Mai edzés és esti

Les Mills Pump: Pump and burn

Gyorsan elmegy ez az alig fél óra, nagyon figyelek arra, hogy pontosan hajtsam végre a gyakorlatokat. Mivel este van, még nem emeltem a súlyt, ma is 10 kiló volt összesen, amivel dolgoztam.

A kar rész megint nem ment végig, de most nem is erőltettem.

A levegő beszívására és kifújására még mindig nagyon kell figyelnem, de belejövök majd.

Szörnyű izomlázam nincs a LMP edzésektől, de azért érzem, ha dolgoztam :)

 

 

 

A naplementét ma hazafelé Báta és Dunaszekcső között fotóztam:

 



Motiváció

Este háromnegyed nyolc. Nemrég értem haza, tegnap is egész nap úton voltam. Hulla fáradt éppen nem vagyok, de késő van, holnap dolgozom, visszavan a napi bjúti esti fele. És ha sorolnám tovább, ezek lennének a kifogások. Már kipakoltam a cuccosomat, nincs hát más hátra, mint hogy nekiálljak a mai napi mozgáspenzumnak. Mert pihinap lenne ugyan ma is, de 20-30 perc most még belefér, és nem Insanity rész jön, tehát túl fogom élni :) Szeretek nyugodt lelkiismerettel aludni térni, és szeretem a reggeli mérést is nyugodt lelkiismerettel végezni. És ezt senki más nem adhatja meg nekem, csakis önmagam. Hát akkor hajrá: LMP, go! :)

Uzsonna

Fél kornspitz, sonka, paprika. tea és víz :)

Napi bjúti

 

Eddig:

 

Edzés után, este jön:

Önértékelés teszt 2

A múltkori teszt óta eltelt két hét. Itt találod, ha szeretnéd újra megcsiálni. De hoztam egy másikat.Ebből kiderül(het), hogy "norma"-lisak vagyunk-e :)) Önértékelés teszt

Válaszoljon minden kérdésre, 1-7-ig a megfelelõ számmal. A számok jelentése a következõ:   1 = soha 2 = nagyon ritkán 3 = néha-néha 4 = idõnként 5 = jó néhányszor 6 = nagyon gyakran 7 = mindig   TESZT   Állítás Pontszám Értékelés 1. Úgy érzem, ha igazán mélyen ismernének, nem szeretnének az emberek 2. Úgy érzem, mások sokkal jobban teszik a dolgukat, mint én 3. Úgy érzem, vonzó ember vagyok 4. Úgy érzem, jól tudok bánni az emberekkel 5. Úgy érzem, nagy valószínûséggel kudarcot vallok, ha valamibe belekezdek 6. Úgy érzem, az emberek szeretnek beszélgetni velem 7. Úgy érzem, nagyon tehetséges vagyok 8. Amikor másokkal vagyok, úgy érzem, örülnek, hogy én is ott vagyok 9. Úgy érzem, jó benyomást teszek másokra 10. Úgy érzem, bármikor képes vagyok új párt találni magamnak 11. Úgy érzem, csúnya vagyok 12. Úgy érzem, unalmas vagyok 13. Nagyon idegesnek érzem magam, ha idegenekkel kell találkoznom 14. Úgy érzem, könnyen tanulok meg új dolgokat 15. Jól érzem magam a bõrömben 16. Szégyellem magam 17. Úgy érzem, kevesebbet érek másoknál 18. Úgy érzem, a barátaim érdekesnek találnak 19. Úgy érzem, jó a humorérzékem 20. Dühös vagyok magamra, amiért olyan vagyok, amilyen 21. Oldottan viselkedem, ha új emberekkel találkozom 22. Úgy érzem, mások okosabbak nálam 23. Nem szeretem magam 24. Úgy érzem, meg tudok birkózni nehéz helyzetekkel 25. Úgy érzem, nem vagyok túl szeretetreméltó 26. A barátaim sokra tartanak 27. Félek, hogy butának tûnök mások szemében 28. Úgy érzem, nagyjából minden rendben van velem 29. Úgy érzem, nem számíthatok rá, hogy rendben tudom tartani a dolgaimat 30. Azt kívánom, bár a föld alá süllyednék, ha mások közelében vagyok 31. Zavarba esem, ha el kéne mondanom az ötleteimet másoknak 32. Úgy érzem, kedves vagyok 33. Úgy érzem, ha jobban hasonlítanék másokra, akkor jobban érezném magam 34. Úgy érzem, sokkal többet ugráltatnak, mint másokat 35. Úgy érzem, szeretnek az emberek 36. Úgy érzem, jól érzik magukat velem az emberek 37. Úgy érzem, mindent jól teszek, bármihez is kezdek 38. Jobban bízom mások szakértelmében, mint a sajátomban 39. Úgy érzem, mindent elszúrok 40. Bárcsak valaki más volnék Értékelés Pontozás - a következõ kérdések esetén meg kell fordítani a pontszámot (*): 1, 2, 5, 11, 13, 16, 17, 20, 22, 23, 25, 27, 30, 31, 33, 34, 38, 39 és 40. A pontszámok megfordítása után össze kell adni a számokat, ez lesz a végsõ pontszám. * Pontszámok megfordítása: 1=7, 2=6, 3=5, 4=4, 5=3, 6=2, 7=1 "Norma" – a pontszámokhoz tartozó százalékok 260 pont 85 % 244 pont 70 % 227 pont 50 % 210 pont 30 % 194 pont 15 % A normákról A normákat a pszichológusok arra használják, hogy értelmezni tudják a teszteredményeket. A normatív pontszámok legalapvetõbb fajtája a százalékos norma. A százalékok arra utalnak, hogy a választ adó pontszáma hogy viszonyul mások pontszámaihoz. A tesztek esetén öt százalék-küszöb van: 85, 70, 50, 30 és 15. Egy 85 százalékos pontszám azt jelenti, hogy a választ adó teszteredménye magasabb volt a tesztet kitöltõk 85 százalékánál, a 70 százalék azt jelenti, hogy az eredmény magasabb volt a normatív csoport 70 százalékának eredményénél, és így tovább. A százalékos kategóriák alapján jól meg lehet becsülni, hogyan viszonyul a választ adó önbizalma mások önbecsüléséhez. Az önértékelési skáláról Az elmúlt egy évtizedben érdekes fordulat állt be abban, ahogyan az önbecsülést értelmezzük. Húsz évvel ezelõtt egyértelmûnek tûnt, hogy a magas önbecsülés alapvetõen fontos ahhoz, hogy boldog, termékeny életet éljen valaki. A nagyon magas önértékelés tulajdonképpen nem szolgálja az ember alkalmazkodási készségét. Mindannyian ismerünk embereket, akik azt képzelik magukról, hogy náluk csodálatosabb lény nincs a föld kerekén, noha a hibáik és a korlátaik a legfutóbb ismeretség során is egybõl megmutatkoznak. Ezt a vonást néha defenzív (védekezõ) önértékelésnek nevezik - az ilyen emberek még a legcsúfosabb kudarcot is meg tudják úgy csavarni, hogy rájuk nézve pozitív eredmény szülessen. Úgy tûnik, hogy a közepes önbecsülésû emberek a legegészségesebbek és legsikeresebbek. Többnyire rendben levõnek érzik magukat, de képesek elismerni a hibáikat és változtatni rajtuk. Ha az önértékelési skálán 30 százalék alá kerül valaki, akkor minden bizonnyal megérdemelné, hogy jobban megbecsülje magát. Szinte mindenki megérdemli, hogy általában meg legyen elégedve magával. A szerény önbecsülésû emberek gyakran odaadó, lojális barátok. Mivel túlzottan is tudatában vannak hibáiknak, hajlamosak rá, hogy ne önmagukra, hanem a környezetükre figyeljenek. Hacsak nem annyira alacsony az önbecsülése valakinek, hogy végképp elszigeteli magát embertársaitól, az önmagukat nem túl magasra értékelõ embereknek alighanem sok barátja van, sokan szeretik, és sokan élvezik a társaságát. S ez már önmagában ok arra, hogy valaki jól érezze magát, és elégedett legyen önmagával. Forrás: Korridor - Búra

Ebéd

Egy kis merőkanál húsleves répával, tészta nélkül, 1 gombócka töltött káposzta.

Tízórai

Imádom, hogy a fincsi reggeli után már tízórai van, ami szintén fincsiség: zabkása kakaóval :) Imádok enni. Ez van :)

Reggel és reggeli

Alvásnapló pipa.
Szokásnapló oké. (Jó látni, hogy hagyományos mérlegen is csodajó nézni a kijelzőt :))
Reggeli: terv szerint 2 lágy tojás, 1 kornspitz kifli, paradicsom. És a folyadék.

Vacsora

 

Pár száz km vezetés után nem voltam túl éhes, de vacsiztam: grill lazac, zöldség. A folyadék is megvolt a nap folyamán.

 

A naplementét Alap nevű településnél fotóztam, a végét sikerült elcsípni.

 

 

 

Uzsonna

3 abonettre olvasztott szeletke sajt, ketcup.

Pihenőnapi mozgás

Azért pár pingpong meccset lenyomtam :)

 

Eltévedés, tízórai, ebéd, királyság

Paráztam a vezetéstől az M0-s M5-ösnél. Az M0-sra nem lehetett felhajtani, le volt zárva, így a parát megúsztam. Ezt a részét. Mert hogy Budapest térképe nincs benne a fejemben, GPS-em nincs, így maradt a kedves utitársam útbaigazítása. Méghozzá pontos útbaigazítása. Jó kis kerülővel mentünk így, de legalább megtudtam, hogy a Lágymányosi hidat már Rákóczi hídnak hívják... A tízórai a pesti forgatagban elmaradt. :) Ja, az úton egy liter teát ittam meg, és kétszer kellett miattam megállni :) Mindez no problemo, amíg én vagyok a sofőr :))

 

Aztán utószülinapi királyság következett.

 

Majd az ebéd. Sárgaborsó levest ettem, rántás nélkül, sonkával, és sült csirkemellet kis krumplival. Abból a tányérból, amit a tesómtól kaptam szülinapomra azért, hogy tudjam miben fotózni az ételeket a blogra. Tüneményes és kreatív a hugim :) Itt is köszönöm neki! :)

 

 

Reggeli

60 g kukoricapehely volt, tejjel.
A tízórai 2 alma lesz vezetés közben :)

Reggeles

Csodaszép, nyugodt, 16 fokos, kellemesen csípős a reggel.

 

(kepguru.hu)

 

Elutazom, így kaja összepakolva, edzés ma nem lesz (pihenőnap), így az edzőcucc most itthon pihen.

 

 

Szokásnapló pipa.

Alvásnapló pipa.

 

Reggeli tippek képekben:

 

(1dszoei.blogger.hu)

 

(saltlakecity.blog.hu)

 

(elmirapaleokonyhaja.blogspot.hu)

 

(nekemvalo.hu)

 

(mindmegette.hu)

Uzsonna, vacsora

Eddig nem volt, mert úgy jóllaktam ebédkor, hogy nem vagyok éhes. Valami zöldséget sztem azért keresek majd, nem szeretném, ha éhezne a szervezetem reggelig :)

 

Hoztam tippet, talán még van cukkini :)

 

 

Fly Lady 3

1. Programfal és kilövőállás (itt)

2. Kosarak, kütyütárolás (itt)

 

Tegnap faszántosan csodajól és ügyesen megírtam ezt a bejegyzést, ami azóta eltűnt. Bosszankodhatnék, téphetném a hajamat szálanként, de inkább nekiállok újra...

 

Szekrénypakolás volt. Mert túl nagy rend sem volt, soha nem találtam semmit, no meg már nyáron észrevehetően megnőttek a ruhaméretek, azaz hogy én lettem kisebb. Fogtam magam, mindent felpróbáltam (aki ismer, tudja, hogy gyűlölök öltözni-vetkőzni...), és kegyetlenül kiraktam, ami nem jó. Korábban azért szoktam szelektálni, mert kihíztam a ruháimat, most pedig épp fordítva :) Rendszereztem, hajtogattam, íme a végeredmény:

 

 

Anyagi ráfordítás nélkül (mert ez van, és mert albérletben nem tudok és nem is akarok olyan belsőre szert tenni, amilyenről álmodom) cipősdobozokba csoportosítottam. Sportzoknik, sima zoknik, meleg zoknik, harisnyák. És külön dobozba kerültek a fehérneműk. Habát balra, pilóver jobbra, kardigán középen. A sálakat egy akasztóra rendezve tettem a szekrénybe.

 

A másik szekrényből is sok dolgo kikerült. Ott is rendszereztem a kupacokat: rövidujjú, ujjatlan/pántos, hosszúujjú pólók, sportcuccok, madrágok. A kényesebb, gyűrődékenyebb holmik kerültek vállfára. És még egy kis extra helyem is lett :)

 

Tavasszal újra szükség lesz egy nagy átvizsgálásra-felpróbálásra, ha tényleg így haladok a célom felé. Márpedig haladok. :)) Addig is könnyebben meg fogok találni mindent, és nem lesz tele fölösleges ruhákkal a lakás.

 

És ami tetszik:

(zsofiberendez.wordpress.com)

 

 

(otthonokeskertek.hu)

 

(img8.hvg.hu)

 

(beepitettszekreny.eu)

 

(google.hu)