült csirke, 150g főtt karfiol, 1 szelet lenmag kenyér.

258 kcal, 45g F, 6g CH, 6g zsír

Összesen: 1120 kcal, 125g F, 40g CH, 50g zsír

09. 30- (Ausztria)	H (utazás)	K-Sze	CS-P	Szo-V
R	szendvics (lenmag kenyérből)	rántotta, kenyér, tejeskávé	kenyér, sonka, főtt tojás, zöldség	tojás, kenyér, sonka, zöldség
T	szendvics (lenmag kenyérből)	-	-	alma
E	sült hús, zöldség	sült hús, rizs, zöldség	lazac, rizs, saláta	sült hús, spenót
U	növényi joghurt, fehérje, pufi rizs	tonhal saláta	kenyér, sonka, paradicsom	tonhal saláta, kenyér
V	tojás, zöldség	sült hús, zöldség	hús, saláta	sült hús, spárga

Folyadék: 2 liter víz, 1 liter zöld tea

Edzés: reggel (itt)