2016. július 25., hétfő

2016-ban 2016 km/17. heti összefoglaló

1. heti összefoglaló itt
2. heti összefoglaló itt
3. heti összefoglaló itt
4. heti összefoglaló itt
5. heti összefoglaló itt
6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt
8. heti összefoglaló itt
9. heti összefoglaló itt
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt
12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt
14. heti összefoglaló itt
15. heti összefoglaló itt
16. heti összefoglaló itt


17. heti összefoglaló:



2016. áprilisában elhatároztam, hogy lefutok-gyaloglok 2016 km-t. 
A januári 100, a februári 102, a márciusi 125, az áprilisi 222, a májusi 159, a júniusi 257 km után júliusban megvan 127 km. 

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2016. július 24., vasárnap

Csütörtök, szombat, vasárnap...

Nincs péntek, mert arról külön bejegyzés született. Na jó, a csütörtök kimaradt. Ma milyen nap is van?? Ilyen kusza vagyok. A meleg kikészít, fel- és elforr az agyam...

Úgyhogy most kis vegyes felvágott, heti képekkel.

Tíz éves az én kicsikém:


Itt lenne az ideje befejeznem a második részt...

A héten belenéztem a blog statisztikába. Tényleg szinte a Föld összes országából benéznek ide.



Ettem is, hol jobban, hol kevésbé.


Voltam a Szepessy parkban, a kezdeteknél ide jártam munka előtt futni.




Dolgoztam is. Irtó meleg volt a héten, feldobtam kicsit a vizemet:

(update 2016.08.22.)

Szerveződik a nyaralás: kedden jön a húgom a gyerekeivel.





(update 2016.08.22)

Aztán beszereztem anyunak a listája alapján a cuccost, mert nála is lesznek a gyerekek.



Sokan érdeklődtök, hogy miért tűntem el, miért nem írom a Boszorkánykonyha blogom Facebook oldalát. Jelentem: vagyok, írom. Kérlek, nézzetek utána, be van-e kapcsolva az, hogy értesítést kértek, ha megjelenik egy új bejegyzés.


Vasárnap. nekem ez is munkanap. Kegyetlenül meleg volt. Már a kezdésnél arra vágytam, hogy folyjon rám a hideg víz, csöpögjön a hajamból és levehessem a zoknit és a zárt cipőt. Amint hazaértem, teljesítettem a vágyamat.



A lábam. Munkahelyi velejáró: kék-zöld az asztalcipeléstől. De legalább nem fáj.


Holnap is dolgozom, aztán keddtől szombatig nyaralás a húgom gyerekeivel, majd vasárnap meló.




Day 8./2. videó: Hip Opening Yoga ♥ The Hipster Release | Wanderlust Yoga

Day 8.:The Perfect Upperbody Workout ♥ Arm Flab Toning 101

A 2. hétre, így erre a napra is javasolt videót nem találtam, így ezt választottam helyette:


2016. július 23., szombat

Bölcs: A terheket letenni




"Régóta cipeljük, talán túl régóta. Hozzászoktunk, magunkra öltöttük, mint egy vásott kabátot. Minden reggel gondosan begomboljuk, szépen megigazgatjuk, és aztán elindulunk. A nap folyamán akár több kabátot is magunkra kapunk. Találkozunk emberekkel, őket érintő körülményekkel, helyzetekkel. Fájdalmukat meghallgatjuk, így segítünk, ha az együttérzés mellett a terheiket felvesszük. S aztán már azt is gondosan cipeljük.

Talán vannak a te életedben is olyan emberek, kiknek fájdalmát mintha neked is meg kellene élned. Szeretetből teszed ezt. Így mutatod ki a szereteted. Feladod önmagad könnyedségét, hogy ezzel megmenthesd…, de aztán ő mégsem menekül meg. Rabságába esett a terheinek, s most már te is fogságba estél mellette. Együtt vagytok a bajban, az ő terhében. Feláldoztad magad ő érte. S, hogy ő mit tett? Hagyta, hogy mindez megtörténjen. Szeret-e az az ember, aki mindezt megengedte? Talán szeret, de magánál jobban sosem szeretett. Önmaga fájdalmát feladni nem volt képes érted.

Talán még a mai napig bizonygatod az együttérzésed. Mutatod, és megnyugtatod, hogy a bajban nem hagyod cserben, hogy mellette állsz, s hogy ha kell, vele süllyedsz el. Ott állsz, fogod a kezét, de valahogy mégsem változik semmi. Nem lett könnyebb az élete. Te már fáradsz, a vállaid napról napra nehezebbek. A hátadon mintha száz éves terheket cipelve tennéd a lépéseket. Egyre kevesebb az életerő benned. Még most sem látod, hogy ő változtatna bármin, hogy végre könnyebb legyen. Ragaszkodik a fájdalmához, a terhéhez. Ragaszkodik a saját szenvedés történetéhez.

Most rajtad áll a döntés! Meddig teszed ezt? Meddig áldozod fel a saját életedet? Lásd meg, hogy ahhoz, hogy neki könnyebb legyen, neki kell megtennie a lépéseket! Önmagáról kell a láncokat letépnie. Te már mindent megtettél érte… önmagától senkit nem menthetsz meg. Talán már az ő lelke sem bírja látni ezt, hogy az ő fájdalma további áldozatokat szedett. Engedd el végre! Engedd, hogy azt tegye, ami az ő döntése! Tiszteld a sorsát, és hajolj meg előtte! Fogadd el, hogy ő így éli az életet! Ha mindezt megteszed, neked is újra könnyebb lehet.

Ahhoz, hogy a terhek alól feloldozást nyerj, bele kell szippantanod a szabadság levegőjébe. Saját régi vásott kabátodat tedd végre le, vagy egyszerűen a következő reggel már ne vedd fel! Ne vegyél magadra évszázados terheket! Itt és most dönthetsz a sorsod felett. Választhatod a könnyed, szabad életet. A magadra szedett terheket add vissza a megfelelő helyre! A régi családi mintákat az ősöknek. Tiszteld őket így ezzel, hogy visszaadod mindazt, ami már nem szolgál téged! Az ő sorsukért ők maguk már megszenvedtek.

Lélegezd be a szabadságot, oldozd fel a szívedet! Ez a legtöbb amit megtehetsz!

Végtelen szeretettel:

Dömötör Aletta"

Motiváció


2016. július 22., péntek

Péntek, Trinidad ...

A húgom írta a minap, hogy a blogját Mauritiusról is olvassák. Én már nagyon régen néztem meg, az enyémet honnan keresik, tegnapelőtt rákattintottam:


Ez pedig a tegnapi:


Őszintén bevallom: fogalmam nem volt, hogy létezik Trinidad és Tobago. De rákerestem. És kicsit ledöbbentem. 


Mert én már jártam itt. Pár napja. Álmomban.


Meséltem M-nak, hogy azt álmodtam, hogy Gy-n voltunk egy baráti társasággal, ahol nem bírtam magammal és egész nap ugráltam be a vízbe, Cs. "rám is szólt", hogy fejezzem már be, mert ő fekve attól elfárad, hogy engem lát állandóan ugrálni. Számomra az volt a furcsa, hogy nem egy hagyományos, magyar strand volt, de nem tudtam felidézni, milyen.

És akkor rákerestem Trinidadra és Tobagora, és tátva maradt a szám, mert ez volt az a hely, ahonnan álmomban a vízbe ugráltam:


És nem tudom, véletlen-e, de tegnap olyan filmet néztem (Szitakötő), aminek a vége Venezuelában játszódott.

Ráadásul ez az egész összefonódik azzal, ami már nagyon régóta, kb 1 éve pedig egyre erőteljesebben foglalkoztat: miért is élek? És hogy miért is dolgozok?

Egyre intenzívebben kattog azon az agyam, hogy ahogy most van, annak nincs túl sok értelme. Hogy gyakorlatilag azért járok dolgozni, hogy ki tudjam fizetni egy számomra túl nagy albérlet költségeit. És ezen kívül másra nem jut. Mi lenne az a "más"? Például hobbi: úszás. Egészség: masszázs, gyógytorna, normális étkezés. Pihenés, utazás. Kultúra: könyvvásárlás. Szórakozás: mozi. (...) Szoktam "viccesen" mondani, hogy elmegyek Bora Borára élni és fűszoknyában fogok vezetni egy mini koktélbárt. Víz, szabadság, kevés felelősséggel járó és nem túl sok munka, mosoly... Valahogy egyre idegenebb nekem ez az értelmetlennek tűnő hajtás. Hogy szinte állandóan elérhető vagyok. Hogy ennyire a bioritmus megerőszakolásával telnek a mindennapok. Hogy ez az egész egy nagy kalitka. Hogy biztosan nem ez az élet értelme...

Addig is, amíg nem jutok el Bora Borára és /vagy Trinidadba, megelégszem azzal, ami van. És megpróbálom kihozni belőle a legjobbat. 

Három nap még és jönnek a húgom gyerekei nyaralni. :)




Jó reggelt!


Ki korán kel, kenyeret süt. ;) És gőzölgő kenyeret reggelizik. Akciós áfonyával. És friss szendvicset (és nyers zöldséget) csomagol a munkába. :) Jó reggelt, szép napot!


Szükség törvényt bont alapon a kenyérben most lenmagliszt és tökmagliszt van, felturbózva kis zabliszttel. (Így már nem paleo és nem ketogén!)



2016. július 21., csütörtök

Motiváció



Motiváció: Karai Edina. Második gyermeke születése után és azóta. FB oldala: https://www.facebook.com/karaiedina.hu/?fref=ts

2016. július 20., szerda

Kedd, szerda


(Update 2016.02.22)

Étek, mozgás

Kedd:

R, E, V ugyanaz: 2 vajas-paprikás, szalámis kenyér, nagyon laza kávé (khm)

Mozgás: 6km



Szerda:

R: 4 vajas-paprikás-szalámis kenyér, laza kávé
E: rántotta kolbásszal, uborkasaláta
V: 2 szelet sajt, 1 őszibarack

Mozgás: 9km


Sokat nyújtok. A munkahelyen is, ha van rá pár másodpercem. És itthon is. Ez nem új: olyan 3-4 perc után hányingerem lesz. Ma is, itthon elkezdtem egy nyak-váll nyújtást, semmi hirtelen mozdulat, semmi megerőltetés, és nagyon rövid idő után jött a hányinger. És éreztem: ha csak pár másodperccel tovább csinálom, kitaccsolok. Aki ért hozzá: ez normális dolog? Valamit rosszul csinálhatok? Miért történhet ez? 

Motiváció


2016. július 19., kedd

Estike


Vasárnap, hétfő


Én már olyan régen főztem, hogy lassan elfelejtem, hogy kell. Ebéd anyuéknál, vasárnapi, szerintem meg ünnepi, fejedelmi. Anyu nem felejt el főzni. :) Húsleves, húsgolyó, baconbe töltött sajtos csirkemell, káposztasaláta (édesítővel), rizibizi.

Teljesen össze-vissza dolgozom, hétfőn munkanap volt, nyitós műszak. (Update 2016.08.22.) Amire hazaértem, már iszonyat éhes voltam. Ekkor (5-kor) ebéd, majd lazulás a fiúkkal a Miniben. Utána még besétáltam a központba, V. kolleganőmmel dumcsizni kicsit (majdnem mindig ellentétes műszakban vagyunk) és vittem neki a barackból, amit P. hozott. Este 10 után értem haza, de holnap szabadnap. Kell is, elsősorban a fejemet kell kiszellőztetnem. Mert holnapután megint munka.

(Szeretnék csupa jó dologról írni. Igyekszem a "rosszakat" tényként kezelni és nem túlagonizálni, de érző lény vagyok, egyelőre még nem tudok nyugodt szívvel elsétálni buta szituációkból, de tanulom.)





R: 2 vajas-parizeres-paprikás kenyér, kávé (fél 7-kor)
E: gyümölcsleves, anyutól kapott húsgolyó, baconös csirke, rizibizi (5-kor)
V: ld. reggeli

Mozgás: 11km


Az étkezésre valamit ki kell találnom. Parizer, teszkós kenyér, szénhidrát, fehér liszt... A múlt héten már nem egyszer előfordult, hogy hányingerem volt evés közben. Ezek az én szervezetemnek már "szemét kaják", mindennapos a gyomorfájás, a bélgörcs, a kiütések, gyakran fáj a fejem, az emésztésem teljesen felborult. Az szinte mellékes, hogy hízok és hogy a szépen eltűnt narancsbőr mesésen visszakúszott a combjaimra... Szóval valamit ki kell találnom, ötletem van, igyekszem majd meg is valósítani.






2016. július 18., hétfő

Estike


2016-ban 2016 km/16. heti összefoglaló

1. heti összefoglaló itt

2. heti összefoglaló itt

3. heti összefoglaló itt
4. heti összefoglaló itt
5. heti összefoglaló itt
6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt
8. heti összefoglaló itt
9. heti összefoglaló itt
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt

12. heti összefoglaló itt

13. heti összefoglaló itt

14. heti összefoglaló itt

15. heti összefoglaló itt

16. heti összefoglaló:



2016. áprilisában elhatároztam, hogy lefutok-gyaloglok 2016 km-t. 
A januári 100, a februári 102, a márciusi 125, az áprilisi 222, a májusi 159, a júniusi 257 km után júliusban megvan 83 km. 

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2016. július 17., vasárnap

5 perces reggeli torna



Fat Burning Cardio Workout - 37 Minute Fitness Blender Cardio Workout (video) itt
Láb edzéskártya itt

Edzésterv kezdőknek itt

20 prces edzések itt
Beginner HIIT - 10 Minutes itt
Bodyweight Cardio Workout - 23 Minute At Home Interval Cardio Training itt
Burn Fat Fast Cardio Blast Complete Weight Loss Workout: Denise Austin itt
30-Minute Bodyweight Bootcamp Workout You Can Do Anywhere itt
Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 3. hét itt
Kelli's Cardio Kickboxing Workout itt
HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout itt
Cardio Kickboxing Workout - Full Length Kickboxing Workout Video itt
Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate itt
Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio itt
20 Minute HIIT: Fat Burn Lower Body Challenge itt
Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Kardio kezdőknek itt
Cardio Training: Workout to Fast Fat Loss itt20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt
5 days jackknife challenge itt
Komplett mini edzés otthonra (videó) itt
HIIT cardio : 10 minutes (video) itt
Futás edzésterv kezdőknek itt
5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt
Gyakorlatok belső combra (videó) itt
Teljes test (edzéskártya) itt
Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt
Edzéskártyák (Popsugar) itt
Péntek Enikő Light kardio (videó) itt
Plank (edzéskártya) itt
Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt
Comb és popsi edzés otthon (videó) itt
Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt
Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt
Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt
Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt
Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt
Otthoni láb edzés itt
Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt
Saját gyakorlatsorok itt
Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)
Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt
Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt
1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt
Jump Rope Cardio HiiT videó itt
Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt
Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt
Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt
Fat burning jump rope workout itt (videó)
10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)
50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)
Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)
Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)
Gyakorlatsorok teljes testre itt
Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt
Kezdő és középhaladó köredzés itt
Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt
Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt
Otthoni láb edzés itt
Otthoni tricepsz edzés itt
Otthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) itt
Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt
Kar (video) itt
Láb itt
Mell edzés otthon (női) itt
4 napos heti terv itt
Lean legs workout itt
Láb+törzs itt
Kerek popsi 20 napos kihívás itt
Pilates yoga bland video itt
Péntek Enikő Core zóna kombó itt
Stop and drop itt
2 minute abs itt
Navy seal workout itt
Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itta
 nincs időd itt
Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha