2018. február 9., péntek

11. nap

A tanítás maga nem jelent gondot. Ami igazán nehéz: tudomásul venni a gyerekek sorsát. Rengeteg gyereket tanítottam már a kábé 15 év alatt, rengeteg családot megismertem. Ma népismereten a családdal foglalkoztunk. Felkészültem, fénymásolatok megvannak, olló, ragasztó előkészítve, ráhangolódás, minden oké. Aztán a nagy döbbenet. Mert két gyerkőc nem anyaotthonban, hanem lakóotthonban él. 
- Apukád neve?
- Nem tudom.
(A másik gyerek:) - Nem írom le. Nem akarom leírni. Alkoholista állat, piszkavassal vert minket. Örülök, hogy csak láthatáskor látom.
...
- Nem tudom, hogy hívják anyu anyukáját.
- Meg tudod valakitől kérdezni hétvégén?
- Nem.
- (?) Anyukád hol van?
- x-on.
- És apukád?
- Azt nem tudom.
...
Lakóotthon. Itt nincsenek szülők...

A dologból az lett, hogy bíróságról meséltek, gyámügyről, örökbefogadási lehetőségről. Kicsik, de egész jól tisztában vannak a dolgokkal. És a lehetőségeikkel. Meséltek, én meresztettem a szemeimet és minden lelkierőmet össze kellett szednem, hogy ne sírjam el magam. Család nélkül. Anya nélkül. Testvérek nélkül. Apa nélkül. Támasz, kapaszkodó, biztonság nélkül. Idegen helyen, nem az elsőn. Idegenekkel élnek. Egyedül...

Hazafelé, a kocsiban aztán elsírtam magam. Hamar letöröltem a könnyeimet, mert meg kellett állnom tankolni. Ott találkoztam egy ismerőssel. Aki történetesen édesapa. Nem volt bájcsevej, mert rögtön rám zúdította a kétségbeesését.

A fiáról mesélt, az osztályról, az iskoláról. Hogy itt valami nagyon nagy baj van, mert a gyerekek kezelhetetlenek, lesz@rják az iskolát, a tanulást, a szüleiket. A gazdag gyerek után mennek, aki mindent megkap és mindene meg is van, és ha a másik nem olyan márkás cuccokban jár, nincs lerágott almacsutkás mobilja, akkor kiközösítik. Éjfélig a FB-on lógnak, nem mennek egymáshoz, csak a netet nyomják, így beszélgetnek. Kétségbe van esve, nem tudja, mit csinálhatna.

Érdekes, pont 1-2 napja néztem egy filmet, ami szinte pontosan ugyanaz, mint a fenti sztori. Lekapcsolódás. Hat sorson keresztül bemutatva, mire képes a túlzott internethasználat, a FB mindenhatósága, a virtuális világ, amiben bárkik lehetünk, ahol bármit megtehetünk. Úgy, hogy közben elmegy mellettünk a valódi élet, hogy szülőknek fogalmuk sincs, kik a gyerekeik, mi történik velük. Hiszen otthon vannak, nyomják a billentyűket, nem eshet bajuk...


A héten erről, az internetről, a FB-ról beszélgettünk erkölcstanon. Nem ez volt a tananyag, nincs is benne, de fontosnak tartom. Pedig akkor még nem láttam a filmet és nem beszéltem az aggódó ismerősömmel.

Semmit nem tartunk elég fontosnak egészen addig, amíg bele nem kerülünk az adott szituációba. Vagy amíg késő nem lesz. 

2018. február 8., csütörtök

10. nap

NAT. Eredetileg Nemzeti Alap Tanterv. Én hosszú évek óta Népbutító Alap Tervnek nevezem. Kész gyöngysor, ebből egy gyöngyszem, 2. osztály, környezetismeret:


Ez a következő anyag. A maiban az -is- volt, hogy a zsírok nagy mennyiségű fogyasztása roppant egészségtelen. Úgyhogy bedobozoltam holnapra:


😉

Motiváció

"Minden hit alapja az, ha hiszel magadban. Nem a célodban, nem az eszményeidben, nem az elképzelt jövődben, hanem ÖNMAGADBAN."


2018. február 7., szerda

9. nap

0. nap itt
1. nap itt
2. nap itt
3. nap itt
4. nap itt
5. nap itt

6. nap itt
7. nap itt
8. nap itt


Tegnap azt terveztem, ma hosszabban írok az emésztésemről. Tény, hogy rohamosan fogy azon élelmiszerek száma, amiket gond nélkül meg tudok emészteni. Szinte mindentől puffadás, irtózatosan bűzös szelek, durva hasmenés, bélgörcsök. Ma viszont már nem akarnám mindezt hosszabban kifejteni vagy elemezni. Vagy lassan semmit nem eszek, vagy eszek bármit és megszokom, hogy elviselhetetlenül büdös vagyok és kell egy wc a közelben...

Jó ideje iszonyat fáradt vagyok és rengeteget tudnék aludni, szinte bármikor. Ezen sem agonizálok, majd csak változik.

Rengeteg apró, kisebb és nagyobb gond, probléma, akadály, hátráltató tényező van az életemben. Ma már annyira elegem lett ezekből és magamból, amiért mindenre szeretnék megoldást találni, hogy hazafelé vezetve átsuhant a fejemen: hagyd a francba. Nem számít. Nem fontos. És ezt is fogom tenni. Mert sok dolog tényleg nem fontos, vagy nem nekem fontos, csak velem akarják megcsináltatni, elintéztetni, megoldatni. Rengeteg dolog egyszerűen nem is az én problémám. Munkahelyi ez-az például. Komolyan: elmúlik. Semmi értelme sok mindenbe energiát feccölni. Főleg, ha végül is rajtam kívülálló dolog.

Munka fél 8-tól 3-ig.
Séta.
És ma este semmit nem csinálok, hanem filmet nézek.














Mozgás: séta.

Étek:
  • 5 szendvics
  • kis adag tészta
  • 2 csoki.
A nap fénypontja: egy bátortalan sulis a nap végén mosolyogva:
- Nagyon jó volt a tánc óra, Timi néni!

Edzéstipp otthonra: séta 3



Egyéb edzéstippek otthonra:

Séta 1 itt
20 perc ugróköteles itt
Láb HIIT itt
HIIT itt
Edzéstippek 50 felett itt
Skinny jeans workout (alsótest), video itt
Nyújtás- Béres Alexandra, 10 perc itt
3 telefonra tölthető progi itt
2 telefonra letölthető progi itt
Tusolás előtti pár perces tornák itt
Láb edzéskártya itt

Edzésterv kezdőknek itt

20 perces edzések itt
Beginner HIIT - 10 Minutes itt
Bodyweight Cardio Workout - 23 Minute At Home Interval Cardio Training itt
Burn Fat Fast Cardio Blast Complete Weight Loss Workout: Denise Austin itt
30-Minute Bodyweight Bootcamp Workout You Can Do Anywhere itt
Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 3. hét itt
Kelli's Cardio Kickboxing Workout itt
HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout itt
Cardio Kickboxing Workout - Full Length Kickboxing Workout Video itt
Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate itt
Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio itt
20 Minute HIIT: Fat Burn Lower Body Challenge itt
Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Kardio kezdőknek itt
Cardio Training: Workout to Fast Fat Loss itt20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt
5 days jackknife challenge itt
Komplett mini edzés otthonra (videó) itt
HIIT cardio : 10 minutes (video) itt
Futás edzésterv kezdőknek itt
5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt
Gyakorlatok belső combra (videó) itt
Teljes test (edzéskártya) itt
Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt
Edzéskártyák (Popsugar) itt
Péntek Enikő Light kardio (videó) itt
Plank (edzéskártya) itt
Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt
Comb és popsi edzés otthon (videó) itt
Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt
Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt
Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt
Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt
Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt
Otthoni láb edzés itt
Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt
Saját gyakorlatsorok itt
Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)
Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt
Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt
1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt
Jump Rope Cardio HiiT videó itt
Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt
Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt
Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt
Fat burning jump rope workout itt (videó)
10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)
50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)
Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)
Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)
Gyakorlatsorok teljes testre itt
Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt
Kezdő és középhaladó köredzés itt
Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt
Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt
Otthoni láb edzés itt
Otthoni tricepsz edzés itt
Otthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) itt
Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt
Kar (video) itt
Láb itt
Mell edzés otthon (női) itt
4 napos heti terv itt
Lean legs workout itt
Láb+törzs itt
Kerek popsi 20 napos kihívás itt
Pilates yoga bland video itt
Péntek Enikő Core zóna kombó itt
Stop and drop itt
2 minute abs itt
Navy seal workout itt
Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itta
 nincs időd itt
Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Így...

"Nem érdemes az embernek magát stresszelni, mert vagy van egy problémára megoldás, és akkor miért izgatod magad; vagy nincs és akkor meg minek?" 

Dalai Láma


2018. február 6., kedd

8. nap

0. nap itt
1. nap itt
2. nap itt
3. nap itt
4. nap itt
5. nap itt

6. nap itt
7. nap itt

8. nap

Tegnap embertelenül elfáradtam a 13 órázásban. Szó szerint szünet nélkül csináltam a dolgom, még Pécsváradon is voltam a Tankerületnél szólni amiatt, hogy jóval kevesebb fizetést kapok, mint ami járna. Kiderült, hogy adminisztrációs hiba (nem ragozom), de csak jegyzői engedéllyel módosíthatóak az adatok, amihez kérelmet kell benyújtanom a pécsi központba... Nem lesz egyszerű menet, de kiharcolom, ami jár, visszamenőleg is. (Jó, hogy én rohangálhatok más hibája miatt a saját pénzemért...)

Reggel szó szerint alig tudtam felkelni. Az órarendem katasztrofális, ma úgyis csak első két órám van, konkrétan majdnem rábeszéltem magam, hogy azokra nem is érdemes bemenni... Azért mentem, és nem bántam meg. Ezek a gyerekek tényleg különlegesek, minden nap élmény.

Ebéd, majd Pécs, Frei kávézó. Hát kérem az ottani kávé... Maga a drog. Bármelyiket kóstoltam eddig, mennyei volt. És van még jó néhány, amelyikből még nem ittam. ;)

Mozgás: séta plusz (most lehet kuncogni) Norbi 35 perces duci tréningje. Anno, amikor ezer éve elhatároztam, hogy lefogyok, erre is tornáztam. Most előszedtem, mert ebben nem kell ugrálni.

Étek:




  • 2 szendvics
  • csokokrém szederrel
  • sült kolbászos parenica
  • 2 Frei kávé
  • 2 szendvics.

Az első odafigyelős hét eredménye szuper, itt írtam róla.

Az emésztésem rengeteget változik. Nem jó irányba. De erről majd holnap.

1. hét eredménye

0. nap itt
1. nap itt
2. nap itt
3. nap itt
4. nap itt
5. nap itt
6. nap itt
7. nap itt


Egy hete döntöttem úgy, hogy elég a szörnyen össze-vissza evésből és a meg sem mozdulok akcióból.
Nem elemzem túl.

Indulás: 66.6 kg.
8. nap reggel: 64.7 kg.

Amin változtattam:
  • nincs nassolás
  • nem eszem, ha csak a lelkem éhes
  • napi mozgás: mindegy, mi az, csak meglegyen.
Napi részletek fent.

2018. február 5., hétfő

7. nap

0. nap itt
1. nap itt

2. nap itt
3. nap itt
4. nap itt
5. nap itt
6. nap itt


7. nap

6.50 indulás munkába.
19.30 érkezés munkából.
Étek: 5 szendvics, kávé.
Mozgás: annyi lesz, hogy besétálok a szobába és vízszintbe helyezem magam.

(Eredmény 1 hét után itt.)

2018. február 4., vasárnap

6. nap

0. nap itt
1. nap itt

2. nap itt
3. nap itt
4. nap itt
5. nap itt


6. nap

Hazahozott munka.




Késői reggeli.
Hazahozott munka.
Uzsonna.
Séta.
Szerettem volna fél órát sziesztázni. Itt képtelenség, legalábbis ritkaságszámba megy, ha egyszer sikerül. Ordít a szomszéd tévé, ordít a másik szomszédban a zene, ordít a harmadikban a gyerek. És ez minden nap így megy, munkanap, hétvégén, reggel, éjjel... Tudom: társasház.
Tusolás.
Főzés.
Vacsora.
Hajmosás.
Kajakészítés holnapra, 12 órás műszakra.
Szpátty.

Mozgás: séta.

Étek:




Szószos sült csirke

Tegnap leolvasztottam a hűtőt. Ilyenkor mindig találok kincseket, maradékokat. Ételt, élelmiszert kidobni nem szeretek, így ma a vacsorához elhasználtam mindent.


Hozzávalók:
  • 4 szelet csirkemell filé
  • kb. 1.5 dl tejszín
  • kb. 1.5 dl cocmas (kókuszsűrítmény)
  • kb 1 dl laktózmentes tejföl
  • sajtok reszelve-darabolva, legtöbb parmezán
  • fűszerek: só, csöpp kurkuma, csöpp oregano, kevés petrezselyem.
Elkészítés:
  • A húst egy jénai tálba fektettem.
  • Ráöntöttem az összekavart többi hozzávalót.
  • Előmelegített sütőben, fedő nélkül 30 percig sütöttem 200 fokon. (Legközelebb lehet ez 35-40 perc is.

Mennyei finom!


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

A legegyszerűbb edzéstipp otthonra


A legegyszerűbb, legolcsóbb mozgásforma, ami tökéletes kezdőknek, az elején újrakezdőknek is:

Kutyásoknak: vidd le/ki a kutyát!

Nem kutyásoknak: vidd le/ki a kutyát!


Egyéb edzéstippek otthonra:

Séta 1 itt
Séta 2 itt
20 perc ugróköteles itt
Láb HIIT itt
HIIT itt
Edzéstippek 50 felett itt
Skinny jeans workout (alsótest), video itt
Nyújtás- Béres Alexandra, 10 perc itt
3 telefonra tölthető progi itt
2 telefonra letölthető progi itt
Tusolás előtti pár perces tornák itt
Láb edzéskártya itt

Edzésterv kezdőknek itt

20 perces edzések itt
Beginner HIIT - 10 Minutes itt
Bodyweight Cardio Workout - 23 Minute At Home Interval Cardio Training itt
Burn Fat Fast Cardio Blast Complete Weight Loss Workout: Denise Austin itt
30-Minute Bodyweight Bootcamp Workout You Can Do Anywhere itt
Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 3. hét itt
Kelli's Cardio Kickboxing Workout itt
HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout itt
Cardio Kickboxing Workout - Full Length Kickboxing Workout Video itt
Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate itt
Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio itt
20 Minute HIIT: Fat Burn Lower Body Challenge itt
Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Kardio kezdőknek itt
Cardio Training: Workout to Fast Fat Loss itt20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt
5 days jackknife challenge itt
Komplett mini edzés otthonra (videó) itt
HIIT cardio : 10 minutes (video) itt
Futás edzésterv kezdőknek itt
5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt
Gyakorlatok belső combra (videó) itt
Teljes test (edzéskártya) itt
Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt
Edzéskártyák (Popsugar) itt
Péntek Enikő Light kardio (videó) itt
Plank (edzéskártya) itt
Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt
Comb és popsi edzés otthon (videó) itt
Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt
Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt
Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt
Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt
Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt
Otthoni láb edzés itt
Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt
Saját gyakorlatsorok itt
Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)
Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt
Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt
1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt
Jump Rope Cardio HiiT videó itt
Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt
Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt
Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt
Fat burning jump rope workout itt (videó)
10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)
50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)
Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)
Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)
Gyakorlatsorok teljes testre itt
Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt
Kezdő és középhaladó köredzés itt
Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt
Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt
Otthoni láb edzés itt
Otthoni tricepsz edzés itt
Otthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) itt
Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt
Kar (video) itt
Láb itt
Mell edzés otthon (női) itt
4 napos heti terv itt
Lean legs workout itt
Láb+törzs itt
Kerek popsi 20 napos kihívás itt
Pilates yoga bland video itt
Péntek Enikő Core zóna kombó itt
Stop and drop itt
2 minute abs itt
Navy seal workout itt
Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itta
 nincs időd itt
Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha